猫背改善で綺麗な姿勢に★効果的なセルフケアを解説

2020年12月7日

皆さま、こんにちは!

 

今回は猫背についての

内容となっております!

 

  • 筋力低下
  • デスクワークの増加
  • スマートフォンの使用時間が長い
  • ハイヒールをよく履く
  • 腕や脚をよく組む
  • 骨盤がゆがんでいる
  • 冬の寒さ
  • 不安やストレス

 

前編にて上記8つを

猫背の原因としてご紹介致しました。

 

当てはまる項目が多くなるほど

猫背になりやすくなります。

 

皆さまはいかがでしたか?

 

猫背になってしまうと

お身体には様々なデメリットが生じます。

 

詳しくは前編にまとめておりますので

まだご覧になっていない方は

下のリンクよりお進みください!

 

放っておくと怖い!?猫背が引き起こす4つのデメリット

 

後編では

 

  • 猫背の改善方法
  • 猫背に効果的なセルフケア

 

をご紹介致します。

 

この機会に

気になる猫背を改善しましょう!

 

後編目次

猫背を改善するために!
♦️簡単猫背チェック
♦️筋トレではココを鍛える
♦️ストレッチではココをほぐす
猫背に効果的なセルフケア
♦️猫背に効く筋トレ
♦️猫背に効くストレッチ

 

猫背を改善するために!

 

簡単猫背チェック

 

まずは普段の姿勢が

猫背かどうかを確認しましょう!

 

立ったまま確認する方法

椅子を使って確認する方法

 

の2つをご紹介致しますので

是非お試しくださいね。

 

猫背チェック〜立位ver.〜

 

まずは立った姿勢での

猫背チェックです!

 

イラストのように壁を背にして

気をつけの姿勢をします。

 

そのままゆっくり後ろに下がり

壁に身体を付けましょう。

 

  • 後頭部
  • 背中
  • お尻
  • かかと

 

の4つの部分が

同時につかない場合

猫背の可能性が高いです。

 

例えば

 

  • 首が前に突き出してしまう
  • 背中は付くがお尻は付かない

 

のような場合です。

猫背チェック 立位

 

猫背チェック~座位ver.~

 

続いて、椅子を使ったチェックです。

 

イラストのように

壁に膝とつま先をつけた状態で

椅子に座ります。

 

そのまま立ち上がって見ましょう!

 

  • 上手く立てない
  • 頭が壁に当たって立てない

 

という方は

猫背の可能性が高いです。

 

猫背だと頭が前に突き出した姿勢になるので

椅子から立ち上がる時に

壁に頭が当たってしまうのです。

猫背チェック 座位

 

皆さまの姿勢は大丈夫でしたか?

 

猫背かも…と思った方は

最後にご紹介するセルフケアを

お試しください!

 

筋トレではココを鍛える

 

猫背の改善には

筋トレとストレッチどちらも効果的ですです!

 

猫背が気になる方

筋トレでは

 

  • 広背筋(背中の筋肉)
  • 大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)

 

を鍛えましょう!

 

猫背の姿勢では

イラストで示した部分の筋肉が

ぎゅっと縮こまっています。

猫背姿勢で収縮する筋肉

 

この部分の反対を鍛えてあげることで

縮こまった筋肉を緩めることができます!

 

ストレッチではココをほぐす

 

そして、猫背には

 

腹筋群(お腹の筋肉)

ハムストリングス(太ももの後面の筋肉)

 

をストレッチして伸ばしましょう!

 

ストレッチでは

先程ご紹介しました縮こまった筋肉を

解していきます。

 

猫背に効果的なセルフケア

 

それでは猫背に効果的な

 

  • 筋トレ
  • ストレッチ

 

それぞれの詳しい方法をご紹介致します。

是非参考にしてください!

 

猫背に効く筋トレ

猫背トレーニング スーパーマン

 

  1. お腹を下にして寝ます
  2. 手は頭の上に伸ばしましょう
  3. 背中の筋肉を使って上半身を持ち上げます
  4. 元の位置まで戻します
  5. これを10回繰り返しましょう!

 

猫背トレーニング ランジ

 

  1. 片足を大きく前に踏み出します
  2. 上半身は真っ直ぐ保ち膝を曲げていきます
  3. 前後の膝が90度になるまで曲げます
  4. その後反動を付けて元の姿勢に戻ります
  5. これを10回繰り返しましょう!

 

猫背に効くストレッチ

猫背ストレッチ

 

  1. お腹を下にして寝ます
  2. 手は胸の横に起きましょう
  3. 手を突っ張って上半身を起こします
  4. お腹をぐーっと伸ばしましょう
  5. 30秒キープします!

 

猫背ストレッチ

 

  1. 仰向けに寝ます
  2. イラストのように足の裏にタオルをかけます
  3. タオルの両端を手で持ちながら
    天井に向かって脚を伸ばしましょう
  4. タオルをゆっくり手前に引きます
  5. そのまま30秒キープしましょう!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

後編では

 

  • 猫背のチェック方法
  • 効果的なセルフケア

 

を中心にご紹介致しました!

 

現代の日本では

猫背や猫背予備軍の方が

沢山います。

 

猫背を放っておくと

 

  • お身体の痛み
  • お身体の不調 
  • 他人への悪印象

 

などデメリットばかりです。

 

現在猫背にお困りの方は

このブログで登場したセルフケアで

猫背を改善しましょう!

 

また、猫背をいち早く直したい方

肩こりや腰痛、骨盤の歪みが気になる方は

当院に一度ご相談くださいませ!

 

〇年末年始のお知らせ〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では

年末年始のお休みを以下の通り頂いております。

 

12月30日(水)~1月3日(日)

 

1月4日から

通常の診療となっております。

 

ご迷惑をおかけ致しますが

何卒、よろしくお願い致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

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お電話にてお待ちしております。

 

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