自律神経の特徴や働きを西宮の骨盤整体院が解説
2023年10月23日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
なんとなく身体がだるいな
そんなとき、原因や症状を知るためにスマホで検索すると
「自律神経」という言葉をよく目にすると思います。
自律神経とは、どんな神経かご存知でしょうか。
自律神経に対して、「なんとなく身体の調子を左右するもの」などのぼんやりとしたイメージを持っている方は、是非今回の記事を最後までご覧ください。
自律神経の特徴や働き、身体に与える影響について、ご紹介いたします。
目次
自律神経とは？
まず、「神経」とは、身体中に張り巡らされていて、細胞や組織間で情報のやりとりをするためのネットワークのようなものです。
身体の司令塔である脳や脊髄から枝分かれして、身体の末端まで走っている神経を、「末梢神経」と呼びます。
末梢神経は大きく3種類に分けられていて、それぞれの働きは以下の通りです。
- 感覚神経→熱さ、冷たさ、痛み、物の質感などを脳に伝える
- 運動神経→脳からの指令を筋肉に伝えて身体を動かす
- 自律神経→体内や体外の環境に応じて内臓機能を調整する
自律神経の特徴は、字の通り、意思とは関係なく自動的に働く神経です。
また、「内臓機能を調整する」という生命活動には欠かせない働きを持っていて、
- 呼吸
- 体温調節
- 消化
- 代謝
- 血圧
- 排泄
などに関わります。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
この2つの神経は、お互いが逆の働きをします。
- 交感神経→主に身体が興奮状態のときに優位に働く（アクセル）
- 副交感神経→主に身体がリラックスしているときに優位に働く（ブレーキ）
身体をいい調子（いいコンディション）で保つためには、交感神経と副交感神経のバランスやメリハリのある切り替えが重要になります。
自律神経の乱れ
- なかなか寝付けない
- 寝ても疲れが取れた気がしない
などの不調の原因として、よく「自律神経の乱れ」が出てきます。
自律神経の交感神経と副交感神経は、お互いにバランスを保ち、上記の図のように適切に働いてくれることが理想的です。
しかし、
- 猫背や反り腰などの不良姿勢
- 不規則な生活
- 人間関係や仕事のストレス
このようなことによって、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまいます。
これを「自律神経の乱れ」と表現します。
※姿勢と自律神経の関係はこちらをご参照ください
自律神経が乱れる時は、多くの場合、身体がストレスに晒されている時です。
緊張や不安が続くので、常に交感神経が優位になり、副交感神経の働きが弱くなります。
このように、自律神経が乱れると、身体をしっかり休めてあげることができなくなり、様々な不調の原因になるのです。
自宅で自律神経を整える方法
忙しい毎日でストレスが溜まったり、デスクワークやスマホによって姿勢が悪くなったり、現代の生活は自律神経の乱れが生じやすいです。
今まさに、身体の不調に悩まれている方もいらっしゃると思います。
身体を「いい調子」に保つためには、自律神経のバランスを整えることが大切です。
ご自宅でできる自律神経の整え方を2つご紹介いたします。
軽めの運動やストレッチ
交感神経の働きを鎮めて、リラックスしたい時は、静止したままゆっくりと筋肉を伸ばしていく静的ストレッチが効果的です。
- 右脚を斜め前方向に伸ばします
- 上半身を右脚と同じ方向に傾けます※背中が丸くならないように注意
- 左手を右足の親指に向かって伸ばします
- 左右30秒ずつキープしましょう
- 仰向けで右手を水平に伸ばします
- 右膝を曲げて左脚より外側に倒します
- 膝を床につけるように軽く手で抑えます
- 左右30秒ずつキープしましょう
深呼吸（ゆっくりとした腹式呼吸）
- 仰向けで腰の下に手を入れます
- 4秒かけてお腹に空気を入れます
- 腰で手を押しつぶしながら8秒かけて息を吐き切ります
- 10回繰り返しましょう
腹式呼吸は慣れるまで、息が続かなくて苦しい、と感じるかもしれません。
普段の呼吸が浅くなってしまっている証拠です。
無理のない範囲で、ゆっくり深い呼吸を意識してみてください。
自律神経についてのまとめ
いかがでしたか？
自律神経の特徴や働きについて、ご理解いただけましたら幸いです。
自律神経のうちの交感神経と副交感神経のバランスは日常では気にならないことです。
しかし、身体の調子に大きく影響します。
今何かお身体の不調を感じている方は、ご自身の姿勢や生活が身体や心の負担になっていないか見直してみてください。
鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正や自律神経の治療に特化した整体院です。
- 寝ても疲労感が取れない
- 肩こりや腰痛が長年治らない
- 猫背や反り腰などの姿勢を改善したい
このようなことでお悩みの方は、是非一度当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。
