骨盤のゆがみ予防!効果的なストレッチを西宮の整体院が紹介

2022年08月6日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

皆さま、膝を伸ばしたまま前屈をして、手が床につきますか?

  • 手が床に届かない
  • 太ももの裏が張って痛い

という方、太ももの後ろにある「ハムストリングス」という筋肉が硬くなっています。

 

ハムストリングスの硬さは、骨盤のゆがみにも関係しています。

放っておくと、

  • 腰痛
  • 膝の痛み

にも繋がります。

 

今回は骨盤のゆがみと、太ももの後ろにある筋肉「ハムストリングス」との関係について誤消化いたします。

前屈して、手が床に届かなかった方、ぜひ最後までご覧ください。

 

ハムストリングスが硬くなる原因

ハムストリングスは、太ももの裏の大きい筋肉で、

  • 大腿二頭筋
  • 半腱様筋
  • 半膜様筋

という筋肉の総称です。

主に、股関節を伸ばしたり、膝を曲げたりする時にハムストリングスが働きます。

 

このハムストリングスが硬くなる大きな原因が次の2つです。

運動不足

ハムストリングスは下半身の筋肉なので、

  • 歩く
  • 走る
  • ジャンプする

などの動きに関わります。

 

しかし、運動習慣がなければ、ハムストリングスが使われる場面が少なくなります。

その結果、ハムストリングスの十分な柔軟性が失われてしまいます。

 

長時間座りすぎ

座っている時は、下半身の動きが特に少なくなります。

また、椅子の面と接しているハムストリングスは絶えず圧迫されるので、血流が悪くなります。

 

そのため、デスクワークや運転で長時間椅子に座っている方は、ハムストリングスが硬くなりやすいです。

 

ハムストリングスが硬いと骨盤がゆがむ

膝裏を伸ばしたまま前屈をして、手が床に届かなかった方、普段からこんな姿勢ではないでしょうか?

ハムストリングスが硬い人の姿勢

骨盤が後傾(後ろに倒れる)している姿勢です。

これは、ハムストリングスが硬い方によく見られる姿勢です。

 

ハムストリングスは骨盤から膝裏に向かって走っている筋肉なので、硬くなると、骨盤を下に引っ張ってしまうのです。

ハムストリングスの硬さと骨盤後傾

 

ハムストリングスをほぐすメリット

硬くなったハムストリングスをほぐすと、以下のようなメリットがあります。

姿勢改善

ハムストリングスがほぐれると、骨盤の後傾が改善されます。

また、ストレッチなどで、ハムストリングスと一緒に周りの筋肉の緊張が取れると、

  • 骨盤
  • 背骨
  • 大腿骨

などの位置が整い、正しい姿勢に近づきます。

 

ぽっこりお腹やお尻のたるみ解消

ハムストリングスが硬く、骨盤が後傾すると、ぽっこりお腹やお尻のたるみに繋がります。

  • ぽっこりお腹→骨盤が後傾して内臓の位置が変わってしまうことが原因
  • お尻のたるみ→骨盤が後傾によってお尻の位置が下がってしまうことが原因

 

骨盤の後傾を招くハムストリングスをほぐすことで、これらが解消されます。

 

腰痛緩和

ハムストリングスが硬いと、前屈しても手が床に届かなくなります。

これは、腰や股関節の動きが制限されてしまっているからです。

この状態を放っておいて日常生活を続ければ、腰が痛くなるのも当然です。

 

ハムストリングスをほぐせば、腰や股関節の動きがスムーズになり、腰痛の緩和が期待できます。

 

ハムストリングスをほぐすストレッチ

硬くなったハムストリングスは、ストレッチでほぐしましょう。

今回は、ご自宅でできるストレッチを2つご紹介致します。

 

ハムストリングスのストレッチ①

ハムストリングスのストレッチ

  1. 背すじを伸ばして座ります
  2. 片方の脚をまっすぐ伸ばします
  3. 骨盤を後ろに引きながら上体を倒します
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

伸ばしている方の足の膝が床から浮かないように注意してください。

呼吸をしながらできる範囲で伸ばしていきます。

 

ハムストリングスのストレッチ②

ハムストリングスのストレッチ

  1. 片方の足の裏にタオルを引っ掛けます
  2. 出来るだけ脚をまっすぐ伸ばします
  3. タオルの両端を持って手前に引っ張ります
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

膝が曲がらないように注意してください。

太ももの裏が痛くて伸ばしにくい方は、座ったままタオルを使って伸ばしてみてください。

 

骨盤のゆがみとハムストリングスについてのまとめ

いかがでしたか?

お仕事・お勉強で座りっぱなしだと、気づかないうちにハムストリングスが硬くなっていることが多いです。

今回ご紹介したストレッチでハムストリングスが硬いな、と思った方は、骨盤のゆがみや身体の痛みが生じる前にしっかりとケアをしましょう。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • ご自身の骨盤のゆがみが気になる
  • 辛い肩こりや腰痛から解放されたい
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院を探している

という方は、当院まで一度ご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

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