月経前症候群（PMS）に効果的！骨盤セルフケア
2022年11月6日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
月経（生理）前になると、頭痛や肩こりが酷くなったり、憂鬱な気分になったりする症状を、月経前症候群（PMS）と言います。
月経のある女性の方の多くが、経験したことがあると思います。
毎月の体調や気分の落ち込みを、月経前だから仕方ない、と諦めていませんか。
PMSの症状は骨盤のゆがみとも関係しているため、骨盤のゆがみを改善できれば、PMSの緩和が期待できます。
今回の記事では、骨盤のゆがみと月経前症候群（PMS）についてご紹介いたします。
興味のある方は、是非最後までご覧ください。
目次
月経前症候群（PMS）とは
月経前症候群とは、月経開始の約1週間前から生じる精神的あるいは身体的症状のことで、PMSとも呼ばれます。
月経が始まると、症状は軽くなったり消失したりします。
日本で月経がある女性の70〜80％がPMSを抱えていて、その症状は200種類以上あるとも言われています。
症状の例としては、
- 眠気
- 集中力の低下
- 食欲の増加
- イライラ
- 不安
- めまいや立ちくらみ
- 身体の怠さ
- 頭痛
- 腹痛
- むくみ
などがあります。
PMSは、月経前に女性ホルモンの分泌量が急激に変動することが主な原因と考えられています。
骨盤のゆがみとPMSとの関係
月経周期やPMSにも関係している女性ホルモンは、卵巣から分泌されます。
女性の卵巣は骨盤の中にあります。
- 脚を組んで座る
- 片脚体重で立つ
- ハイヒールをよく履く
- 運動不足
などの生活習慣によって骨盤にゆがみがあると、その中にある卵巣もゆがんでしまいます。
卵巣がゆがんでしまうと、女性ホルモンを分泌する器官としての働きが阻害されてしまい、PMSの症状悪化に繋がるのです。
骨盤のゆがみ改善で得られる効果
- 骨盤矯正
- 骨盤に対するセルフケア
などで、骨盤のゆがみが改善すると、月経前や月経中の女性にとって、次のような効果が得られます。
PMSの緩和
骨盤が正しい位置に戻ることで、骨盤の中にある卵巣の働きも正常化します。
月経前のホルモン分泌量に変化があることに変わりはありませんが、卵巣の異常による影響は少なくなります。
月経痛の緩和
骨盤のゆがみ改善は、PMSだけでなく、月経痛（生理痛）の緩和にも効果的です。
骨盤のゆがみによって、卵巣と同様に子宮にもゆがみが生じます。
子宮がゆがんでいると、月経中の経血の排出が困難になるため、より子宮を収縮させるプロスタグランジンという物質が過剰に分泌されます。
これが月経痛の原因の一つです。
骨盤のゆがみが改善されると、子宮のゆがみも取れ、過度な痛みを伴わずスムーズに経血が排出されるようになります。
自律神経が整う
重いPMSや月経痛には、自律神経の乱れも関係しています。
骨盤のゆがみが改善されて、日常的に正しい姿勢で過ごせるようになると、自律神経のバランスが整います。
その結果、月経前や月経中に身体が感じるストレスを少なくすることができます。
PMS緩和に効果的な骨盤セルフケア
今回は、月経前に特に取り入れて頂きたい骨盤周りのセルフケアとして、ストレッチを2つご紹介いたします。
ゆっくりと呼吸を止めずに行ってみてください。
ストレッチ①
- 立て膝から膝を左右に広げます
- 上体を前に倒して肘をつきます
- 背中はまっすぐを意識します
- お尻を少し後ろに引きます
- このまま30秒キープしましょう
ストレッチ②
- 膝を上下に重ねます
- 背すじを伸ばします
- そのままゆっくりと上体を倒します
- 30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
骨盤のゆがみとPMSについてのまとめ
いかがでしたか。
骨盤のゆがみを改善させることで、今までの辛いPMSや月経痛が緩和できる可能性があります。
痛みや憂鬱な気分を我慢してきた、という方は、今回のセルフケアを試してみて下さい。
そして、少しでも月経前〜月経中の期間を快適に過ごして頂けると幸いです。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみが気になる方
- 正しい姿勢を身につけたい方
- 辛いPMSや生理痛にお悩みの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話からお待ちしております。
