西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2020年09月11日

2020年08月16日

皆さま、こんにちは！

 

今週のテーマ【野球肩】は、

 

様々な原因によって、

野球選手にとって大事な肩に

疲労や小さな傷が蓄積して、

ボールを投げるときに

「痛み」や「違和感」がある状態です。

 

水曜日の前編では、

野球肩の原因や、症状をいくつかご紹介致しました。

 

後編は、

 

◎野球肩の予防方法

◎練習前後に行えるセルフケア

 

についての記事になります！

 

野球をするときは、

肩の痛みに悩まされることなく、

思いっきりボールを投げて

楽しみたいですよね！

 

そのためには

是非今回の記事を参考にしてみてください！

 

前編をまだご覧になっていない方は、

下のリンクよりお進みください⇩

 

野球選手は要注意！肩の痛みの正体とは？

 

後編目次　

野球肩の予防方法
♦ケアと休息
♦体幹と下肢の役割
♦肩の柔軟性

野球肩予防のセルフケア
♦投球前のセルフケア
♦投球後のセルフケア

 

野球肩の予防方法

前編で出てきた、

野球肩の原因となってしまうものは、

 

• ボールの投げ過ぎ（投球過多）
• 体幹・下肢を上手く使えていない
• 肩の柔軟性不足

 

でした。

 

これらの原因を踏まえると

野球肩の予防には、

 

• ケアと休息
• 体幹と下肢の役割
• 肩の柔軟性

 

が必要になってきます！

 

ケアと休息

 

「早く上手になりたい！」と思い、

毎日たくさん投げ込んでしまうと

肩を痛める原因になります。

 

肩を休める時間がなかったり、

肩のケアが疎かになってしまったりして、

肩に疲労が蓄積されてしまいます。

 

一度野球肩になってしまうと、

症状が改善されるまで

投球を休止しないといけません。

 

練習を“したくてもできない”という状況は

とても悔しいですよね。

 

「上達する」ための近道は、

思い切って投球をお休みする日を設け、

肩の疲労をとってあげることです！

 

体幹と下肢の役割

 

前編でもありましたが、

ボールを投げるときは、

体幹や下肢の役割がとても重要です。

 

投球フォームは、

 

脚の踏み出し→体幹の捻り→腕の振り下ろし

 

の順番で行われているので、

 

一番最後の「腕の振り下ろし」には

その前の二つの動作が欠かせません！

 

この投球フォームの過程で、

運動連鎖が途切れて、

肩に負担がかからないように

する事が重要です。

 

野球肩を防ぐためには

体幹トレーニングやランニングで

体幹や下肢をしっかり強化しましょう！

 

肩の柔軟性

 

肩の柔軟性があればあるほど、

投球で生じる大きな力に対応できます。

また、肩が動く範囲を広く使った

パフォーマンスが可能になります。

 

肩の動きがスムーズにできるので、

肩への負担が少なくなります。

 

元々身体に備わっている柔軟性を

より高めることも必要です。

 

しかし、

日々の疲労によって低下した柔軟性を

戻すこともとても大切です！

 

ちなみに、

大リーグのロサンゼルス・エンゼルス所属の

大谷翔平選手は肩がとても柔らかいです！

 

今の練習状況やお身体の状態は

野球肩を予防できているかどうか、

チェックしてみてください！

 

野球肩予防のセルフケア

最後に、投球前後に行えるような

セルフケアをご紹介致します！

 

投球前のセルフケア

 

投球前は、

いきなり全力でボールを投げると、

肩への負担になってしまいます。

 

肩を徐々に動かしながら、

投球の準備を行います！

①と②を10回程度繰り返します。

①と②を10回程度繰り返します。

①〜③を10回程度繰り返します。

 

投球後のセルフケア

 

投球後は、

肩にたくさんの疲労が溜まっています。

 

肩に痛みや熱が残っている場合は、

筋肉に小さな傷があったり、

炎症が起きている可能性があります。

 

次の練習までに、

疲労や炎症を長引かせないように、

投球後のケアも行いましょう！

まとめ

いかがでしたか？

 

今回は、

野球選手が気を付けたい肩の痛み、

【野球肩】について、

 

• 原因や症状
• 予防のために必要なこと
• 投球前後に行えるセルフケア

 

をご紹介致しました！

 

楽しく長く野球を続けるために、

肩の疲労回復

体幹や下肢の機能と肩の柔軟性の向上

は欠かせません！

 

是非、今回の記事を参考にして頂いて、

野球肩を予防しましょう！

 

また野球肩では、

骨盤のゆがみが問題となる場合もあります。

体のバランスが悪い状態で野球を続けると

肩の負担がかかり過ぎてしまいます。

 

スポーツ中の痛みがある方、

その他、お身体の不調でお困りの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

お知らせ

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

ただ今お盆のお休みを頂いております。

 

 

ご迷惑をおかけいたしますが、

宜しくお願い致します。

 

なお、8月17日（月）は第３月曜日ですが、

通常の診療時間で診療致します。

 

午前診療⇒9：30～12：30

午後診療⇒15：00～20：00

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

0798-56-8036

2020年08月13日

皆さま、こんにちは！

 

月曜日から甲子園球場で

高校野球の交流試合が始まりました！

 

今年は球場での観戦はできませんが、

テレビ中継を楽しみにしている方も、

多いのではないでしょうか？

 

今回は、“野球”にちなんで、

野球選手が気を付けたい肩の痛み、

【野球肩】がテーマです。

 

年齢・性別に関わらず、

全ての野球選手にとって、

肩は特に重要な部位ですが、

 

試合や練習で沢山使うからこそ、

肩の筋肉や腱部分へ

小さな傷や疲労が蓄積しやすく、

痛みも発生しやすくなります。

 

肩に痛みがあるまま野球をしても、

思い切りボールが投げられなかったり、

痛みがもっと酷くなってしまったりと

悪循環です。

 

肩が痛くなる前に

• 肩に痛みが発生してしまう原因
• 予防のためのセルフケア

を前編、後編に渡りご紹介致します。

 

是非、参考にしてみてください！

 

前編目次

はじめに
♦ボールを投げるときの肩の動き

野球肩（投球肩障害）とは…？
♦野球肩の原因は〇〇
♦野球肩の種類と症状

 

後編目次　＊8月15日（土）更新

野球肩の予防に必要なこと
♦ケアと休息
♦体幹と下肢の役割
♦肩の柔軟性

野球肩予防のセルフケア
♦投球前のセルフケア
♦投球後のセルフケア

 

はじめに

ボールを投げるときの肩の動き

 

まず、野球のボールを投げるときに

肩や上腕がどんな動きをしているのか、

簡単にご説明致します。

 

野球のピッチャーをイメージして頂くと、

下のイラストのように身体を動かしながら、

ボールを投げていますよね。

 

この内の肩が大きく動く、

赤い丸で囲っている瞬間では、

肩関節ではこんなことが起こっています！

 

肩関節は身体の中でも不安定な関節です。

肩周りには関節を支えるために

多くの筋肉が集まっています。

 

投球時には関節の動きに合わせて、

周りの筋肉や組織も動いていきます。

 

野球肩とは…？

 

今回のテーマ【野球肩】は、

沢山ボールを投げたり、

投球フォームに問題があったりすることで、

上腕骨と肩甲骨から成る肩関節に

過剰に負担がかかり、

 

投球時に

• 肩の違和感
• 肩の痛み

といった症状がある状態の総称です。

 

特に先ほど出てきたイラストのように、

肩が大きく動くときに、

筋肉や周りの組織が

大きな力で引き延ばされたり、

関節の隙間に挟み込まれたりして、

野球肩の症状が現れてきます。

 

野球肩の原因は〇〇

 

野球肩は、多くの場合が

肩に小さな傷や疲労が

“蓄積”することで発症します。

 

野球肩の主な原因となるのが、こちらです！

 

ボールの投げ過ぎ（投球過多）

日本臨床スポーツ医学会では、

小学生から高校生までの

一日と一週間の投球数の目安となる

ガイドラインを発表しております。

 

また、プロのピッチャーでも

１試合100程度投げたら、

３日から６日程度は試合に出ずに、

肩を休めています。

 

“基準”ではありますが、

この数字を大きく超えてしまうと、

肩への負担がより大きくなってしまいます。

 

体幹・下肢を上手く使えていない

一番最初のイラストを見て頂くと、

ボールを投げるときは、

大きく足を踏み出して、

身体を捻っていますよね。

 

最終的にボールに力を伝えるためには、

この一連の運動連鎖が重要なのですが、

 

体幹・下肢が上手く使えていないと、

肩“だけ”に頼った投球フォームになるので

必要以上に肩に負担がかかり、

野球肩の原因となります。

 

肩の柔軟性不足

野球のしなやかな投球動作には、

全身の柔軟性が必要ですが、

 

特に肩の柔軟性が不足すると、

関節の動きが小さく、狭くなったり

無理やり動かそうとしたりする事で

肩への負担が大きくなり、

筋肉や周りの組織が傷つきやすくなります。

 

野球肩の種類と症状

 

様々な原因から生じる

投球時の肩の違和感や痛みを総称して

野球肩と言いますが、

 

その中にはどんなものがあるのか、

症状と併せていくつかご紹介致します！

 

インピンジメント症候群

 

《症状》

ボールを投げようと肩を上げていくと

引っかかったような感覚や痛みがある。

 

棘上筋腱・棘下筋腱の炎症、断裂

 

《症状》

肩を上げ下げする時に痛む。

痛い方の肩を下にして寝られない。

 

上腕骨骨端線離開

 

成長期の野球選手に起こるので、

リトルリーガーズショルダーと呼ばれます。

 

成長期は、

骨よりも弱い成長軟骨という部分があったり

骨と筋肉の成長速度に差があったりして、

投球による肩や身体への負担が

より大きくなります。

 

《症状》

投球時だけでなく、

日常生活でも肩の前方に痛みが生じる。

肩が動かしにくい、だるいような感覚。

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

今回は野球選手の肩に起こりやすい、

【野球肩】の

原因や症状をご紹介致しました。

 

普段の練習状況や、

「肩に痛みがないかな？」

「全身を上手に使えているかな？」

などお身体の状態を振り返る

きっかけになると嬉しいです！

 

また野球肩では、

骨盤のゆがみが問題となる場合もあります。

体のバランスが悪い状態で野球を続けると

肩の負担がかかり過ぎてしまいます。

 

スポーツ中の痛みがある方、

その他、お身体の不調でお困りの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

後編では、

• 野球肩の予防に必要なこと
• 練習前後に行えるセルフケア

をご紹介致しますので、

 

是非続けてご覧ください！

 

8月15日（土）の更新です！

 

お知らせ

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

本日8月12日（水）より

お盆のお休みを頂いております。

 

 

ご迷惑をおかけいたしますが、

宜しくお願い致します。

 

なお、8月17日（月）は第３月曜日ですが、

通常の診療時間で診療致します。

 

午前診療⇒9：30～12：30

午後診療⇒15：00～20：00

 

毎日暑い日が続いておりますので、

熱中症には十分注意してお過ごしください！

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

0798-56-8036

2020年07月31日

2020年07月31日

2020年07月31日

2020年07月31日

2020年07月31日

2020年07月31日

2020年07月5日

皆さま、こんにちは！

 

６月は４週に渡り、

特に肩周辺の機能や症状に焦点を当てて

書かせて頂きました。

 

今回は総集編として、

６月の記事に登場した

セルフケアをまとめてご紹介致します！

 

＊気になる記事や、

　詳しく読みたい記事がございましたら、

　それぞれのURLをクリックして

　該当ページでご覧ください！

 

◎「鎖骨の役割」

→肩こり解消とリンパマッサージ

URL:https://naruo-pit.com/blog/鎖骨の役割、ご存知ですか？/

 

◎「肩甲骨の柔らかさ」

→肩甲骨の柔らかさチェックとストレッチ

URL:https://naruo-pit.com/blog/肩甲骨の動き、簡単にセルフチェック出来ます！/

 

◎「歩くときの姿勢」

→歩きながら猫背・肩こりを予防する方法

URL:https://naruo-pit.com/blog/普段の歩き方、見直してみませんか？/

 

◎「なで肩といかり肩」

→肩の特徴に合わせた簡単セルフケア

URL:https://naruo-pit.com/blog/なで肩、いかり肩どちらですか？/

〜6月のセルフケア総集編〜

6月１週目

◆鎖骨周辺セルフケア◆

 

鎖骨は肩や腕の動きに関わる筋肉が

沢山集まる部分です。

 

また、老廃物の処理に働く「リンパ液」も

全身を巡って鎖骨周辺に集まります。

 

そのため、鎖骨周辺をほぐすことで、

肩こり解消の効果だけではなく、

全身のスッキリ感も期待できます！

 

★ストレッチ

→肩こりの解消ストレッチ

 

①両腕をまっすぐ上に伸ばします。

②両肘どうしをつかみます。

③ゆっくり息を吐きながら、

　腕を後ろに引っ張ります。

④30秒ほどキープしたら元に戻します。

 

★マッサージ

→リンパの流れ促進マッサージ

 

①鎖骨の上のくぼみを、

　中央から外へ向かってなぞります。

②左右10回程度繰り返しましょう。

※優しくマッサージします。

 

この回のブログでは、

意外と知られていない鎖骨の役割も

ご紹介いたしました！

 

 

6月２週目

◆肩甲骨の柔らかさUPストレッチ◆

 

肩甲“骨”の“柔らかさ”は、

「肩甲骨の周りの筋肉が健康な状態で、

肩甲骨の可動域が十分にある」

ということです。

 

日常生活やスポーツ活動では、

柔らかな肩甲骨の動きが欠かせません！

 

ストレッチをして、

『いつも柔らかい』肩甲骨を

目指しましょう！

 

※厚めのタオルを筒状に丸めたものを

　ご準備ください。

 

★ストレッチPART1

①タオルが背骨に沿うようにして

　仰向けになります。

②膝を立ててバランスを保ちます。

③片腕を頭の上まで真っ直ぐ伸ばします。

④できるだけ床に近づけます。

⑤３秒程キープしたら、元に戻します。

⑥両腕10回ずつ行います。

 

★ストレッチPART2

①タオルが背骨に沿うようにして

　仰向けになります。

②膝を立ててバランスを保ちます。

③両腕を垂直に伸ばします。

④肘を直角に曲げて、

　タオルを挟むように腕を下ろします。

（肩と肘のラインは真っ直ぐです）

⑤３秒程キープしたら、元に戻します。

⑥これも10回繰り返します。

 

肩甲骨の柔らかさを

簡単にチェックする方法は

元の記事の方でご紹介しております。

 

ストレッチを行う際には、

そちらも是非ご確認ください！

 

 

6月３週目

◆歩くときの姿勢ポイント◆

 

ついついやってしまいがちな

「ポケットに手を入れて歩く」姿勢は

２つのポイントを意識するだけで、

改善できます！

 

日常動作を効率よく利用して、

猫背・肩こりを予防し、

さらに代謝も向上させましょう！

 

★point1:胸を張る

・頭上から紐で引っ張られているイメージ

・顎を引く

・両側の肩甲骨を後ろに引く

・お腹にキュッと力を入れる

 

★point2:軽く腕を振りながら歩く

・脚の動きに合わせてリズム良く振る

・「前に出す」よりも「後ろに引く」

 

運動不足解消のために、

「一駅分歩こう」

「スーパーまで歩いて行こう」

というときに

歩数や距離だけでなく、

姿勢まで意識するとより効果的です！

 

 

6月４週目

◆なで肩といかり肩のセルフケア◆

 

一言で「肩こり」と言っても、

なで肩の方といかり肩の方では、

症状が違う場合があります。

 

お体の特徴によりフィットした

セルフケア方法を選んでみてください！

 

★なで肩の方向けセルフケア

①椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。

②両肩を思い切りすくめます。

（肩を顔まで近づけるイメージ）

③一旦その姿勢で停止します。

④肩の力を一気にストンと抜きます。

⑤10回程度繰り返します。

 

★いかり肩の方向けセルフケア

①椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。

②右手で左の肩を押さえます。

③頭を右ななめ下に倒します。

④30秒ほどキープします。

⑤同じように反対側も行います。

 

なで肩かいかり肩かどうかの

簡単な見分け方は、

本編でご紹介しておりますので、

上のURLからご確認ください！

 

 

7月も色々なテーマで

セルフケアをご紹介していきますので、

是非ご覧ください！

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしおります。

 

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