【動作時に痛む？】効果的な骨盤エクササイズを西宮の整体院が紹介
2023年06月12日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
生活動作やスポーツ動作には、
- 歩く、走る、座るなどの簡単な動作
- ボールを遠くに投げるなどの高度なスポーツ動作
など様々な動作がありますが、そのどれもが複数の関節や筋肉の連動によって起こっています。
これをキネティックチェーン（運動連鎖）と言います。
キネティックチェーンは、関節から関節へ効率よく力を伝達するために、欠かせません。
しかし、生活習慣や普段の姿勢の悪さによって骨盤のゆがみが生じると、キネティックチェーンが破綻し、身体への負担が大きくなります。
今回は、そんなキネティックチェーンについて、詳しくご紹介いたします。
- 身体を動かすと痛みが出やすい
- スポーツの怪我が続いている
という方は、特に今回の記事を参考にしてみてください。
目次
キネティックチェーンとは？
生活動作やスポーツ動作をスムーズに効率よく行うためには、複数の関節や筋肉がタイミングよく連動することが重要です。
例えば、「重いものを持ち上げる」という動作では、腰を落として下半身の関節を順番に動かしながら、最終的に上体を起こしていきます。
ものを持っている腕の力や動きだけでなく、膝やお尻の動きや体幹の力も必要ですよね。
また、「ボールを投げる」という動作では、足を前方に大きく踏み込んで、身体を回旋させて、その後腕を振って手からボールを離します。
野球のピッチャーをイメージしていただくとわかりやすいかと思います。
一連の動作は下半身から始まって、ボールを握っている手の動きは最後になります。
このような関節や筋肉の連動が、キネティックチェーン（運動連鎖）と呼ばれます。
- キネティック＝運動
- チェーン＝鎖、連鎖
キネティックチェーンは全ての動作に関係しています。
特に、
- 身体に負担をかけずに大きな力を発揮したい
- 無駄のない動作を出したい
このような時は、キネティックチェーンがしっかり行われていることがポイントになります。
骨盤がゆがむと関節の連動ができない
骨盤は身体の中心にあり、骨盤の役割には以下のようなものが含まれます。
- 姿勢のバランスを保つ
- 上半身と下半身の動きを連動させる
骨盤が正しい位置にあって、骨盤の周りの筋肉の柔軟性や関節可動域が正常であることは、キネティックチェーンに欠かせません。
しかし、骨盤がゆがんでしまうと、関節同士の動きの伝達が上手くいかず、キネティックチェーンが成り立たなくなります。
つまり、キネティックチェーンが「破綻」します。
その結果、身体には余計な負担がかかり、
- 肩の痛み
- 腰痛
- 膝痛
- スポーツでの怪我
などが生じます。
- 日中座りっぱなしのお仕事
- 身体の一部分に負荷がかかる重労働
- 運動不足
- 脚を組むなどの癖
上記のような、骨盤のゆがみが起こりやすい生活習慣をお持ちの方は、要注意です。
全身を大きく使った骨盤セルフケア
キネティックチェーンが問題なくスムーズに発揮されるためには、骨盤のゆがみを予防して、全身を大きく使える状態を保つことが大切です。
今回は、キネティックチェーンを使った骨盤のゆがみ予防のためのエクササイズをご紹介いたします。
エクササイズ①
- 四つ這いになります
- 右腕と左脚を床と並行に伸ばします
- 身体を丸めて伸ばした肘と膝を近づけます
- この動作を10回繰り返しましょう
- 反対側も同じように行います
エクササイズ②
- 両足を前後に開いて重心を落とします
- 後ろの膝を床から少し浮かせます
- 両手を前の膝の外側にセットします
- 上の手を斜めに伸ばします（身体を回旋させる）
- 左右5回ずつ行いましょう
キネティックチェーンについてのまとめ
いかがでしたか？
どんな動作もキネティックチェーンが関係しています。
そして、特に全身を使った大きな動作は、骨盤を介した力の伝達が行われています。
骨盤のゆがみはキネティックチェーンの妨げになり、肩の痛みや腰痛といった身体の不調につながります。
今回ご紹介したエクササイズで、
- 上手に動かせなかった
- グラグラと不安定になった
- 左右差があった
など、違和感があった場合は、骨盤がゆがんでいたり、骨盤周りの筋肉の柔軟性が低下していて、キネティックチェーンが破綻している可能性もあります。
生活動作やスポーツ動作を効率よく、機能的に行えるように、ご自身の骨盤のゆがみや姿勢について、見直すきっかけになりますと幸いです。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- ご自身の骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- 姿勢の悪さを指摘されることが多いと感じている方
- 慢性的な肩こりや腰痛にお悩みの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。
