疲労骨折とは、こんな骨折です！
2020年02月16日
皆さま、こんにちは！
先週は雨の日が多かったですね。
今週は雨予報の日は少ないですが、
ぐっと冷え込むそうです。
“冷え“からお身体を守るためには
「三つの首」を温めることが大切です！
「三つの首」とは
ご存知の方も多いと思いますが、
首、手首、足首
の三つです！
この三か所は
太い血管が皮膚のすぐ下を
通っているので、
ここを温めてあげると、
全身に温かい血液を
巡らせることができます。
外出されるときは、
マフラーや手袋などで、
お部屋で過ごされるときは、
レッグウォーマーなどで、
「三つの首」を温めてみてください！
本日は、
スポーツをされる方に起こりやすい
「疲労骨折」
についてご説明致します。
まず「疲労骨折」とは
どのような骨折かと言いますと、
一般的な骨折は、
一回の大きな衝撃に骨が耐えられず、
骨が折れてしまうというものですが、
疲労骨折は、
普通では骨が折れないような弱い衝撃でも
繰り返されることで骨が弱り
起こってしまうというものになります。
例えばマラソンランナーが
常に受けている地面からの衝撃や、
バスケットボール選手が
ジャンプの着地で床から受ける衝撃などが
「繰り返される衝撃」として、
疲労骨折の原因になってしまいます。
その他の疲労骨折の原因としましては、
□筋肉の柔軟性の低下
□生活習慣などによる骨の脆弱化
□グラウンドや地面の硬さ
□足に合わないシューズ
などがあります。
そして、この「疲労骨折」が
多く見られる部位があるのですが、
それが次の二か所になります。
◎脛骨（すねの骨）
脛骨の疲労骨折は二つのタイプがあります。
＊疾走型の疲労骨折
⇒ランニング動作が原因となる
脛骨の両端に起こりやすい
＊跳躍型の疲労骨折
⇒ジャンプ動作が原因となる
脛骨の中央部に起こり、治りにくい
◎中足骨（足の甲の骨）
一般的な骨折とは違い、疲労骨折は
じわじわと疲労が蓄積することで
発生する骨折なので、
骨が折れているのかどうか、
気が付きにくい場合が多いです。
また、すねの疲労骨折は
前々回にご紹介した「シンスプリント」と
発生の原因や痛む部位などが似ているので
骨折を見落としてしまうこともあります。
強い衝撃を受けたわけではないのに
スポーツ動作ができない程
ズキズキした痛みがある時は、
既に疲労骨折を起こしている状態
かもしれません。
すねや足に痛みがある時は、
その痛みが酷くなくても、
病院で診断して頂くようにしてください！
特にスポーツをされる方や、
スポーツに関わっておられる方には、
疲労骨折が起こってしまう原因や、
疲労骨折はどんな骨折なのかを
知っておいて頂ければと思います。
疲労骨折を起こしてしまうと
骨がしっかりと治るまでの間、
スポーツができなくなってしまいます。
そうならないためにも、
予防することが大切になります！
先にも書かせて頂きましたが、
疲労骨折の大きな原因は、
「繰り返される衝撃」によって、
骨に疲労が溜まってしまうことなので、
疲労骨折の予防は
・スポーツをした日はケアをして、
次の日に疲労を残さないこと
・骨を丈夫にする食事をすること
を心がけましょう！
これから紹介させて頂く
疲労骨折の予防法を
是非参考にしてみてください！
★ケア方法（すねのストレッチ）
①片膝を抱えながら、
前に体重を乗せていくストレッチ
注：かかとが浮かないように
②爪先を地面に押し当てるストレッチ
①と②のストレッチで
疲労骨折が起こりやすいすねの前後の筋肉を
ほぐしていきます！
★骨を丈夫にする栄養素
①カルシウム
⇒骨の元になる栄養素です。
乳製品、小魚に多く含まれます！
②マグネシウム
⇒カルシウムの吸収を助ける栄養素です。
ナッツ類や大豆製品から摂取できます！
③ビタミンD
⇒骨の形成や維持に働く栄養素です。
キノコ類に多く含まれます！
怪我無くスポーツを楽しんで頂くためには
丈夫な骨や柔軟な筋肉作りをすることや、
疲労をためないようケアして頂くことが
不可欠です！
また、骨を丈夫にする栄養素は、
成長期のお子様にも欠かせません。
お料理の際に取り入れてみてください！
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