大公開たった90秒!巻き肩・猫背を解消する効果的なセルフケア

2020年12月12日

皆さま、こんにちは!

 

今週のブログは

猫背ととても関係が深い

巻き肩の内容になります。

 

前編では

 

  • 巻き肩
  • 猫背

 

のそれぞれの姿勢の特徴を

解説致しました。

 

どんな特徴があったか

覚えていまか?

 

巻き肩

肩甲骨上肢が前方に巻き込んだ姿勢

 

猫背

背骨の弯曲が不自然に変化した姿勢

 

でしたね!

 

巻き肩は現代の生活習慣

原因になりやすく

放っておくと猫背に繋がる姿勢です。

 

特に注意して頂きたい2つの生活習慣も

前編にてまとめております!

 

まだご覧になっていない方は

下のリンクよりお進みください。

 

巻き肩・猫背の原因と注意すべきスマホ・デスクワーク姿勢とは?

 

後編は

 

  • 巻き肩の予防方法
  • 巻き肩予防・改善に効果的なセルフケア

 

についてです!

 

綺麗な姿勢を維持したい方

巻き肩が気になっている方は

是非、最後までご覧ください。

 

後編目次 

巻き肩を予防するために
♦️生活習慣の見直し
♦️運動習慣をつける
♦️ストレッチをする
巻き肩予防セルフケア
♦️巻き肩解消ストレッチ

 

巻き肩を予防するために

 

まずは、巻き肩を予防するために

日常生活で実践できることを

3つご紹介致します。

 

生活習慣の見直し

 

巻き肩になりやすい習慣として

 

  • 長時間のスマホの使用
  • 長時間のデスクワーク

 

が挙げられます。

 

スマホもデスクワークも

日常生活には欠かせないものですよね。

 

だからこそ

 

  • スマホの使用中
  • デスクワーク中

 

の姿勢には充分注意しましょう!

 

次のイラストを確認して

出来そうなところから

実践してみてください!

 

スマホを使用する時の姿勢

 

デスクワークの時の姿勢

 

また、同じ姿勢が長時間続くと

肩はもちろん、首、腰などが凝ってしまいます。

 

できるだけこまめに休憩してくださいね。

 

運動習慣をつける

 

巻き肩の姿勢では

肩が前方に丸くなるので

胸周りの筋肉は収縮して硬くなります。

 

また、肩甲骨を正しい位置で維持する

肩周りの筋肉は弱くなります。

 

このような筋肉の変化は

運動不足になるほど促進されてしまいます。

 

そこで、運動習慣をつけて

筋肉を適度に動かしてあげることで

巻き肩を予防しましょう!

 

  • ランニングやウォーキングの腕振り
  • 球技の投球動作
  • 水泳の水をかく動作

 

など運動時は

肩を大きく動かす場面が沢山あります。

 

スキマ時間は是非

お身体を動かしてみてくださいね。

 

ストレッチをする

 

  • お仕事で忙しい日
  • デスクワークの休憩時間

 

などに

ストレッチで筋肉を解すだけでも

巻き肩予防に繋がります。

 

この後に

 

  • 椅子に座りながらできるストレッチ
  • タオルを使ったストレッチ

 

をご紹介致しますので

参考にしてみてください!

 

巻き肩予防セルフケア

 

巻き肩解消ストレッチ

 

椅子を使った巻き肩ストレッチ

  1. 椅子に座って背すじを伸ばします
  2. 両手で後ろの背もたれをつかみます
  3. その腕が伸びるように胸を張ります
  4. そのまま30秒キープしましょう!

 

このストレッチは

お仕事やお勉強の合間に

行ってみてください!

 

タオルを使った巻き肩ストレッチ

  1. 背中側でタオルの端を持ちます
  2. 腕をお尻に向かって伸ばします
  3. 同時に胸も張ります
  4. そのまま30秒キープしましょう!

 

 

タオルを使った巻き肩ストレッチ

  1. 両手でタオルの端を持ちます
  2. 今度は腕を頭の上まで伸ばしましょう
  3. バンザイのような姿勢で胸を張ります
  4. そのまま30秒キープしましょう!

 

こちらのストレッチは

当院のYouTubeチャンネル

スタジオぴっと

今週配信されました!

 

もう一つ肩のエクササイズも

出てきますので

併せて行ってみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

巻き肩の予防には

 

  • 生活習慣の見直し
  • 運動習慣をつける
  • ストレッチをする

 

の3つが大切です。

 

そして、巻き肩の姿勢で

負担や疲労が溜まっている

胸や肩の筋肉を中心にケアをしましょう!

 

猫背や巻き肩などのお悩みや

姿勢や骨盤のゆがみに関するお悩みは

是非一度当院にご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

〇年末年始のお知らせ〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では

年末年始のお休みを以下の通り頂いております。

 

12月30日(水)~1月3日(日)

 

1月4日から

通常の診療となっております。

 

ご迷惑をおかけ致しますが

何卒、よろしくお願い致します。

 

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