パフォーマンスがアップする！猫背解消のセルフケア
2020年08月30日
皆さま、こんにちは！
今回は前編後篇に渡り、
猫背とスポーツとの関係についての
内容となっております。
悪い姿勢の代表格「猫背」は
スポーツ選手の
- パフォーマンスの低下
- 怪我のリスク
の原因にもなってしまいます。
先日の前編にて、
猫背によって起こる、
スポーツ動作またはスポーツ中の
弊害を3つご紹介致しました。
その弊害とは、
- 肩の動きが狭くなる
- 目線が下がる
- 呼吸が浅く疲れやすくなる
こちらでした。
前編をまだご覧になっていない方、
もう一度詳しく知りたい方は
是非下のリンクからお進みください！
後編では、
- 猫背解消で期待できるスポーツへの効果
- 猫背にならない身体づくりの方法
をご紹介していきます！
目次
後編目次
正しい姿勢でスポーツ上達！
♦猫背が治ると○○が変わる
猫背にならない身体づくり
♦簡単！猫背チェック
♦猫背解消のセルフケア
正しい姿勢でスポーツ上達！
猫背が治ると○○が変わる
猫背でのスポーツが
“当たり前”になった状態は危険です。
そして、多くの方が
猫背によるスポーツ動作への弊害
に気付きにくいです。
スポーツ時は姿勢が悪くなることが多いですが、
一流選手ほど姿勢やバランスを重視しています。
つまり、猫背を見直して、
正しい姿勢でスポーツを行えるようになると、
パーフォーマンス向上
を実感して頂けると思います！
具体的には、猫背解消によって、
“弊害”となっていたことが反転して
スポーツの際の“メリット”に変わります。
- 肩の動きが狭くなる→肩を大きく動かせる
- 目線が下がる→目線が上がる
- 呼吸が浅く疲れやすくなる→持久力がアップする
肩を大きく動かせる
スポーツでは
肩を使ったパフォーマンスが多いですよね。
- 野球のボールを投げる動作
- テニスのサーブを打つ動作
- 水泳の水を掻く動作
- バレーボールのアタック動作
- カヌーのオールを漕ぐ動作
この他にも沢山あります。
これらのパフォーマンスに欠かせないのが、
正常な範囲内での大きな肩の可動域になります！
こちらはお試し頂きましたか？
画像のように猫背が解消されると、
狭くなっていた肩の可動域がグンと広がります。
その結果
- より大きな力の発揮
- 各関節どうしのよりスムーズな力の伝達
が可能になります！
また、関節を無理に動かす必要がなく、
負担が軽減されるので、
- けがの予防
にも繋がります。
目線が上がる
- サッカー
- バスケットボール
- ハンドボール
などのスポーツは、
広いコートやグラウンドの中で
状況がコロコロと変化します。
ボールがどこにあるか、
敵・味方がどこにいるかの確認には
広い視野が必要です。
また、
- 弓道
- アーチェリー
のようなスポーツでは、
しっかりと的を見定めることが大事です。
猫背によって、
無意識に目線が下がると、
スポーツに必要な「目の役割」が不足します。
猫背を解消することで
「目の役割」が十分に発揮され、
パフォーマンスの“質”が高まります！
持久力がアップする
- マラソン
- 水泳の長距離種目
- サッカー
など長時間体を動かし続けるスポーツにおいて
持久力は１つの“鍵”になります。
猫背解消によって
肺や横隔膜の圧迫がなくなると、
呼吸が改善され持久力がアップします！
肺や横隔膜を大きく使った
深い呼吸も可能になり、
武道のパフォーマンスも向上します！
猫背にならない身体づくり
猫背解消によって得られる
スポーツ動作やお体への効果を
いくつかご紹介致しました。
多くのスポーツで効果が得られるので、
猫背対策は是非行って頂きたいです！
まずは、
ご自身がどの猫背かをチェックして、
タイプに合ったセルフケアをお試しください！
簡単！猫背チェック
猫背解消のセルフケア
首猫背タイプの方
背中猫背タイプの方
腰猫背タイプの方
Ｓ字猫背タイプの方
まとめ
いかがでしたか？
今回は猫背とスポーツとの関係について
書かせて頂きました。
スポーツの上達には、
テクニックの習得や筋力アップも大事ですが、
正しい姿勢の獲得もポイントとなります。
是非今回の記事を参考にして頂いて、
普段のお身体のケアやトレーニングの中に
取り入れてみてください！
猫背や骨盤のゆがみでお困りの方、
姿勢を改善してパフォーマンスを向上させたい方は
一度プロにご相談することをお勧めいたします。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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