【骨盤の歪みを予防】ポイントを西宮の整体院が紹介
2023年07月27日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
普段の生活の中で、
- 骨盤のゆがみ予防
- 正しい姿勢の維持
のために気をつけていることはありますか？
お仕事や家事で、毎日忙しいと、つい自分の身体のことは後回しにしてしまいますよね。
今回は、
- お仕事しながらできる骨盤ケア
- 歩いて移動をしている時に意識する姿勢のポイント
- 短い時間でできるストレッチ
についてご紹介いたします。
これまでの生活習慣を崩さずに、骨盤のゆがみを予防し、身体の調子を整えられるものなので、興味がある方は是非最後までご覧ください。
目次
デスクワーク中にできること
1日のうち、座って作業や勉強をする時間が長いと、
- 脚を組んでしまう
- 猫背になってしまう
- 椅子にもたれて姿勢が崩れてしまう
こんなことがよくありますよね。
集中していると、姿勢が悪くなっていることに気づけない場合が多いです。
この習慣の積み重ねによって、姿勢を保つための筋肉が弱くなってしまい、骨盤のゆがみが生じます。
椅子に座っている間、少しの工夫で姿勢を保ちやすくして、骨盤のゆがみを予防することができます。
デスクワーク中の骨盤ケア
椅子に深く腰掛けて、画像のように背もたれと背中の間にタオルを挟みます。
タオルが落ちてこないように軽く押しつぶすと、自然と背すじが伸びます。
猫背になりやすかったり、椅子にもたれてしまったりする方は、試してみてください。
上記と同じく椅子に深く腰掛けて、画像のように両膝にタオルを挟みます。
脚を組んでしまう癖がある方におすすめです。
ちなみに、タオルを押しつぶすように内側に圧をかけながら行うと、内転筋（太ももの内側の筋肉）のトレーニングにもなります。
移動中にできること
本来「歩行」という動作は、全身の筋肉を使います。
しかし、猫背のような悪い姿勢で歩いていたり、正しく身体を動かせていなかったりすると、
- 筋肉の活動量の減少
- 股関節、膝、足部の痛み
などにつながります。
そして、歩行中の姿勢や身体の動きの悪さは、骨盤のゆがみが影響している可能性が高いです。
普段歩いている時、
- ポケットに手を入れたり、スマホをみたりして猫背になっている
- つま先からの着地ですり足のようになっている
こんな感じになっていませんか。
心当たりのある方は要注意です。
正しい歩き方のポイントを紹介いたしますので、参考にして頂ければ幸いです。
ただ歩く、ではなく、筋肉を効率よく動かして歩けると、姿勢維持や健康に繋がります。
歩き方のポイント
上に引っ張られるイメージで、背すじを伸ばし、正面を向きます。
いつもより少し大きく歩幅をとり、かかとから地面につけて、親指で地面を蹴りましょう。
腕は後ろに引くように軽く振ります。
お家にいる時できること
テレビを見ている時間や、お休みまえのゆっくりしている時間には、ストレッチをしてみてください。
ストレッチをすると、骨盤のゆがみや姿勢の悪さを引き起こしている筋肉の緊張を、ほぐすことができます。
また、ストレッチをすることで、
- 骨盤のゆがみ予防
- 筋肉の柔軟性が高まる
- 疲労回復が促進される
- リラックスしやすくなる
- 睡眠の質が改善される
- 代謝が良くなる
など、身体に嬉しいメリットがたくさん得られます。
ストレッチは、朝に行うと、全身の血行が促進され身体にスイッチが入るので、すっきりした状態で1日をスタートさせられます。
また、夜のストレッチは、ゆっくりと行うことで副交感神経が優位になるので、リラックスできます。
ストレッチの効果を得るためには、継続して行うことが大切です。
今後、ストレッチを取り入れようとお考えの方は、次のストレッチがオススメです。
朝起きて、布団の上でストレッチ
- 両腕を上に伸ばします
- 30秒間「背伸び」をします
- 次に左右に30秒ずつ倒します
- 最後に正面に戻り力を抜きます
深呼吸をしながら、身体を伸ばしましょう。
夜、お風呂上がりのストレッチ
- 床に座って両脚を出来るだけ開きます
- 背すじを伸ばして上体を倒します
- 呼吸のリズムで少しだけ反動を付けます
- 30秒キープしましょう
骨盤のゆがみを予防するための習慣についてのまとめ
いかがでしたか？
毎日の生活も少し工夫を加えると、
- 骨盤のゆがみ予防
- 正しい姿勢の維持
が可能になります。
歳を重ねても元気で、健康に過ごすためには、お身体のケアは欠かせません。
忙しい毎日を送っている方は、今回のブログの内容を参考にしてみてください。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- 最近、姿勢の悪さを指摘されることが増えたと感じる方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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