太ももの前と後ろを比べました！
2020年05月17日
腰痛や足のむくみ、痛みでお困りでしたら
オンラインでもお話をお伺いしておりますので
お気軽にご相談下さい。
皆さま、こんにちは！
５月に入ってから、
新型コロナウイルス感染者の数が
少しずつ減ってきたような印象ですね。
しかし、この２、３カ月で
生活環境が大きく変化し、
体調を崩してしまう方も多いようです。
- コロナ太り
- コロナ疲れ
- コロナ鬱
最近になり、
このような言葉を耳にすることが増えました。
皆さま、お体の具合は
いかがでしょうか？
コロナの終息に向けても
また大きな状況の変化があると思われます。
疲れが酷くなってしまう前に、
鳴尾ぴっとでお体の調子を整えて、
コロナに負けない元気な体にしましょう！
当院では、感染防止のために
◎院内の換気
◎マスクの着用
◎手洗い・消毒
◎ベッドの間隔を空けた治療
を徹底しております。
ご安心して、お越しくださいませ！
さて本日は、
太ももの前にある
「大腿四頭筋」と
太ももの後ろにある
「ハムストリングス」の
２つを比較していきたいと思います！
この２つの筋肉は全身の中でもかなり大きい筋肉で
足の問題だけでなく、姿勢や腰痛にも幅広く影響を与える筋肉です。
太ももを構成する筋肉について
それぞれいくつかの筋肉が集まって、
「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」と
呼ばれています。
【大腿四頭筋】を構成する筋肉
- 大腿直筋
- 外側広筋
- 内側広筋
- 中間広筋
【ハムストリングス】を構成する筋肉
- 大腿二頭筋
- 半腱様筋
- 半膜様筋
筋肉の働きについて
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」は
太ももの前と後ろに付着していて、
お互いが反対の働きを持つ筋肉
「拮抗筋」の関係になっています。
【大腿四頭筋】の主な働き
- 股関節➡︎“曲げる”
- 膝関節➡︎“伸ばす”
【ハムストリングス】の主な働き
- 股関節➡︎“伸ばす”
- 膝関節➡︎“曲げる”
筋肉の大きさについて
どちらの筋肉とも体の中では
大きい筋肉として存在しています。
【大腿四頭筋】の体積
体内第１位（４つの筋肉の合計）
【ハムストリングス】の体積
体内第５位（３つの筋肉の合計）
ちなみに、大きい筋肉を鍛えると、
その分代謝の促進も期待できるので、
体内第２位➡︎下腿三頭筋（ふくらはぎ）
体内第３位➡︎大殿筋（お尻）
体内第４位➡︎三角筋（肩）
こちらも参考にしてみてください！
筋肥大のしやすさについて
主に体の前に付着する筋肉の方が
後ろに付着する筋肉よりも
筋肥大（筋トレして筋肉が大きくなる）
しやすいと言われています。
【大腿四頭筋】
筋肥大しやすい
【ハムストリングス】
筋肥大しにくい
２つの筋肉を比べての結果なので、
ハムストリングスも鍛えれば、
しっかり筋肉はつきます。
いかがでしたか？
同じ太ももの前と後ろにつく
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」を
色々な項目で比べてみました！
日常生活やスポーツ活動で欠かせない筋肉で、
重要なのはこの２つの筋肉が
「同じくらいの筋力と柔軟性がある」
ことになります！
前後で筋肉の状態がアンバランスだと、
- 姿勢の悪さ
- スポーツ中の怪我
に繋がってしまいます。
太もものセルフケアについて
最後に、
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」の
ストレッチを１つずつご紹介するので、
両方の筋肉の柔軟性アップに
是非、ご活用ください！
大腿四頭筋ストレッチ
- うつ伏せになります。
- かかとをお尻に近づけます。
- 手で足の甲を掴み、できるだけかかとをお尻につけます。（かかとがお尻につかない方、筋肉が硬い証拠です！）
- そのまま30秒ほどキープします。
- 反対側も同じように行います。
ハムストリングスストレッチ
- 長座の姿勢になります。
- 爪先に向かって両手を伸ばします。
- 息を吐きながら、できるだけ伸ばします。
- 呼吸を止めずに30秒ほどキープします。（爪先に触れない方、筋肉が硬い証拠です！）
このストレッチは、
「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」の
柔軟性の簡単なチェック方法にもなるので、
試して頂ければと思います！
●ぴっとねす 当院の太ももケア●
先日のぴっとねすのトレーニングで
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」を
鍛えるメニューを行いました！
こちらは「スクワット」になります！
正しいトレーニングの方法や、
部位ごとの鍛え方などを
その都度、ご提案させて頂きます！
今回の記事を参考に是非、セルフケアに取り組んでいただき
足のお悩みを解消しましょう。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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