西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2020年11月18日

皆さま、こんにちは！

 

「自律神経」という言葉を

聞いたことはありますか？

 

身体中にある末梢神経の１つで

 

• 循環
• 消化
• 呼吸

 

などの活動を調節する役割を持っています。

 

生命維持には欠かせない神経で

意識せずとも24時間働き続けています。

 

しかし、何らかの原因によって

自律神経の働きが悪くなると

お身体は不調を感じるようになります。

 

多くの方が悩む“骨盤のゆがみ”も

自律神経の働きを悪くするものの１つです！

 

今回のブログでは

「自律神経の働きと骨盤のゆがみの関係」に

注目していきたいと思います。

 

気になる方は

是非最後までお読みください！

 

前編目次

自律神経とは？
♦️交感神経の働き
♦️副交感神経の働き

骨盤のゆがみと自律神経の関係
♦️骨盤のゆがみが招く自律神経の乱れ
♦️自律神経の乱れが引き起こすお身体の不調

 

後編目次　＊11月21日（土）

骨盤のゆがみが起こりやすい習慣
♦️脚を組む姿勢
♦️重心を片方に傾けている姿勢
♦️寝返りが少ない

骨盤のゆがみ解消セルフケア
♦️骨盤周りをほぐすストレッチ

 

自律神経とは？

 

まずは、自律神経について

簡単にご説明いたします。

 

自律神経には

 

• 交感神経
• 副交感神経

 

の２つの神経があります。

 

この２つの神経が

お互いにバランスをとりながら

身体の調子を整えています。

 

交感神経の働き

 

交感神経の主な働きは

 

• 心拍数の増加
• 血圧の上昇
• 消化活動の抑制

 

などになります。

 

緊張している場面や

ストレスを感じている場面では

この交感神経が優位になります。

 

発表会や試合前に

心臓がドキドキするイメージです！

 

副交感神経の働き

 

副交感神経の働きは

交感神経の働きとは逆で

 

• 心拍数の減少
• 血圧の低下
• 消化活動の促進

 

などになります。

 

休憩している場面や

リラックスしている場面で

この副交感神経が優位になります。

 

骨盤のゆがみと自律神経の関係

 

では、次に

骨盤のゆがみと自律神経の関係について

ご紹介致します。

 

骨盤のゆがみが招く
自律神経の乱れ

 

生活習慣や普段の癖などが原因で

骨盤がゆがんでしまうと

 

• 骨盤周辺の筋肉の緊張
• 肩こりや腰痛

 

といった症状が出てきます。

 

そして身体は常に

筋肉の緊張や痛み、違和感を感じて

ストレスを抱えた状態となります。

 

その結果

自律神経のバランスが崩れてしまいます。

 

具体的には

ストレスの影響を受けるので

交感神経が常に優位な状態となります。

 

また、骨盤のゆがみによって

神経が通っている背骨が圧迫され

自律神経が障害される場合もあります。

 

自律神経の乱れが引き起こす
お身体の不調

 

骨盤のゆがみによって

自律神経のバランスが乱れてしまうと

様々なお身体の不調が現れます。

 

例えば

 

• めまいや頭痛
• 倦怠感
• 手足の冷え
• 便秘
• 睡眠不足
• 食欲不振
• 疲れやすい

 

などになります。

 

皆さまが現在抱えているお悩みと

一致する項目はありましたか？

 

もしかしたらそれは

骨盤のゆがみや自律神経の乱れが

原因になっているかもしれません。

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

骨盤のゆがみは

自律神経の乱れを引き起こします。

 

そしてその結果

お身体には様々な不調が現れてしまいます。

 

ということは

骨盤のゆがみはそのままにしておくと

お身体にとって悪影響になってしまいます。

 

現在骨盤のゆがみが気になっている方

お身体の症状を少しでも早く治したい方は

一度当院までご相談くださいませ。

 

後編は11月21日（土）の更新です！

引き続きご覧ください！

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

2020年11月15日

皆さま、こんにちは！

 

水曜日に引き続き

普段の「歩行姿勢」についての内容です！

 

前編では

歩行に欠かせない重要な筋肉を

ご紹介致しました。

 

その筋肉とは…？

 

「中殿筋（ちゅうでんきん）」でしたね！

 

骨盤や股関節付近には

沢山の筋肉がくっついています。

 

その一つである中殿筋は

“歩行時の骨盤の安定”

という大事な役割を持っていました！

 

そのため歩行時に中殿筋が働かないと

骨盤が左右に大きく傾いた歩行姿勢に

繋がってしまいます。

 

皆さまの普段の歩行姿勢は

大丈夫でしょうか？

 

今回の後編では

歩くときに注意したいポイントを

ご紹介致します！

 

気になる方は是非ご覧ください！

 

尚、前編にて

 

• 中殿筋の働き
• 骨盤が安定していない歩行姿勢

 

について詳しくまとめております。

 

まだ、ご覧になっていない方は

下のリンクよりお進みください。

 

歩き方は大丈夫？骨盤のゆがみ、腰痛につながる歩行姿勢とは？

 

後編目次　

歩行姿勢をチェック！
♦️正面から見た歩行姿勢
♦️横から見た歩行姿勢
♦️足跡もチェック

正しい歩行姿勢のためのセルフケア
♦️中殿筋エクササイズ

 

歩行姿勢をチェック！

 

それでは早速

歩行時に気をつけたいポイントを

ご紹介していきます。

 

ご自宅にスタンドミラーがある方は

そちらを使ってチェックしてみてください！

 

正面から見た歩行姿勢

 

上半身のポイント

 

歩行または自然に足踏みした時に

頭や肩が左右に大きく振れていませんか？

 

• 目線⇒まっすぐ前を見ましょう
• 肩⇒左右の肩を結んだ線はなるべく
  　　地面と並行に
• 腕⇒歩行に合わせて軽く前後に振ります

 

お腹と腰のポイント

 

歩いているときは

お腹を意識すると背すじがピンと伸びます。

 

• お腹⇒お臍を上に向けるイメージです
• 腰⇒腰（骨盤）が左右に傾いていないか
  　　チェックしましょう

 

下半身のポイント

 

歩いている時の足の動きには

気づかないうちに身についてしまった

“癖”が潜んでいます！

 

• 膝⇒膝のお皿の向きは真っ直ぐです
• 爪先⇒膝同様に、
  　　　爪先の向きも真っ直ぐです

 

直立の姿勢では

重心が身体の半分より少し上にある

と言われています。

 

正しい歩行姿勢の場合

歩行時の重心の振り幅は左右約3cmです。

 

骨盤や肩がグラグラしたような歩行姿勢では

重心の振り幅がもっと広くなります。

 

その結果

 

• 効率の悪い歩行
• 身体に負担のかかった歩行

 

の原因となります。

 

左右の“ブレ”が少ない歩行姿勢を

目指しましょう！

 

横から見た歩行姿勢

 

横からの歩行姿勢は

お店のウィンドウでも確認できるので

覚えておいてください！

 

上半身のポイント

 

• 頭⇒顎を軽く引きます
• 肩⇒耳たぶの下に肩が来るように
  　　胸を張りましょう

 

お腹と腰のポイント

 

• 腰⇒少しお尻を前に引き出します

 

下半身のポイント

 

• 膝⇒前方の膝はしっかり伸ばします
• 足部⇒踵から地面につけましょう

 

頭の上から糸が出ていて

上から引っ張られているような感覚で

歩いてみてください！

 

足跡もチェック

 

足跡をチェックして

爪先の向きを見直しましょう！

 

爪先の向きが外側または内側だと

足首より上の関節（膝や骨盤）のゆがみも

考えられます！

 

今回ご紹介致しましたポイントを

全て意識するのはとても大変です。

 

まずは一つずつ

姿勢の意識を取り組んでみてくださいね！

 

また、チェックしてみて

気になる点がございましたら

是非当院にご相談くださいませ。

 

正しい歩行姿勢のためのセルフケア

 

では最後に前編でも登場しました

歩行に欠かせない中殿筋のエクササイズを

ご紹介致します！

 

正しい歩行姿勢に一歩近づくために

取り入れてみてください。

 

中殿筋エクササイズ

 

1. 腕で上半身を支えて脚を横に伸ばします
2. 上側の脚を真上になるべく大きく広げます
3. 下側の脚に当たらないように下げます
4. この上下運動を繰り返します
5. 目標は左右とも20回です！

 

 

1. 四つ這いになります
2. 片方の脚の膝を曲げたまま外側に開きます
3. 床と平行になる高さまであげましょう！
4. その後元の位置まで戻します
5. この運動を左右20回行いましょう！

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

「歩行」は

生活の中の基本的な動作だからこそ

その「姿勢」に意識が向きにくいです。

 

その結果

左右に傾いたり身体に負担のかかる

歩行姿勢になってしまいます。

 

習慣的に今回のポイントを思い出して

歩行姿勢のチェックをして頂ければと思います！

 

また

 

• 歩行時、骨盤の傾きやゆがみが気になる方
• 腰や膝、足首に痛みや違和感がある方

 

一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

2020年11月11日

皆さま、こんにちは！

 

今回注目するのは

普段の「歩行姿勢」です！

 

皆さまは

ご自身がどんな歩き方をしているか

ご存知でしょうか？

 

「歩行」は「姿勢維持」と並んで

生きていく上で必須です。

 

そして、主に両脚を動かすことで

身体を移動させる「歩行」は

骨盤が動作の中心となります。

 

ということは

「姿勢維持」と同じく「歩行」にも

骨盤の安定性が関係するということです！

 

しかし「歩行」は

ほとんど無意識に行える動作なので

 

• 身体に負担のある歩き方
• 筋肉を上手に使えていない歩き方

 

になっていても

気づかないことがあります。

 

このような歩き方の場合

骨盤の安定が取れていないことが多く

特徴的な「歩行姿勢」が見られます。

 

その歩行姿勢とは

一体どんなものなのか

気になる方は是非最後までお読みください！

 

前編目次

歩行に欠かせない筋肉“中殿筋”
♦️中殿筋はココにある！
♦️中殿筋が持つ重要な役割

骨盤が安定していない歩行姿勢とは？
♦️トレンデレンブルグ肢位
♦️デュシャンヌ肢位

 

後編目次　＊11月14日（土）更新

歩行姿勢をチェック！
♦️正面から見た歩行姿勢
♦️横から見た歩行姿勢
♦️足跡もチェック

正しい歩行姿勢のためのセルフケア
♦️中殿筋エクササイズ

 

歩行に欠かせない筋肉“中殿筋”

 

人間が歩くときに働く筋肉は

 

• 大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）
• 腸腰筋（股関節の筋肉）
• 前脛骨筋（すねの筋肉）

 

など沢山あります。

 

今回ご紹介するのは

歩行時に骨盤の安定に働く筋肉である

「中殿筋（ちゅうでんきん）」

という筋肉です！

 

中殿筋はココにある！

 

中殿筋は骨盤の後ろ側

お尻にある筋肉になります！

 

中殿筋以外に、

 

• 大殿筋（だいでんきん）
• 小殿筋（しょうでんきん）

 

があります。

 

大殿筋は聞いたことがある方も

多いかと思います。

 

お尻の一番外側の大きな筋肉ですね！

 

中殿筋は大殿筋の内側にあって

大殿筋よりも少し小さめの筋肉です。

 

中殿筋が持つ重要な役割

 

この中殿筋は

私たちの歩行動作に欠かせない筋肉です！

 

中殿筋の働きとして

 

• 股関節の外転
• 歩行時の骨盤の安定

 

があります！

 

股関節の外転

 

中殿筋が収縮すると

イラストのように脚が外側に開きます。

 

これを股関節の外転と言います。

 

歩行時の骨盤の安定

 

いつもの歩行動作を

イメージしてみてください！

 

両足が地面についている時と

片足しか地面についていない時が

ありますよね？

 

中殿筋が活躍するのは

「片足しか地面についていない時」です。

 

歩行の一連動作の中で

片脚立ちのような姿勢になった時に

股関節を固定して骨盤を安定させます！

 

骨盤が安定していない歩行姿勢とは？

 

このように歩行時の骨盤の安定に

欠かせない中殿筋ですが

筋力が弱いと本来の役割が果たせなくなります。

 

中殿筋の筋力不足によって

歩行時の骨盤の安定が取れなくなった結果

 

• トレンデレンブルグ肢位
• デュシャンヌ肢位

 

という特徴的な歩行姿勢が

見られることがあります。

 

難しい名前なので

“中殿筋が弱るとこんな姿勢になる”

という感じで覚えて頂ければ大丈夫です！

 

トレンデレンブルグ肢位

 

トレンデレンブルグ肢位とは

イラストのように骨盤が片方に傾いた

歩行姿勢になります。

 

片脚立ちになった時に

支持側とは反対の骨盤が下に傾きます。

 

デュシャンヌ肢位

 

デュシャンヌ肢位も

歩行時に骨盤が片方に傾いた

歩行姿勢になります。

 

こちらは、片脚立ちになった時に

支持側の骨盤が下に傾きます。

 

これらの歩行姿勢は

中殿筋が作用していないため

骨盤を正しく留めておけないことが原因です。

 

骨盤がグラグラしていて

歩くたびに骨盤が大きく動くので

身体にはとても負担がかかります。

 

特に、

 

• 腰痛
• 膝の痛み
• 足首の痛み

 

などに繋がります。

 

歩いている時に

 

• 肩や体幹が左右に傾く方
• 片脚立ちの時膝が曲がってしまう方

 

要注意です！

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

歩行時に骨盤を安定させるために

中殿筋という筋肉が活躍します。

 

この筋肉の力が低下すると

骨盤が左右に大きく傾く

特徴的な歩行姿勢が見られます。

 

放っておくと

お身体の痛みにつながります！

 

後編にて

歩行姿勢のチェック方法を

ご紹介致します。

 

今回の記事で

ご自身の歩行姿勢が気になった方は

後編も是非ご覧ください！

 

後編は11月14日（土）の更新です。

 

骨盤や姿勢のゆがみでお困りの方

肩こり、腰痛などお身体に不調がある方

一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

2020年11月7日

骨盤矯正を受けたいなと思って
お店を探している方。

 

この記事はそんなあなたのための記事です。
骨盤矯正はいくつもの術式があり
どれも素晴らしいものです。

 

また、骨盤は体の土台であり
人間が生きていく上で
とても大切なパーツになります。

 

今回の記事では
骨盤の重要性や骨盤矯正の効果について
解説させて頂いております。

 

骨盤矯正のお店を探している方の
参考になれば幸いです。

 

骨盤の重要性

 

 

肩こりや腰痛などのイメージはつくと思いますが
それ以外にもあらゆる症状に骨盤は関係します。

 

• 自律神経
• 内臓の調子

骨盤は筋肉や骨格以外にも
これら２つとの関係が深いです。

 

これらの体の内部環境にも
骨盤は深く関係しており
骨盤の問題が解消されることで
問題が解消されるケースが多いです。

 

骨盤は副交感神経といって
体をリラックスさせる神経の繊維が豊富です。

 

つまり骨盤の歪みや骨盤の問題は
神経に問題をきたすということを意味します。

 

これはストレスを受けた時に
精神的ダメージを受けやすくなったり
体の疲れや痛みが解消しにくくなったりします。

 

マタニティブルーや産後うつも
共通点は骨盤にあります。

 

またこの副交感神経は内臓を働かせる時に
とても重要な神経です。

 

そのため内臓の調子にも関わるということです。

 

骨盤は内臓を守る役割を担うため
骨盤の問題は骨格的な問題以外にも
様々な問題へと発展する可能性があります。

 

産後に骨盤を矯正するというイメージは
何となく湧くと思うのですが

• 体の痛みや不調
• 体型、体重

これら以外にも骨盤を矯正しないといけない理由としては
先ほどにも挙げた内部環境のケアが大切だからです。

 

 

 

ぴっとの骨盤矯正について

 

 

当院の骨盤矯正は
アメリカの治療専用ベット
トムソンベットという治療ベットを用います。

通常、人間は立っている姿勢や
座っている姿勢の時にゆがみが発生します。

立ったままの状態でベッドが動き
うつ伏せや仰向けに寝ることができるので
本来調整しなければいけないゆがみや
必要ない施術をカットすることができます。

つまり
リスクを少なく効果的な施術をするために
鳴尾ぴっと骨盤整体院ではこの術式を採用しております。

 

また痛みもなく安心して受けて頂ける
骨盤矯正を行っております。

まとめ

 

• 骨盤は体の土台であり様々な症状と関わりがあります。
• 骨格的な問題以外にも内臓や神経の関わりも深いです。
• 骨盤の問題を解消することは体の根本的な健康に近づくと言えます。

いかがでしょうか？
骨盤の重要性や実際に骨盤矯正については
ご理解頂けたでしょうか？

 

もちろん当院のやり方が全て正解というわけではなく
世の中にはありとあらゆる効果的なものがあります。

 

是非今回の記事があなたのお店選びの参考になり
その決断が良かったと思って頂ければ幸いです。

2020年11月4日

突然ですが
あなたの姿勢は大丈夫ですか？

 

この記事を読んでいる姿勢は
正しく座れていますか？
正しく立てていますか？

 

猫背は体に悪影響を与えます。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院は姿勢・骨盤矯正の専門院です。
猫背の改善や骨盤のゆがみ、体の不調を改善したい方が
多く集まるお店です。

 

今回の記事では以前にもご紹介致しましたが
好評だった内容
猫背解消のセルフケアと猫背がスポーツに与える影響についての記事を
まとめております。

見逃してしまっている方や、猫背についてよく詳しく知りたい方は
このまま読み進めていって下さい。

 

猫背がスポーツに与える影響は？

 

 

より詳しい内容を知りたい方は
以下のリンクよりご確認下さい。

 

ご存知でしたか？猫背がスポーツに与える影響

 

猫背は４つのタイプがあり
タイプによって症状が異なり。

 

主な原因としては

 

• 筋力低下
• デスクワークの増加
• スマートフォンの使用時間が長い
• ハイヒールをよく履く
• 腕や脚をよく組む
• 骨盤がゆがんでいる

と言われています。

 

猫背解消のセルフケアとは？

 

 

猫背が治ることで
体はかなり変わります。

 

詳しく知りたい方は以下のリンクを
ご確認下さい。

 

パフォーマンスがアップする！猫背解消のセルフケア

 

猫背解消は
セルフケアを行うことが効果的です。

 

上記にも挙げた
タイプによってセルフケ方法は少し異なりますので
是非ご確認頂き実践してみて下さい。

 

まとめ

 

猫背を解消することで
様々な効果が期待できます。

 

普段の肩こりや腰痛はもちろん
運動をされている方は姿勢がよくなることで
パフォーマンスが良くなります。

 

猫背＝体が機能的に使えていない
ということです。

 

これはスポーツにおいては
１００%のパフォーマンスを発揮できていない
とイメージしやすいと思います。

 

では日常生活での猫背はどうでしょうか？
本来機能的に体を使えることで自然治癒力というものが
しっかり働きます。

 

しかし猫背の人はこの自然治癒力のパフォーマンスが
低下しているということを意味します。

 

つまり

• 疲れやすい
• 痛みやすい
• 疲れや痛みが回復しない

という体質になっているかもしれません。

 

あなたの肩こりや腰痛はもしかすると
猫背の影響かもしれません。

 

あなたの猫背が改善されることで
スポーツのパフォーマンスが向上し
できることがもっと増えるかもしれません。

 

猫背を解消したいとお考えの方。
体の不調を解消させたい方。

 

まず初めに鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談下さい。
あなたのお悩みの早期改善と再発防止をお約束致します。

 

 

 

 

2020年11月1日

皆さま、こんにちは！

 

今回のブログは

骨盤がテーマとなっております！

 

水曜日の前編では、

骨盤が持つ重要な役割を４つ

ご紹介致しました。

 

その４つとは、

 

• 内臓を正しい位置に留める
• 地面からの衝撃を吸収する
• 座る姿勢を安定させる
• 上半身と下半身のバランスを保つ

 

でしたね。

 

骨盤は人間の体の丁度真ん中にあり、

私たちの生活には欠かせない

これらの役割を果たしています。

 

その他、前編では、

 

• 骨盤の構造
• 大人と子供の骨盤の違い
• 男性と女性の骨盤の違い

 

について書かせて頂いております。

 

まだご覧になっていない方、

もう一度ご覧になりたい方は、

下のリンクからお進みください！

 

痛みやだるさ、姿勢のゆがみの原因？骨盤の４つの役割とは？

 

後編では、

 

• 骨盤のゆがみを整えることで得られる効果
• お家でできる簡単な骨盤ストレッチ

 

の２つをまとめております。

 

是非ご覧ください！

 

後編目次　

骨盤のゆがみを整えることで得られる効果
♦️姿勢が良くなる
♦️ダイエット
♦️お身体の不調解消
♦️スポーツのパフォーマンス向上

骨盤のセルフケア
♦️毎日できる簡単ストレッチ

 

骨盤のゆがみを整えることで得られる効果

 

今までのブログでは、
骨盤がゆがんでしまう原因を
解説してきました。

 

今回は、

ゆがんでしまった骨盤を整えると

お身体にどんな効果が現れるのかを

ご紹介致します！

 

姿勢が良くなる

 

まずは普段の姿勢への効果です。

 

骨盤の前後のゆがみ（前傾・後傾）は

 

• 猫背
• 反り腰
• O脚
• X脚

 

などの姿勢に影響してしまいます。

 

また、骨盤の左右のゆがみは

 

• お身体の左右差
• 関節可動域の左右差

 

の原因になってしまいます。

 

骨盤のゆがみを整えると、

このような姿勢が改善します。

 

• 猫背で印象が悪くなってしまう
• 片方の肩が下がって姿勢が傾いている
• 脚を組まないと座れない

 

など姿勢の悩みも、

骨盤のゆがみを整えることで解決します！

 

ダイエット

 

• 下半身太り
• ぽっこりお腹

 

でお悩みの方も多いかと思います。

 

これは、骨盤がゆがんでいるせいで

 

• 筋肉が上手に使えていない
• 脂肪が付きやすくなる
• 筋肉が働かない分代謝が悪い

 

といったことが起こっているからです。

 

骨盤のゆがみを整えることで、

これらが解消され、

痩せやすい身体になります！

 

綺麗なお身体のラインを手に入れるのも、

夢ではありません！

 

お身体の不調解消

 

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、

骨盤のゆがみは

 

• 首や肩のコリ
• 腰痛
• 便秘
• 冷え症
• むくみ
• ひどい生理痛

 

などなど、

お身体全体の痛みやだるさに関係しています。

 

このうち、

皆さまが抱えているお身体の不調に

当てはまるものはありましたか？

 

そして、当てはまるものがあった方、

いくつが当てはまりましたか？

 

骨盤のゆがみから来るこれらの不調は、

なかなか治らず厄介ですよね。

 

もちろんこちらも

骨盤のゆがみを整えることで解消されます！

 

スポーツのパフォーマンス向上

 

骨盤はお身体の中心にあるので、

スポーツでの複雑な身体動作の遂行に

欠かせません！

 

骨盤がゆがんでいると、

 

• フォームが安定しない
• 十分なパワーが発揮できない
• 怪我が起きやすくなる

 

のように、

スポーツ選手にとって不利なことばかりです。

 

骨盤のゆがみを整えることで、

身体の使い方、動かし方の効率がグンと上がり

パフォーマンスの向上が期待できます！

 

• 今以上に結果をよくしたい
• 怪我なくスポーツを続けたい

 

とスポーツを頑張っている方、

技術を磨くための練習だけでなく、

お身体のメンテナンスも重要です！

 

骨盤のセルフケア

 

骨盤のゆがみを予防するためには、

毎日のケアが欠かせません！

 

これからご紹介するストレッチは

骨盤を整えるのに効果的な上に、

とても簡単なものになります！

 

是非、試してみてください！

 

毎日できる簡単ストレッチ

 

1. 両脚を伸ばして仰向けになります
2. 片方ずつ膝を胸に近づけるよう抱えます
3. 抱えた状態で30秒程キープします
4. 次に両脚同時に抱えます
5. これも30秒行いましょう！

 

 

 

1. 体育座りのように膝を三角にします
2. 両手は後ろで身体を支えます
3. 上半身は動かないように
   両膝を左右交互に倒していきます
4. これを10回繰り返しましょう！

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

骨盤のゆがみを整えることで得られる効果は

参考になりましたでしょうか？

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

姿勢や骨盤のゆがみの原因を細かく分析し、

根本的な治療を行なっております。

 

骨盤のゆがみでお悩みの方、

骨盤矯正・姿勢矯正をしてみたい方は

一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

2020年10月28日

皆さま、こんにちは！

 

今週からは骨盤についての内容となります！

 

骨盤というと、

背骨の下にある楕円形のような骨

を思い浮かべますよね。

 

そして、この骨盤は、

生活していく上でとても重要な役割を

いくつも持っています！

 

骨盤がゆがむと

身体に不調が生じたり、

生活に支障が出たりする原因となります。

 

それだけ骨盤はあらゆる痛みや

症状の原因になります。

 

今までもブログ内で

骨盤は沢山登場してきましたが、

改めてより詳しくご紹介致します！

 

今回は、

 

• 骨盤の特徴
• 骨盤のゆがみを整える重要性

 

などについて書かせて頂きます。

 

前編目次

まずはじめに…
♦️骨盤の構造
♦️骨盤が持つ重要な役割

骨盤の特徴
♦️大人と子供の骨盤を比較！
♦️男性と女性の骨盤を比較！

 

後編目次　＊10月31日（土）更新

骨盤のゆがみを整えるメリットは？
♦️姿勢が良くなる
♦️ダイエット
♦️お身体の不調解消
♦️スポーツのパフォーマンス向上

骨盤のセルフケア
♦️毎日できる簡単ストレッチ

 

まずはじめに…

骨盤の構造

 

骨盤の構造について見ていきましょう！

 

骨盤だけ切り取ってみると、

イラストのような感じになります。

 

• 寛骨（かんこつ）
• 仙骨（せんこつ）
• 尾骨（びこつ）

 

という３つの骨が

骨盤を構成しております。

 

そして、骨盤の上下には、

 

• 脊柱（背骨）
• 大腿骨（太ももの骨）

 

が付いています。

 

人体を正面から見たときに、

丁度真ん中にあるのが骨盤になります！

 

骨盤が持つ重要な役割

 

では、骨盤が持つ

私たちの生活に欠かせない

重要な役割を４つご紹介致します！

 

内臓を正しい位置に留める

 

人間の骨盤は動物の骨盤とは違い、

内臓を下から受け止める

お椀のようになっています。

 

骨盤のお陰で、

内臓が重力に負けることなく

正しい位置に留まれているのです！

 

地面からの衝撃を吸収する

 

歩行時や走行時は

足に地面からの衝撃が加わります。

 

両脚と股関節で繋がっている骨盤が

衝撃を吸収してくれるので、

身体への負担も少なくなります！

 

座る姿勢を安定させる

 

座る時は必ず、

骨盤が座面に当たりますよね。

 

骨盤が胴体を支える支点となるので、

上半身がグラグラせず、

安定して座ることが出来るのです！

 

上半身と下半身のバランスを保つ

 

骨盤は骨格の中心にあり、

上半身と下半身を繋いでいます。

 

そのため、

 

• 上半身と下半身を連動させる
• 姿勢を安定させる

 

のような場面で、

身体の要として働きます！

 

骨盤の特徴

 

人間の生活には欠かせない骨盤ですが、

年齢や性別によって

その形態は大きく異なります。

 

ご存知でしたか？

 

大人と子供の骨盤を比較！

 

大人と子供の骨盤は、

骨盤を構成する骨の数が違います！

 

先ほどご紹介した

 

• 寛骨
• 仙骨
• 尾骨

 

の３つの骨で構成されるのが

大人の骨盤です。

 

子供の骨盤は、

大人の骨盤で寛骨にあたる部分が、

 

• 腸骨（ちょうこつ）
• 恥骨（ちこつ）
• 坐骨（ざこつ）

 

の３つの骨に分かれています。

 

そのため、子供の骨盤は、

 

• 腸骨
• 恥骨
• 坐骨
• 仙骨
• 尾骨

 

の全部で５つの骨からできています。

 

大人になるにつれて、

腸骨、恥骨、坐骨の３つが癒合して

一つの骨（寛骨）になります。

 

男性と女性の骨盤を比較！

 

実は、骨盤は人体の中で、

頭蓋骨と並んで男女差が大きい骨です。

 

正面から見ると…

 

男性の骨盤は縦長に対して、

女性の骨盤は横長で丸い形をしています。

 

骨盤の中央は…

 

骨盤の輪っかの所にある角度も

男女で違いがあります。

 

男性は60~70°

女性は90~100°

となっていて女性の方が角度が大きいです。

 

上から見ると…

 

あまり見る機会はないですが、

骨盤を上から見ると、

イラストのようになっています。

 

男性はハート型、

女性は丸型となります。

 

総じて、女性の骨盤の方は

妊娠・出産に適した形をしています！

 

この男女間の骨盤の違いについては、

当院のYouTubeでもご紹介しておりますので、

是非ご覧ください！

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

前編では骨盤について

改めて詳しくまとめてみました！

 

成長過程で骨盤を構成する骨がくっついたり、

男女で骨盤の形が違ったりと、

面白いですよね。

 

後編では、

骨盤のゆがみを整えるメリット

についていくつかご紹介致します！

 

気になる方はぜひ、ご覧ください！

 

骨盤のゆがみでお悩みの方、

骨盤矯正に興味がある方は、

一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

2020年10月25日

皆さま、こんにちは！

 

今週のブログは、

肩こりと関係が深いお身体の症状、

【ストレートネック】

についての内容となります！

 

前編では、

ストレートネックに繋がる生活習慣として、

 

• スマホを長時間使用している
• デスクワークのお時間が多い
• お身体に合わない枕を使っている

 

の３つをご紹介致しました。

 

当てはまるものはありましたか？

 

そしてこのような生活習慣による

ストレートネックは

辛い肩こりを引き起こします。

 

詳しく知りたい方は、

下のリンクから前編をご覧ください！

 

要注意！肩こりを引き起こすストレートネックの原因とは！？

 

後編では、

ご自身の首（頚椎）の状態を確認するための

簡単なチェック方法をご紹介致します！

 

さらに、

ストレートネックや肩こりの改善に

効果的なストレッチもお伝えします！

 

是非、併せて実践してみてくださいね。

 

後編目次　

ストレートネックを簡単チェック
♦️チェック方法
♦️正しい姿勢との比較

ストレートネックを改善するには？
♦️日常生活の見直しポイント

ストレートネック&肩こりに効くセルフケア
♦️簡単ストレッチ

 

ストレートネックを簡単チェック

 

前編にも載せましたが、

なんと日本人の約8割が

ストレートネックと言われております。

 

そしてそのうちの多くの方が、

ストレートネックであることを

自覚せずに過ごしてしまっています。

 

皆さまは、ご自身の首（頚椎）が

ストレートネックかどうか、

気になりませんか？

 

簡単なチェック方法がございますので、

この機会に確認してみましょう！

 

チェック方法

 

1. 背中を壁に向けて真っ直ぐ立ちます。
2. かかとを壁にくっつけます。
3. そのまま壁に対して「気をつけ」をしましょう。

 

正しい姿勢との比較

 

正しい姿勢の場合、

壁を背にして「気をつけ」をしたとき、

 

• 後頭部
• 肩甲骨（肩の骨）
• お尻
• かかと

 

が自然と壁にくっつきます！

 

ストレートネックの場合、

壁を背にして「気をつけ」をしたとき、

 

• 後頭部が壁につかない
• 頑張れば後頭部が壁につく

 

のようになります。

 

皆さまは、どちらでしたか？

 

壁を使って「気をつけ」をするだけの

簡単なチェック方法です。

 

定期的に行って頂くと、

お身体の変化にも気づきやすく、

予防や改善に繋がります！

 

ストレートネックを改善するには？

 

次に、ストレートネックは

どうやって改善するのかをご紹介致します。

 

先ほどのチェックで

「ストレートネックかも…？」と感じた方、

参考にしてみてくださいね。

 

日常生活の見直しポイント

 

スマホを使うときは…

 

眼精疲労の回でも登場しましたが、

スマホを使うときは

スマホを目の高さで保持しましょう。

 

自然と頭が正しい位置になるので、

首や肩に負担がかかりにくくなります。

 

デスクワークをするときは…

 

できるだけパソコンやノートから目を離して、

顎を引くような姿勢を意識しましょう。

 

机と目の距離が近すぎると、

首や肩に負担がかかる

 

• 頭を前に突き出した姿勢
• 頭を下に下げた姿勢

 

になってしまいます。

 

横になるときは…

 

お一人お一人お身体は違うので、

当然理想的な枕の高さも違います。

 

首に負担のかからない高さは、

“仰向けに寝て額と顎が一直線になる”高さ

と言われております。

 

皆さまが普段使用している枕は、

顎の方が低くなってしまっていませんか？

 

枕の高さも確認してみてください！

 

ストレートネック&肩こりに効く
セルフケア

 

最後に、

ストレートネックと肩こりに効果的な

セルフケアをご紹介致します。

 

お仕事の休憩や、

お風呂上がりなどのスキマ時間に

取り入れてみてください！

 

簡単ストレッチ

 

 

1. 右の鎖骨の上に手を置きます。
2. 首をグーッと上に伸ばします。
3. 伸ばしたまま頭を少し左に傾けます。
4. その状態で30秒キープしましょう！
5. 反対側も忘れずに行います。

 

 

1. 両手を背中側で組みます。
2. 胸を張るように矢印方向へ伸ばします。
3. 頭も一緒に上に伸ばします。
4. その状態で30秒キープしましょう！
5. これを２回繰り返します。

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

今回のブログでは、

ストレートネックと肩こりの関係について

ご紹介致しました。

 

ストレートネックは

普段の生活習慣などが、

首の骨（頚椎）の自然な弯曲を

なくしてしまった状態です。

 

ストレートネックは

肩こりだけでなく

お身体の様々な不調の原因となります。

 

しっかりとストレッチなどで、

予防・改善していきましょう！

 

また、肩こりの原因は

ストレートネックだけとは限りません。

 

辛い肩こりや姿勢のゆがみにお悩みの方、

少しでも早く症状を改善したい方は

一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

2020年10月22日

皆さま、こんにちは！

 

今週のブログでは、

肩こりと関係が深いお身体の症状として

【ストレートネック】

をご紹介致します！

 

ストレートネックという言葉は、

ご存知でしょうか？

 

テレビなどでよく特集されていますよね。

 

• ストレート＝真っ直ぐ
• ネック＝首（頚椎）

 

の言葉通り、

元々緩やかなカーブがある頚椎が

真っ直ぐになってしまった状態です。

 

今や、日本人の約８割が

ストレートネックの症状を抱えている

と言われております。

 

一方で、

ストレートネックだと自覚がないまま

過ごしている方も多いです。

 

そんなストレートネックですが、

首の症状なのですぐ近くの肩にも影響を与え、

辛い肩こりの原因ともなってしまいます。

 

今回の前編では

 

• ストレートネックについて
• ストレートネックと肩こりの関係

 

の２つをまとめております。

 

さらに後編では

 

• ストレートネック&肩こりに効くセルフケア

 

もご紹介致します！

 

ストレートネックや肩こりでお悩みの方、

是非ご覧ください！

 

前編目次

まずはじめに…
♦️ストレートネックとは？
♦️ストレートネックに繋がる習慣

ストレートネックが肩こりの原因に！？
♦️首・肩周辺の筋肉への負担
♦️血管や神経の圧迫

 

後編目次　＊10月24日（土）更新

ストレートネックを簡単チェック
♦️チェック方法
♦️正しい姿勢との比較

ストレートネックを改善するには？
♦️日常生活の見直しポイント

ストレートネック&肩こりに効くセルフケア
♦️簡単ストレッチ

 

まずはじめに…

ストレートネックとは？

 

実は人間の背骨は

横から見ると４つのカーブがあります。

 

• 頸椎（首）⇒前へのカーブ
• 胸椎（胸）⇒後ろへのカーブ
• 腰椎（腰）⇒前へのカーブ
• 仙椎（お尻）⇒後ろへのカーブ

 

これらは人間の生活上必要なカーブで、

生理的弯曲と呼ばれています。

 

しかし、何らかの原因で、

カーブの度合いが極端に変化してしまうと、

お身体にとって悪影響となります。

 

今回のストレートネックは、

頚椎にあった前へのカーブがなくなって、

頸椎が真っ直ぐになってしまった状態です。

 

ストレートネックに繋がる習慣

 

では、どういった習慣が

ストレートネックに繋がってしまうのか

見ていきましょう。

 

今回は、３つに絞ってご紹介致します！

 

スマホを長時間使用している

 

ストレートネックは、

スマホの普及により増加した症状で、

「スマホ首」とも呼ばれています。

 

普段かかっている頚椎への負荷は、

イラストのようになります。

頭を起こした正しい姿勢でも、

頚椎には約６kgの負荷がかかっています。

 

イラストの矢印の方へ姿勢が崩れると、

頚椎にかかる負荷が更に大きくなります。

 

スマホを使うときの姿勢は、

無意識のうちに、

 

• 頭を前に突き出した姿勢
• 頭を下に下げた姿勢

 

になっていることが多いですよね。

 

上のイラストで言うと、

一番右か真ん中の姿勢です。

 

このような状態が長く続くと、

頚椎への負荷により、

頚椎のカーブが少なくなってしまいます。

 

デスクワークのお時間が多い

 

スマホだけでなく、

仕事や勉強で机に向かう時間が長いと、

ストレートネックのリスクも増えます！

 

集中してパソコンやノートに注目すると、

スマホを使う時と同じような、

 

• 頭を前に突き出した姿勢
• 頭を下に下げた姿勢

 

になることが多いです。

 

ということは、

頚椎への負荷も気づかないうちに増え、

段々とストレートネックになってしまいます。

 

お身体に合わない枕を使っている

 

ストレートネックには、

普段使っている枕の高さも関係します。

 

仰向けで寝た時に、

極端に首が曲がるくらい高い枕で

寝ていませんか？

 

枕の高さが適切でないと、

一晩中頚椎が不自然な状態のまま

となってしまいます。

 

その結果、

知らず知らずのうちに、

頚椎のカーブが少なくなってしまいます。

 

ストレートネックが肩こりの原因に！？

 

ストレートネックの状態は、

肩こりがとても起こりやすいです。

 

なぜなら、

ストレートネックによって

 

• 首・肩周辺の筋肉への負担
• 血管や神経の圧迫

 

という２つの問題が起こっているからです！

 

首・肩周辺の筋肉への負担

 

先ほどイラストでもありましたが、

ストレートネックになるような姿勢では、

頭が前に出ていますよね。

 

このいつも以上に負荷がかかった姿勢で

無理をしているのが、

首や肩周辺の筋肉になります。

 

特に、背中側にある

 

• 肩甲挙筋
• 菱形筋
• 僧帽筋

 

などの筋肉はずっと緊張したままになります。

 

今挙げた３つの筋肉は、

肩こりの時に

痛みやだるさを感じる部分になります。

 

ストレートネックのせいで、

筋肉が常に緊張していると、

肩こりも起こりやすくなってしまうのです。

 

血管や神経の圧迫

 

ストレートネックに繋がる習慣を

振り返ってみて頂くと、

頚椎に負荷がかかった状態で固定されています。

 

固定される時間が長くなるほど、

首や肩周辺の筋肉に柔軟性がなくなります。

 

そしてその柔軟性のなくなった筋肉は、

周りを走行する

 

• 血管
• 神経

 

を圧迫してしまいます！

 

それによって、

 

• 血液や老廃物の循環が悪化
• 痛みの増加

 

が起こり、

辛くて頑固な肩こりが引き起こされます。

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

前編では、

 

• ストレートネックについて
• ストレートネックと肩こりの関係

 

の２つの内容でした。

 

ストレートネックに繋がる習慣に

当てはまるものはありましたか？

 

ストレートネックや、

肩こりを改善させたい方は是非

後編も引き続きご覧くださいませ！

 

後編は10月24日（土）の更新です。

 

肩こりやそれに伴う頭痛

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

2020年10月18日

皆さま、こんにちは！

 

今週のブログは、

肩こりと関係が深いお身体の不調として

【冷え症】

についての内容となります。

 

水曜日の前編にて、

冷え症になってしまう４つの原因を

ご紹介致しました。

 

• 自律神経の乱れ
• 血液循環の乱れ
• 運動不足
• 女性特有のホルモンサイクル

 

それが、こちらの４つです。

 

そして、これらは

肩こりの発生にも深く関係していました！

 

冷え症と肩こりの気になる関係は、

前編にて詳しくまとめております！

 

まだご覧になっていない方、

もう一度読みたい方は、

下のリンクからお進みください！

 

冷え症と肩こりを引き起こす４つの原因とは？

 

冷え症と肩こりに関係があるということは、

当てはまる原因にさえ対処できれば、

２つの症状の改善に期待できます！

 

後編では、

先ほどの４つの原因に対して

それぞれの対策法をご紹介致します！

 

是非、ご覧ください！

 

後編目次　

冷え症の原因別対策！
♦️自律神経の乱れには
♦️血液循環の乱れには？
♦️運動不足には？
♦️女性特有のホルモンサイクルには？

冷え症＆肩こりに改善セルフケア
♦️ツボのマッサージ                   
♦️簡単ストレッチ

 

冷え症の原因別対策！

自律神経の乱れには？

 

自律神経が乱れると、

 

• 体温調節がうまくできない
• 血管が収縮する
• 筋肉が緊張する

 

など身体に対して良くない変化が起こり、

冷え症や肩こりに繋がります。

 

そんな自律神経の乱れは、

不規則な生活習慣やストレス

が背景にあることが多いです。

 

そこで、対策法として

 

• 生活リズムを見直
• ゆっくりとお風呂に入り疲れをとる
• できるだけ睡眠をたくさんとる

 

をお勧め致します！

 

忙しい毎日を過ごされている方も、

お休みの日などに取り入れてみてください。

 

また、

 

• ビタミンA（人参、ほうれん草など）
• ビタミンC（リンゴ、じゃがいもなど）
• ビタミンE（ナッツ、アボカドなど）

 

などの栄養素も

自律神経を整えるのに効果的です！

 

血液循環の乱れには？

 

血液循環の乱れを引き起こすものとして

 

• タイトな服装
• 長時間のデスクワーク

 

がありました！

 

服装に関しましては、

お仕事先などである程度決まった服装が

あるかと思います。

 

その分ご自宅では

 

• ベルトを外す
• 締め付けが少ない服に着替える

 

などできるだけゆったりとした服装を

心がけましょう！

 

また、長時間のデスクワークに対して、

 

• 休憩時間をこまめにとる
• 意識的に身体を動かす

 

などを意識して、

冷え症、肩こりを予防しましょう！

 

運動不足には？

 

運動不足による身体への影響は、

 

• 身体の熱産生力が低下する
• 筋肉が疲れやすくなる

 

などでしたね。

 

厚生労働省が平成27年度の調査では、

20歳以上で運動習慣がある人の割合が、

 

男性⇒37.8%

女性⇒27.3%

 

だったそうです。

 

皆さまの運動習慣はいかがでしょうか？

 

運動不足が解消されると、

冷え症、肩こりの改善はもちろん、

 

• 代謝の向上
• 心肺機能の向上
• 免疫力アップ
• ストレス解消
• リフレッシュ

 

などの効果も得られます！

 

まずは

1日3分程度のストレッチ

からで結構ですので

身体を動かす習慣を付けましょう！

 

女性特有のホルモンサイクル
には？

 

月経期間中は、

 

• ストレスが溜まりやすい
• 貧血が起こりやすい

 

期間となります。

 

この期間は普段以上に

お身体を気遣ってあげることが大切です！

 

• 趣味のお時間をたくさん設ける
• できるだけ睡眠をたくさんとる
• 身体を冷やさない
• 栄養のある食事をとる

 

など、なるべく快適に過ごしましょう。

 

それが結果的に

冷え症、肩こりを予防します。

 

生理中のアルコールやカフェインは

PMS（月経前症候群）の症状を

悪化させる危険性があるので

ご注意ください！

 

冷え症＆肩こりに改善セルフケア

 

続いて、

冷え症と肩こりに効くセルフケアを

ご紹介致します。

 

これから冷える季節にもなりますので、

是非、知っておいて頂けると嬉しいです！

 

ツボのマッサージ

 

今回は鍼灸治療の専門家子先生に

 

• 血海（けっかい）
• 陽陵泉（ようりょうせん）

 

という、

冷え症に効果的なツボを教えて頂きました！

 

血海

 

探し方

膝のお皿の内側、

一番上の角から指３本分上にあります！

 

• 血液の巡りを改善する
• ホルモンバランスを整える

 

などの効果があります！

 

陽陵泉

 

探し方

外側の膝の下に骨のでっぱりがありますよね。

そのすぐ下にあるツボです！

 

筋肉の働きを促進するツボで、

 

• 筋肉の緊張を緩める
• 身体の調子を整える

 

という効果があります！

 

簡単ストレッチ

 

今度は、

冷え症と肩こり解消のセルフケアとして、

ストレッチを２つご紹介致します！

 

椅子に座ってストレッチ

 

1. 椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。
2. おへそを覗き込むように
   背中をグーッと丸めて10秒キープします。
3. ゆっくりと姿勢を起こしたら、
   胸を張ってまた10秒キープします。
4. これを5回繰り返しましょう！

 

肩甲骨ストレッチ

 

1. 手のひらを合わせて上に伸ばします。
2. 手のひらが外に向くようにして、
   肘を曲げていきます。
   （身体の真横を通るように）
3. できるだけ肘を下まで降します。
4. ゆっくりと元の姿勢まで腕を伸ばします。
5. これも5回繰り返しましょう！

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

今回のブログでは、

冷え症と肩こりの関係について

ご紹介致しました。

 

ほんの少し普段の生活を意識するだけで、

冷え症、肩こりを和らげることができます！

 

辛い冷え症、頑固な肩こりでお悩みの方、

無理のない範囲で

今回のブログを参考にしてみてください！

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢や骨盤のゆがみが気になる方は

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036