西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2020年06月28日

皆さま、こんにちは！

 

梅雨といっても、

晴れの日は夏本番のように暑いですね。

 

暑い時期は沢山汗をかくので

「昼間」の水分補給は

こまめになさっている方が多いと思います。

 

では、「夜間」はいかがですか？

 

夜は身体活動が減るので、

“お水を飲まなくても大丈夫”

となってしまいがちですが、

 

実は、睡眠中にかく汗の量は、

一般的に約500mlで、

夏場はさらに多くなります！

 

信じがたいですが、

普通のペットボトル一本分ですね。

 

寝ている間、

体内の水分が足りなくなると、

昼間の体調不良につながったり、

血液の循環が悪くなったりしてしまいます。

 

睡眠中の水分を補うために、

入浴後、おやすみ前などに、

お水を飲むようにしてみてください！

 

 

さて、本日は、

「なで肩といかり肩」についてです！

 

これらの姿勢は肩こりの原因に直結します。

今回の記事を読むことで

• なで肩、いかり肩の原因が分かる
• それぞれの肩こりにつながる原因が分かる
• 肩こりのセルフケア方法が分かる

 

という内容になります。

肩こりや姿勢でお悩みの方は是非読み進めてみて下さい。

 

なで肩、いかり肩の定義は？

 

なで肩やいかり肩はよく聞くと思いますが

それぞれの特徴をまず解説させて頂きます。

 

【なで肩】

鎖骨が外側に向かって下がっている状態

（9時15分より下を向いている）

 

【いかり肩】

鎖骨が外側に向かって上がっている状態

（10時10分よりも吊り上がっている）

 

というように見分けます。

鏡などでチェックしてみてください！

皆さまは、

なで肩といかり肩どちらの特徴を

お持ちでしたでしょうか？

 

もちろん、「どちらでもない」

という方もいらっしゃいます。

 

鏡でチェックをする前から、

ご自身の肩はどんな特徴なのか

ご存知だった方は、

 

“なで肩だから、リュックが落ちる…”

“いかり肩だと、強そうに見える…”

のように

姿勢や、相手への印象を考える時に

この言葉を使ったり、

服装選びの時に意識したり

 

という経験があるのではないでしょうか？

 

なで肩さん、いかり肩さんの

“あるある（共通認識）”も

面白そうだなと思います。

 

そんな、なで肩といかり肩には

肩の凝り方に違いがあります！

 

肩の凝り方でのなで肩、いかり肩の原因の違いとは？

なで肩といかり肩では、原因や肩こりに至るまでの生活の差があります。

簡単にまとめてご紹介させて頂きます。

 

なで肩の肩こりの原因

 

1. スマートフォンの使用
2. デスクワーク
3. 重い荷物を持つ

など背中が丸まった姿勢が続いて、

筋肉が伸ばされたまま固まっている

 

なで肩で肩こりにお悩みの方、

なんとなく筋肉がピンと張っているような

肩こりの症状かと思います。

 

いかり肩の肩こりの原因

 

1. ハンドルと体が接近した運転姿勢
2. 肘をついた作業

など肩が釣り上がった状態で、

筋肉が縮こまったまま固まっている

 

いかり肩で肩こりにお悩みの方は、

筋肉のすじが短くなってこわばっているように

感じるかと思います。

 

なで肩といかり肩は、

生まれつきの骨格の特徴も含まれますが、

上記のような姿勢が元で

より顕著になったり、

両者特有の肩こりにつながったりします。

 

次の項目ではなで肩といかり肩の人のために効果的なセルフケア方法をそれぞれご紹介させて頂きます。

 

肩こり解消のためのセルフケア方法は？

 

今回のセルフケアは、

肩こり解消のためのストレッチですが、

 

筋肉の状態がどんな感じになっているのか

（伸びてるな…、縮こまっているな…）

をイメージして頂いてから、

症状にあった方をお選びください！

 

なで肩の方向けセルフケア

1. 椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。
2. 両肩を思い切りすくめます。（肩を顔まで近づけるイメージ）
3. 一旦その姿勢で停止します。
4. 肩の力を一気にストンと抜きます。
5. 10回程度繰り返します。

 

いかり肩の方向けセルフケア

1. 椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。
2. 右手で左の肩を押さえます。
3. 頭を右ななめ下に倒します。
4. 30秒ほどキープします。
5. 同じように反対側も行います。

 

ご自身の体の特徴に合ったセルフケアで

効率よく肩こりを改善しましょう！

 

●ぴっとねす（肩こり解消のための当院の取り組み）●

〜道具紹介〜

 

こちらは、

布でできたトレーニングバンドです！

 

ゴム製のものはよく見ますよね。

 

トレーニングに欠かせない

弾力性と耐久性に優れています！

緑➡︎ピンク➡︎紫の順で

強くなります。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

ご自身の肩のタイプや肩こりの原因はご理解頂けたでしょうか？

 

肩こりに対するセルフケアはとても大切ですが適切なケアを行うことや間違ったケアで肩こりを悪化させないということはもっと大切です。

 

今回の記事を参考に是非日々の肩こり対策に役立ててみてはいかがでしょうか？

もしセルフケアで解消されない肩こりがある場合はプロに相談することをお勧め致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

 

2020年06月14日

皆さま、こんにちは！

 

近畿地方は10日の水曜日に

梅雨入りしました。

これからしばらくは、

ジメジメとした日が

多くなりそうですね。

 

湿度や気温が高いと

マスクの着用が「嫌だな」と

感じる方もいらっしゃると思います。

 

最近では、

 

・ひんやりとした冷感マスク

・キシリトール配合のマスク

・速乾とU Vカット機能があるマスク

・水に濡らして使うウォーターマスク

 

など、マスクの着用による

蒸れや熱のこもりを解消するような

商品が沢山あるそうです！

 

これからの梅雨や暑い夏を

快適に過ごすために

是非、参考にしてみてください！

 

 

さて、本日は

「肩甲骨の柔らかさ」

について、ご紹介致します！

 

この記事を読むことで

• 肩甲骨による肩こりの原因が分かる
• 肩甲骨による肩こり解消のセルフケア方法が分かる

といった内容になります。

 

肩〜背中周りの肩こりや辛さを解消させた方は

このまま読み進めていって下さい。

 

そもそも肩甲骨とは？

 

肩甲骨と言いますと、

“肩こり”や“姿勢”の話題になると、

よく出てくる骨ですが、

体のどこにあるかはご存知でしょうか？

 

1. 右腕を背中に回す
2. 左肩を触る

すると右肩に骨がボコッと浮き上がるかと思います。

 

この浮き上がった骨が、

肩甲骨になります！

 

左手や鏡などで確認してみてください！

 

分かりにくい方は、

背中に回した方の手のひらを

内側（背中側）にして頂くと、

より骨が浮き上がります。

 

肩甲骨の筋肉と役割

 

 

この肩甲骨の周辺には、

• 僧帽筋（そうぼうきん）
• 菱形筋（りょうけいきん）
• 肩甲挙筋（けんこうきょきん）

など肩甲骨を動かすための筋肉が

沢山付いております。

 

肩甲骨に付くこれらの筋肉が

しっかりとケアされていて、

柔軟性も確保されていると、

肩甲骨も柔軟に動かせるため、

 

• 肩をすくめる動作
• 手を上に挙げる動作
• 遠くへ腕を伸ばす動作
• 物を引き寄せる動作

などの日常的に必要な動作や、

 

• ラケットを振る動作
• ボールを投げる動作
• 水を掻く動作

などのスポーツに必要な動作が

スムーズに行えます。

 

一方で、

長時間の同じ姿勢（デスクワーク等）や、

運動後のケア不足が続くことにより

これらの筋肉の状態が悪くなり、

同時に肩甲骨の動きも硬くなります。

 

肩甲骨の動きに柔軟性がなくなると、

• 肩の可動域が狭くなる
• 肩こり
• スポーツでの怪我

などの原因になります。

 

皆さまは、

筋肉、肩甲骨の動き共に

柔らかく保てているでしょうか？

 

以下の方法でセルフチェックを

してみてください！

 

肩甲骨のセルフチェック方法

1. 壁に背中をピタッと当てて立つ
2. 片腕を水平に伸ばす
3. 壁伝いに上に挙げていく
4. “これ以上挙がらない”ところで止める

 

◯腕を挙げられた角度◯

• 〜45°→肩甲骨の動きが硬い
• 45°〜60°→肩甲骨の動きが少し硬い
• 60°〜→肩甲骨の動きが柔らかい

いかがでしたか？

 

一番良いのは、

左右で角度の差がなく、

60°以上挙げられることです！

 

60°挙げられなかった方、

挙げるときに

“詰まったような感じ”があった方は、

 

是非次のストレッチをした後、

もう一度セルフチェックを試してください！

 

肩甲骨のセルフケア方法は？

 

※厚めのタオルを筒状に丸めたものを

　ご準備ください。

★ストレッチPART1

1. タオルが背骨に沿うようにして仰向けになります。
2. 膝を立ててバランスを保ちます。
3. 片腕を頭の上まで真っ直ぐ伸ばします。
4. できるだけ床に近づけます。
5. ３秒程キープしたら、元に戻します。
6. 両腕10回ずつ行います。

 

★ストレッチPART2

1. タオルが背骨に沿うようにして仰向けになります。
2. 膝を立ててバランスを保ちます。
3. 両腕を垂直に伸ばします。
4. 肘を直角に曲げて、タオルを挟むように腕を下ろします。（肩と肘のラインは真っ直ぐです）
5. ３秒程キープしたら、元に戻します。
6. これも10回繰り返します。

 

２つともゆっくりと、

無理に伸ばして痛みが出ないよう

注意しながら行ってくださいね。

 

そして、ストレッチの前と後で

腕の挙がり具合を比べてみてください！

 

●ぴっとねす　当院で行う肩甲骨ケア●

〜道具紹介〜

 

こちらはぴっとねすで使用する

ダンベルになります！

 

ダンベルは“腕を鍛える道具”

というイメージですが…

 

ぴっとねすでは、

ダンベルを持ちながら腹筋

ダンベルを持ちながらスクワット

というように“トレーニングの重り”

としても使っております！

 

ご自宅では、

少し軽くはなりますが、

500ml以上のペットボトルに

水を入れたものなどで代用できます！

 

まとめ

肩甲骨の問題は日々の様々な問題はきっかけで起こります。

肩甲骨の動きが悪くなるということは肩こりや姿勢に影響を与えるということになります。

 

日々肩こりで悩んでいて、少しでも症状を楽にしたいのであれば

是非今日のセルフケアや日々に気をつけることを意識してみて下さい。

 

もし少しでも早い改善をお望みでしたらプロに診てもらうことをお勧め致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせは

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

2020年03月30日

皆さま、こんにちは！

 

 

 

週末は生憎のお天気でしたね。

 

 

 

 

新型コロナウイルスの影響が、

 

さらに大きくなってしまい、

 

各地で外出自粛要請が出るなどの

 

大変な状況になっておりますが、

 

 

 

皆さまはお身体の調子など、

 

大丈夫でしょうか？

 

 

 

感染拡大を抑えるために、厚労省から

 

『密を避けて外出しましょう』

 

という注意が出されました。

 

 

 

この『密』というのは、

 

 

〇換気ができない“密閉空間”

 

 

〇人の多い“密集場所”

 

 

〇会話などの“密接場面”

 

 

の3つの『密』がつく状況を

 

表しているそうです。

 

 

 

新年度が始まり、

 

外出のご予定もあるかと思いますが、

 

その際には感染予防のために、

 

こちらを思い出して頂ければと思います。

 

 

 

 

 

本日は野球や水泳など

 

“肩を大きく振り上げる動作” 

 

（オーバースロー動作）

 

があるスポーツで起こりやすい肩の怪我、

 

『上腕二頭筋長頭腱炎』について、

 

ご説明いたします。

 

 

 

「上腕二頭筋長頭腱炎」は

 

オーバースロー動作の繰り返しが

 

原因の“野球肩”と呼ばれる

 

怪我の1つになります。

 

このほかにも、

 

 

 

• 肩峰下滑液包炎
• 棘上筋腱炎
• 棘下筋萎縮
• 上腕骨骨端線障害

 

 

など肩の各組織の怪我が

 

野球肩に含まれます。

 

 

 

＊野球肩は名前に「野球」と入りますが

 

 野球のみではなく、

 

 水泳やバレーボール、投擲種目などでも

 

 発症します。

 

 

 

以前、2本の筋肉をまとめて

 

上腕二頭筋と呼ぶと

 

ご紹介させて頂きましたが、

 

 

今回の「上腕二頭筋長頭腱炎」は

 

２本の筋肉の内、

 

長頭と呼ばれる方に付く腱の炎症です。

 

 

スポーツ中、オーバースロー動作をすると

 

上腕二頭筋の長頭腱が

 

上腕骨という腕の骨とぶつかり、

 

この繰り返しが炎症の原因となります。

 

 

 

「上腕二頭筋長頭腱炎」は

 

肩の前あたりに痛みが出るのですが、

 

 

●野球や投擲種目

 

ボールや槍などを投げる時の痛み

 

 

●バレーボール

 

アタックを打つ時の痛み

 

 

●水泳

 

クロールやバタフライの時の痛み

 

 

●テニス

 

ラケットを振り上げる時の痛み

 

 

などがスポーツ中の痛みとして、

 

起こってくると思います。

 

 

 

スポーツ中以外にも、

 

夜間に痛みが増強するという特徴もあります。

 

 

 

そして、「上腕二頭筋長頭腱炎」は

 

主にスポーツで起こる怪我ではありますが

 

そのほかにも、重いものを持ち上げる時など

 

日常動作が原因で発症する事もあるようです。

 

 

 

この「上腕二頭筋長頭腱炎」は

 

スポーツ動作の繰り返しや

 

日常動作が原因になってしまいますので、

 

 

 

発症してしまった場合、

 

炎症が治るまでその動作を

 

制限しなければなりません。

 

 

 

肩の痛みを防ぐ方法

 

スポーツ後やお仕事後のケアをして、

 

発症を予防することが大切です！

 

 

 

筋肉の疲労回復や

 

柔軟性向上のためのストレッチと

 

スポーツ後のアイシングについて

 

ご紹介いたしますので、

 

場面に応じて行ってみてください！

 

 

 

 

★ストレッチ

 

1. 肘を伸ばして壁に手をつきます。
2. 胸を張るようにして、腕を伸ばしていきます。
3. 反対側も同じように行います。

 

 

 

★アイシング

 

• スポーツ後１０分から２０分程度、使った方の肩を冷やします。
• 冷やしすぎると血流が悪くなってしまいますので、ご注意ください。

 

 

 

 

肩は関節の構造上、

 

とても不安定な関節なのですが、

 

日常やスポーツで肩の動きは

 

欠かせないですよね。

 

 

 

怪我なく、常に丈夫な肩を保てるよう、

 

日頃からケアをして頂ければと思います！

 

 

 

 

○ぴっとねす○

 

ぴっとのトレーニングスペースにて

 

体を動かしたり、

 

道具を使ったりして、

 

動きのあるトレーニングを行います！

 

 

是非、トレーニングをしてみませんか？

 

 

 

 

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

 

 

 

 

ご予約、お問合せの際は

 

お電話にてお願い致します。

 

 

0798-56-8036

2020年03月18日

2020年02月21日

2020年01月24日

2019年12月20日

2019年12月15日

皆さま、こんにちは！

 

 

 

 

先週の木曜日に、

 

今年の漢字が発表されましたね！

 

 

 

今年の漢字は『令』になりました。

 

 

 

新しい元号の『令』和や

 

法『令』改正による増税、

 

また自然災害で相次いだ

 

避難勧告の発『令』などから

 

選ばれたそうです。

 

 

 

今年も含め、

 

近年は災害を連想する漢字が

 

選ばれていますが、

 

『令』から一番に思い浮かぶのは

 

やはり新元号の『令和』ですね！

 

 

 

 

 

本日は前回に引き続き、

 

首の深いところにある筋肉で

 

『斜角筋群』という群に属する、

 

 

・前斜角筋

 

 

・中斜角筋

 

 

・後斜角筋

 

 

について、

 

ご説明致します。

 

 

 

 

3つとも

 

頸椎（首の位置の脊椎）から、

 

肋骨に付いている筋肉です。

 

 

普段は、

 

頭を左右に傾けたり、

 

胸郭を持ち上げて

 

呼吸の補助をしたりしています。

 

 

 

この斜角筋群の筋肉が関係している、

 

『斜角筋症候群』という症状があります。

 

 

 

 

斜角筋症候群は、

 

元々ある前斜角筋と中斜角筋との隙間が

 

狭まってしまうことで、

 

そこを通っている神経の束が圧迫され、

 

痛みを引き起こします。

 

 

 

 

斜角筋群の筋肉の緊張が

 

原因といわれており、

 

 

・背中を丸めた姿勢での作業

 

 

・片方の腕だけで重いものを持つ

 

 というようなことが多い方や、

 

なで肩の女性に多い症状になります。

 

 

 

 

電車のつり革につかまる時、

 

洗濯物を物干し竿にかける時、

 

腕にしびれが出る方は、

 

『斜角筋症候群』かもしれません。

 

 

 

 

腕のしびれ以外にも、

 

 

・肩こり

 

 

・手の血行不良（指先の冷え）

 

 

・首、肩、腕、手の痛み

 

 

・肩から肩甲骨にかけての強張り

 

 

・腕、手のだるさ

 

 

などが見られます。

 

 

 

 

当てはまる方はおられませんか？

 

 

 

 

あまり聞いたことがない

 

症状かと思いますが、

 

肩から指先は日常生活でもスポーツでも

 

よく使う部位なので、

 

しびれや痛みが出ないように

 

ケアしておくことが大切です！

 

 

 

 

上記の中で、

 

少しでも当てはまることがあった方、

 

肩こりや、指先に冷えやだるさがある方は

 

これからご紹介するストレッチを

 

是非、試してみてください！

 

 

 

 

 

☆ストレッチPart1

 

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

 

②左腕を背中に回します。

 

③右手を左鎖骨の上に添えます。

 

④頭を右斜め後ろに傾けます。

 

⑤そのまま30秒キープします。

 

⑥反対側も同じように行います。

 

 

 

 

☆ストレッチPart2

 

①同じく椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

 

②右手を左鎖骨の上に添えます。

 

③顎を引いて、頭を右に傾けます。

 

④その状態で少し右に首を回します。

 

⑤そのまま30秒キープします。

 

⑥反対側も同じように行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

斜角筋症候群の症状が出る前に、

 

またしびれや痛みが悪化する前に、

 

原因となる筋肉の緊張を

 

ストレッチでほぐしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は、

 

交通の量が増え、混雑が予想されます。

 

交通事故等にお気を付けください！

 

 

 

 

 

 

〇お知らせ〇

 

鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

【ぴっとねす】

 

来年より本格的に始動致します！

 

 

 

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

ご予約、お問い合わせの際は、

 

お電話にてお願い致します。

 

0798-56-8036

 

2019年12月9日

2019年10月17日