【猫背改善】慢性的な肩こり・腰痛を改善する3つの重要ポイント

2025年02月3日

【猫背改善】慢性的な肩こり・腰痛を改善する3つの重要ポイント

猫背改善によって慢性的な肩こりや腰痛の改善に繋がります。
その中で慢性痛改善のためには姿勢も含めて重要なポイントが
3点あります。

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は
産後の骨盤矯正や猫背矯正
慢性的な肩こり、腰痛改善が得意な専門整体院です。

慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている方は少なくありません。
特にデスクワークや家事・育児など、日常の体の使い方が原因で
症状が長引くことがあります。

実は、これらの慢性症状を根本から改善するには
次の3つのポイントを押さえることが非常に重要です!

  • 正しい姿勢
  • 正しい関節の動き
  • 姿勢と動きを保持するインナーマッスル

これらが重要です。

正しい姿勢について

姿勢が悪いと筋肉や関節に余計な負担がかかり
肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります

例えば、猫背や反り腰は肩や腰周りの筋肉を硬直させ
血流を悪化させる原因になります。

正しい姿勢のポイント

  • 耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるよう意識する
  • 胸を軽く開き、肩をリラックスさせる
  • 骨盤を立てる(前後に傾きすぎない)

このように体の軸を整えることで、負担が軽減し、症状の改善が期待できます。

加えて重要になってくるのは
立ち方はもちろん、座り方姿勢も重要ということです。

後述するインナーマッスルにも共通しますが
正しい立ち方は現状の筋肉の使い方を確認することができます。

座り姿勢は体質などを確認できます。
どちらの姿勢も重要ですのでご自身の立ち方、座り方を
確認してみましょう。

正しい関節の動き

肩や腰の痛みの多くは、関節が正しく動いていないことが原因です。
例えば、肩甲骨や股関節の動きが制限されていると
肩や腰に無理な負荷がかかり、痛みにつながります。

正しい動きに改善するためには

  • ストレッチや軽い運動で関節の柔軟性を高める
  • 可動域を広げる専門的な施術を受ける

正しい関節の動きが戻ることで、体の負担が軽減し、慢性症状が和らぎます
順番としては、体の緊張が緩和してくることで関節や筋肉への負担が軽減されます。

緊張が少ない状態で正しい動きが加わることで、省エネでより負担が少ない
毎日をすご合うことができるようになります。

姿勢と動きを保持するインナーマッスル

「インナーマッスル」とは、体を内側から支える深層筋のことです。
インナーマッスルが弱いと、正しい姿勢や関節の動きを維持することができず
肩こりや腰痛が再発しやすくなります。

特に姿勢や動きを維持するために重要なインナーマッスルは
腸腰筋になります。

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉
大腰筋と腸骨筋を合わせて総称します。

姿勢や動きの維持はもちろん、呼吸や歩行に関与する
大切な筋肉です。

腸腰筋のおすすめのケア方法

  • 軽い体幹トレーニング(プランクやブリッジ)
  • 腹式呼吸を取り入れる
  • ウォーキングなどの継続的な運動

インナーマッスルを鍛えることで、体の安定性が向上し
肩や腰の痛みの根本改善と再発防止に繋がります

まとめ

いかがでしょうか?
慢性的な肩こりや腰痛を改善させるポイントは

  • 正しい姿勢
  • 正しい関節の動き
  • 姿勢と動きを保持するインナーマッスル

この3点が重要になります。

整体院をお探しの方は、以下をチェックしてみてください!

1.正しい姿勢や関節の動きを重視した施術を行っているか?
根本的な改善には、姿勢や動きを見直すアプローチが欠かせません。

2.インナーマッスルを鍛えるケアや指導があるか?
整体だけでなく、自宅でできるセルフケアやエクササイズの指導があると安心です。

3.施術者があなたの悩みに寄り添い、丁寧に説明してくれるか?
信頼できる施術者を見つけることで、安心して施術を受けられます。

鳴尾ぴっと骨盤整体院で肩こり・腰痛を根本改善!

当院では、正しい姿勢、関節の動き、インナーマッスルの
ケアを重視した施術を行っています。

  • 骨盤や背骨の歪みを整える整体と矯正
  • 関節の動きを改善する整体や矯正とセルフケア指導
  • インナーマッスルを鍛えるアプローチ

慢性的な肩こりや腰痛でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください!
あなたの体に合ったケアプランをご提案し、症状の根本改善をお手伝いします。

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