西宮の整体院がオススメ!猫背改善に効果的な呼吸法とは!?

2022年03月27日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

猫背などの姿勢の悪さ改善に役立つ、「ドローイン」という呼吸トレーニングをご存知ですか。

呼吸の仕方を工夫して、身体の奥深くにある姿勢維持に必要な筋肉に刺激を与えるトレーニングです。

 

今回は、そんなドローインについて、

  • 正しいやり方
  • 期待できる効果

などをご紹介致します。

 

姿勢の悪さは気になるけど、運動はハードなイメージがあって手が出なかった方、是非最後までご覧ください。

 

「ドローイン」とは

ドローインとは、呼吸を使って、横隔膜や体幹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

 

正しい姿勢を維持するためには、インナーコアユニットと呼ばれる

  • 横隔膜
  • 腹横筋(ふくおうきん)
  • 多裂筋(たれつきん)
  • 骨盤底筋

この4つの筋肉がしっかり機能する状態でなければなれません。

これらの筋肉は、身体の深い部分(深層)にあるので、一般的な腹筋運動などでは刺激が入りにくいです。

 

しかし、ドローインは、呼吸をする過程でお腹を膨らませたり凹ませたりするため、身体の奥深くの筋肉までしっかり刺激することができます。

 

ドローインの正しいやり方

ドローインの方法

 

  1. 仰向けになり両膝を軽く曲げます
  2. 8秒かけてゆっくりお腹に息を溜めます
  3. 次に10秒かけて息を吐きながらお腹を凹ませます
  4. この動作を10回繰り返しましょう

 

ポイントは、腰を床に押し付けるようにしてお腹を凹ませることです。

難しい方は、床と腰の隙間にタオルを挟んで、このタオルを潰すように意識しながら行ってみてください。

 

慣れてきたら、

  • 身体を起こして正座で
  • 立ちながら
  • 通勤の電車の中で

と、日常生活でドローインをする回数を増やしてみてください。

 

ドローインで得られる3つの効果

猫背改善に役立つ

猫背の方の、

  • 頭が前に突き出て背中が丸くなってる
  • 肩が前に巻き込んでいる

このような姿勢の原因は、先ほどご紹介したインナーコアユニットが弱くなっている証拠です。

 

ドローインは、インナーコアユニットに刺激を入れて活性化することができるので、猫背の改善に役立ちます。

 

ぽっこりお腹が解消される

運動不足の方や出産経験のある女性の悩みとしてよく聞くのが、ぽっこりお腹です。

 

  • インナーコアマッスルの機能低下
  • 骨盤のゆがみ

これらが原因で、内臓が本来あるべき位置からズレてしまうと、下腹部が不自然に膨らんでぽっこりお腹になります。

 

ぽっこりお腹も、ドローインを継続して行うことで解消されます。

 

基礎代謝が上がる

ドローインは、呼吸を使って行うトレーニングです。

トレーニング中は、沢山の酸素を体内に取り入れることになります。

また、ドローインに慣れてくると、普段から深い呼吸ができるようになります。

 

体内の酸素量が増えると、エネルギーの消費量が増えて基礎代謝がアップします。

 

ドローインはこんな方におすすめ

ドローインは、激しい動きを伴わず安全に行えるトレーニングです。

また、横になれるスペースがあれば、場所や時間を問いません。

そのため、どなたにでも簡単に行って頂けるトレーニングではありますが、特にこのような方にお勧め致します。

 

  • 運動経験がなくても始められる姿勢改善トレーニングを探している方
  • 出産を終えて体型を戻すための安全なトレーニングを探している方

 

今回ご紹介したドローインの方法を参考にして頂けますと、幸いです。

 

ドローインについてのまとめ

いかがでしたか?

ドローインについて、ご理解頂けましたでしょうか。

 

初めてドローインをする、という方は、普段何気なく行っている呼吸とは違う呼吸方法なので、難しさを覚えるかもしれません。

最初は背中を床につけて、お腹の動きを感じながら、行ってみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

  • ご自身の姿勢の悪さが気になる方
  • 猫背による症状で生活に支障が出ている方
  • 西宮市にお住まいで、猫背を治せる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

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