猫背改善に効果的なトレーニングを西宮の整体院がご紹介
2022年04月3日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
本日は「ファンクショナルトレーニング」についてご紹介致します。
ファンクショナルトレーニングとは、身体の機能を高めるためのトレーニングです。
- 猫背や反り腰
- 骨盤のゆがみ
このような姿勢の悪さは身体の機能を正しく使えていないことが原因になります。
ファンクショナルトレーニングは、トレーニングを行う“人”の身体の動きを利用して行います。
そのため、ファンクショナルトレーニングによって、
- 正しい姿勢を取り続けられるようになった
- 今までできなかった動きができるようになった
- 痛みや不安なく動けるようになった
このような変化を実感することができます。
お仕事やスポーツ、普段の生活で今よりもっと楽に動けるようになりたい方、是非最後までご覧ください。
目次
ファンクショナルトレーニングの5原則
ファンクショナルトレーニングは、次の5原則に基づいて、身体の機能を高めていきます。
重力を利用する
日常生活で“ただ立っている”という動作でも、私たちの身体には常に重力が加わっています。
- 正しい姿勢を維持する
- 歩く・速く走る
- ボールを投げる
などの全ての動作に安定感を出すためには、重力に抵抗できる身体が必要です。
ファンクショナルトレーニングは、自分の体重を利用したり、重力に逆らった動きを取り入れたりして行います。
共同と分離
人間の関節は、
- 可動性の高い関節（Mobility関節）
- 安定性の高い関節（stability 関節）
の２つに分けられます。
身体を機能的に動かすためには、
- それぞれの役割にあった関節運動をさせる「分離」
- 正しい関節運動を組み合わせる「共同」
が大切です。
ファンクショナルトレーニングでは、複数の関節を使った運動で、共同と分離を行います。
キネティックチェーン
キネティックチェーンとは「運動連鎖」という意味です。
生活動作やスポーツ動作は、複数の筋肉の働きが連鎖することで成り立っています。
どこか一つでも筋肉の連鎖が途切れてしまうと、
- 不良姿勢
- 怪我
につながります。
ファンクショナルトレーニングは、複数の筋肉を同時に使うため、運動連鎖も高められます。
3面運動
人間のほとんどの動きは、
- 前後
- 左右
- 水平（捻り）
の3面での動きになります。
トレーニングの効果は生活動作やスポーツ動作に還元されることがベストです。
ファンクショナルトレーニングは、3面の動きを考慮したトレーニング方法です。
力の吸収と発揮
ある動作で力を発揮するためには、事前に力をためる（吸収）することが必要です。
ジャンプの前に、高く跳ぶためにしゃがみ込むイメージです。
ファンクショナルトレーニングでは、力の発揮だけでなく力の吸収にも意識を向けてトレーニングを行います。
ファンクショナルトレーニングで得られるメリット
ファンクショナルトレーニングでは、以下のようなメリットが得られます。
- 姿勢が良くなる
- 関節の可動域が広がる
- パフォーマンスが向上する
ファンクショナルトレーニングによって身体の機能が高まると、身体への負担を減らすことができます。
その結果、痛みや不安に悩まされない生活を送ることができます。
お家でできるファンクショナルトレーニング
バードドッグ
- 四つ這いになります
- 右手と左脚を同時に伸ばします
- 伸ばした手と脚をお腹の下まで曲げます
- この動作を10回繰り返しましょう
- 反対側も同じように行います
手、脚、体幹と全身を使った運動です。
グラグラと不安定な姿勢になりますが、身体の軸を意識して行いましょう。
手と脚は床と平行になるようにまっすぐ伸ばしましょう。
スクワット
- 両足を肩幅よりやや広くします
- 足首、膝、股関節を同時に曲げていきます
＊猫背や反り腰に注意です - ゆっくり元の位置まで戻します
- 10回を目標に繰り返しましょう
下半身の関節を連動させながら行います。
姿勢の維持やスポーツに欠かせない下肢の筋力を鍛えるためのトレーニングです。
ロシアンツイスト
- 背中を軽く丸めて両膝を曲げます
- 脚を少し持ち上げてバランスを取ります
- 腹筋を使って身体を左右に捻ります
- 10回を目標に繰り返しましょう
身体を安定させたまま、左右にひねるトレーニングです。
最初は難しいので、脚を床につけたまま行って頂いても大丈夫です。
ファンクショナルトレーニングについてのまとめ
いかがでしたか。
本日はファンクショナルトレーニングについてご紹介致しました。
ファンクショナルトレーニングは、身体の機能を高めるのに効果的です。
難しい言葉ではありますが、自分の体重や重力を利用して、複数の関節を動かしながら行うトレーニングです。
- ご自身の姿勢を良くしたい
- 楽に動ける身体になりたい
- 痛みを感じない生活をしたい
そうお考えの方は、このブログを参考にして頂きますと幸いです。
また、西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。
- 猫背のせいで身体に不調を感じる方
- 猫背の症状にお困りの方
- 西宮にお住まいで猫背治療を受けたい方
是非当院まで、一度ご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせは、お電話にてお待ちしております。
