【西宮整体】慢性腰痛からギックリ腰になった方へ
2024年10月6日
こんにちは、西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
慢性的な腰痛を抱えている方は日々の生活の中で
「また腰が痛くなるかも」と不安を感じることがあるのではないでしょうか？
そんな時、突然ギックリ腰になってしまうと
その痛みや不自由さにさらに困惑することでしょう。
今回は、慢性的な腰痛からギックリ腰になってしまった場合の
対処法と予防について解説します。
目次
ギックリ腰とは？
まず、ギックリ腰とは急激な腰の痛みを伴う症状です。
医学的には「急性腰痛症」と呼ばれます。
多くの方が腰を捻ったり、重いものを持ち上げた際に痛みが走り
動けなくなる状態を経験しますが、痛みの原因は筋肉や関節、神経に関わることが多く
痛みの強さや持続時間は人それぞれです。
特に慢性的な腰痛を抱えている方は、日々の腰の負担が溜まっているため
ちょっとした動作や不意の姿勢でギックリ腰になるリスクが高くなります。
ギックリ腰の原因
ギックリ腰は、日常生活の中で繰り返される姿勢や動作が大きく関係しています。
慢性腰痛がある方の場合、骨盤や背骨の歪み、筋肉の緊張、股関節の可動域の低下などが
腰に大きな負担をかけてしまいます。
その結果、腰の筋肉や関節に無理がかかり、突然の痛みが引き起こされることがあります。
日常生活の中で、以下のような動作がきっかけになることが多いです。
- 重い物を持ち上げる
- 座った状態から急に立ち上がる
- 体をひねる
- 不意にしゃがむ
ギックリ腰になってしまった時の対処法
もし、ギックリ腰になってしまったら、無理に動かず、安静にすることが最優先です。
しかし、ただ安静にしているだけでは、回復に時間がかかり
再発のリスクが高くなることもあります。
ここでは、痛みを軽減し、回復を早めるための具体的な対処法を紹介します。
安静にする
ギックリ腰になったら、まずは無理に動かず安静にしましょう。
痛みが強い場合は、背中を丸めて横向きに寝る姿勢（胎児のような姿勢）が
腰に負担をかけず、痛みを和らげやすいです。
これにより、腰の筋肉や関節の緊張を少しでも緩和できます。
冷やす
急性期（発症から48時間以内）は、痛みを和らげるために患部を冷やすことが有効です。
冷湿布やアイスパックを使い、15〜20分程度冷やすことで炎症を抑えることができます。
ただし、冷やしすぎると逆に筋肉が硬直してしまうため、適度に行いましょう。
長時間の入浴なども控えて、シャワー程度にしましょう。
痛みが和らいだら温める
発症から数日が経ち、痛みが少し和らいできたら、今度は患部を温めるようにしましょう。
温めることで血流が改善され、筋肉がリラックスし、痛みの回復が促進されます。
ホットパックや温湿布を使用し、20分程度温めると効果的です。
痛みの種類としてはこの時期くらいから、動いた時の急激な痛みから
重だるい痛みに変化している場合が多いです。
ゆっくりと動き始める
痛みが少しずつ治まってきたら、少しずつ日常的な動作を再開していくことが大切です。
完全に動かない状態が長く続くと、筋肉が弱まり
かえって回復を遅らせてしまうことがあります。
まずは無理のない範囲で軽いストレッチや歩行を取り入れ
徐々に活動範囲を広げていきましょう。
上記に挙げたように動き出しの痛みが軽減した状態で
行うことがオススメです。
ギックリ腰の再発予防
ギックリ腰は一度発症すると再発しやすい傾向があります。
特に慢性腰痛を抱えている方は、根本的な原因を解消しない限り
繰り返しギックリ腰になるリスクがあります。
そこで、再発を防ぐためのポイントを紹介します。
骨盤と背骨の歪みを整える
慢性腰痛やギックリ腰の原因として、骨盤や背骨の歪みが関与していることが多いです。
当院では、骨盤や背骨のアライメントを整える整体や骨盤矯正を行い
腰にかかる負担を軽減します。
歪みを解消することで、再発のリスクを減らすことができます。
筋力の強化
インナーマッスル（体の深部にある筋肉）が弱いと、腰を支える力が不足し
腰に負担がかかりやすくなります。
当院では、骨格を安定させるためにインナーマッスルのトレーニングを取り入れ
再発しない体づくりをサポートします。
正しい姿勢と日常の動作を心がける
普段から姿勢に気をつけることも重要です。
デスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢を続けるのではなく
適度に立ち上がり、腰の筋肉をリラックスさせましょう。
また、重いものを持つ際は、腰ではなく膝を使って持ち上げるなど
腰に負担をかけない動作を意識しましょう。
まとめ
慢性腰痛を抱えている方がギックリ腰になってしまうと
急激な痛みと動けない不便さに直面しますが
適切な対処法を行うことで回復を早め、再発を予防することができます。
当院では、慢性腰痛やギックリ腰の根本原因を解消するため
多角的な検査と施術を提供しています。
腰痛に悩んでいる方は、西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院にぜひご相談ください。
あなたの腰痛改善を全力でサポートいたします。
