体型の悩み改善！骨盤セルフケアを西宮の整体院が紹介
2022年10月10日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
骨盤のゆがみは、
- 姿勢の悪さ
- ボディラインの崩れ
- 肩こりや腰痛などの痛み
- 頭痛や便秘などの不調
- 辛い生理痛
これらの原因になります。
その中から今回は、骨盤のゆがみが引き起こすボディラインの崩れについてご紹介致します。
具体的には、
- 太もも前面の張り
- 太ももの付け根の出っ張り
- お尻の垂れ下がり
についてになります。
「見た目」に悩んでいたり、この3つの中にご自身のコンプレックスがあるという方は、是非最後までご覧いただけたらと思います。
目次
太ももの前が張る
太ももの前が張る、という方は、骨盤が前傾して反り腰の姿勢になっている可能性が高いです。
かかとを壁につけて立った時、腰と壁にこぶし一つ分以上の隙間がありませんか？
骨盤が前傾している場合、太ももの前面を覆っている大腿四頭筋は常に緊張している状態です。
これが、太もも前面の張りの原因です。
骨盤の前傾は、
- ハイヒールをよく履く方
- お子様の抱っこをされる方
- 産後のお母さん
によく見られるゆがみになります。
反り腰を改善するストレッチ
- 四つ這いになります
- 背中を丸めてお尻を引きます
- 太ももとお腹を出来るだけ近づけます
- そのまま30秒キープしましょう
太ももの前の張り改善するストレッチ
- うつ伏せになります
- 片方の膝を曲げてお尻に近づけます
- 手を使ってよりお尻に近づけます
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
太ももの付け根が出っ張っている
太ももの付け根が出っ張って下半身が太っているように見える、という方は、大腿骨（太ももの骨）の大転子という部分が外側に出っ張っている可能性が高いです。
大転子の出っ張りは、
- 脚を組みながら座る
- 太ももをつけて膝を外に折り曲げて座る
- 片脚に体重をかけて立つ
- 内股で歩く
といった生活の癖によって骨盤がゆがむことで起こります。
この場合は、お尻のインナーマッスルを鍛えて、骨盤と大転子を正しい位置に戻してあげましょう。
お尻のインナーマッスルのエクササイズ
- 仰向けになります
- 足裏を合わせて膝を外に倒します（両脚で菱形を作ります）
- お尻と腰を持ち上げます
- これを10回2セット繰り返しましょう
お尻が垂れている
お尻が垂れていることが気になる、という方は、普段から猫背になっていませんか？
猫背だと骨盤が後傾しやすく、お尻が垂れる原因になります。
また、猫背や骨盤の後傾を放っておくと、普段の生活でお尻の筋肉が上手に使われないため、どんどん張りのないお尻になってしまいます。
猫背や骨盤の後傾は、
- 長時間座りっぱなしでデスクワークをする方
- 俯きながらスマホを操作する方
- 背もたれに寄りかかって座る方
によく見られるゆがみになります。
猫背を改善するストレッチ
- 腕立ての姿勢をとります
- 右足を右手の横に置きます
- 左手をお腹の下から天井へ伸ばします
- 視線は左手を追います
- 左右10回繰り返しましょう
ヒップアップのエクササイズ
- 四つ這いになります
- 右膝を曲げたまま天井に蹴り上げます
- 元の位置に戻します
- これを10回繰り返しましょう
- 反対側も同じように行います
天井に蹴り上げる際に、身体の軸がブレたり、腰が反ったりしないよう、注意してください。
骨盤のゆがみとボディラインについてのまとめ
いかがでしたか。
- スキニーパンツを履くと太ももの張りが目立つ
- 昔は履けていたズボンが腰の位置で引っかかる
- お尻が垂れてスタイルが悪く見える
こんなお悩みを抱えている方、ご自身の今のボディラインの背景に骨盤のゆがみがあるかもしれません。
骨盤に悪影響を与える生活習慣や癖がないか、振り返ってみてください。
そして、心あたりがあった場合は、
- ボディラインの改善
- 骨盤のゆがみによる痛みや不調の予防
のための、継続的な骨盤のケアが重要になります。
今回ご紹介したセルフケアを取り入れてみてください。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみが気になる
- ボディラインや姿勢の悪さに悩んでいる
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院を探している
という方は、是非当院まで一度ご相談ください。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。
