【超簡単】骨盤セルフケアを西宮の整体院が紹介
2022年12月4日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
骨盤のゆがみが起こってしまう原因は、
- 運動不足
- 脚を組んで座る、片脚体重で立つなどの癖
- デスクワークのような長時間同じ姿勢での作業
- 妊娠・出産
などが挙げられます。
そして、骨盤のゆがみを放っておくと、以下のような症状が出てきます。
- 肩こりや腰痛
- 代謝不良
- 下半身の冷えやむくみ
- 重い生理痛
- ぽっこりお腹
- 下半身太り
日常生活の習慣や癖が骨盤のゆがみの原因になることが殆どです。
そのため、日常生活の中で少しだけ骨盤や姿勢のことを意識する時間を作ることで、骨盤のゆがみ予防につながります。
今回は、日常生活の中に取り入れられる、骨盤のゆがみ予防の方法をご紹介致します。
簡単に継続できる骨盤ケア法を探している方は、是非最後までご覧ください。
目次
デスクワーク中にできる骨盤ストレッチ
お仕事がデスクワークで、日中はずっと座っている、という場合、椅子の背もたれに寄りかかったり脚を組んだりしやすく、これらの癖は骨盤のゆがみに繋がります。
また、長時間椅子に座っていると、骨盤の安定に関わるお尻の筋肉が凝り固まってしまいます。
デスクワークの方は、ある程度の間隔で休憩を設けてお尻のストレッチをしてあげると、骨盤のゆがみ予防に効果的です。
椅子に座ったままお尻のストレッチ
- 右足を左の膝に乗せます
- 背すじを伸ばします
- 股関節から上体を倒します
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
骨盤や股関節の骨を支えているお尻のインナーマッスルをほぐすためのストレッチです。
筋肉が固まっている場合、痛みが出る場合があります。
無理にストレッチをするのではなく、ゆっくりとできる範囲で行ってください。
歯磨きの時間を使って骨盤ストレッチ
歯磨きをしている時間は、
- 壁に寄りかかっている
- 片脚体重
など、楽な姿勢をとってしまいがちです。
しかし、身体をまっすぐに保てていない時は、骨盤も傾いた状態になっています。
姿勢や骨盤のゆがみが気になる方、毎日の歯磨きの時間を有効に使って、骨盤のゆがみケアをしませんか。
歯磨き中の骨盤セルフケア
- 片脚をお尻の方に曲げます
- 手を使ってかかとをお尻に近づけます
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
太ももの前にある大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。
この筋肉は骨盤に付着します。
このストレッチをすることで、筋肉の緊張や左右のアンバランスが解消されるため、骨盤のゆがみが予防できます。
ストレッチの際は、腰が反りすぎないように注意してください。
通勤電車で体幹のインナーマッスル強化
電車の走行中はある程度揺れがあります。
電車の揺れに抵抗して姿勢を保とうとすると、骨盤や姿勢の安定に必要な体幹のインナーマッスルに刺激が入ります。
つまり、通勤で電車を使う方は、電車内での座り方や立ち方を意識すると、骨盤のゆがみ予防につながります。
電車の中での座り方
- 座席に深く腰掛けます
- 骨盤と両膝の向きを揃えます
- 骨盤の真上に頭がくるように背すじを伸ばします
電車の中での立ち方
- 両足の真ん中に均等に体重を乗せます
- 下腹部に力を入れて身体の軸を作ります
- 目線は前を向けましょう
腰が反ってしまう場合は、お腹に上手に力が入っていない状態です。
骨盤を前に押し込むのではなく、骨盤を立てるイメージだと、自然とお腹に力が入ります。
テレビを見ながら骨盤エクササイズ
テレビを見ていると、時間が経つにつれて無意識のうちに姿勢が崩れていることは、ありませんか？
- ソファにもたれながら頭だけ無理やり起こしている
- 頬杖をついて背中を丸めている
- 横向きに寝て腕で頭を支えている
リラックスしていると、ついこんな姿勢になってしまいます。
また、テレビを見ている時間は意外と長く、1〜2時間姿勢が崩れたままになることも多いかと思います。
そこで、コマーシャルの時間を使ってできる、骨盤エクササイズをご紹介致します。
長座（床に脚を伸ばして座る）姿勢で行うので、一度身体を起こして姿勢を正すきっかけにもなります。
CM中の骨盤エクササイズ
- 両脚を伸ばして床に座ります
- 背すじを伸ばします
- お尻から一歩大きく前に出します
- 繰り返して前に進みます
- 反対の動作で後ろに戻ります
骨盤を下から支える骨盤底筋という筋肉を鍛えるエクササイズです。
エクササイズ中は、左右の骨盤を大きく動かすイメージで行ってみてください。
日常生活でできる骨盤ケアについてのまとめ
いかがでしたか？
今回は、日常生活に取り入れられる骨盤のゆがみ予防の方法をご紹介致しました。
- 毎日忙しいけど骨盤のゆがみも気になる
- スキマ時間を有効に使って骨盤ケアをしたい
- ストレッチやエクササイズが長続きしない
という方に、ご自身の生活に合うものを活用して頂ければ幸いです。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤や姿勢のゆがみが気になる方
- 辛い肩こり、腰痛でお悩みの方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非一度、当院までご相談ください。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。
