2020年06月28日
皆さま、こんにちは！
梅雨といっても、
晴れの日は夏本番のように暑いですね。
暑い時期は沢山汗をかくので
「昼間」の水分補給は
こまめになさっている方が多いと思います。
では、「夜間」はいかがですか？
夜は身体活動が減るので、
“お水を飲まなくても大丈夫”
となってしまいがちですが、
実は、睡眠中にかく汗の量は、
一般的に約500mlで、
夏場はさらに多くなります！
信じがたいですが、
普通のペットボトル一本分ですね。
寝ている間、
体内の水分が足りなくなると、
昼間の体調不良につながったり、
血液の循環が悪くなったりしてしまいます。
睡眠中の水分を補うために、
入浴後、おやすみ前などに、
お水を飲むようにしてみてください！
さて、本日は、
「なで肩といかり肩」についてです！
これらの姿勢は肩こりの原因に直結します。
今回の記事を読むことで
- なで肩、いかり肩の原因が分かる
- それぞれの肩こりにつながる原因が分かる
- 肩こりのセルフケア方法が分かる
という内容になります。
肩こりや姿勢でお悩みの方は是非読み進めてみて下さい。
なで肩、いかり肩の定義は？
なで肩やいかり肩はよく聞くと思いますが
それぞれの特徴をまず解説させて頂きます。
【なで肩】
鎖骨が外側に向かって下がっている状態
（9時15分より下を向いている）
【いかり肩】
鎖骨が外側に向かって上がっている状態
（10時10分よりも吊り上がっている）
というように見分けます。
鏡などでチェックしてみてください！
皆さまは、
なで肩といかり肩どちらの特徴を
お持ちでしたでしょうか？
もちろん、「どちらでもない」
という方もいらっしゃいます。
鏡でチェックをする前から、
ご自身の肩はどんな特徴なのか
ご存知だった方は、
“なで肩だから、リュックが落ちる…”
“いかり肩だと、強そうに見える…”
のように
姿勢や、相手への印象を考える時に
この言葉を使ったり、
服装選びの時に意識したり
という経験があるのではないでしょうか？
なで肩さん、いかり肩さんの
“あるある（共通認識）”も
面白そうだなと思います。
そんな、なで肩といかり肩には
肩の凝り方に違いがあります！
肩の凝り方でのなで肩、いかり肩の原因の違いとは？
なで肩といかり肩では、原因や肩こりに至るまでの生活の差があります。
簡単にまとめてご紹介させて頂きます。
なで肩の肩こりの原因
- スマートフォンの使用
- デスクワーク
- 重い荷物を持つ
など背中が丸まった姿勢が続いて、
筋肉が伸ばされたまま固まっている
なで肩で肩こりにお悩みの方、
なんとなく筋肉がピンと張っているような
肩こりの症状かと思います。
いかり肩の肩こりの原因
- ハンドルと体が接近した運転姿勢
- 肘をついた作業
など肩が釣り上がった状態で、
筋肉が縮こまったまま固まっている
いかり肩で肩こりにお悩みの方は、
筋肉のすじが短くなってこわばっているように
感じるかと思います。
なで肩といかり肩は、
生まれつきの骨格の特徴も含まれますが、
上記のような姿勢が元で
より顕著になったり、
両者特有の肩こりにつながったりします。
次の項目ではなで肩といかり肩の人のために効果的なセルフケア方法をそれぞれご紹介させて頂きます。
肩こり解消のためのセルフケア方法は？
今回のセルフケアは、
肩こり解消のためのストレッチですが、
筋肉の状態がどんな感じになっているのか
（伸びてるな…、縮こまっているな…）
をイメージして頂いてから、
症状にあった方をお選びください！
なで肩の方向けセルフケア
- 椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。
- 両肩を思い切りすくめます。（肩を顔まで近づけるイメージ）
- 一旦その姿勢で停止します。
- 肩の力を一気にストンと抜きます。
- 10回程度繰り返します。
いかり肩の方向けセルフケア
- 椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。
- 右手で左の肩を押さえます。
- 頭を右ななめ下に倒します。
- 30秒ほどキープします。
- 同じように反対側も行います。
ご自身の体の特徴に合ったセルフケアで
効率よく肩こりを改善しましょう！
●ぴっとねす（肩こり解消のための当院の取り組み）●
〜道具紹介〜
こちらは、
布でできたトレーニングバンドです！
ゴム製のものはよく見ますよね。
トレーニングに欠かせない
弾力性と耐久性に優れています！
緑➡︎ピンク➡︎紫の順で
強くなります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ご自身の肩のタイプや肩こりの原因はご理解頂けたでしょうか？
肩こりに対するセルフケアはとても大切ですが適切なケアを行うことや間違ったケアで肩こりを悪化させないということはもっと大切です。
今回の記事を参考に是非日々の肩こり対策に役立ててみてはいかがでしょうか？
もしセルフケアで解消されない肩こりがある場合はプロに相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
2020年06月21日
皆さま、こんにちは！
先週の金曜日に、
ついにプロ野球が開幕しました！
野球ファンの方は特に
心待ちにされていたと思います。
皆さまが応援するチームの勝敗は
いかがでしたでしょうか？
新型ウイルスの影響で、
ドームやスタジアムに入場できず、
テレビ中継での観戦にはなりますが、
プロ野球選手の活躍が見られるのは、
嬉しいですよね！
野球を含め、
スポーツの大会や試合は
現在無観客での開催がほとんどです。
少しでも早く現地で応援ができるよう、
そして日常生活を取り戻せるよう、
引き続き感染予防を心掛けましょう！
さて、本日は
「歩くときの姿勢」に
注目していきたいと思います！
日常生活で「歩行」は
とても当たり前の動作なので、
その姿勢について意識を向けることは
少ないですよね。
ですが無意識のうちの「歩行」には
猫背や巻き肩の原因になるような
「ある姿勢」が潜んでいます。
その姿勢とは何かお分かりですか？
正解は…
「ポケットに手を入れて歩く」姿勢です！
ポケットに手を入れて歩く姿勢がなぜいけないのか？
なぜ、この姿勢が
猫背や巻き肩の原因になるかというと、
１ポケットに手を入れると、
手のひらの位置は太ももの前になる。
２そうすると、腕が体幹よりも前になるので、
肩や背中が丸まった姿勢になる。
３これが癖になってしまうと
姿勢を正す筋肉が機能しなくなり
猫背や巻き肩が定着してしまう。
この１番から３番の過程を辿るからです。
皆さま、普段の歩くときの姿勢は
大丈夫でしょうか？
“ついついやってしまっていた…”
という方や
“これが原因で猫背なのかも…”
という方は
歩行の時に次のことを
できるだけ注意してみてください。
この２点だけです！
これがしっかり出来るようになると、
「ポケットに手を入れて歩く」姿勢が
出なくなるかと思います。
さらに、
姿勢の改善だけではなく、
- 猫背、巻き肩予防
- 肩こりの予防
- インナーマッスルの強化
- 代謝アップ
など、
胸を張ったり（腹筋に力が入る）、
腕を振ったり（肩を動かす）
といった動作から得られるメリットが
沢山あります！
では２点について、
もう少し詳しくご紹介致しますので、
是非、参考にしてみてください！
“胸を張る”について
- 頭上から紐で引っ張られているイメージ
- 顎を引く
- 両側の肩甲骨を後ろに引く
- お腹にキュッと力を入れる
“軽く腕を振りながら歩く”について
- 脚の動きに合わせてリズム良く振る
- 「前に出す」よりも「後ろに引く」
今回はストレッチやトレーニングではなく、
実際の動作中に意識することで
体の症状を改善していく方法でした！
できているかどうかのチェックは
お店の窓ガラスなどで
チラッと歩き方を見て頂くと
いいかと思います！
●ぴっとねす●
先週のトレーニングの様子です。
テーマは
【腹圧アップトレーニング】です！
腹圧とは？
「腹圧」とは
お腹の内臓が入っている空間“腹腔”の圧
のことです。
腹腔を囲む筋肉を強化して
腹圧が高い状態を保てるようになると
体幹が安定するので、
骨盤や背骨への負担が少なくなります！
まとめ
歩行は日常生活で必須の動作になります。
この歩行が安定することで日々の体の負担は大幅に軽減されますよ。
日々の肩こりや腰痛でお悩みの方は
今回の記事を参考にセルフケアに励んでみてはいかがでしょうか？
もし少しでも早く体の悩みを解消させたい方は１度プロに相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
2020年06月14日
皆さま、こんにちは！
近畿地方は10日の水曜日に
梅雨入りしました。
これからしばらくは、
ジメジメとした日が
多くなりそうですね。
湿度や気温が高いと
マスクの着用が「嫌だな」と
感じる方もいらっしゃると思います。
最近では、
・ひんやりとした冷感マスク
・キシリトール配合のマスク
・速乾とU Vカット機能があるマスク
・水に濡らして使うウォーターマスク
など、マスクの着用による
蒸れや熱のこもりを解消するような
商品が沢山あるそうです！
これからの梅雨や暑い夏を
快適に過ごすために
是非、参考にしてみてください！
さて、本日は
「肩甲骨の柔らかさ」
について、ご紹介致します！
この記事を読むことで
- 肩甲骨による肩こりの原因が分かる
- 肩甲骨による肩こり解消のセルフケア方法が分かる
といった内容になります。
肩〜背中周りの肩こりや辛さを解消させた方は
このまま読み進めていって下さい。
そもそも肩甲骨とは？
肩甲骨と言いますと、
“肩こり”や“姿勢”の話題になると、
よく出てくる骨ですが、
体のどこにあるかはご存知でしょうか？
- 右腕を背中に回す
- 左肩を触る
すると右肩に骨がボコッと浮き上がるかと思います。
この浮き上がった骨が、
肩甲骨になります！
左手や鏡などで確認してみてください！
分かりにくい方は、
背中に回した方の手のひらを
内側（背中側）にして頂くと、
より骨が浮き上がります。
肩甲骨の筋肉と役割
この肩甲骨の周辺には、
- 僧帽筋（そうぼうきん）
- 菱形筋（りょうけいきん）
- 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
など肩甲骨を動かすための筋肉が
沢山付いております。
肩甲骨に付くこれらの筋肉が
しっかりとケアされていて、
柔軟性も確保されていると、
肩甲骨も柔軟に動かせるため、
- 肩をすくめる動作
- 手を上に挙げる動作
- 遠くへ腕を伸ばす動作
- 物を引き寄せる動作
などの日常的に必要な動作や、
- ラケットを振る動作
- ボールを投げる動作
- 水を掻く動作
などのスポーツに必要な動作が
スムーズに行えます。
一方で、
長時間の同じ姿勢（デスクワーク等）や、
運動後のケア不足が続くことにより
これらの筋肉の状態が悪くなり、
同時に肩甲骨の動きも硬くなります。
肩甲骨の動きに柔軟性がなくなると、
などの原因になります。
皆さまは、
筋肉、肩甲骨の動き共に
柔らかく保てているでしょうか？
以下の方法でセルフチェックを
してみてください！
肩甲骨のセルフチェック方法
- 壁に背中をピタッと当てて立つ
- 片腕を水平に伸ばす
- 壁伝いに上に挙げていく
- “これ以上挙がらない”ところで止める
◯腕を挙げられた角度◯
- 〜45°→肩甲骨の動きが硬い
- 45°〜60°→肩甲骨の動きが少し硬い
- 60°〜→肩甲骨の動きが柔らかい
いかがでしたか？
一番良いのは、
左右で角度の差がなく、
60°以上挙げられることです！
60°挙げられなかった方、
挙げるときに
“詰まったような感じ”があった方は、
是非次のストレッチをした後、
もう一度セルフチェックを試してください！
肩甲骨のセルフケア方法は？
※厚めのタオルを筒状に丸めたものを
ご準備ください。
★ストレッチPART1
- タオルが背骨に沿うようにして仰向けになります。
- 膝を立ててバランスを保ちます。
- 片腕を頭の上まで真っ直ぐ伸ばします。
- できるだけ床に近づけます。
- ３秒程キープしたら、元に戻します。
- 両腕10回ずつ行います。
★ストレッチPART2
- タオルが背骨に沿うようにして仰向けになります。
- 膝を立ててバランスを保ちます。
- 両腕を垂直に伸ばします。
- 肘を直角に曲げて、タオルを挟むように腕を下ろします。（肩と肘のラインは真っ直ぐです）
- ３秒程キープしたら、元に戻します。
- これも10回繰り返します。
２つともゆっくりと、
無理に伸ばして痛みが出ないよう
注意しながら行ってくださいね。
そして、ストレッチの前と後で
腕の挙がり具合を比べてみてください！
●ぴっとねす 当院で行う肩甲骨ケア●
〜道具紹介〜
こちらはぴっとねすで使用する
ダンベルになります！
ダンベルは“腕を鍛える道具”
というイメージですが…
ぴっとねすでは、
ダンベルを持ちながら腹筋
ダンベルを持ちながらスクワット
というように“トレーニングの重り”
としても使っております！
ご自宅では、
少し軽くはなりますが、
500ml以上のペットボトルに
水を入れたものなどで代用できます！
まとめ
肩甲骨の問題は日々の様々な問題はきっかけで起こります。
肩甲骨の動きが悪くなるということは肩こりや姿勢に影響を与えるということになります。
日々肩こりで悩んでいて、少しでも症状を楽にしたいのであれば
是非今日のセルフケアや日々に気をつけることを意識してみて下さい。
もし少しでも早い改善をお望みでしたらプロに診てもらうことをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせは
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
2020年06月7日
皆さま、こんにちは！
６月となりました！
６月に旬を迎える食材と言えば、
ネバネバ野菜の「オクラ」になります！
オクラにはネバネバの正体の
という成分が含まれております。
ペクチンには、
- 整腸作用
- 糖、コレステロールの吸収抑制
- 血中コレステロールの抑制
ムチンには
と、それぞれ働きを持っております！
さらに、オクラには
お肌の健康や粘膜の保護に働くビタミンA、
疲労回復に大活躍のビタミンC
などの栄養素も多く含まれます。
これからの季節、
夏バテ、夏風邪予防にとても効果的な
オクラをお食事に取り入れてみてください！
さて、本日は
「鎖骨の役割」
についてご説明致します！
この記事を読むことで
鎖骨の役割だけでなく
鎖骨による肩こり解消のためのセルフケア方法が分かります。
鎖骨周りを綺麗に見せたい方や
肩こりのセルフケア方法を知りたい方はこのまま読み進めていって下さい。
そもそも鎖骨とは？
皆さまは、“鎖骨”というと
どんなことを思い浮かべますか？
「首の下にある横長の骨」
「綺麗なデコルテライン」
「よく折れやすいと言われる…」
実際触ることができる骨なので、
骨の名前、場所はご存知の方が
殆どかと思います。
実は、鎖骨は
四足歩行をする多くの動物では
退化してしまった骨であり
逆に、
二足歩行で腕が自由に使える人間では
発達した骨になります。
このことから鎖骨が
「人間の生活動作には欠かせない骨」
ということは分かります。
ですが、
腕や足のように動きが多い骨でもなく
骨盤や背骨のように重要そうでもない
“鎖骨”にどんな役割があるのか、
想像しにくいですよね。
そこで、「鎖骨の役割」を
３つ程ご紹介しようと思います！
鎖骨の役割とは？
①腕と体幹部を連結させる
➡︎鎖骨は胸の骨“胸骨”とも
肩甲骨とも関節を持つ骨です。
腕の骨は肩甲骨から伸びているので、
鎖骨がこの２つの関節を持つおかげで、
腕と体幹部が連結できています。
②腕の自由で大きな動きを作り出す
➡︎鎖骨があることで、
体幹部の両端の位置で腕が保たれるので、
多方向への運動が可能になります。
また、肩甲骨と鎖骨が一緒に動くことで、
肩をスムーズに動かすことができます。
③衝撃を吸収する
➡︎鎖骨は人体の骨の中で
“最も折れやすい骨”と言われていますが、
骨折することで肩に加わる衝撃を吸収する
という機能を持つそうです。
＊電子機器や車の構造で用いられる、
「クラッシャブルゾーン」 と同じ役割
（衝撃吸収のためにあえて潰れやすい部分）
いかがでしょうか？
役割が少なそうな骨に見えて、
意外と重要な役割を持っていますよね。
では、最後に今回のセルフケアとして、
鎖骨の周りをほぐすケア方法を
ご紹介致します！
鎖骨のセルフケア方法
肩や腕の動きと関係がある鎖骨には
沢山の筋肉がくっついています。
また、鎖骨の周辺には、
全身を巡ってきたリンパ液が集まる
「鎖骨リンパ節」があります。
そのため、
鎖骨の周りをケアしてあげることで、
肩こりやむくみの解消などの
効果が期待できます！
★ストレッチ
→肩こりの解消ストレッチ
- 両腕をまっすぐ上に伸ばします。
- 両肘どうしをつかみます。
- ゆっくり息を吐きながら、腕を後ろに引っ張ります。
- 30秒ほどキープしたら元に戻します。
★マッサージ
鎖骨周りをマッサージすることでリンパの流れを促します。
- 鎖骨の上のくぼみを、中央から外へ向かってなぞります。
- 左右10回程度繰り返しましょう。
※優しくマッサージします。
どこでも、いつでも
簡単に行っていただけるセルフケアなので、
是非試してみてくださいね。
●ぴっとねす 当院で行う鎖骨ケア●
これから夏になると、
トレーニングをしようとしても
気温や湿度、そして紫外線が
気になりますよね。
ぴっとねすでは、
直射日光の当たらない
涼しく快適な室内で
トレーニングを行います！
院内にはウォーターサーバーも
完備しております。
コロナに負けない体づくり、
夏を乗り切る体づくりを、
ぴっとねすでしてみませんか？
まとめ
鎖骨の重要性や役割については
ご理解頂けたでしょうか？
肩や首の痛み、だるさが鎖骨からの影響という方も
少なくありません。
肩こりや首の辛さでお悩みの方は
今回の記事を参考にして頂き日々のセルフケアに
ご活用下さい。
もしセルフケアを頑張っているけど
改善しない頑固な肩こりや、少しでも早く肩こりを楽にしたい方は
１度プロに相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
2020年05月31日
さて、本日は
多くの方が一度は使ったことがある、
「膝が笑う」
という表現について、書かせて頂きます！
- 長時間歩いたり
- 何段もの階段を昇り降りしたり
- 全力疾走をしたり
膝に力が入らず震えている時に使う言葉ですよね。
この言葉は
膝がガクガク、プルプルと震えている様子が
人間が笑っている様子に似ていることから
できた言葉だそうです。
では、この“膝が笑う”現象と
関係している筋肉は…
太もも前面の筋肉、
「大腿四頭筋」になります！
「大腿四頭筋」は
４つの筋肉から構成されており、
その名前と特徴は以下のようになります。
膝に対するセルフケアを知りたい方は下の動画をご覧下さい。
膝と関係が深い大腿四頭筋とは？
①大腿直筋
➡︎股関節を曲げたり、膝を伸ばしたりする
②外側広筋
➡︎太腿の外側に付く大きな筋肉
③内側広筋
➡︎膝を伸ばしたり、膝を安定させたりする
④中間広筋
➡︎４つの筋肉のうち最も深層に付着する
そして、この４つの筋肉の中でも特に
③内側広筋
が“膝が笑う”と関係が深いです！
内側広筋が活躍するのは
- 立ち上がるときの踏ん張り
- 階段の昇り降り
- 下り道でのブレーキ動作
などの動作をする時になります。
“膝が笑う”現象が出るのは
これらの動作を沢山した時ですよね？
また、その他には
膝の安定にも働いている内側広筋に
疲労が溜まってしまうと、
膝の安定機能が低下してしまい、
他の筋肉との連動も崩れ、
スムーズな膝の動きができなくなるのです！
普段何気なく使っていた
“膝が笑う”という言葉には、
実はこのような背景がありました！
膝を鍛えるセルフケア方法
スポーツでたくさん走ったり、
山登りをしたりすると、
“膝が笑う”現象が出てしまうことがあります。
なので、いつものような
「“膝が笑う”を予防しましょう！」
という感じのセルフケアではなく、
ほんの少し階段を登っただけ、
いつもより少し長く歩いただけで
“膝が笑う”現象が出ないようにするための
トレーニング方法をご紹介致します！
★ワイドスクワット
- 足を肩幅より大きく広げます。（爪先は斜め45度）
- 背すじを伸ばしたまま、腰をゆっくりと下げていきます。（膝が爪先より前に出ないように）
- 太ももが床と平行になるまで下げます。
- ゆっくり下の姿勢に戻ります。
- まずは10回繰り返してみましょう！
★サイドランジ
- 足を肩幅より大きく広げます。（爪先は斜め45度）
- 背すじを伸ばします。
- 片方の膝をゆっくりと爪先と同じ方向に曲げていきます。
- できるだけ曲げたら、元の位置まで戻します。
- これも左右10回繰り返しましょう！
日常生活でもできる事としましては、
エレベーター、エスカレーターよりも
なるべく階段を使って
筋肉を強化することです！
本日はストレッチではなく
トレーニング種目なので、
まずはできる範囲でゆっくりと
安全な場所で行ってみてください！
●ぴっとねす 当院で行う膝のケア●
ぴっとねすではご家族やお友達同士で
グループレッスンも行なっております！
お一人ずつ違うメニューにはなりますが、
並んでトレーニングすることで、
お声をかけあったり、
休憩タイム中に見合ったりして
楽しく進められます！
まとめ
膝に関係する筋肉やセルフケアの方法については
ご理解頂けたでしょうか？
今回の記事のように膝の痛みや辛さでお悩みの方は
１度この記事を参考にセルフケア取り組んでみてはいかがでしょうか？
もし少しでも早く膝の悩みを解消させたい方は
プロに相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
2020年05月24日
膝の痛みや、足のむくみを少しでも早く改善させたい方は
オンラインでもご相談を受けつけておりますので
お気軽にご相談下さい。
皆さま、こんにちは！
今では生活に欠かせなくなった
「マスク」ですが、
最近マスクによるお肌のトラブルが
多発しているそうです！
１つ目は、「お肌の乾燥」です。
マスク内は呼気があるので、
乾燥していないように見えるのですが、
マスクを外した途端、お肌の水分が奪われ
お肌の乾燥の原因になります。
2つ目は、「肌荒れ」です。
マスクの繊維とお肌との摩擦や
マスクに付着したホコリなどが原因で
肌荒れを起こしてしまうことがあります。
３つ目は、「ニキビ」です。
汗や咳、くしゃみなどで
マスク内は雑菌が繁殖しやすくなります。
その結果、ニキビができてしまいます。
皆さまはこのようなトラブルに
お困りではございませんか？
これから汗をかく季節になりますが、
マスクはまだまだ必要ですので、
普段以上にスキンケアなどをして、
予防しましょう！
本日は、
「膝窩（しっか）」
という部分のマッサージ効果を
ご紹介致します！
“窩”の字は“くぼみ”という意味があり、
「膝窩」は丁度膝の裏にあたります。
膝を曲げたときに膝の裏のくぼみが
わかるかと思います。
膝の裏がなぜ大切なのか？
この「膝窩」に何があるのかというと…
リンパ液の通り道「リンパ節」があります！
リンパという言葉は、
メディアでもよく話題になりますが
体内でリンパ液にどんな働きがあるのか、
ご存知でしょうか？
リンパ液には主に次のような働きがあります。
細菌や異物から体を守る
リンパ液には免疫作用をもつ
白血球が多く含まれております。
「風邪を引くとリンパ節が腫れる」
と言われるのは、
この免疫作用が活躍しているからです！
体内の水分や老廃物の回収
体内で必要な栄養分が吸収されると、
水分や老廃物が残ります。
これを回収するのもリンパ液の役割です。
この働２つの働きを持つリンパ液が
「膝窩」を含め全身にある
リンパ節内に流れているのです！
このように重要な働きを持つ
リンパ液の流れが、
リンパ節内で滞ってしまうと、
（脂肪細胞と老廃物が合体したもの）
などの症状が出てしまいます。
今回の「膝窩」にあるリンパ節は、
ふくらはぎを巡るリンパ液が通ります。
そのため、ここで流れが滞ってしまうと、
多くの方がお悩みの「ふくらはぎのむくみ」
に繋がってしまいます。
足のリンパが滞る理由
ふくらはぎのリンパ液の流れが
滞ってしまうのは３つの理由が考えられます。
運動不足
リンパ液は周りの筋肉の収縮で
押し出されているので、
筋肉の収縮が少ないと循環できなくなります。
ストレスや乱れた食生活
ストレスや食生活の乱れはリンパの流れが悪くなる原因の１つです。
体に老廃物が蓄積しやすくなり、免疫低下や基礎代謝低下にも繋がります。
重力
体のより下にあるふくらはぎでは
血液と同じようにリンパ液も滞りやすい要因です。
といったことが原因となります。
加えて、リンパ液は血液と比べて、
体内をとてもゆっくりと流れていきます。
リンパ液の停滞を防ぎ、
リンパの流れを手助けしてあげるには
通り道であるリンパ節を
マッサージすることが効果的です！
膝裏のリンパマッサージ
今回は「膝窩」のマッサージ方法を
ご紹介致します！
すでにご存知の方もおられると思うので、
- “何故、この部分をマッサージするのか”
- “リンパ液が持つ働きについて”
など、本日の内容を意識しながら、
行ってみてください！
そうすることで足のお悩み解消効果がよりアップしますよ。
マッサージPART１
- 椅子に浅く腰掛けます。
- 両手の親指を膝の裏に当てます。
- グルグルと優しくマッサージします。
- 両方とも20秒から30秒くらい行います。
マッサージPART２
- 片方の膝の裏でテニスボールを挟みます。
- 膝を両手で抱え、痛くない程度に胸の方に引き寄せます。
- 10秒くらいキープします。
- 反対側も行ってください。
リンパ節のマッサージは、
夜、お風呂上がりに行うのがベストです！
翌日をすっきりと迎えられるように
日中にふくらはぎに溜まった
水分や老廃物を
膝の裏マッサージでほぐしましょう！
●ぴっとねす 当院での膝裏ケア●
これからの暑い季節に向けて、
暑さに負けない体作りをしませんか？
実は、夏バテ、夏風邪対策には
筋肉トレーニングが効果的です！
筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、
内臓機能や免疫力も上がるので、
夏のお体の不調が起こりにくくなります！
是非、一緒にトレーニングしましょう！
まとめ
いかがでしょうか？
膝裏のリンパの滞りや足のむくみの原因、セルフケアについて
ご理解頂けたでしょうか？
今回のセルフケアを行うことであなたの足の悩みが
解消されるかもしれません。
もし、少しでも早く、根本的な改善を目指すなら
プロに１度相談してみることをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
2020年05月17日
腰痛や足のむくみ、痛みでお困りでしたら
オンラインでもお話をお伺いしておりますので
お気軽にご相談下さい。
皆さま、こんにちは！
５月に入ってから、
新型コロナウイルス感染者の数が
少しずつ減ってきたような印象ですね。
しかし、この２、３カ月で
生活環境が大きく変化し、
体調を崩してしまう方も多いようです。
最近になり、
このような言葉を耳にすることが増えました。
皆さま、お体の具合は
いかがでしょうか？
コロナの終息に向けても
また大きな状況の変化があると思われます。
疲れが酷くなってしまう前に、
鳴尾ぴっとでお体の調子を整えて、
コロナに負けない元気な体にしましょう！
当院では、感染防止のために
◎院内の換気
◎マスクの着用
◎手洗い・消毒
◎ベッドの間隔を空けた治療
を徹底しております。
ご安心して、お越しくださいませ！
さて本日は、
太ももの前にある
「大腿四頭筋」と
太ももの後ろにある
「ハムストリングス」の
２つを比較していきたいと思います！
この２つの筋肉は全身の中でもかなり大きい筋肉で
足の問題だけでなく、姿勢や腰痛にも幅広く影響を与える筋肉です。
太ももを構成する筋肉について
それぞれいくつかの筋肉が集まって、
「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」と
呼ばれています。
【大腿四頭筋】を構成する筋肉
【ハムストリングス】を構成する筋肉
筋肉の働きについて
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」は
太ももの前と後ろに付着していて、
お互いが反対の働きを持つ筋肉
「拮抗筋」の関係になっています。
【大腿四頭筋】の主な働き
【ハムストリングス】の主な働き
筋肉の大きさについて
どちらの筋肉とも体の中では
大きい筋肉として存在しています。
【大腿四頭筋】の体積
体内第１位（４つの筋肉の合計）
【ハムストリングス】の体積
体内第５位（３つの筋肉の合計）
ちなみに、大きい筋肉を鍛えると、
その分代謝の促進も期待できるので、
体内第２位➡︎下腿三頭筋（ふくらはぎ）
体内第３位➡︎大殿筋（お尻）
体内第４位➡︎三角筋（肩）
こちらも参考にしてみてください！
筋肥大のしやすさについて
主に体の前に付着する筋肉の方が
後ろに付着する筋肉よりも
筋肥大（筋トレして筋肉が大きくなる）
しやすいと言われています。
【大腿四頭筋】
筋肥大しやすい
【ハムストリングス】
筋肥大しにくい
２つの筋肉を比べての結果なので、
ハムストリングスも鍛えれば、
しっかり筋肉はつきます。
いかがでしたか？
同じ太ももの前と後ろにつく
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」を
色々な項目で比べてみました！
日常生活やスポーツ活動で欠かせない筋肉で、
重要なのはこの２つの筋肉が
「同じくらいの筋力と柔軟性がある」
ことになります！
前後で筋肉の状態がアンバランスだと、
に繋がってしまいます。
太もものセルフケアについて
最後に、
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」の
ストレッチを１つずつご紹介するので、
両方の筋肉の柔軟性アップに
是非、ご活用ください！
大腿四頭筋ストレッチ
- うつ伏せになります。
- かかとをお尻に近づけます。
- 手で足の甲を掴み、できるだけかかとをお尻につけます。（かかとがお尻につかない方、筋肉が硬い証拠です！）
- そのまま30秒ほどキープします。
- 反対側も同じように行います。
ハムストリングスストレッチ
- 長座の姿勢になります。
- 爪先に向かって両手を伸ばします。
- 息を吐きながら、できるだけ伸ばします。
- 呼吸を止めずに30秒ほどキープします。（爪先に触れない方、筋肉が硬い証拠です！）
このストレッチは、
「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」の
柔軟性の簡単なチェック方法にもなるので、
試して頂ければと思います！
●ぴっとねす 当院の太ももケア●
先日のぴっとねすのトレーニングで
「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」を
鍛えるメニューを行いました！
こちらは「スクワット」になります！
正しいトレーニングの方法や、
部位ごとの鍛え方などを
その都度、ご提案させて頂きます！
今回の記事を参考に是非、セルフケアに取り組んでいただき
足のお悩みを解消しましょう。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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