猫背改善に効果的なトレーニングを西宮の整体院がご紹介

2022年04月3日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

本日は「ファンクショナルトレーニング」についてご紹介致します。

ファンクショナルトレーニングとは、身体の機能を高めるためのトレーニングです。

 

  • 猫背や反り腰
  • 骨盤のゆがみ

このような姿勢の悪さは身体の機能を正しく使えていないことが原因になります。

 

ファンクショナルトレーニングは、トレーニングを行うの身体の動きを利用して行います。

そのため、ファンクショナルトレーニングによって、

  • 正しい姿勢を取り続けられるようになった
  • 今までできなかった動きができるようになった
  • 痛みや不安なく動けるようになった

このような変化を実感することができます。

 

お仕事やスポーツ、普段の生活で今よりもっと楽に動けるようになりたい方、是非最後までご覧ください。

 

ファンクショナルトレーニングの5原則

ファンクショナルトレーニングは、次の5原則に基づいて、身体の機能を高めていきます。

重力を利用する

日常生活で“ただ立っている”という動作でも、私たちの身体には常に重力が加わっています。

 

  • 正しい姿勢を維持する
  • 歩く・速く走る
  • ボールを投げる

などの全ての動作に安定感を出すためには、重力に抵抗できる身体が必要です。

 

ファンクショナルトレーニングは、自分の体重を利用したり、重力に逆らった動きを取り入れたりして行います。

 

共同と分離

人間の関節は、

  • 可動性の高い関節(Mobility関節)
  • 安定性の高い関節(stability 関節)

の2つに分けられます。

 

身体を機能的に動かすためには、

  • それぞれの役割にあった関節運動をさせる「分離
  • 正しい関節運動を組み合わせる「共同

が大切です。

 

ファンクショナルトレーニングでは、複数の関節を使った運動で、共同と分離を行います。

 

キネティックチェーン

キネティックチェーンとは「運動連鎖」という意味です。

 

生活動作やスポーツ動作は、複数の筋肉の働きが連鎖することで成り立っています。

どこか一つでも筋肉の連鎖が途切れてしまうと、

  • 不良姿勢
  • 怪我

につながります。

 

ファンクショナルトレーニングは、複数の筋肉を同時に使うため、運動連鎖も高められます。

 

3面運動

人間のほとんどの動きは、

  • 前後
  • 左右
  • 水平(捻り)

3面での動きになります。

 

トレーニングの効果は生活動作やスポーツ動作に還元されることがベストです。

ファンクショナルトレーニングは、3面の動きを考慮したトレーニング方法です。

 

力の吸収と発揮

ある動作で力を発揮するためには、事前に力をためる吸収)することが必要です。

ジャンプの前に、高く跳ぶためにしゃがみ込むイメージです。

 

ファンクショナルトレーニングでは、力の発揮だけでなく力の吸収にも意識を向けてトレーニングを行います。

 

ファンクショナルトレーニングで得られるメリット

ファンクショナルトレーニングでは、以下のようなメリットが得られます。

  • 姿勢が良くなる
  • 関節の可動域が広がる
  • パフォーマンスが向上する

 

ファンクショナルトレーニングによって身体の機能が高まると、身体への負担を減らすことができます。

その結果、痛みや不安に悩まされない生活を送ることができます。

 

お家でできるファンクショナルトレーニング

バードドッグ

バードドッグ

  1. 四つ這いになります
  2. 右手と左脚を同時に伸ばします
  3. 伸ばした手と脚をお腹の下まで曲げます
  4. この動作を10回繰り返しましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

手、脚、体幹と全身を使った運動です。

グラグラと不安定な姿勢になりますが、身体の軸を意識して行いましょう。

手と脚は床と平行になるようにまっすぐ伸ばしましょう。

 

スクワット

スクワット

  1. 両足を肩幅よりやや広くします
  2. 足首、膝、股関節を同時に曲げていきます
    *猫背や反り腰に注意です
  3. ゆっくり元の位置まで戻します
  4. 10回を目標に繰り返しましょう

 

下半身の関節を連動させながら行います。

姿勢の維持やスポーツに欠かせない下肢の筋力を鍛えるためのトレーニングです。

 

ロシアンツイスト

ロシアンツイスト

  1. 背中を軽く丸めて両膝を曲げます
  2. 脚を少し持ち上げてバランスを取ります
  3. 腹筋を使って身体を左右に捻ります
  4. 10回を目標に繰り返しましょう

 

身体を安定させたまま、左右にひねるトレーニングです。

最初は難しいので、脚を床につけたまま行って頂いても大丈夫です。

 

ファンクショナルトレーニングについてのまとめ

いかがでしたか。

本日はファンクショナルトレーニングについてご紹介致しました。

 

ファンクショナルトレーニングは、身体の機能を高めるのに効果的です。

難しい言葉ではありますが、自分の体重や重力を利用して、複数の関節を動かしながら行うトレーニングです。

 

  • ご自身の姿勢を良くしたい
  • 楽に動ける身体になりたい
  • 痛みを感じない生活をしたい

そうお考えの方は、このブログを参考にして頂きますと幸いです。

 

また、西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

  • 猫背のせいで身体に不調を感じる方
  • 猫背の症状にお困りの方
  • 西宮にお住まいで猫背治療を受けたい方

是非当院まで、一度ご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせは、お電話にてお待ちしております。

整体と骨盤矯正で出産後の骨盤不安定感や痛みが改善した症例

2022年03月29日

患者様(M・Y様)について

♢お住まいの地域:兵庫県尼崎市

♢ご年齢:33歳

♢お仕事:営業事務(育休中)

♢お悩みの症状:骨盤の不安定さ、産後の体型と体重、疲れやすい、腰痛、肩こり

M・Y様が鳴尾ぴっと骨盤整体院に来院された経緯

第1子出産後から、体の不調を感じていた。
自営業のため、仕事復帰も早く育児の忙しさもあり産後のケアができていなかった。

第2子妊娠時から症状が悪化していき出産してからはかなりひどい状態だった。
職場のスタッフが鳴尾ぴっと骨盤整体院で産後の骨盤矯正を受け症状が改善されたと聞いた。

暫く我慢していたが、流石に限界を感じ当院への来院を決意した。

初回の状態やゴール

第1子出産後から

  • 産前のズボンが履けない
  • 骨盤の不安定さ
  • 疲れやすく、常に体がしんどい

という症状があります。

第2子出産後は上記の症状に加えて、抱っこ時の腰痛や体重の増加があった。

ゴールとしては

  • 産前のズボンが履けるようになりたい
  • 骨盤の不安定さ改善したい
  • 起床時の腰痛や肩こりを楽にしたい

上記の3点の改善が達成できれば嬉しい。

検査の結果

検査の結果

  • 腰椎(左>右)
  • 右股関節
  • 右頸椎

この辺りに反応があった。
加えて産後の所見もあり。

慢性的な肩こりや腰痛もあり痛みに耐えていた時期も長い。
そのため防御反射がかなり働いている。

施術

1回目

整体と矯正治療。

整体でLTLという筋膜ラインに対するアプローチ。
矯正で、骨盤や股関節の問題と右の頸椎の問題にアプローチ。

2回目

インナーマッスルの検査と矯正を行なった。
前回からの経過として、頸椎の歪みは解消されていた。

3回目

整体と骨盤矯正と体幹トレーニング。
整体でLTL(肩甲骨、肋骨、股関節関係)。

右の肩こりは解消されたが左の症状が残存。

4回目

「通院してから、1番肩こりがマシで朝の腰痛もなかった」
と喜んでおられました。

骨盤の不安定さもかなり解消されたとのこと。

6回目

肩こりや起床時の腰痛も出現せずに生活できている。
長時間の抱っこで腰のだるさは出るものの、痛みは出ていない。

8回目

産後感じていた骨盤の不安定さや体型も改善された。
現在は月に1回のメンテナンスで通われております。

総括

第1子から続く症状が産後の整体や骨盤矯正で改善された症例でした。
産後の整体や矯正は専門的な技術はもちろん、知識も必要になります。

その中でも骨盤の不安定さを感じている方は注意が必要です。
その理由は骨盤周辺はもちろん、股関節や肩甲骨、首など症状に広がるからです。

骨盤が不安定な状態を庇いながら生活を行うことはとても危険です。

もしあなたが、第1子出産を終えて少し時間が経ち、これから第2子を考えているのであればそのタイミングで治療をすることをオススメ致します。

妊娠率や妊娠中の痛み、難産、産後の痛みに繋がるからです。
1人で我慢せずに早期に治療することがとても大切です。

もし、西宮にお住まいで、

  • 産後の整体
  • 産後の骨盤矯正

に行こうと思っているあなた。

どこに行けばいいか迷っているなら西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院にまず初めにお越しください。

あなたの悩みや症状、ストレスが少しでも早く改善するようにサポート致します。

鳴尾ぴっと骨盤整体院
山本建太郎

西宮の整体院がオススメ!猫背改善に効果的な呼吸法とは!?

2022年03月27日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

猫背などの姿勢の悪さ改善に役立つ、「ドローイン」という呼吸トレーニングをご存知ですか。

呼吸の仕方を工夫して、身体の奥深くにある姿勢維持に必要な筋肉に刺激を与えるトレーニングです。

 

今回は、そんなドローインについて、

  • 正しいやり方
  • 期待できる効果

などをご紹介致します。

 

姿勢の悪さは気になるけど、運動はハードなイメージがあって手が出なかった方、是非最後までご覧ください。

 

「ドローイン」とは

ドローインとは、呼吸を使って、横隔膜や体幹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

 

正しい姿勢を維持するためには、インナーコアユニットと呼ばれる

  • 横隔膜
  • 腹横筋(ふくおうきん)
  • 多裂筋(たれつきん)
  • 骨盤底筋

この4つの筋肉がしっかり機能する状態でなければなれません。

これらの筋肉は、身体の深い部分(深層)にあるので、一般的な腹筋運動などでは刺激が入りにくいです。

 

しかし、ドローインは、呼吸をする過程でお腹を膨らませたり凹ませたりするため、身体の奥深くの筋肉までしっかり刺激することができます。

 

ドローインの正しいやり方

ドローインの方法

 

  1. 仰向けになり両膝を軽く曲げます
  2. 8秒かけてゆっくりお腹に息を溜めます
  3. 次に10秒かけて息を吐きながらお腹を凹ませます
  4. この動作を10回繰り返しましょう

 

ポイントは、腰を床に押し付けるようにしてお腹を凹ませることです。

難しい方は、床と腰の隙間にタオルを挟んで、このタオルを潰すように意識しながら行ってみてください。

 

慣れてきたら、

  • 身体を起こして正座で
  • 立ちながら
  • 通勤の電車の中で

と、日常生活でドローインをする回数を増やしてみてください。

 

ドローインで得られる3つの効果

猫背改善に役立つ

猫背の方の、

  • 頭が前に突き出て背中が丸くなってる
  • 肩が前に巻き込んでいる

このような姿勢の原因は、先ほどご紹介したインナーコアユニットが弱くなっている証拠です。

 

ドローインは、インナーコアユニットに刺激を入れて活性化することができるので、猫背の改善に役立ちます。

 

ぽっこりお腹が解消される

運動不足の方や出産経験のある女性の悩みとしてよく聞くのが、ぽっこりお腹です。

 

  • インナーコアマッスルの機能低下
  • 骨盤のゆがみ

これらが原因で、内臓が本来あるべき位置からズレてしまうと、下腹部が不自然に膨らんでぽっこりお腹になります。

 

ぽっこりお腹も、ドローインを継続して行うことで解消されます。

 

基礎代謝が上がる

ドローインは、呼吸を使って行うトレーニングです。

トレーニング中は、沢山の酸素を体内に取り入れることになります。

また、ドローインに慣れてくると、普段から深い呼吸ができるようになります。

 

体内の酸素量が増えると、エネルギーの消費量が増えて基礎代謝がアップします。

 

ドローインはこんな方におすすめ

ドローインは、激しい動きを伴わず安全に行えるトレーニングです。

また、横になれるスペースがあれば、場所や時間を問いません。

そのため、どなたにでも簡単に行って頂けるトレーニングではありますが、特にこのような方にお勧め致します。

 

  • 運動経験がなくても始められる姿勢改善トレーニングを探している方
  • 出産を終えて体型を戻すための安全なトレーニングを探している方

 

今回ご紹介したドローインの方法を参考にして頂けますと、幸いです。

 

ドローインについてのまとめ

いかがでしたか?

ドローインについて、ご理解頂けましたでしょうか。

 

初めてドローインをする、という方は、普段何気なく行っている呼吸とは違う呼吸方法なので、難しさを覚えるかもしれません。

最初は背中を床につけて、お腹の動きを感じながら、行ってみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

  • ご自身の姿勢の悪さが気になる方
  • 猫背による症状で生活に支障が出ている方
  • 西宮市にお住まいで、猫背を治せる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

里帰り出産の骨盤矯正。妊娠中からの腰痛が7回で改善した症例

2022年03月23日

患者様(H・K様)について

♢お住まいの地域:兵庫県神戸市(里帰りで西宮に)

♢ご年齢:26歳(初産:緊急帝王切開

♢お仕事:看護師

♢お悩みの症状:腰痛

H・K様が鳴尾ぴっと骨盤整体院に来院された経緯

妊娠中期から腰痛があった。
病院の先生に「出産したら治るよ」と言われていた。

出産(帝王切開)してからも腰痛は一向に改善しなかった。
日に日に痛みが悪化している感じがあった。
育児や毎日朝起きるだけでも痛みがあり不安に感じていた。

ご自身でYouTubeなどをみてセルフケアを試みるが腰痛が改善される兆しはなく整体や骨盤矯正を探していたが

  • 「帰省期間中に改善できるのか?」
  • 「帰ってから探そうかな?」

と考えていたが、この腰痛で子供を連れて行けるかも不安材料の1つでした。

お母様の友人の娘さんが鳴尾ぴっと骨盤整体院で骨盤矯正を受けて産後の腰痛が改善されたと聞き、来院を決意した。

初回の状態やゴール

妊娠中から腰痛は常にダルい感じだった。
出産後の腰痛は上記症状に加えて

  • 起床時
  • 赤ちゃんを抱き上げる時

などの動作開始時に腰痛がある。

「帰省中で母親が赤ちゃんを見てくれている間に痛みを改善したい」とのことでした。

検査の結果

初回時の検査の結果

  • 首(右)
  • 股関節、骨盤(右>左)
  • 腰椎の回旋制限
  • 腹直筋離開(軽度)

の症状が診られた。
腰痛改善や産後のダイエットのため、腹筋をしているそう。
腹直筋離開の所見が診られるため、セルフケアを一旦中止。

施術

1回目

整体と矯正を行なった。
施術後で痛みの軽減や可動域改善が診られた。

首や股関節の歪みは産前からの歪みと考える。
産前は症状に繋がっていなかったが、妊娠・出産を機に悪化したと考える。

2回目

インナーマッスルの検査と矯正を行なった。
検査時に軽度の腹直筋離開が診られた。

1ヶ月半という帰省期間で

  • 腰痛の緩和
  • 自分でセルフケアできる基盤作り

この2点を中心に治療計画。

3回目

整体、矯正、インナートレーニング
腰痛の軽減が診られる。

3回を短いペースで治療できているため、少し間隔を開ける。

4回目

矯正、インナートレーニング
治療間隔を空けての来院。

腰痛もほとんどない為、整体を省き治療の刺激量をコントロール。

5回目

調子かなり良好。
起床時や抱っこ時の痛みや不安もなく症状があったことを忘れるくらい快適に生活が送れているとのこと。

治療も終盤のため、より治療間隔を空け経過観察。

6回目

通院間隔をより空けても再発の気配はなし。

7回目

腰痛もなく、日々の家事や育児が行えている。
本来であれば、関節の動きをつけていく時期ではあるが帰省期間の限度のため終了とする。
必要なセルフケアを伝え、不明点や不安点は都度連絡を頂けることに。

総括

里帰り出産という短い期間での骨盤矯正の症例でした。

  • 帝王切開での出産
  • 腹直筋離開
  • 短い治療期間

難しい症例ではありますが喜んで頂けて何よりでした。

今回の症例に関しては、もう少し長い治療期間を確保できるのがベストです。
その理由は腹直筋離開は経過観察が必要だからです。

幸い、痛みの再発なく制圧できているとの報告をご本人様から頂いております。

妊娠中の症状や痛みが出産を終えて改善されることはあります。
しかし、症状が残ったり、悪化してしまうケースがあるのも事実です。

出産はゴールではなくスタートです。
しかも、出産を終えると暫くは自分のペースで生活することは無くなります。

多くのママが痛みやしんどさを我慢して生活しています。
もしあなたが倒れた時に誰が赤ちゃんの面倒を見ますか?

自分に時間やお金、労力をかけることを躊躇してしまうママが多いです。
あなたの痛みや産後の症状、悩みが解消されるということは赤ちゃんやご家族みんなにとても良い影響を与えてくれます。

毎日、家族のために頑張っているママを少しでも笑顔にすることが私の仕事だと思います。

鳴尾ぴっと骨盤整体院
山本建太郎

プランクは猫背改善に効果的!正しいやり方を西宮の整体院が解説

2022年03月20日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

プランク」というエクササイズをご存知でしょうか。

体幹筋を鍛えるエクササイズとして用いられ、

  • 猫背や反り腰
  • 骨盤のゆがみ

これらの改善にとても効果的です。

 

今回の記事ではプランクの効果や実施する時のポイントをご紹介致します。

  • お家でやっているプランクが正しいかどうか分からない
  • 姿勢改善のためにエクササイズを始めたい

という方は、是非最後までご覧下さい!

 

プランクとは?

プランクは英語で「板」という意味で、その名の通り、板のように身体をまっすぐに保ちながら行うエクササイズです。

プランクの基本姿勢

イラストのように肘とつま先を床につけて、身体を支えます。

 

プランクのメリット

プランクは特別な道具を使わず、狭いスペースで行えます。

また、

  • 手や脚の位置を変える
  • 動きを付け加える

など、基本のフォームを応用することで強度の調節が簡単にできます。

 

プランクで得られる効果

プランクでは、

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋
  • 僧帽筋
  • 広背筋
  • 脊柱起立筋

など、姿勢維持や骨盤の安定に必要な体幹筋が主に鍛えられます

その他、肩周りやお尻の筋肉も鍛えられます。

 

  • 猫背や反り腰
  • 骨盤のゆがみ

これらの姿勢の悪さに悩んでいて、改善方法を探している方は、プランクをお勧め致します。

運動経験がなくても始めやすく、体幹筋にしっかりと刺激が入るエクササイズです。

 

プランクをする際のポイントと注意点

ポイント

プランクのポイント

肩の真下に肘がくるようにセットします。

下腹部に力を入れて、身体を持ち上げましょう。

 

姿勢に関わる体幹筋を鍛えるエクササイズです。

正しい姿勢で立っている時と同じように、

  • 骨盤
  • かかと

この4点が一直線になるように意識します。

 

初めは30秒程度の短い秒数で行い、慣れてきたら、時間を伸ばしてみましょう。

 

注意点

プランクはシンプルなエクササイズですが、正しいフォームで行わなければ、効果は下がってしまいます。

 

  • 頭が下がっている
  • お尻が下がって腰が反っている
  • お尻が山なりになっている
  • 背中が丸くなっている
  • 膝が曲がっている

このようなフォームにならないよう、注意が必要です。

 

プランクをした時に、

  • 1分以上経ってもどこも辛くならない
  • 終わった後お腹より腰が痛くなる

という場合は、フォームが崩れている可能性があります。

 

プランク応用編

上記でご紹介したものが基本的なプランクになります。

ここからは、プランクの応用編としてエクササイズを3つご紹介致します。

 

膝つきプランク

膝つきプランク

  1. 肘と膝を床につけます
  2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
  3. 肘から膝まで一直線に保ちます
  4. 30秒を目指してキープしましょう

 

肘とつま先で支えるプランクが難しい方は、膝つきプランクからはじめてみてください。

 

ワンレッグプランク

ワンレッグプランク

  1. 肘とつま先を床につけます
  2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
  3. 片足を床と平行の位置まで持ち上げます
  4. 30秒を目指してキープしましょう
  5.  

 

片足を持ち上げることで、より強度が上がります。

基本のプランクに慣れてきた方は、レベルアップとして試してみてください。

 

スパイダープランク

スパイダープランク

  1. 肘とつま先を床につけます
  2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
  3. 片足ずつ膝を曲げて脇腹に近づけます
  4. 左右交互に10回繰り返しましょう

 

蜘蛛が歩くように脚を動かす、ハイレベルのプランクです。

エクササイズ中は身体の軸がブレないように、意識してみてください。

 

「プランク」についてのまとめ

いかがでしたか?

 

プランクは複雑な動きがない分、正しいフォームで行うことがとても重要になります。

また、全てのエクササイズに共通することですが、はじめて2、3日で効果が出るものではありません。

効果を得るためには、継続して行って頂くことが必要です。

 

  • 日頃プランクをしている方
  • これからプランクをしてみようと思っている方

今回の記事を参考にして頂けると幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

  • ご自身の姿勢で悩んでいる方
  • 猫背によって生活に支障が出ている方
  • 西宮で猫背を治療できる整体院を探している方

是非一度当院までご相談下さいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

産後10年続いた顎関節症とイライラが骨盤矯正で改善した症例

2022年03月17日

患者様(M・K様)について

♢お住まいの地域:兵庫県西宮市

♢ご年齢:36歳

♢お仕事:主婦

♢お悩みの症状:顎関節症、めまい、頭痛、肩こり、イライラする

M・K様が鳴尾ぴっと骨盤整体院に来院された経緯

出産してから不調に悩まされていた。
色々整体院や骨盤矯正できる院を探していた。

  • どういった治療院に行けばいいのか?
  • 本当に行っても治るのか?

この2つがネックになり、二の足を踏んでいた。

妹が産後すぐに鳴尾ぴっと骨盤整体院に通院し、産後の頭痛や腰痛が改善されたのを聞いて当院への来院を決意した。

初回の状態やゴール

顎関節症は出産してから発症した。
起床時に顎や顔、首が痛いのが当たり前になっていた。

その他、慢性的な肩こりや、症状の悪化による頭痛、めまいもストレスに感じている。

寝ても疲れが取れず、起きると体が痛い、痛くても育児。
毎日イライラする、寝ても疲れが取れない。
この毎日でした。

  • 朝起きた時に体が痛くない
  • イライラせずに生活したい

この2つを主なゴールとして治療をスタートしました。

第1子出産後から耐えるしかないという生活だったのが特に辛かったそうです。

検査の結果

検査の結果

  • 首(左>右)
  • 股関節(左>右)
  • 肩甲骨

に反応がみられた。
所見的には左の問題が考えられるが、本人曰く症状は右側の方が辛いとのこと。

症状を長期間我慢してきたため、常に体に力が入っている状態になっている。

施術

1回目

検査の結果を元に整体と骨盤矯正を行った。

2回目

インナーマッスルの検査と骨盤・骨格矯正を行った。
体幹のインナーが動きが悪く、強さも不足していた。

次回以降は整体と骨盤矯正、体幹トレーニングを行い症状の改善を目指す。

3回目

「首と肩の痛み感じませんでした。」
1週間の経過を嬉しそうに語ってくれました。

首と方の痛みなく生活はできたが、顎の症状は残存。

4回目

首と肩の痛みは現れず快適に生活できている。
顎関節症は元々、両サイドに症状があったが、左右差を感じるようになった(左>右)

初診時の検査所見と類似してきた。

5回目

「今回の期間が1番調子良かったです。」
顎の症状も出ず調子が良かったそうです。

体の不調も初回時よりかなり軽減され、イライラはかなり軽減されたとのことです。

6回目

「通院しだしてから、よく寝れるようになった」とのこと。
気付けば、通院して1ヶ月半が経過しているが、めまいや頭痛の症状は出ていない。

症状がかなり安定し、イライラもかなりマシ。
現在はメンテナンスとして2週間に1回のペースで来院されております。

総括

骨盤矯正と整体によって顎の痛みと日々のイライラが解消された方の症例をご紹介させて頂きました。

あなたは、M・K様みたいに出産後に体の痛みや不調はありませんか?
日々、耐えているのではないでしょうか?

もし、今の悩みや痛み、症状が改善されると嬉しくないですか?
そのまま我慢しすぎると大変なことになるかもしれません。

体には自然治癒力というものが備わっております。
人間は通常、寝れば疲労や痛みが回復できるように設定されております。

慢性的に症状がある方や長年の痛みを我慢しすぎると危険です。
その理由は、この自然治癒力が正常に働かなくなるからです。

痛みがある状態が普通となってしまい
『どこまで回復させればいいのか?』
正常な基準を忘れてしまいます。

ママになってからどうしても子供中心の生活になります。
自分のペースで生活することは圧倒的に減ります。

体の痛みや症状が楽になるだけで、日々のストレスや生活が変わりますよ。
我慢しないのが当たり前、寝れば治る体作りをサポートするのが私の仕事だと思います。

西宮で出産してから、ずっと体の不調を感じている方は是非頼って下さい。

鳴尾ぴっと骨盤整体院
山本建太郎

お尻のたるみは猫背が原因!西宮の整体院が効果的な解消法をご紹介

2022年03月12日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

ご自身の身体を鏡で見た時に、

  • お尻の張りがない
  • お尻がたるんでいる
  • お尻の位置が前より下がった

と感じたことはありませんか?

 

実は、お尻のたるみは、猫背が原因になっていることがあります。

普段からデスクワーク等で背中を丸めた姿勢になることが多い方は要注意です。

 

今回は、猫背とお尻のたるみについての記事になります。

  • お尻のたるみが目立つようになった
  • お尻を鍛えてもなかなかヒップアップできない

このようなことでお悩みの方は、是非最後までご覧ください。

 

猫背の人はお尻がたるむ

普段から、背中を丸めて(猫背)座っている時間が長い人は、お尻がたるみやすいです。

 

猫背の姿勢では、下のイラストのように骨盤が後傾(お尻が下を向く)しています。

猫背と骨盤後傾

そのため、お尻が平坦に見えてしまったり、お尻の位置が下がって見えてしまったりします。

 

また、お尻の引き締めには「大殿筋(だいでんきん)」という大きな筋肉が働きます。

しかし、猫背が定着して骨盤が後傾していると、この筋肉の機能が低下し、お尻を引き締めることができなくなります。

 

お尻をたるみを予防する座り方

猫背やお尻のたるみを予防するためには、骨盤を立てて座ることが大切です。

骨盤を立てた座り方

お尻を若干椅子に押し付けながら腰を伸ばすようなイメージです。

背すじを伸ばそうと無理やり胸を張ると腰が反ってしまうので、注意してください。

 

座った時に、

  • ついつい背もたれにもたれかかる
  • 頭を前に突き出して背中を丸める

このような姿勢をとってしまう方は、上記の座り方を意識してみてください。

 

猫背解消とヒップアップのためのエクササイズ

猫背のまま、お尻の筋肉(大殿筋)を鍛えても、ヒップアップの効果は出にくいです。

正しい姿勢と引き締まったお尻を手に入れるためには、

  • 体幹のインナーマッスル
  • 大殿筋

この2つをセットで鍛えることが重要です。

 

体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

体幹のインナーマッスルエクササイズ

  1. うつ伏せの状態で両肘を床につきます
  2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
  3. 目線は斜め前を向きます
  4. 30秒キープしましょう

 

身体を一直線に保つことがポイントになります。

トレーニング中に、お尻が山なりになったり腰が反ったりしないよう注意しましょう。

 

大殿筋を鍛えるエクササイズ

大殿筋エクササイズ

  1. 四つ這いになります
  2. 片脚の膝を曲げたまま振り上げます
  3. 10回繰り返しましょう
  4. 反対側も同じように繰り返します

 

脚を振り上げた際に、腰が反らないように注意しましょう。

お尻の筋肉をイメージして行います。

 

猫背とお尻のたるみについてのまとめ

いかがでしたか?

猫背とお尻のたるみの関係はご理解頂けましたか。

 

猫背によって骨盤が後傾すると、お尻のたるみにつながります。

引き締まったお尻にするためには、お尻のトレーニングだけではなく、正しい姿勢を身につけることも必要です。

 

  • これからヒップアップしようとお考えの方
  • お尻のトレーニングで効果が得られていない方

ご自身の姿勢や座り方についても一度チェックしてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

  • ご自身の姿勢が気になる
  • 猫背による症状(肩こりや腰痛)に困っている
  • 西宮で猫背を治せる治療院を探している

このような方は、是非当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせは、お電話にてお待ちしております。

 

 

妊娠中〜産後、長年の頭痛や肩こりが整体と骨盤矯正で改善した症例

2022年03月10日

患者様(T・M様)について

♢お住まいの地域:兵庫県神戸市

♢ご年齢:39歳

♢お仕事:事務

♢お悩みの症状:頭痛、肩こり、腰痛、産後の体型

T・M様が鳴尾ぴっと骨盤整体院に来院された経緯

元々、旦那様がギックリ腰の治療とその後のケアでお越しになられており、旦那様からのご紹介がキッカケになります。

初回の状態やゴール

産後にお越しになられた際は頭痛の症状はなく、肩こりと腰痛、産後の体型を改善することをゴールに治療をスタートさせました。

産前の頭痛が解消されてからは、頭痛は出ていないとのことでした。
肩こりや腰痛は出産後の姿勢に加え、新生児の育児や上の子の世話で症状が出ていると感じておりました。

検査の結果

妊娠中の頭痛に関して

元々の反り腰姿勢と肩甲骨の上制で首がつまり、呼吸も浅い状態でした。
その結果、筋肉の緊張だけでなく、自律神経の乱れにも繋がり、頭痛に繋がっていたと考察されます。

産後の骨盤について

3度の出産を経験されておりますが、1度も骨盤矯正をしたことがなく歪みや関節の動きの問題が多かったです。

その中でも、頸椎と骨盤、股関節の問題が顕著で正しい生活動作ができなくなっていました。

施術

妊娠中の施術
  • 筋膜の問題解消
  • 血流促進

この2つを目的にマタニティ整体を行いました。
妊娠中に2度整体するチャンスがあり、1回目の整体後から頭痛が改善したとのことです。

産後の骨盤矯正

産前の状態を知っている上での骨盤矯正はとても効果的です。
産後整体で筋膜の問題と骨盤内の圧を調整しました。
加えて矯正治療と体幹トレーニングで

  • 痛みが出ない姿勢
  • 産後の体型

この悩み解消を中心に治療を行いました。

総括

いかがでしょうか?
妊娠中からの頭痛で初めて来院されましたが、その後は産後の骨盤を矯正も行い産前からの肩こりや頭痛が解消された方の症例報告でした。

妊娠・産後の頭痛は神経やホルモン、筋肉、骨格など様々な影響を受けます

特に痛み止めの薬を飲めないこの時期の頭痛は本当に辛いですよね。
薬では根本的な改善に繋がりませんが、色々と制限されてしまう時期です。

妊娠・産後時期の頭痛は

  • 自律神経、ホルモンバランス
  • 姿勢、骨盤の問題

が原因になることが多いです。

多くの場合、頭痛はストレスになります。
またストレスは頭痛を悪化させます。

頭痛がない毎日が手に入れば、お子様や旦那様に対するイライラがかなり変わりますよ
痛みを我慢せずに労ってあげることも大切だと思います。
早期の改善はプロに相談してみましょう。

鳴尾ぴっと骨盤整体院
山本建太郎

猫背改善で疲れない体質に!?西宮の姿勢整体院が効果的な方法を紹介

2022年03月6日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

皆さま、普段のご自身の呼吸について、気にしたことはありますか?

無意識のうちに行う呼吸は姿勢と深く関係しており、猫背だと呼吸が浅くなる傾向があります。

 

ご自身の呼吸が浅いかどうか、次の方法でチェックしてみてください。

  1. 普段通りの呼吸を1回する
  2. 呼吸を止める

呼吸を止めてから30秒以内に苦しくなった方は、呼吸が浅くなっている可能性が高いです。

 

日常生活で背中を丸めた猫背の姿勢になっていることが多くありませんか?

 

今回は、猫背と呼吸の関係についての記事になります。

  • 猫背が気になる方
  • 呼吸のチェックをしてみて呼吸が浅かった方

是非、最後までご覧ください。

 

猫背で呼吸が浅くなる理由

肺が圧迫される

猫背の姿勢では、背中が丸くなり肋骨と横隔膜から成る胸腔という部分が狭くなります。

胸腔の位置

その結果、胸腔内部にある肺は常に圧迫された状態になります。

これでは、十分な酸素を取り込めず、呼吸が浅くなってしまいます。

 

横隔膜の動きが悪くなる

実は、肺自体には収縮機能がありません。

横隔膜を含む呼吸に関わる筋肉が肺を収縮させています。

 

しかし、猫背の影響で横隔膜の動きが小さくなります。

必然的に肺の収縮も少なくなるので、呼吸が浅くなってしまいます。

 

呼吸が浅くなると?

呼吸が浅いと、身体中に十分な酸素が行き渡らないため、以下のような身体や心の不調の原因になります。

 

  • 集中力の低下
  • イライラ感
  • 寝ても疲れが取れない感覚
  • 頭痛
  • 冷え
  • 肩こり
  • 自律神経の乱れ
  • 肩こり
  • 睡眠不足

 

もしも、このような症状をお持ちの方は、ご自身の姿勢を改善して、呼吸がしっかりできる身体にすることが必要です。

 

猫背を改善するためのセルフケア

猫背を改善して、深い呼吸をしやすくするためのセルフケアをご紹介致します。

  • 猫背が気になる方
  • 今まで呼吸が浅かったなと感じる方

是非、今回のセルフケアを継続して行ってみてください。

 

セルフケア①

猫背改善セルフケア

 

  1. 頭の後ろで両手を組んで胸を張ります
  2. 右肘が下を向くように身体を横に倒します
  3. そのまま深呼吸を5回します
  4. 反対側も同じように行いましょう

 

エクササイズ②

猫背改善セルフケア

 

  1. 仰向けになって両手を上げます
  2. 両脚は膝を90度曲げて持ち上げます
  3. 息を吐きながら右手と左脚を伸ばします
    (床につかないように)
  4. 息を吸いながら元の位置まで戻します
  5. 左右交互に10回2セット行いましょう

 

猫背と呼吸の関係についてのまとめ

いかがでしたか?

猫背と呼吸の関係について、ご理解頂けましたでしょうか。

 

普段あまり気にすることのない呼吸ですが、今抱えている身体の不調は、その呼吸が十分に行えていないことが原因かもしれません。

姿勢を改善して、肺や横隔膜をしっかり使った呼吸が出来ると、身体の不調の緩和につながります。

この記事が、ご自身の姿勢や呼吸について見直して頂くきっかけになれば幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

  • 猫背によって生活に支障が出ている
  • 自分の姿勢の悪さが気になる
  • 西宮で猫背を治せる治療院を探している

このような方は、是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせは、お電話にてお待ちしております。

産後11ヶ月、仕事復帰ギリギリで駆け込んだ骨盤矯正の症例報告

2022年02月28日

患者様(M・Y様)について

♢お住まいの地域:兵庫県尼崎市

♢ご年齢:31歳

♢お仕事:助産師

♢お悩みの症状:肩こり、腰痛、膝痛、お腹周りを引き締めたい

M・Y様が鳴尾ぴっと骨盤整体院に来院された経緯

出産してすぐは、体の痛みなどもなく体重や体型も自然と戻ると思っていた。
産後3ヶ月が経過したところから、腰や股関節、膝に痛みを感じるようになった。

骨盤ベルトや骨盤スパッツを産後初期から使用しており
「これやってるから、痛みも自然と引くだろう」
「産前のズボンも自然と履けるようになるだろう」
と考えていた。

産後11ヶ月経ち、仕事復帰まであと4ヶ月と迫っていた。
しかし、痛みも体型の悩みも解消されず、焦っていた。

産後の骨盤を早く効果的に矯正してくれる整体院はないのか?と思い探していたところ、鳴尾ぴっと骨盤整体院を見つけて来院を決意した。

初回の状態やゴール

肩こりや腰痛は産前から慢性的にある。
産後に悪化した感じがあり、腰はズキズキと痛むこともある。

元々の原因は日々の姿勢の影響とのこと。

膝痛は妊娠中から少しずつ出ており、抱っこした状態でしゃがむと痛みが走る。

ゴールとしては

  • 仕事復帰しても耐えられる肩こりや腰痛にする
  • 職場の制服を産前のサイズで着る

主にこの2つがM・Y様が成し遂げたいゴールでした。

検査の結果

検査の結果

  • 頸椎の右側
  • 右の肩甲骨
  • 右の股関節

この2つに特に問題がありました。

所見は右側に多く出ているのですが、本人が感じる症状は左です。
このパターンで考えられるのは

  • 筋膜の問題
  • 代償(元々、右が悪い)

ということです。

施術

初回

産後の整体と骨盤矯正を行いました。
全体に関節の動きが悪く、常に緊張させた状態で生活していることが考えられます。

整体と矯正後は姿勢の変化や症状の軽減が確認できた。
インナーマッスルの検査を次回行う。

2回目

矯正とインナーマッスルの検査を行った。
インナーマッスルは元々弱く使えていないことが考えられる。

今後は症状の定着やセルフケアを行えるということで矯正と体幹トレーニングでゴールを目指す。

3回目

深層外旋六筋(股関節のインナーマッスル)の問題が考えられる。
追加で調整を行い、経過観察

4回目

「1週間、前の痛みが出ませんでした」と嬉しそうに語ってくれた、M・Y様。
産後の症状は安定しているものの、新たに尾てい骨の痛みを感じる。

長時間の立ち姿勢や座り姿勢で、尾てい骨が痛くなってくる。
少し、ペースを短くして上記の症状の改善を図るように治療計画。

6回目

「先生、尾てい骨の痛み無くなりました。あとズボンも履けました」と大喜びのM・Y様。
状態もかなり安定しているため、間隔を開けつつ経過観察。

現在はご卒業され、痛みもなく仕事や育児に奮闘しているとのことです。
妹さんもご紹介頂き、毎日大変ながら充実してると聞いております。

総括

出産してから1年近く経っても、産後の症状が改善されずにいた方のお悩みが産後の骨盤矯正と体幹トレーニングで改善した症例報告でした。

患者様の中には「出産してから骨盤ベルトずっと巻いてます」と仰る人が居られます。
これは時期や巻き方によっては逆効果になっている場合があります。

骨盤矯正は出産して時間が経っていても遅すぎるということはありません
正しく矯正してあげれば必ず結果は出ます。

とは言っても毎日の子育てで自分の時間を作るのはなかなか難しいですよね。
しかし、痛みや不安を抱えたままの生活は本当に良いものなのか?

ママが元気になれば、赤ちゃんも旦那さんも、あなたの周りの人が笑顔になりますよ。
1人で抱え込まずにまずは相談して頂ければと思います。

頑張っているママを救うことで赤ちゃんやご家族、周りの方が幸せになると私は本気で思いますよ。
そしてそれを叶えるために私がいてるのだと思います。

鳴尾ぴっと骨盤整体院
山本建太郎


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