【妊娠中のイライラ】西宮の専門整体院が解消法を解説します
2024年07月7日
西宮の産後ママ5%を整体している鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
最近、妊娠中にイライラしてしまうという方からのご相談がありました。
今までそのようなことがなかったが故に余計に不安だし
自身でも理由がよくわからないことが不安を一層増しているとのことでした。
そこで今回は妊娠中のイライラに対して理解を深め
ご自身でのセルフケアや注意点などをお伝えしていこうと思います。
これを読めばあなたを悩ましているそのイライラが少し解消するかも?
妊娠中の方は是非参考にしてみて下さい。
目次
妊娠中にイライラしやすい原因
1番の原因はホルモンバランスと言われています。
近頃ではP M S(月経前症候群)などのも関与していると言われ
プロゲステロンというホルモンの影響が特に大きいです。
妊娠を準備するためのホルモンでこれが増加することで
頭痛や疲れやすさ、不調などにつながりやすいと言われています。
また、妊娠中はタイミングによって色々なストレスがかかります。
出産に対する不安など心も体も不安定になり、余計に症状が出やすくなります。
イライラしないために
いかにリラックスする時間を増やすかです!
「そんなこと言っても難しいよー。」
そう言わずに一度聞いてみてください。
まずは理由
リラックスをするということはイライラしていないということ。
ストレスを受けて体が緊張しすぎると交感神経が優位になり
血流が悪くなるのでよくないです。
妊婦さんも赤ちゃんも副交感神経が優位な方がいいので目指していきましょう。
イライラしてしまったら?
イライラしてしまうことは誰しもがあることです。
してしまってからの行動が大事です。
- 好きな音楽を聴く
- 大人と話す
- 散歩をする
- 入浴をする
- 趣味をする
医学的に特におすすめなのが「散歩をする」です。
なぜか?
結論「筋肉を動かそう」ということです。
医学の父と呼ばれるヒポクラテスは言いました。
「歩く事が人間にとって最良の薬である」と
心に元気がない時は散歩をしなさい
それでも元気がないがない時はもう1度散歩に行きなさいと。
筋肉を動かす事で人間は元気になるのです。
実際に私も疲れてストレスが溜まると散歩に行く事があります。
そうする事で気分が明るくなり、ストレスやイライラが発散できます。
おすすめのセルフケア
ストレッチ
ストレッチにはリラックス効果があります。
これは正直なんでもいいです。
もしより効果的にやっていくのであれば、指や腕のストレッチをしてあげるといいでしょう。
指をストレッチする理由は疲れていると自律神経の調子が悪くなると
まずは指に違和感などが出やすいです。
腕をストレッチする理由としてはストレスなどが溜まると屈筋群の緊張が強くなるので
腕の掌がわをストレッチしていくとしっかりと緊張状態が緩みます。
深呼吸
- 吸う時は鼻からゆっくり、おへその下あたりに空気を溜めるように
- 吐く時は口から長くゆっくりと
- 吐く時は吸う時の倍の時間かけて吐くイメージ
- 1日20回できると素晴らしいです!
これは腹式呼吸というもので赤ちゃんはこの呼吸だと言われています。
腹式呼吸のメリットとして酸素を1番取り込めると言われています。
平均寿命から見て、生涯6億回近くの呼吸をします。
より酸素を取り込める呼吸を目指しましょう。
日々の忙しい中で「深呼吸」は忘れがちですが
酸素を取り込む以外にもリラックス効果がありますのでぜひ取り入れてみてください。
その他にも呼吸を日常に取り入れるために歩くこともおすすめです。
歩くリズムは呼吸と同じになりますのでゆっくり腕を振って歩きましょう。
これらの対策をして妊娠中のイライラと闘っていきましょう。
それでもしんどい場合は整体などもオススメです。
整体を受けると痛みの軽減の他にメンタルの回復にもつながります。
ぜひ専門院にご相談ください。
それではまた次の記事でお会いしましょう。