膝痛は骨盤の歪みが原因？効果的な骨盤ケアを西宮の整体院が紹介
2022年11月27日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
- 膝が痛くて長時間歩けない
- 階段の昇降時に膝が痛む
- 立ち上がる時に膝が痛む
こんな症状、ありませんか？
膝に痛みがあると、どうしても膝が悪いのでは？と思ってしまいます。
しかし、膝の痛みは、膝だけに問題があるのではなく、骨盤のゆがみも関係している可能性があります。
骨盤にゆがみがあるせいで、そのしわ寄せとして、膝に痛みが出ている場合もあります。
今回は、骨盤のゆがみと膝の痛みについての記事になります。
- 最近膝の痛みが気になる
- 慢性的な膝の痛みがある
という方は、参考にして頂けますと幸いです。
目次
骨盤と膝の関係
関節には、
- スタビリティ関節→安定性が求められる関節
- モビリティ関節→可動性が求められる関節
の2種類があります。
2種類の関節は、イラストのように、交互になっています。
骨盤と膝は、スタビリティ関節になります。
2つの間には、モビリティ関節の股関節があります。
そして、骨盤と膝は両方とも大腿骨（太ももの骨）と繋がっています。
骨盤のゆがみと膝の痛み
1つの関節に問題が生じていると、隣り合う関節もその影響を受けます。
骨盤はスタビリティ関節ですが、骨盤のゆがみがあり、安定性（スタビリティ）が保たれていない場合、隣にある股関節が影響を受けます。
股関節は、前後左右の動きと回旋の動きを持っている関節です。
しかし、骨盤のゆがみがあると、その可動域が狭くなってしまいます。
そして、骨盤のゆがみは、股関節を通じて膝にも影響を及ぼします。
股関節の動きが小さくなる分、安定していなければならない膝の動きが大きくなります。
その結果、
- 動作時に膝の位置がブレる
- 体重や地面からの負荷など膝にかかる負担が増える
このようなことが起こるため、膝の痛みに繋がります。
骨盤の歪みはO脚とX脚の原因にも？
骨盤のゆがみがあると、
- 大腿骨の位置がずれる
- 股関節周辺の筋肉のバランスが崩れる
といった変化が起こり、O脚やX脚の原因になります。
正常であれば、骨盤から足部まで一直線で結べます。
しかし、O脚やX脚になると、骨盤から足部までは一直線で結べなくなります。
O脚やX脚を放っておくと、
- 変形性膝関節症
- 鵞足炎（膝の内側の痛み）
- 腸脛靭帯炎（膝の外側の痛み）
などのリスクが高まります。
そうなる前に、根本の原因である骨盤のゆがみを予防しておくことが大切です。
骨盤のゆがみ改善のセルフケア
今回は、骨盤のゆがみ改善・予防に効果的なストレッチを2つご紹介致します。
骨盤のゆがみがあると、骨盤部だけでなく、膝を含め様々な箇所に不調や痛みが出ることがあります。
骨盤のゆがみの改善・予防は、身体全身の健康に効果的です。
ストレッチ①
- 右膝を床につきます
- 左脚を大きく前に出します
- ゆっくり上体を前に傾けます
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
左右の膝はまっすぐ正面に向けます。
さらに前に出ている脚は、骨盤、膝、足の親指の向きを揃えましょう。
太ももの前が伸ばされる感覚があります。
ストレッチ②
- 両足の裏を合わせて菱形を作ります
- 背すじを伸ばします
- 息を吐きながら上体を倒します
- 反動をつけながら30秒間ほぐしましょう
股関節を揺らしながら、少しずつ上体を倒してみてください。
内ももが伸ばされる感覚があります。
骨盤のゆがみと膝の痛みについてのまとめ
いかがでしたか。
膝に痛みがある方は、いち早く症状を緩和させるためにも、膝だけでなく、骨盤や姿勢のゆがみについても確認してみてください。
骨盤は身体の中心にあるため、骨盤のゆがみがある場合、下半身の関節はもちろん、身体中の関節の痛みの原因になります。
今回ご紹介したセルフケアをご活用頂き、痛みに悩まない身体を目指しましょう。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみが気になる方
- 身体に負担の少ない正しい姿勢を身につけたい方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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