2018年10月28日
皆様こんばんは
来週から11月ですね！
今の季節は、ウォーキングやジョギングをされるのには丁度いい気温ではないでしょうか。
ウォーキングやジョギングは、長時間継続可能な低強度または中強度の運動で、有酸素運動と呼ばれています。
この言葉、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、体内の脂肪からも運動するためのエネルギーを作り出す運動なので、脂肪減少の効果があるとされています！
実は、有酸素運動には他にも様々な効果があり、例えば心肺機能の改善や、生活習慣病の予防などが上げられます！
また、骨粗鬆症のリスクも軽減できると言われていますが、これは、運動によって骨に衝撃が与えられることで、骨の強度が増すからなのです！
トレーニングジムに通って、ウェイトトレーニングや機械を使ったマシントレーニングは、難しいし大変というイメージがありますよね。
ウォーキングやジョギングでしたら、負荷の少ないトレーニングで沢山の効果が期待できます！
そこで、先週に引き続き、運動前、運動後には欠かせないウォーミングアップ、クールダウンに使えるストレッチをご紹介致します。
前回は腕、肩周りのストレッチでしたので、今回は下肢のストレッチについて書かせていただきます！
ストレッチPart1
①立った姿勢で脚を前後に広げます。
②両手は腰に軽く添えましょう。
③前に出した脚の膝を軽く曲げ、体重を前にかけていきます。
※この時に後ろの脚のかかとが床から離れないように注意します。
④アキレス腱がしっかり伸びるところまで伸ばし、30秒程キープします。
⑤前後の足を入れ替えて、同じように反対側の脚も行います。
ストレッチPart2
①立った姿勢から両膝を曲げて、しゃがんだ姿勢になります。
②片方の脚をできるだけ体の真横に真っ直ぐ伸ばします。
③この時、両手はバランスを保つために地面に付いていても大丈夫です。
④太ももから膝の裏側にかけて伸びを感じるところで止め、30秒程キープします。
⑤左右の脚を入れ替えて、反対側の脚も行ないましょう。
ウォーキング、ジョギングの際には、低強度または中強度と言えど、脚を沢山使っています。
運動後、疲労を残さない為にも、ぜひ参考にしていただけたらと思います！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお願い致します。
0798-56-8036
2018年10月27日
みなさま、こんばんは！
いきなりの雨でびっくりしましたね(´°д°`)
鳴尾ぴっと骨盤整体院では
只今、箱灸で温活をおすすめしております◎
直接肌に当てないので痕は残りません。
温泉に入っているようなぽかぽか感がとっても気持ちいいんです^^*
ゆったりじんわり温めて芯まで温もります。
お腹や腰、肩甲骨の間のところのを温めることで
腰痛、腹痛、自律神経の乱れを整えたり、冷え性
生理痛、便秘なども改善されます。
例えば、美容顔鍼をしている時に一緒に…！
治療おわりにゆっくりリラックス…！
鍼治療と一緒に…！
など、その他のメニューと組み合わせることもできますよ^^
お気になられた方は、ぜひ試してみませんか～？
お問い合わせ、ご予約お待ちしております。
<a href=”tel:0798568036″>0798-56-8036</a>
2018年10月24日
鳴尾ぴっと骨盤整体院／鍼灸整骨院です。
西宮、鳴尾の皆様こんにちは！
昼間の明るい時間が段々と短くなり、葉っぱも赤みがかってきましたね！
気温も下がってきましたので、体調には十分お気をつけ下さい！
本日は、「体幹」についてブログを書きたいと思います。
最近テレビでも雑誌でもよく目にしたり耳にしたりしますよね！
まず体幹とはどこの部分を指すのか？！
体幹は頭、腕、脚を除いた胴体の部分を指します。
体の中心ですので、体幹が安定しなければ頭痛や肩コリ、腰痛、膝痛などの痛みを引き起こします。
日常生活にも支障をきたすような症状にもなりかねません。
そうなると家事ができない、子供の世話ができない、子供と遊べない、仕事に行けないなどでお困りになりませんでしょうか？
さらにこの体幹の筋肉は、自分で鍛えることが難しく、ほとんどの方はこの筋肉を使い切れずに眠らせたままになっています。
当院では、体幹の筋肉に対して深層にまで到達させることができる電気をあて、トレーニングをおこないます。
体幹の筋肉が働くと姿勢が安定し、手足の動きをサポートします。日常生活もスムーズにおこないことができます。
頭痛、肩コリ、腰痛、膝痛でお困りの方は当院までご連絡お待ちしております。
0798-56-8036
2018年10月24日
みなさま、こんばんは
雨が降ったりやんだりの1日でしたね(；＿；)
雨にうたれ風邪など引かぬようにお気を付け下さい！
地面が滑ったりして事故なども多発します…
事故に遭われた際には、焦らず対応することが1番です。
事故のことでお困りでしたら
当院の交通事故専門スタッフにご相談下さい。
<a href=”tel:0798568036″>0798-56-8036</a>
この前の日曜日に勉強会へ行ってきました◎
脳梗塞の後遺症の方の
感覚麻痺や、味覚障害がある方への鍼でのアプローチや
手のひらに鍼治療をする高麗手指鍼などを学んできました！
感覚麻痺、味覚障害などでは
指先の｢十先」というツボを使ったり
頭に鍼をしたりなどします。
手のひらにもたくさんのツボがあり。
内蔵などと深く関わっています！
手のひらの中央より少し上に
鍼をすると胃の不快感や胃痛が治まったりもします◎
これからも、色んなことを吸収して
みなさまの健康のお役に立てるように頑張ります^^
お身体のお悩みなら
1度、鳴尾ぴっと骨盤整体院へ!!
<a href=”tel:0798568036″>0798-56-8036</a>
一緒に健康になりましょう◎
2018年10月22日
本日うれしいご報告がありました！
『ずっと下がらなかった中性脂肪値が100以上下がりました！インナートレーニングすごい！！』
そうなんです！インナートレーニングってすごいんです！
見た目にはなかなか分からないインナーマッスルですが、鍛えていくうちに健康には欠かせない結果が出てきます！
さらに『疲れにくくなった！』『産後なかなか落ちなかった体重が落ちた！』など沢山の喜びのお声をいただいております！
これからも西宮市の皆様に喜んでいただけるよう、努めてまいりますので宜しくお願い致します(°▽°)
今週だと比較的25日(木)の午前中は空きがいくつかございます。
皆さまからのお問い合わせ、ご予約のご連絡、お待ちしております！
お電話でのお問い合わせは…
0798-56-8036
受付時間外や、休診日でもホームページからメールでのお問い合わせも承っております！
朝晩冷え込みますが、体調を崩してしまわないよう注意してお過ごし下さい！
2018年10月21日
こんばんは！鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
日が暮れるのが早くなり、秋の日の暮れる速さは『つるべ落とし』なんて言いますよね。
暗くなって気が焦ったりすると、交通事故に遭ってしまう可能性も出てくるので、くれぐれもお気をつけください！
最近では、すっかり気温も下がり、タイトルにもありますように『こむら返り』に関しての治療をすることも増えてきました。
こむら返りの原因はいくつかあって、水分不足や電解質(ミネラル)の不足、疲れからくる筋肉疲労によるもの、また、身体が冷えて血液循環が悪くなり、症状を出してしまうケースと様々です。
簡単な日常生活のセルフケアとしては、お風呂上がりのストレッチなども有効かと思います。
毎週土曜日のブログは当院のストレッチやトレーニングを主に担当する三森さんのストレッチブログが好評ですので、良ければ読んでみて下さい！
関西では『コブラ返り』と言うこともありますが、あれも同じ『こむら返り』です（笑）
ちなみに『こむら』とは、ふくらはぎの筋肉『腓腹筋(ひふくきん)』のことで、漢字では『腓』と書くそうです！余談でした＾＾
身体を冷やさず、明日からの一週間も頑張りましょう\( ˆoˆ )/
2018年10月21日
『子どもの猫背が気になって…』最近、そんなお問い合わせが増えました。
運動会や中間テストなど、お子さまの姿勢が目立つイベントが多かったからでしょうか。
例えば、運動会で足が遅い…、テスト勉強していても集中力がない…、それ、骨格の歪みが原因かもしれません。
お心当たりのある症状がございましたら、お気軽にご相談下さい！
0798-56-8036
今週末は三重県伊賀市で秋祭りがあり、そこに『鬼行列』という鬼の格好をした方々が行列をなし、子どもを怖がらせるそうです。
うちの子も行っていますが、これはしばらくトラウマになりそうですね(^◇^;)
姿勢を直すと鬼も寄ってこないかも知れません笑
10月も残すところあと10日！10日後はハロウィーンです！
これを機に鬼の仮装もありかもしれませんね＾＾
良い週末をお過ごしください！
2018年10月21日
皆さま、こんばんは！
10月も半分が過ぎ、ようやく天候や気温も落ち着いてきましたね。
最近は、地域や学校で運動会が開催されているところも多く、参加された方もいらっしゃるのではないでしょうか？
夏の暑さや、湿度が和らいで、気持ちよくスポーツができる季節ですね！
ところで、皆様は運動をされる前にウォーミングアップ、また運動が終わった後にクールダウンをされていますか？
運動前のウォーミングアップには、運動をするための準備として、心拍数を上げたり、筋肉を解したりする役割があり、そして、運動後のクールダウンには、筋肉に溜まった疲労を解消したり、筋肉の柔軟性を回復させたりする役割があります！
いきなり運動を始めてしまったり、いきなり運動を終了してしまうと、体にも筋肉にも大きな負担がかかってしまいます。怪我に繋がってしまうこともあるかも知れません。
このようなことを予防する為にも、是非、運動される前にはウォーミングアップを、運動後にはクールダウンを行ってくださいね！
本日は、ウォーミングアップやクールダウンに使える腕、肩周りのストレッチをご紹介致します！
★ストレッチPart1
①右腕を真っ直ぐ前に伸ばした後、体の正面を横切るように曲げましょう。
②右腕は水平に保ち、左腕で肘のあたりを抱えます。
③左腕で右腕を胸に近づけるように押していきます。
④肩のあたりが伸びている所で止めて、30秒ほどキープしましょう。
⑤同じように反対の腕も行います。
★ストレッチPart2
①右腕を真っ直ぐ上に上げた後、肘を曲げ、右手を首の後ろ辺りに添えます。
②左手で、頭の横あたりにある右腕の肘を持ち、斜め左下へゆっくりと押していきましょう。
※このときに、背筋が丸まらないように注意してください。
③肩から肘にかけて伸びている感覚がありましたら、そこで止めて30秒ほどキープします。
④同じように反対の腕も行います。
この2つのストレッチは、私も実際に大学の部活で行っていたストレッチです。道具も使わず、簡単に腕や肩の筋肉が解せるので、ジョギングやランニングを行う際や、ボール、ラケットなどを使って運動される際にも、ウォーミングアップ、クールダウンとして取り入れてみて頂けたらと思います！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際はこちらからお願い致します。
0798-56-8036
2018年10月19日
みなさま、こんばんは
どんどん寒くなってきていますね(；＿；)
最近、身体が硬くて…というお声をよく聞きます！
身体が硬いと怪我をしやすいなどなどいろんな噂があります。
たしかに、硬いより柔らかいほうが
怪我もしにくいですし咄嗟の動きでも痛めにくく
スポーツでもパフォーマンス力が上がります◎
お風呂上がりの身体がぽかぽかで温まっているときに
ストレッチをしましょう。
ストレッチも日々の積み重ねで少しずつですが
きちんとしていると柔らかくなってきます！
どんなストレッチがいいの？
どこをストレッチしたらいいの？などなど
鳴尾ぴっと骨盤整体院では
毎週土曜日にブログでストレッチの記事があがりますので
そちらを参考にストレッチをおこなってみて下さい^^
そのほか、お身体の疑問やご予約などは
<a href=”tel:0798568036″>0798-56-8036</a>
どのような些細なことでもお問い合わせくださいね◎
スタッフ一同お待ちしております！
2018年10月17日
鳴尾ぴっと骨盤整体院／鍼灸整骨院です。
昨日はサッカー日本代表と世界ランキング５位のウルグアイ代表との試合が行われ、
見事、４対３で勝ちました！！！
２ゴールをあげて活躍した、南野選手(上の写真の選手)は大阪の泉佐野出身です。
同じ関西出身として頑張っていただきたいですね！
ところで、今年の夏はとても暑かったですが、鳴尾、西宮の皆様は体調大丈夫でしたでしょうか？
そろそろ朝晩が寒くなってきて、今年の冬の寒さが心配になってきましたね！
現在の予報では、関西地方は平年よりも少し気温が高めになるそうです。
暖冬の予報ですが、冷え性の方は冬本番になるとますます冷えがひどくなりますので、本格的に寒くなる前に冷え性予防をおすすめ致します！
当院では、冷え性予防として「箱灸」を行っています。
お灸で自律神経の興奮を落ち着かせ、冷え性を改善しましょう！
冷え性でお困りの方は当院までご連絡お待ちしております。
0798-56-8036
