その習慣、骨盤が歪むかも！？西宮の骨盤矯正専門院が解説
2022年09月10日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
皆さまは、立つ時、座る時についついしてしまう癖や習慣はありますか。
例えば、
- 片脚体重で立つ
- 脚を組んで座る
などは、多くの方に当てはまると思います。
この何気ない癖や習慣が、骨盤のゆがみを引き起こしてしまう場合があります。
今回は、骨盤のゆがみに繋がる癖や習慣についての記事になります。
- 最近骨盤のゆがみが気になる方
- 生活の中で骨盤のゆがみを予防しようと考えている方
是非、最後までご覧ください。
目次
骨盤のゆがみについて
骨盤は、
- 寛骨（左右の羽のような骨）
- 仙骨（中央の逆三角形の骨）
- 尾骨（仙骨の下にある小さい骨）
の3つの骨で構成されています。
身体の丁度真ん中にあり、「土台」の役割を持っています。
骨盤は身体活動には欠かせない部分で、身体の中では稼動頻度が高いです。
そんな重要な骨盤ですが、
- 左右非対称な癖
- 本来の姿勢を崩すような習慣
によって、ゆがんでしまうことがあります。
骨盤のゆがみに関係する癖や習慣は、特別なものではなく、どなたにでもありがちなものが多いです。
骨盤のゆがみに繋がる癖や習慣
片脚体重で立つ
いつも、右脚（左脚）に体重をかけて立っているという方、片脚体重で立っている間は、骨盤が斜めに傾いた状態です。
骨盤が斜めに傾くと、骨盤のゆがみはもちろん、肩や背骨にも影響が出てしまいます。
- 肩の高さが左右で違う
- 鏡でチェックすると立ち方が偏っている
こんな方は、要注意です。
脚を組んで座る
片脚体重と同様に、いつも同じ方で脚を組む癖があると、骨盤の左右差が生じます。
また、脚を組んで座っていると、上半身の姿勢も崩れやすいです。
身体の軸が真っ直ぐでなくなる程、骨盤には左右差以上に複雑なゆがみが生じてしまいます。
椅子にもたれて座る
イラストのように、背もたれに身体を預けて座ることはありませんか。
骨盤は、肩の位置より前に押し出されて、後ろに大きく倒れています。
これが長時間続いてしまうと、骨盤後傾と言って、
- ぽっこりお腹
- 膝の痛み
- お尻のたるみ
などに繋がる骨盤のゆがみを引き起こします。
ハイヒールを履いて歩く
お仕事柄、ハイヒールをよく履くという方もいるかと思います。
ハイヒールを履いた時は、身体がバランスを取ろうとして、骨盤が前に傾くことが多いです。
これが長時間続いてしまうと、骨盤前傾と言って、
- 反り腰
- 腰痛
- 太もも前面の張り
などに繋がる骨盤のゆがみを引き起こします。
骨盤のゆがみから生じる症状
上記のような癖や生活習慣は、何気なく行っていることが殆どかと思います。
身体に染み付いた癖や習慣は改善させることが難しく、気づかないうちに骨盤のゆがみが進行してしまうこともあります。
骨盤のゆがみを放っておくと、骨盤や骨盤の周りの筋肉に必要以上の負担がかかるようになり、身体中に症状が現れます。
- 腰痛
- 肩こり
- 頭痛やめまい
- お尻や下肢の痺れ
- 猫背
- 便秘
- むくみ
- O脚やX脚
- 重い生理痛
- 下半身太りやぽっこりお腹
これらの症状は、骨盤のゆがみが原因となる場合があります。
皆さまのお身体の調子と比べてみて、当てはまるものはありましたか？
骨盤のゆがみに効果的なストレッチ
今回は、骨盤の周辺にある筋肉をほぐすストレッチをご紹介致します。
これまで、なかなか骨盤のケアができていなかった方は、是非今回ご紹介するストレッチを試してみてください。
一日の疲れを取るためにも、就寝前に身体をリラックスさせながら行うことをお勧めします。
ストレッチ①
- 膝を90°程度に曲げて座ります
- 左右交互に両膝同時に倒します
- これを20回繰り返しましょう
- お尻が浮きすぎないように注意です
両手は後ろに付いて、身体を支えます。
呼吸は止めずにゆっくりとしたペースで行ってください。
ストレッチ②
- うつ伏せになります
- 右の膝を90°に曲げます
- その状態でかかとを左右に振ります
- 左右10回ずつ繰り返しましょう
ゆっくりで良いので、出来るだけかかとと床を近づけるような意識で行ってください。
骨盤のゆがみについてのまとめ
いかがでしたか。
普段は、座っている時や立っている時の骨盤の位置について、考えることもないかと思います。
今回の記事をきっかけに、
- 脚を組んで座ることが多いから骨盤のゆがみに注意しよう
- 仕事でハイヒールを履いた日は骨盤のケアをしよう
と思って頂けたら幸いです。
辛い痛みや身体の不調が出る前に、骨盤のゆがみを予防・改善しましょう。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 今回の記事でご自身の骨盤のゆがみを調べてみたいと思った方
- 姿勢や骨盤のゆがみでお悩みの方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非、当院まで一度ご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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