猫背専門整体院がオススメ！猫背改善に効果的な方法は？
2022年04月24日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
- 正しい姿勢を維持しようと背すじを伸ばしても、5分も我慢できない
- 脚を組んだり背もたれを使ったりすることが多い
- 気がつくと背中が丸くなって猫背になっている
普段の生活で、こんなことありませんか？
これは、あなたの体幹のインナーマッスルがしっかりと機能していない証拠です。
体幹のインナーマッスルが弱かったり、機能しなかったりすると、猫背などの不良姿勢につながります。
今回の記事では、体幹のインナーマッスルの重要性や鍛え方をご紹介致します。
もし、先ほどの項目に心当たりがある方は、是非最後までご覧ください。
目次
体幹インナーマッスルの重要性
筋肉は、
- アウターマッスル…表層にあって主に関節を動かすときに働く
- インナーマッスル…深層（より骨に近い所）にあって主に関節を安定させる
の2種類に分類されます。
体幹部のインナーマッスルには、
- 脊柱（背骨）や骨盤を支える
- 腹圧を高めて姿勢の安定を図る
といった重要な役割が存在します。
- 猫背や反り腰
- 骨盤のゆがみ
このような悪い姿勢を予防・改善して、正しい姿勢を保つためには、体幹のインナーマッスルを強化することが必要です。
体幹年齢チェック方法
あなたの体幹がどれくらい強いのか、簡単にチェックできる方法をご紹介致します。
- 背すじを伸ばして腰に手を当てます
- 片方の脚を膝が90°になるまで上げます（片脚立ち）
- 両目を閉じます
この姿勢を何秒維持できるか、測って見てください。
結果から、あなたの体幹年齢を推定することができます。
- 70秒以上…20代
- 55〜69秒…30代
- 40〜54秒…40代
- 20〜39秒…50代
- 10〜19秒…60代
- 5〜9秒…70代
- 4秒未満…80代
あくまでも目安ではありますが、体幹年齢が実年齢より下回ってしまった方は、体幹のインナーマッスルが弱くなっている可能性が高いです。
放っておくと、姿勢のゆがみやそれに伴う身体の不調に繋がります。
体幹のインナーマッスルを強化することのメリット
体幹のインナーマッスルを強化することで、正しい姿勢が身に付くことはもちろん、それ以外にも、次のようなメリットが得られます。
- 肩こりや腰痛が緩和する
- 疲れにくくなる
- 引き締まった体型を維持できる
- 便秘やむくみが改善される
- 生理痛が緩和する
- 基礎代謝が上がる
- スポーツでのパフォーマンスが上がる
- 転倒防止に繋がる
- 姿勢の悪さが気になる
- 身体の不調がずっと続いている
あなたが今抱えているこんな悩みも、体幹のインナーマッスルを鍛えることで解消されます。
自宅でできる体幹トレーニング
椅子を使ってトレーニング
- 浅く腰掛けて背すじを伸ばします
- 片脚をまっすぐ前に伸ばします
- 次に膝を深く曲げて身体に近づけます
- 元の位置まで戻します
- 左右10回ずつ行います
両手で椅子の端を持ってバランスを保ちましょう。
動作中は背中が丸くなったり反ったりしないよう注意してください。
仰向け姿勢でトレーニング
- 仰向けで両手を左右に広げます
- 膝と股関節を90°に曲げます
- そのままゆっくり左右に捻ります
- 10回を2セット行います
動作中は膝と股関節の角度が変わらないように注意してください。
床に座ってトレーニング
- 両脚を伸ばして座ります
- 背すじを伸ばします
- お尻を片方ずつ前に出して進みます
- 10歩前進を2セット行います
前に進めた方は、後ろに下がれるかチャレンジしてみてください。
姿勢と体幹についてのまとめ
いかがでしたか？
体幹のインナーマッスルについてご理解頂けましたか。
最近は、
- 運動不足
- 長時間のデスクワーク
などによって、体幹のインナーマッスルが弱くなってしまっている方が多いです。
正しい姿勢で身体に余分な負担をかけずに生活するためには、体幹のインナーマッスルの機能が欠かせません。
この機会に、ご自身の体幹のインナーマッスルが弱くなっていないかチェックしてみてください。
そして、
- 体幹のインナーマッスル強化
- 猫背などの不良姿勢の予防・改善
には、今回ご紹介したトレーニングを試してみてください。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。
- 今回の記事を読んでご自身の姿勢について気になった方
- 猫背による症状から少しでも早く解放されたい方
- 西宮にお住まいで猫背を治したいとお考えの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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