ダイエットの効果がアップ！骨盤のゆがみに効果的なセルフケア
2020年11月29日
皆さま、こんにちは！
今回は
骨盤のゆがみとダイエット
についての記事となります。
ダイエット中は
- 運動習慣を増やす
- 食生活を見直す
などに目が向きがちですよね。
しかし、前編をご覧になった方は
骨盤のゆがみの改善
も重要な要素ということを
ご理解頂けたかと思います。
骨盤がゆがんだままですと
- 筋肉
- 内臓
- 血管
のそれぞれの機能が低下するため
痩せにくい身体になってしまいます。
ダイエットをしても
“なかなか効果が実感できなかった”という方は
骨盤のゆがみが影響しているかもしれません！
せっかくダイエットをするのなら
効果をより高めて理想の身体になるために
骨盤のゆがみはしっかりとケアしましょう！
後編では
- 骨盤のゆがみを改善する方法
- 簡単で効果的なセルフケア
についてご紹介致します。
是非ご覧ください！
また、前編をまだご覧になっていない方
下のリンクよりお進みください。
目次
後編目次
骨盤のゆがみを改善するには！
♦️インナーマッスルを鍛える
♦️筋肉の“凝り”をほぐす
♦️骨盤矯正をする
骨盤のゆがみに効果的なセルフケア
♦️インナーマッスルのトレーニング
♦️骨盤周辺の筋肉のストレッチ
骨盤のゆがみを改善するには！
骨盤のゆがみを改善する方法として
今回は3つご紹介致します。
骨盤のゆがみに対して
今まであまり意識されていなかった方も
これを機に知って頂けると嬉しいです！
骨盤のゆがみを改善して
ダイエット効果を高めましょう！
インナーマッスルを鍛える
まず一つ目は
インナーマッスルの強化です。
“インナーマッスル”というのは
身体の深部に位置していて
姿勢の安定には欠かせない筋肉です。
ぴっとにご来院されている方は
よく耳にする言葉かもしれません。
骨盤のゆがみを整えるために強化するのは
もちろん骨盤まわりのインナーマッスルです！
- 腹横筋（ふくおうきん）
- 腸腰筋（ちょうようきん）
- 骨盤底筋（こつばんていきん）
などのインナーマッスルを鍛えましょう。
適切なトレーニングによって
インナーマッスルが鍛えられると
骨盤が正しい位置で固定されます！
筋肉の“凝り”をほぐす
骨盤がゆがんでいると
筋肉には“凝り”が生じます。
骨盤周りの筋肉が不自然に
伸ばされたり収縮したりして
筋肉の柔軟性がなくなった状態ですね。
このような状態は
ストレッチで解決しましょう！
- 股関節のストレッチ
- 太ももを伸ばすストレッチ
などが効果的です。
骨盤周りの筋肉が解れることで
骨盤の前後の傾きや左右のズレが
改善できます！
ストレッチの方法は後ほどご紹介致しますので
参考にしてみてくださいね。
骨盤矯正をする
ご自身の骨盤のゆがみ方に合わせて
骨盤のゆがみを改善するには
骨盤矯正もお勧めです！
特に当院では骨盤矯正のプロが
患者様の姿勢や骨盤のゆがみを細かく分析して
症状に合わせた骨盤矯正を行います。
また、当院の骨盤矯正は
トムソンベッドという
アメリカ製の治療専用ベッドを使用します。
身体の構造に合わせて
複数のブロックで構成されているベッドで
ゆがみに対してより細かな治療が可能です！
骨をバキバキ鳴らしたり
痛みが出たりすることはありませんので
安心して治療を受けて頂けます！
骨盤のゆがみが気になる方
骨盤矯正を受けてみたい方は
是非、当院までご相談くださいませ。
骨盤のゆがみに効果的なセルフケア
では、最後に
骨盤のゆがみに効果的なセルフケアを
ご紹介致します！
今回のセルフケアは
- インナーマッスルのトレーニング
- 骨盤周辺の筋肉のストレッチ
となっております。
ご自宅でも行えますので
試してみてくださいね！
インナーマッスルのトレーニング
- 仰向けになり両膝を三角に立てます
- 左右の骨盤の出っ張りを
天井に向かって押し上げます
（腰が反らないよう注意） - 膝から上半身にかけてまっすぐ保ちます
- この状態で30秒キープしましょう。
- 脚を伸ばしてうつ伏せになります
- 肩の真下で肘をつきましょう
- 下腹部に力を入れて身体を持ち上げます
（腰が反らないよう注意） - 身体を一直線に保ちます
- この状態で30秒キープしましょう。
骨盤周辺の筋肉のストレッチ
- 片方の脚をイラストのように伸ばします
- 伸ばしている方の爪先を天井に向けます
- そのまま上体を前に倒します
- この状態で30秒キープしましょう
- 反対側も行ってくださいね！
- 仰向けになり両膝を三角に立てます
- 右の足を左膝にかけて
ゆっくり左の股関節を曲げていきます - 両手は左膝の裏に回して
手前に引き寄せます - この状態で30秒キープしましょう
- 反対側も行ってくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
骨盤のゆがみは
- 骨盤を支える筋肉を鍛える
- 骨盤のゆがみで“凝った”筋肉をほぐす
- 骨盤矯正をする
といった方法で改善できます！
骨盤のゆがみが改善すると
痩せにくい身体から痩せやすい身体
となりダイエット効果もアップします。
骨盤のゆがみを改善して
理想の身体を手に入れましょう！
今回の内容で
骨盤矯正に興味を持って頂いた方
ご自身の骨盤のゆがみが期になる方は
一度当院にご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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お電話にてお待ちしております。
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