腕のたるみは猫背が原因？効果的な運動を骨盤整体院が解説
2021年08月29日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
体重は特別重くない、決して太っている訳ではないのに、なぜか太って見えてしまう。
肩幅が広くて、女性らしいファッションが似合わない。
こんな悩みをお持ちの方、
- 猫背によって丸くなった肩
- たるんでしまった二の腕
が原因かもしれません！
肩周りは人の目線に入りやすいため、丸みを帯びた肩や肉付きの良い二の腕は、相手に太った印象を与えてしまうのです。
今回は、肩周りをスッキリ整えるための方法をお伝え致します。
バランスの良い、綺麗なスタイルを手に入れたい方、是非今回の内容を参考にして頂けたら幸いです。
目次
肩幅をスッキリさせる方法
肩をスッキリさせるためには、猫背の解消が必要です！
大きな鏡で、
- 背すじを伸ばした状態
- わざと猫背にした状態
この2つの状態の肩甲骨の位置を見比べてみてください。
猫背によって肩から背中にかけて前方に丸くなると、肩甲骨は外側に開きましたよね？
その結果、肩幅が広く見えてしまうのです。
また、猫背だと肩にある沢山の筋肉の動きが悪くなります。
そうすると、肩の血流も滞り無駄なお肉が付きやすくなるので、余計に肩が大きく見えてしまいます。
猫背解消には、
- 肩のストレッチ
- 姿勢を維持するインナーマッスルの強化
この2つが効果的です！
二の腕たるみをスッキリさせる方法
二の腕をスッキリさせるためには、上腕三頭筋という筋肉を鍛えることが必要です！
イラストのように、上腕三頭筋の反対側には上腕二頭筋という筋肉があります。
上腕二頭筋は、肘を曲げる時に働く筋肉で、日常生活でも比較的多く使っています。
一方二の腕の上腕三頭筋は、肘を伸ばす時に働く筋肉で、日常生活ではあまり使いません。
そのため、何もケアをせずに過ごしていると、上腕三頭筋はどんどん衰えて、脂肪が溜まります。
これが、二の腕がたるんでしまう理由になります。
二の腕がたるんでしまうと、肩や腕が太く見えてしまうことに繋がります。
普段使わない筋肉だからこそ、しっかり鍛えてスッキリした二の腕をキープしましょう！
お家でできる上半身痩せ方法は？
では、肩周りのセルフケアとして、早速本日から実践して頂けるメニューを3つご紹介致します。
ご自宅で簡単にできるので、肩周りをスッキリさせたい方は行ってみてくださいね。
猫背解消に効く肩のストレッチ
- あぐらをかいて背すじを伸ばします
- 頭の後ろで手を組みます
- 肘を身体の前に持ってきます
- できるだけ胸を張るように肘を開きます
- これを15回2セット行いましょう
姿勢維持のためのインナーマッスルトレーニング
- 仰向けに寝ます
- 両腕は真っ直ぐ上に上げます
- 両脚は上に上げて膝を曲げます
- 対角の手脚を交互に伸ばします
- ゆっくりと10回繰り返します
二の腕シェイプアップトレーニング
- ペットボトルを両手に持ちます
- あぐらをかいて背すじを伸ばします
- 肘を曲げてペットボトルを頭の後ろに持っていきます
- 肘の位置は変えずに曲げ伸ばしをします
- ゆっくりと15回繰り返します
腕のたるみ解消まとめ
いかがでしたか？
肩や二の腕のお悩みは適切なストレッチやトレーニングで解決することができます。
そして、肩周りがスッキリ整うと、相手に与える印象も大きく変わります。
今まで、がっしりした上半身や広い肩幅が気になっていた方、今回ご紹介したセルフケアで肩周りをスッキリさせましょう！
また、当院は猫背の治療を専門としております。
ご自身の姿勢について不安がある方
猫背やそれに伴う症状をいち早く解決したい方
一度、当院までご相談くださいませ。
国家資格を持ったプロが、お一人お一人のお身体にあった治療を行います。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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