【筋肉痛は年齢のせいではありません】西宮の骨盤整体院が紹介
2023年08月17日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
激しい運動をした後や、普段使わない筋肉を使った時に発生する筋肉痛は、皆さまも何度も経験したことがあると思います。
今回は、筋肉痛が発生する原因についてご紹介いたします。
また、
- 筋肉痛と年齢には関係があるの？
- 筋肉痛がある時に運動してもいいの？
など、筋肉痛にまつわる疑問も解説しております。
- 久しぶりに運動をしたら筋肉痛になった
- トレーニングを始めて筋肉痛のケアを知りたい
という方におすすめです。
是非最後までご覧ください。
目次
筋肉痛になる仕組み
筋肉痛は、運動中や運動後に筋肉に生じる痛みを指します。
筋肉痛のメカニズムは、完全には解明されておりませんが、現在では、「運動によって損傷した筋肉を修復する過程で炎症が起こり、痛みが発生する」と考えられています。
そんな筋肉痛は、
- 即発性筋肉痛
- 遅発性筋肉痛
の2種類に分けられます。
即発性筋肉痛
運動した直後や早ければ運動中に生じる筋肉痛です。
強度の高い運動によって、筋肉に大きな負荷がかかったり、筋肉の過度な緊張状態が続いたりすることで筋肉内の血流が悪くなります。
そうすると、筋肉の代謝物である水素イオンが溜まり、筋肉内が急激に酸性に傾きます。
筋肉の活動に適しているのは弱アルカリ性から中性と言われているため、激しい運動をして筋肉内が酸性の状態に陥ると、痛みやダルさを感じます。
遅発性筋肉痛
運動をして数時間から数日後に生じる筋肉痛で、多くの方がよく経験する筋肉痛はこちらの遅発性筋肉痛になります。
普段使わない筋肉を使ったり、重いものを持ったりすると、筋肉を構成している筋繊維に微細な傷がつきます。
その傷を修復しようと炎症が起こり、その際にヒスタミンやプロスタグランジンなどの痛み物質が生成されるため、痛みが発生します。
歳をとると筋肉痛が遅く発生する？
“歳をとると筋肉痛が遅れて来る”と聞いたことがあるかもしれませんが、現在のところ、筋肉痛と年齢に関係はないとされています。
しかし、強度の高い運動を行うと筋肉痛の発生が比較的早く、強度の低い運動を行うと筋肉痛の発生が遅い、と言われています。
歳をとると、筋肉に大きな負荷をかける運動よりはウォーキングなどの強度の低い運動をするようになりますよね。
そのため、「筋肉痛が遅れて来た＝歳をとったから」と感じるのです。
筋肉痛のケア
痛みが強い期間
筋肉痛が発生して間もない、痛みが強い期間は、炎症を抑えるために患部（痛いところ）を冷やします。
痛みが強いのにも関わらず無理をすると、筋肉へのダメージが大きくなり、怪我にもつながります。
筋肉の修復には48時間から72時間かかるので、痛みが強い期間は出来るだけ安静に、筋肉を休めてあげましょう。
痛みが落ち着いてきたら
痛みが落ち着いてきたら、お風呂にゆっくりと浸かって筋肉を温めることが効果的です。
温めることで筋肉内の血行が良くなるので、筋肉の修復が促されます。
筋肉痛がある時の運動
筋肉痛がある時は、ストレッチや軽めの有酸素運動を行いましょう。
この2つは、血液の循環を促進させるため、筋肉痛からの回復に効果的です。
筋肉痛についてのまとめ
いかがでしたか？
今回は筋肉痛についてご紹介いたしました。
ちなみに、運動不足が続いていると筋肉が衰えている可能性があるため、少しの運動でも筋肉痛になりやすいです。
健康のためにも運動習慣をつけていただくことが一番ですが、もし久しぶりに運動をするという場合には、準備体操やクールダウンを忘れずに行ってください。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- 慢性的な肩こりや腰痛でお困りの方
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