生理痛も改善★骨盤矯正セルフケア!

2020年07月26日

皆さま、こんにちは!

 

今週のテーマは

生理痛と骨盤のゆがみです。

 

前編では、

生理痛と骨盤のゆがみの関係

生理痛がひどくなる仕組み

についてご紹介致しました。

 

読んで頂いた方は、

「骨盤のゆがみがあればある程、

生理痛が悪化しやすい」ことが

解って頂けたかと思います。

 

ということは…

生理痛を和らげるために、

生理中、酷い痛みに悩まされないためには、

骨盤のゆがみを予防・改善が欠かせません!

 

そこで後編では、

普段の生活で気をつけたいこと

鍛えると効果的な筋肉やそのトレーニング法

などをご紹介致します!

 

前編をまだご覧になっていない方は、

こちらのリンクよりお進みください!

骨盤がゆがむと生理痛がひどくなる!?

後半目次

生理痛を緩和するためには?
♦普段の生活はコレを気を付ける
♦特に鍛えたい筋肉!
生理痛緩和のセルフケア
♦日頃から!骨盤のゆがみ解消法
♦生理中でも!簡単ストレッチ

 

生理痛を緩和するためには?

普段の生活はコレを気をつける

生理痛を改善するために

女性の方に特有の

骨盤のゆがみに繋がる姿勢や習慣に注目して

そこで気を付けて頂きたいこと

いくつか挙げていきます!

 

普段下記のような習慣が多い方は

少し気にしてみて下さい。

 

ヒールを履く

ヒールを履くと、

重心が前のめりになる

接地面積が狭く不安定な歩き方になる

などで、思った以上に骨盤に負担がかかり、

結果的には骨盤のゆがみが生じてしまいます。

 

ヒールを履いた姿勢

とはいっても、お仕事やお出かけの際に、

ヒールを履くことがありますよね。

 

そんな時に、

以下のことを意識してみてください!

 

なるべく長い時間履かない

出勤や必要な時だけ履いて、

他はスニーカー等に履き替えられると、

負担はぐんと減ります!

 

ヒールを履いた日はストレッチ

その日のうちにケアしてあげることで、

負担の蓄積を防ぎます!

 

効果的なストレッチは以下の画像をご覧ください。
ゆがみ解消ストレッチ

 

横座り

正座から足を左右どちらかに崩した姿勢です。

 

テレビを見ているとき

洗濯物を畳んでいるとき

などついつい癖になってしまっている

女性の方は多いかと思います。

 

ですが、この姿勢だと、

脚を崩している方向に腰が高くなり

骨盤のゆがみが生じてしまいます!

 

床に座るときは、

次の2つの座り方に置き換えてみてください!

 

正座

左右対称の座り方です。

正座

 

長座

正座が大変な方や、長時間座るときはこちらです。

脚を前方に伸ばして、座ります。

 

長座

 

両方ともせすじが伸びていることが一番ですが、

壁との間にクッションを挟んで軽くもたれたり、

大き目のクッションを抱えたりすると、

楽に座れると思います!

 

生理痛が出た時にお薬を使用すると、

痛みは暫くしたら和らぎますよね。

しかし、

「昨日も薬のんだな…」

「また薬飲まないとダメかな…」

というように、お薬の効果は一時的なものです。

 

お薬に頼らず、

生理痛を根本的に改善するためには

毎日の骨盤への負担を減らして、

子宮までゆがみが生じてしまうことを

防いであげることが大切です!

 

特に鍛えたい筋肉!

生理痛の緩和のために、

日頃から鍛えておきたい筋肉は、

骨盤底筋(こつばんていきん)』

という筋肉です!

 

この筋肉は、先週の記事で

“骨盤を支える筋肉”として登場しました。

 

イラストのように、

骨盤の下にありハンモックのように

骨盤を支える筋肉です。
骨盤底筋実は女性の子宮

この骨盤底筋に支えられています!

 

そのため、骨盤や子宮の安定性を高めるには、

骨盤底筋のトレーニングが効果的なのです!

生理痛緩和のセルフケア

日頃から!骨盤のゆがみ解消法

では、先ほどの

骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法

をご紹介致します!

 

“毎月”生理痛を緩和するために、

このトレーニングを日頃から行う

効果が期待できます。

 

お尻歩き

お尻歩き

片方ずつお尻を浮かせて、

前に押し出すようなイメージです。

 

ヒップリフト

ヒップリフト

腰は反らせすぎないように、

下腹部とお尻に力を入れて身体を持ち上げます。

 

生理中でも!簡単ストレッチ

さらに、生理中に痛みを和らげられるような

ストレッチも一緒にご紹介致します。

 

生理中は生理痛があったり、

身体が重く感じたりして、

動くことが億劫になりがちですが、

ストレッチをして少しでも身体を動かすと、

血流が促進されて痛みも和らぎます。

 

注:逆に激しい運動をしてしまうと

  生理痛の悪化に繋がりますので

  注意しましょう。

 

無理のない範囲で、行ってみてください!

膝抱えストレッチ

股関節ストレッチ

 

まとめ

いかがでしたか?

 

毎月の生理は避けては通れないですが、

骨盤のゆがみを解消することで、

生理痛を今よりもっと軽くできたら、

生理中の気持ちや過ごし方も

変わってくると思います。

 

今回の内容を是非参考にして、

毎日少しずつ意識して頂けると嬉しいです!

 

骨盤のゆがみやお体の不調、

また、生理中の症状でお悩みの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

ぴっとねす

先日のぴっとねすでは、

実際にお尻歩きトレーニングを行いました!

 

他のメニューに比べて、

楽しくできるメニューかなと思います。

 

最初は少し難しいですが、

だんだんと距離を延ばしたり、

前ではなく後ろへ下がってみたり、

色々挑戦できるメニューです!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

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