西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2022年01月4日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

猫背と関係深い姿勢に、ストレートネックがあります。

 

スマホの使用やデスクワークの時に、無意識に首を前に突き出して、俯いた姿勢をとってしまっていませんか？

これが、ストレートネックの原因になります。

 

ストレートネックを放っておくと、

• 首や肩のこり
• 背中の張り
• 頭痛
• めまい
• 手の痺れ

などの症状が現れます。

 

今回は、ストレートネックについての記事になります。

• 最近スマホを見ていると首が痛い
• デスクワークが多くて姿勢の悪さが気になる

という方、是非、最後までご覧ください。

ストレートネックとは

ストレートネックとは、首に元々ある緩やかな前弯が消失し、言葉通り首が真っ直ぐになった状態を指します。

 

人間の首の骨は頭の重さを支えるために緩やかに弯曲しています。

ストレートネックでは、この首の骨の一つ一つの位置がずれて、真っ直ぐになってしまいます。

 

これでは、頭の重さを効率よく支えられないため、首や肩に余計な負担がかかることになります。

 

ストレートネックの原因

ストレートネックの原因となるのは、首を前に出した姿勢や、俯くような姿勢です。

例えば、次のような時の姿勢です。

• 背中を丸めてスマホを見る
• デスクワークをする
• 手元の細かい作業をする

 

また、これらの姿勢は猫背の原因にもなります。

猫背は背中が丸くなり、必然的に首が前に出やすくなるため、猫背の方はストレートネックを併発しやすい状態です。

 

頭の重さと首にかかる負担

成人の頭の重さは4〜6kgです。

 

正しい姿勢でまっすぐ前を向いている時の首にかかる負担は、頭の重さそのものの4〜6kgです。

しかし、俯く角度が徐々に変わっていくと、次のように負担も増えていきます。

• 15度⇒約12kg
• 30度⇒約18kg
• 45度⇒約22kg
• 60度⇒約27kg

 

60度になると、首にかかる負担は約27kgになり、これは小学校3年生の男の子1人分の体重と同じです。

 

首を前に出したり、俯いたりする姿勢が長くなると、首にはこのように大きな負担がかかり、結果的にストレートネックにつながります。

 

ストレートネックの予防・改善のために

ストレートネックの方へ、姿勢の注意点

現代の生活で多くなった、

• スマホの使用
• デスクワーク

の時の姿勢を注意することが、ストレートネックの予防・改善になります。

 

1. 椅子に深く座る
2. 背もたれに背中全体を軽くつける
3. 顔の高さに画面がくるようにする
   ＊本やノートの場合は顔を30センチ離す

 

以上の3つを意識して頂くと、自然と首を突き出さない姿勢になります。

普段の姿勢の悪さが気になる方は、是非実践してみてください。

 

ストレートネックにオススメのセルフケア

ストレートネックの予防・改善には、負担がかかっている筋肉をセルフケアでほぐしてあげることも効果的です。

 

ご自宅でできる簡単なセルフケアを2つご紹介致します。

スマホやデスクワークのお時間が長い方、休憩中に行って頂ければ幸いです。

 

1. 両手を後ろで組みます
2. 手のひらを外側にします
3. 斜め下方向に思い切り伸ばします
4. 首も後ろに伸ばします
5. 30秒キープを2回繰り返しましょう

 

1. 背すじを伸ばします
2. 右手を左の鎖骨のくぼみに置きます
3. 首を右斜め後ろに伸ばします
4. 30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

ストレートネックについてのまとめ

いかがでしたか？

ストレートネックについてご理解頂けましたでしょうか？

 

現代の生活には、猫背やストレートネックを引き起こす素因がたくさん潜んでいます。

普段から意識的に首にかかる負担を減らして、正しい姿勢を保つことが大切です。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

• 猫背やストレートネックが不安な方
• 姿勢の悪さを治したい方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

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