【骨盤ストレッチ】基礎代謝に効果的な方法を西宮の整体院が紹介

2023年05月1日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

基礎代謝」という言葉は日常でもよく聞きますよね。

  • 基礎代謝が悪くて困っている
  • 基礎代謝を上げたい

このように、なんとなく基礎代謝は上げておいた方が良い、というイメージがあると思います。

 

基礎代謝には、骨盤のゆがみや普段の姿勢が関係していることをご存知でしたか?

骨盤のゆがみが酷かったり、姿勢が悪かったりすると基礎代謝も低下しやすいです。

 

今回は骨盤のゆがみと基礎代謝についての記事になります。

興味がある方は、是非最後までご覧ください。

 

基礎代謝とは?

私たち人間は、体外から酸素や栄養素を体内に取り込み、消化や吸収の過程で生命活動に必要なエネルギーを生み出しています。

このような、体内で起こる化学反応を「代謝」と呼びます。

代謝は、

  • 基礎代謝
  • 活動代謝
  • 食事誘発性熱産生

の3つに分けられます。

 

活動代謝とは、全ての身体活動によって起こるエネルギー消費です。

 

食事誘発性熱産生とは、食事によって取り込んだ栄養素の消化や吸収に必要な代謝です。

ちなみに食事をした後に体温が上がったり、汗が出たりするのはこの代謝の影響です。

 

そして、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費を基礎代謝と言います。

例えば、

  • 呼吸をする
  • 心臓を動かす
  • 体温を維持する

といった時のエネルギー消費が基礎代謝にあたります。

簡単に言うと、何もせず、ぼーっとしている時に行われている代謝が基礎代謝になります。

 

平均的な基礎代謝量については、以下の通りです。

  • 成人男性→約1,500kcal
  • 成人女性→約1,200kcal

 

骨盤のゆがみと基礎代謝

  • 長時間のデスクワーク
  • 運動不足

などによって、骨盤がゆがんでいたり姿勢が悪くなっていたりすると、平均的な基礎代謝量より下回っている可能性が高いです。

それは、骨盤のゆがみによって

  • 体幹をはじめとする筋肉量が減る
  • 血液循環が悪くなる
  • 内臓の働きが鈍くなる

といった変化が起こり、エネルギー消費の効率が下がるからです。

 

基礎代謝が低いと、

  • 冷え症
  • 肌荒れ
  • 便秘
  • 低血圧
  • 低体温
  • 疲れやすい

などのデメリットがあります。

 

一日に行われる代謝のうち、60〜70%を基礎代謝が占めていると言われております。

基礎代謝を上げたり、高い状態で維持したりするためには、骨盤を整えて正しい姿勢を身につけることも方法の一つになります。

 

基礎代謝を上げるメリット

基礎代謝が高いと、以下のような様々なメリットがあります。

  • 痩せやすい身体になる
  • 血流が促進され冷え症や筋肉のコリが改善される
  • 肌のターンオーバーがスムーズになる
  • 疲れにくくなる
  • 内臓の働きが活発になる
  • 運動効果が高まる
  • 免疫力が高まる
  • 生活習慣病の予防ができる

基礎代謝を上げるためには、骨盤を整えること以外にも、筋肉量を増やしたり水分をたくさん摂ったりすることが効果的です。

 

骨盤のゆがみ改善セルフケア

骨盤のゆがみがひどくなると、基礎代謝の低下につながります。

今回は、日中の活動によって負担がかかる骨盤をしっかりとケアできるような骨盤のストレッチをご紹介いたします。

 

ストレッチ①

骨盤ストレッチ

  1. 両足の裏を合わせます
  2. 両手で足の甲を包むようにもちます
  3. 背すじを伸ばします
  4. 息を吐きながら上半身を倒します
  5. そのまま30秒キープしましょう

 

ストレッチ②

骨盤ストレッチ

  1. 右脚をまっすぐ前に伸ばします
  2. 背すじを伸ばします
  3. 右手を右足の親指に向かって伸ばします
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

基礎代謝についてのまとめ

いかがでしたか?

 

基礎代謝は運動や食事でのエネルギー消費ではなく、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費です。

この基礎代謝には骨盤のゆがみや姿勢も関係しています。

 

骨盤を整えて、基礎代謝が上がれば、体内の生理的な活動が活発になります。

例えば、

  • 体型維持がしやすくなる
  • 便秘が解消される
  • 肌質がよくなる

など、身体の調子が良くなります。

今回の記事で、骨盤のゆがみ改善が基礎代謝を上げる方法の一つであることを、知っていただけましたら幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
  • 慢性的な肩こり、腰痛にお悩みの方
  • 西宮市で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際はお電話にて、お待ちしております。

【脊柱管狭窄症】骨盤との関係は?西宮の整体院が解説

2023年04月25日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、「脊柱管狭窄症」という病気についてご紹介いたします。

脊柱管狭窄症では、脊椎(背骨)にある脊柱管という神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫される事による症状が現れます。

 

そんな脊柱管狭窄症の原因の一つは、骨盤のゆがみから来る不良姿勢です。

  • 姿勢の悪さを指摘される
  • 仕事で腰に負担をかける作業が多い
  • 一日中デスクワークで夕方には腰が痛くなる

このようなことが当てはまる方は、特に、脊柱管狭窄症にならないように対策が必要です。

気になる方は、是非最後までご覧ください。

 

脊柱管狭窄症について

脊柱(背骨)には、脊柱管というトンネル状の隙間があります。

脊柱管は、脳から続いている中枢神経「脊髄」の通り道です。

脊柱管

この脊柱管が狭くなってしまう病気を、脊柱管狭窄症と言います。

 

  • 加齢による骨や靭帯の変性(劣化)
  • 猫背や反り腰などの不良姿勢
  • 重い物を運ぶなどの重労働
  • 先天的な身体の特徴

これらのことが原因で、脊椎への負担が増えて、脊柱管が狭くなります。

脊柱管が狭くなると、その中を通っている脊髄を圧迫します。

その結果、

  • 腰痛
  • お尻や下肢の痛みや痺れ
  • 間欠性跛行
    (一定距離を歩くと脚に痛みや痺れが出て、少し休むとまた歩けるようになる症状)

などの症状が現れます。

 

骨盤のゆがみと脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症の原因の一つに、猫背や反り腰などの不良姿勢があります。

そして、普段の生活で

  • 長時間のデスクワーク
  • 運動不足
  • 偏った身体の使い方

などが定着している方は、骨盤がゆがみやすく、姿勢が悪くなりがちです。

 

一度狭くなってしまった脊柱管を元通りに戻すことは難しいです。

脊柱管狭窄症やそれに伴う症状を予防するためには、骨盤のゆがみが酷くならないよう普段から意識することも大切になります。

 

脊柱管狭窄症を予防するための姿勢ポイント

日常生活では無意識に楽な姿勢をとってしまうことが多いです。

  • 片方の脚に体重を乗せる
  • 脚をクロスさせて立つ
  • 背もたれにもたれて座る
  • 猫背姿勢で座る

こんな姿勢に心当たりはありませんか?

 

  • 立っているとき→両方の脚に均等に体重を乗せる
  • 座っているとき→肩から骨盤までのラインと太ももを垂直にする

短い時間からでも、このような姿勢を心がけてみてください。

 

また長時間同じ姿勢をとり続けることも、骨盤のゆがみや脊柱管狭窄症のリスクになります。

お仕事柄、デスクワークや運転が長時間続く方は、こまめに休憩をとり、お身体を動かす時間を設けてください。

 

骨盤のゆがみを予防するセルフケア

今回のセルフケアは、体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをご紹介いたします。

体幹のインナーマッスルのエクササイズは、骨盤の安定化や姿勢改善に効果的で、脊柱管狭窄症の予防にもなります。

 

エクササイズ①

体幹のトレーニング

  1. 横向きに寝て膝を曲げます
  2. 肘を付いて身体を持ち上げます
  3. 肩から膝までを一直線に保ちます
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

エクササイズ②

体幹トレーニング

  1. エクササイズ①と同じ姿勢をとります
  2. お尻を床ギリギリまで下げます
  3. お腹に力を入れて元の姿勢に戻ります
  4. ゆっくり10回繰り返しましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

エクササイズ②は、エクササイズ①の応用編で、動きをつけたエクササイズになります。

動作中は姿勢が崩れたり、グラグラしたりしないように注意してください。

 

脊柱管狭窄症についてのまとめ

いかがでしたか?

 

脊柱管狭窄症になってしまう原因はいくつかありますが、そのうちの一つが骨盤のゆがみによって起こる不良姿勢です。

骨盤のゆがみは、無意識にしてしまっている癖や運動不足が積み重なった結果生じます。

 

ということは、毎日の生活で少しでも骨盤や姿勢について意識してあげることで、脊柱管狭窄症の予防ができます。

本日ご紹介した姿勢のポイントや骨盤周りのエクササイズを参考にしていただけましたら、幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
  • 肩こりや腰痛などの症状にお困りの方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

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骨盤の歪みが原因で起こる腰痛の効果的なセルフケアとは?

2023年04月16日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、猫背や反り腰と同じ不良姿勢の一つ、「フラットバック」についての記事になります。

フラットバックは、直訳すると“平らな背中”で、本来あるはずの脊柱(背骨)のカーブがなくなった状態を表します。

 

壁にかかととお尻をつけて立ったときに、腰と壁の間に隙間が全くない場合は、フラットバックが疑われます。

ご自身の姿勢がフラットバックかもしれない、と感じた方は、是非今回の記事を最後までご覧ください。

 

フラットバックとは

人間の脊柱は、本来緩やかなS字カーブがあり、これを生理的湾曲と言います。

生理的湾曲は、

  • 歩行の際の衝撃
  • 頭部の重さ

などの身体にかかる負担を分散させる役割を果たしています。

 

この生理的湾曲がなくなり、脊柱がまっすぐになった状態が、フラットバックです。

フラットバックでは、生理的湾曲がある時と比較すると、約10倍もの負担が身体にかかると言われています。

 

フラットバックになると、脊柱のしなやかさが消失し、地面からの衝撃や頭部の重さが分散されなくなるため、

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 股関節の痛み
  • 膝の痛み

のような不調や痛みが生じます。

 

フラットバックになりやすい習慣

フラットバックの原因の一つとして、骨盤の後傾が挙げられます。

 

フラットバックを招く座り方

イラストのように、お尻の上部分が座面にくっつくような座り方をしていると、骨盤が後傾し、フラットバックにつながります。

デスクワーク中やソファに座ってテレビを見るときにこんな座り方になっていませんか?

 

骨盤の後傾を防ぐ座り方

正しい座り方

ついついお尻を前に出して背もたれに寄りかかるような座り方をしてしまう方は、椅子に座る際に以下の点を注意してみてください。

  • 椅子に深く腰掛ける
  • 膝と股関節の角度は90度程度に保つ
  • 骨盤を立てるイメージ

 

いきなり何時間も姿勢を正して座るのは、大変だと思います。

まずは、5分でも結構ですので、続けやすい頻度やタイミングで、座る時の姿勢を意識してみてください。

 

フラットバックを予防するためのセルフケア

  • 日常生活で座っていることが多い
  • 座っているときに姿勢が崩れやすい

という方にオススメの、フラットバックを予防するためのセルフケアをご紹介いたします。

 

ストレッチ①

骨盤後傾ストレッチ

  1. 正座をして正面に両手をつきます
  2. 右脚を後ろに伸ばします
  3. 左脚は膝を曲げたまま外に倒します
  4. お尻を押し出すように30秒キープします
  5. 反対側も同じように行います

 

ストレッチ②

骨盤後傾ストレッチ

  1. 仰向けで両膝を曲げます
  2. 右脚を上に伸ばします
  3. タオルをかけて手前に引きます
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. 反対側も同じように行います

骨盤後傾の場合、太ももの裏側が硬くなっていることが多いです。

このストレッチで硬くなった太ももの裏をほぐします。

 

フラットバックについてのまとめ

いかがでしたか?

骨盤のゆがみの影響で、脊柱の生理的湾曲が真っ直ぐに近づいた状態がフラットバックです。

フラットバックになると、身体への負担が増えるため、肩こりや腰痛などの症状が現れます。

 

今回の記事でご紹介したフラットバックになりやすい座り方に心当たりのある方は、特に注意が必要です。

フラットバックやそれによる症状を予防するためにも、今回ご紹介したセルフケアを参考にしていただけると幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • ご自身の骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
  • 辛い肩こりや腰痛をいち早く改善させたい方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話よりお待ちしております。

 

【不眠解消には骨盤】効果的な方法を西宮の整体院が紹介

2023年04月12日

皆様、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、骨盤のゆがみと睡眠不足についての記事になります。

睡眠不足は肩こりや腰痛と同じように、骨盤のゆがみが原因になっていることがあります。

  • 夜眠れなくて日中に眠くなってしまう
  • 睡眠不足が続いて疲れが取れない

このような悩みは、骨盤のゆがみを整えてあげることで解決できる可能性があります。

 

  • 睡眠不足を解消したい
  • 睡眠の質を向上させたい

という方は、是非最後までご覧ください。

 

骨盤のゆがみと睡眠の関係

骨盤は身体のちょうど真ん中にあり、姿勢を安定させる土台としての役割を持ちます。

 

日常生活中の姿勢の癖や、運動不足などによって骨盤がゆがんでしまうと、身体に様々な不調が現れるようになります。

骨盤のゆがみから来る不調の一つが睡眠不足です。

 

背骨から骨盤にかけて身体の調子を整えるための自律神経が通っています。

骨盤付近は、自律神経のうち、身体をリラックスさせる副交感神経が集中しています。

 

骨盤がゆがむと副交感神経の働きが阻害されてしまい、常に交感神経が優位な状態になります。

交感神経は、身体を興奮させる神経です。

寝る前や睡眠中でも交感神経が優位に働いてしまうと、

  • 布団に入ってもなかなか寝付けない
  • 眠りが浅い状態が続く
  • 夜中に何度も目が覚める
  • 朝起きた時に疲れが残っている

このようなことが起こり、睡眠不足を感じるようになります。

 

睡眠不足の症状

骨盤のゆがみによる睡眠不足では、

  • 日中の眠気
  • 疲労感や倦怠感
  • イライラ
  • 頭痛
  • 集中力の低下
  • 免疫力の低下
  • 食欲の増加(体重の増加)
  • 生活習慣病のリスク増加

などの症状につながります。

 

睡眠不足はよくあること、と軽視しすぎるのは危険です。

上記のような症状がある場合は、しっかり睡眠がとれて健康的な生活を送れる身体づくりが必要になります。

 

骨盤矯正で睡眠の質UP

骨盤のゆがみを改善・予防できると、自律神経のバランスが整い、睡眠時に副交感神経が働きます。

その結果、身体はリラックスして十分な休息を取れるようになり、

  • 睡眠不足の解消
  • 睡眠の質の向上

につながります。

 

骨盤のゆがみを改善・予防するためには、

  • 整体院でプロによる骨盤矯正
  • ご自宅で行う骨盤のセルフケア
  • 良い姿勢を保つ意識

などが挙げられます。

 

寝る前にできる骨盤セルフケア

今回は、寝る前に布団の上でできる骨盤のセルフケアをご紹介致します。

骨盤や腰回りの筋肉をゆっくりとほぐすストレッチなので、是非取り入れてみてください。

 

ストレッチ①

骨盤セルフケア

  1. 仰向けになります
  2. 片方の膝を曲げてお腹に近づけます
  3. 両手で抱えて30秒キープしましょう
  4. 反対側も同じように行います

 

ストレッチ②

骨盤セルフケア

  1. 仰向けになり両膝を曲げます
  2. 右足を左の膝に掛けます
  3. 左の太腿を抱えてお腹に近づけます
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

骨盤のゆがみと睡眠についてのまとめ

いかがでしたか?

 

睡眠不足が続くと、日中に眠気や集中力の低下を感じるだけではなく、肥満や病気のリスクも高まります。

特に、睡眠時間はしっかりと確保できているのに睡眠不足を感じている方は、一度ご自身の骨盤のゆがみや姿勢をチェックしてみることをお勧めします。

 

また、日中の活動で骨盤やその周りには少なからず負担がかかっています。

現段階で、睡眠や体調に問題はなくても、骨盤のゆがみを改善・予防するために、今回ご紹介したストレッチを取り入れてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
  • 辛い肩こりや慢性的な睡眠不足など、身体の不調が続いている方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

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2023年04月7日

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姿勢は体型に影響する?効果的なセルフケアを解説

2023年04月3日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響についての記事になります。

骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛といった身体の不調だけではなく、体型の崩れにも関係しています。

 

背すじが伸びた正しい姿勢や、引き締まった綺麗なボディラインが理想ですが、ご自身の体型に悩んでいる方も多いと思います。

今回は、体型の悩みの中の、

  • 腰回りのたるみ
  • お尻のたるみやアンバランス
  • 太もものたるみや張り

の3つに注目して、骨盤のゆがみとの関係を解説します。

是非、最後までご覧下さい。

 

骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響

腰回りのたるみ

骨盤がゆがんでいると、下腹部から腰回りにかけて脂肪が蓄積しやすいです。

なぜなら、

  • 骨盤を安定させて正しい姿勢を保つ
  • お腹から腰回りを引き締める

このような働きを持つ、体幹(胴体)のインナーマッスルが使われていないからです。

 

体幹のインナーマッスルが使われていない、とは、常にお腹の力が抜けているような状態です。

ズボンやスカートで腰の部分を締めると脂肪が目立ってしまう方、

  • 普段から猫背になりがち
  • 椅子に座る時は背もたれに寄りかかっている
  • 背すじを伸ばして長時間座っていられない

これらの項目にお心当たりはありませんか。

 

体幹のインナーマッスルを使わない生活が当たり前になると、骨盤のゆがみはもちろん、腰回りのたるみにつながります。

 

お尻のたるみやアンバランス
  • お尻のたるみ
  • お尻の左右差

などは、骨盤のゆがみが原因になっていることがほとんどです。

 

骨盤が後傾(後ろに傾く)していると、お尻の位置が下がってたるんでいるように見えてしまいます。

また、お尻の膨らみに左右差がある場合は、

  • 脚を組んで座る
  • 片脚に体重を乗せて立つ

のような、左右どちらかに偏った身体の使い方によって骨盤にゆがみが生じている可能性が高いです。

 

太もものたるみや張り
  • 太ももの前や外側の張り
  • 太ももの内側のたるみ

これらも、骨盤のゆがみが原因になります。

 

太ももの筋肉の多くは骨盤に付着しています。

骨盤のゆがみがあると、太もものある一箇所に負担が集中し、その部分の筋肉が張ってしまいます。

ちなみに壁に

  • かかと
  • お尻

を付けて立った時に腰に手のひら1枚以上の隙間がある方は、骨盤が前傾(前に傾く)していて、太ももの前が張りやすいです。

 

また、骨盤のゆがみがある方は、太ももの内側の筋肉の機能が低下していることが多いです。

そのため、太ももの前や外側は筋肉が張っていて、内側はたるんでいる、というようなケースもよく見られます。

 

綺麗なボディラインになるための方法

  • 腰回り
  • お尻
  • 太もも

この3箇所を効率よく引き締め、綺麗なボディラインを手に入れるためには、まず、骨盤のゆがみを整えてあげることが大切です。

 

骨盤のゆがみがあるまま、

  • ハードな筋トレ
  • 極端な食事制限

などを頑張って行っても、効果は現れにくいです。

 

骨盤のゆがみは、

  • お仕事中は座りっぱなし
  • 脚を組んで座る
  • よくハイヒールを履く
  • 運動不足が続いている

といった生活習慣の積み重ねによって、気づかない内に進行しています。

体型の悪さに悩んでいたり、ダイエットを途中で諦めてしまった経験がある方は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。

 

骨盤のゆがみ改善・予防に効果的なセルフケア

今回は、骨盤のゆがみを改善・予防して、綺麗なボディラインに近づくためのセルフケアをご紹介致します。

 

体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

エクササイズ

  1. うつ伏せになって両肘を床に付けます
  2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
  3. 左右に腰をひねります
  4. 10回を2セット行いましょう

体幹のインナーマッスルを鍛えて、腰回りをスッキリさせるためのエクササイズです。

腰をひねる時は、身体の軸がブレないよう肩の位置を固定しておくことがポイントです。

 

ヒップアップのためのエクササイズ

エクササイズ

  1. 四つ這いになります
  2. 片脚を床と平行に伸ばします
  3. お尻を意識して斜めに蹴り上げます
  4. 左右10回ずつ繰り返しましょう

お尻や太ももの裏側を鍛えるエクササイズで、ヒップアップが期待できます。

脚を蹴り上げる時は、腰が反らないように注意してください。

 

太ももの前をほぐすストレッチ

ストレッチ

  1. 立て膝になります
  2. 後ろの足の足首をお尻に近づけます
  3. 若干上半身を前に傾けます
  4. そのまま30秒キープしましょう

太ももの前が伸びていたら大丈夫です。

バランスがとりにくいストレッチですので、何かに掴まりながら行っても構いません。

 

骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響についてのまとめ

いかがでしたか?

 

  • 腰回り
  • お尻
  • 太もも

この3箇所のたるみや筋肉の張りは、骨盤のゆがみが原因になっている場合が多いです。

 

  • 下半身太りが気になる
  • 腰回りの脂肪が落ちなくて悩んでいる
  • お尻や太ももの引き締め方を知りたい

という方は、ご自身の姿勢や癖を振り返っていただき、第一に骨盤のゆがみを改善・予防することをお勧めします。

その際に、今回ご紹介したセルフケアを参考にしていただければ幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
  • 肩こりや腰痛などの症状にお困りの方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

 

腰痛の原因と改善に効果的なストレッチを西宮の整体院が紹介

2023年03月27日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

日常生活の中で腰がなんとなく痛いな、と感じる場面は少なからずあると思います。

それは、

  • お仕事でパソコン作業が続いた時
  • 立ちっぱなしで家事をした時
  • 朝起きた時
  • 月経前や月経中

など、人によって様々ですよね。

 

今回は、日常生活で腰痛が発生しやすい場面に注目して、その原因や対策法についてご紹介いたします。

  • 骨や筋肉に特別な異常は見られないのに腰が痛い
  • 仕事が終わる頃に腰にだるさが出てくる
  • 月経中に腰痛がひどくなる

こんな悩みがある方は是非、最後までご覧ください。

 

立ちっぱなし・座りっぱなしの腰痛

お仕事や家事などで、日中は立ちっぱなしもしくは座りっぱなしという方も多いかと思います。

夕方になると、腰に痛みが出たり、疲労感があったりしませんか。

 

立っている時や座っている時、身体を支えて安定させるための土台は、身体の中央にある骨盤になります。

立ちっぱなし、座りっぱなしのような長時間の同じ姿勢は、骨盤周りの筋肉に負担がかかり続けることになります。

5kgのダンベルをずっと持っていると腕が疲れて、力こぶの筋肉が痛くなりますよね。

それと同じで、同じ姿勢をとり続けることによって骨盤周りの筋肉に疲れが溜まり、腰痛の発生につながります。

 

また、

  • 片脚に体重を乗せて立つ
  • ハイヒールを履いて立つ
  • 脚を組んで座る
  • 猫背になって座る

のような習慣や癖があると、身体の軸がずれるので姿勢を維持するために、骨盤により負担がかかります。

そのため、腰痛が発生しやすくなります。

 

立ちっぱなし、座りっぱなしによる腰痛の予防は、こまめに身体を動かしたり、ストレッチをして筋肉をほぐしてあげることが大切です。

 

スキマ時間にできる腰のストレッチ

腰のストレッチ

  1. 椅子の背もたれに両手を置きます
  2. 脚は椅子から少し離します
  3. お尻を後ろに引くように上半身を倒します
  4. 背中はまっすぐを保ちましょう
  5. 30秒キープします

 

寝ている時の腰痛

寝ている時や朝起きた時に腰の痛みを感じる場合、主な原因の一つとして、寝返りが少ないことが考えられます。

寝返りが少ないと、長時間同じ姿勢で寝ていることになり、上記同様に筋肉に負担がかかり腰痛が発生します。

 

身体にかかる圧力が均等に分散されて、且つ、比較的寝返りがしやすい姿勢は仰向けです。

寝るときは仰向けを意識してみてください。

 

寝る時の姿勢について、詳しくはこちらもご参照ください。

骨盤のゆがみ予防に効果的な寝方を解説します

 

また、寝る前に身体を解してあげると、寝返りがしやすくなります。

寝る前にこれからご紹介するストレッチを布団の上で行ってみてください。

 

固まった腰をほぐすストレッチ

腰のストレッチ

  1. 横向きに寝て上の膝を下の手で抑えます
  2. 上の手は正面から後ろに半円を描くように回して身体を捻ります
  3. この時顔も上の手と一緒に動かします
  4. 左右10回ずつ繰り返しましょう

 

月経前・月経中の腰痛

女性の方は、月経前や月経中に腰痛が発生することがあります。

これは、子宮を収縮させるプロスタグランジンというホルモンが原因となります。

 

  • 骨盤のゆがみ
  • 生活習慣の乱れ
  • 冷え
  • ストレス

など様々な原因により、プロスタグランジンが過剰に分泌されると、子宮の収縮が強くなり、腰の痛みも増大します。

 

月経前・月経中の腰痛を予防するためには、骨盤周りの筋肉をほぐしたり、身体を温めたりして、身体に無理をさせないことが大切です。

 

月経前・月経中の腰痛に効果的なストレッチ

腰のストレッチ

  1. 仰向けになります
  2. 身体を丸めて両膝を抱えます
  3. そのままゆっくりと呼吸をします
  4. 30秒キープしましょう

 

生活の中の腰痛についてのまとめ

いかがでしたか?

 

今回ご紹介した3つの場面の腰痛のうち、どれか一つは経験があるという方も多いかと思います。

いずれの腰痛も生活習慣や姿勢の悪さが関係しています。

もしも今、このような腰痛にお困りの方は、

  • 座る時脚を組んでないか
  • 猫背でパソコン作業をしていないか
  • 腰に負担がかかる寝方をしていないか

など、ご自身の姿勢について振り返ってみてください。

そして、今回のストレッチを活用していただけると幸いです。

 

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • ご自身の骨盤のゆがみが気になる方
  • 慢性的な肩こりや腰痛でお悩みの方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

肩こりや腰痛に効果的!骨盤ストレッチを西宮の整体院が紹介

2023年03月20日

皆さま、こんにちは!
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

自然治癒力」という言葉をご存知でしょうか。

自然治癒力とは、人間にもともと備わっている回復力や恒常性を維持する力を指します。

 

自然治癒力が十分に発揮されていれば、身体に不調が出てもすぐに回復に向かいます。

 

一方で自然治癒力が低下していると、身体の不調がなかなか治らず慢性化してしまいます。

この自然治癒力の低下には、骨盤のゆがみが深く関係しています。

骨盤のゆがみによって身体に負担がかかっていると、自然治癒力による回復がしにくくなります。

 

今回は、骨盤のゆがみと、この自然治癒力についての記事になります。

  • 肩こりがある生活が当たり前
  • 慢性的な身体の不調がある

という方は、是非最後までご覧いただき、症状の緩和に参考にしていただけますと幸いです。

 

骨盤のゆがみと自然治癒力

  • 肩こりや腰痛が翌日には治っている
  • 出血部分が数日後にはかさぶたになっている
  • 休息を取ることで風邪の症状が治る

上記のように、人間には、身体に不調が現れた時に、もとの健康状態に戻そうとする自然治癒力が備わっています。

薬を飲んだり手術をしたりしなくても、ある程度の回復ができるのは、自然治癒力のおかげです。

 

しかし、普段の生活習慣によって骨盤にゆがみが生じ、姿勢が悪くなると、自然治癒力が低下します。

自然治癒力が低下すると、しっかり寝たはずなのに前日の疲れが取れない、というようなことが頻繁に起こるようになります。

 

骨盤がゆがむと自然治癒力が低下する理由

自然治癒力は、身体の機能が全て正常な場合に、最大限に発揮されます。

 

骨盤がゆがんでしまうと、

  • 猫背や反り腰、巻き肩のような悪い姿勢の定着
  • 特定の筋肉にかかる負担の増加
  • 内臓の動きに関わる自律神経の乱れ

など、身体の至るところで異常が発生します。

何もしていなくても、常に身体が無理をしている状態なので、自然治癒力が追いつかず、回復しにくい身体になります。

 

自然回復力を高めるためには

自然回復力を高めるためには、骨盤のゆがみを予防・改善し、姿勢を整えてあげることが大切です。

正しい姿勢

骨盤のゆがみを改善すると、

  • 耳の穴
  • 骨盤
  • 膝のお皿の後ろ
  • くるぶし

の5点が一直線上に並ぶ、正しい姿勢に近づきます。

正しい姿勢を身につけることができれば、

  • 筋肉の緊張がほぐれる
  • 自律神経がバランス良く働く

などの変化が起こり、身体への負担が少なくなるので、自然治癒力が働きやすくなります。

 

骨盤のゆがみ改善セルフケア

今回は、骨盤のゆがみを予防・改善して、自然治癒力を低下させないためのセルフケアをご紹介いたします。

ゆったりとしたストレッチなので、お風呂上がりや寝る前のタイミングで、取り入れてみてください。

 

ストレッチ①

骨盤ストレッチ

  1. 仰向けになり両膝を曲げます
  2. 両膝を揃えて右に倒します
  3. 次に左に倒します
  4. ゆっくりと10回繰り返しましょう

 

ストレッチ②

骨盤ストレッチ

  1. 仰向けになります
  2. 片脚を股関節から大きく回します
  3. 時計回りと反時計回りを10回ずつ回します
  4. 反対側も同じように行いましょう

 

骨盤のゆがみと自然治癒力についてのまとめ

いかがでしたか?

 

  • 慢性的な肩こりや腰痛がある
  • 毎日なんとなく身体がだるい
  • 体調不良が続いている

と感じている方は、骨盤のゆがみによって、本来持っているはずの自然治癒力が発揮しにくくなっている可能性が考えられます。

できるだけ薬などに頼らず、毎日活き活きと過ごすためにも、この機会にご自身の骨盤のゆがみや姿勢についてチェックしてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • 骨盤や姿勢のゆがみが気になる方
  • 肩こりや腰痛などの症状でお困りの方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

【骨盤ダイエット】効果的な方法を西宮の整体院が紹介

2023年03月12日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は骨盤のゆがみとダイエットの関係についての記事になります。

「ダイエット」というと、運動や食事制限をするイメージが強いですよね。

しかし、ダイエットでは、姿勢を整えることがとても重要になります。

 

過去のダイエットで、運動や食事制限をしても満足な結果が出なかった方は、姿勢の悪さがダイエットの邪魔をしていたかもしれません。

普段の生活習慣などで骨盤のゆがみがあり姿勢が悪いと、ダイエットの効果は出にくいです。

 

今回は、

  • 骨盤のゆがみがダイエットに与える悪影響
  • 姿勢を正してダイエットをするメリット

などをご紹介致しますので、これからダイエットをお考えの方は、是非最後までご覧ください。

 

骨盤のゆがみとダイエットの関係

  • 長時間のデスクワーク
  • 運動不足
  • 偏った身体の使い方や癖

などが原因で、骨盤にゆがみが生じます。

 

骨盤は身体の中心にあり土台としての役割を担っているため、骨盤がゆがむと姿勢が崩れてしまいます。

 

姿勢が崩れた状態でダイエットをしても、思ったような効果が得られない場合があります。

その理由は、

代謝が低下するから

正しいフォームでの運動ができないから

などになります。

姿勢が悪いと、筋肉の活動量が減ったり呼吸が浅くなったりするので、正しい姿勢の時と比較して約20%も代謝が低下すると言われています。

また、姿勢が悪く正しいフォームでの運動ができないと、運動効率が下がるだけではなく、身体の痛みや怪我につながってしまいます。

 

これからダイエットを始めようと考えている方は、

  • 運動習慣をつける
  • 食事に気をつける

ということももちろん大切ですが、ご自身の姿勢を整えることも必要になります。

 

正しい姿勢でダイエット効果アップ

基礎代謝が向上する

正しい姿勢では、胸郭(肋骨に囲まれた胸の部分)が大きく動くので、自然と深い呼吸ができるようになります。

また、骨盤の安定や姿勢の維持に働く体幹のインナーマッスルの活性が高まります。

 

このように、正しい姿勢を身につけるだけで、基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になります。

 

運動効率が上がる

ダイエットの一つの手段として、運動があります。

猫背や反り腰のような姿勢で運動をするよりも、正しい姿勢を身につけて運動をした方がダイエット効果は高くなります。

 

なぜなら、姿勢が良くなると、

  • 正しいフォームでの運動ができる
  • 身体の使い方がスムーズになる
  • 運動による痛みや怪我が起こりにくくなる

といったメリットが得られ、運動の効率が上がるからです。

 

バランス良く引き締められる
  • ぽっこりお腹
  • 二の腕のたるみ
  • 太ももの前や外側の張り

など、ある一箇所が特に目立ってしまい悩んでいる方も多いと思います。

上記の3つは、ダイエットをしてもなかなか解消できないですよね。

 

部分的に脂肪がついてしまったり、筋肉が硬くなってしまうのも猫背や反り腰という姿勢の悪さが関係しています。

姿勢を整えてからダイエットをすることで、見た目のアンバランスも徐々になくなり、全体的にバランス良く引き締めることができます。

 

骨盤のゆがみを予防するセルフケア

今回は、骨盤のゆがみを予防してダイエット効果を高めるためのセルフケアをご紹介致します。

体幹のインナーマッスルを強化するためのエクササイズです。

  • 今ダイエットのための運動をしている方
  • ダイエットをしたいけど何から始めようか迷っている方
  • ダイエットの効果がなかなか得られていない方

是非、試してみてください。

 

エクササイズ①

体幹トレーニング

  1. 肘と膝をついて身体を支えます
  2. 肩から膝までは一直線にします
  3. おへその下に力を入れて姿勢を保ちます
  4. 30秒キープしましょう

 

エクササイズ②

体幹トレーニング

  1. 四つ這いになります
  2. 右腕と左脚を床と平行まで伸ばします
  3. 次に身体を丸めて肘と膝と近づけます
  4. 10回繰り返しましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

骨盤のゆがみとダイエットについてのまとめ

いかがでしたか?

 

今まで闇雲に運動や食事制限を取り入れていた方、ご自身の姿勢についても振り返ってみてください。

姿勢を整えるだけで痩せやすい身体になります。

さらに正しい姿勢で運動を行うことで、ダイエットの効果が現れやすく、綺麗なボディラインも目指せます。

 

この記事が、ダイエットをお考えの方に参考にしていただけますと幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • 骨盤や姿勢のゆがみが気になる
  • 慢性的な肩こりや腰痛でお困りの方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院 ご予約、

お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

【脚を組んで座る人必見】骨盤との関係を整体院が解説

2023年03月6日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、脚を組んで座る癖と骨盤のゆがみについての記事になります。

脚を組んで座る癖がある場合、普段の生活習慣によってすでに身体にゆがみが生じている可能性があります。

また、脚を組む癖自体が、骨盤のゆがみを定着させる原因にもなります。

 

この記事では、脚を組む癖に対する対策や、おすすめのセルフケアもご紹介致します。

  • 座る時は無意識に脚を組んでしまっている
  • 脚を揃えて座っていられない
  • なんとなく身体に悪いと思っていても脚を組んでしまう

という方は、今回の記事を是非最後までご覧ください。

 

脚を組んでしまう理由

身体のバランスを補正するため
  • 脚を組む癖がある方は、
  • 長時間のデスクワークが多い
  • 運動不足が続いている
  • 偏った身体の使い方をしている

などの生活習慣によって、すでに身体のバランスが崩れ、正しい姿勢を保てなくなっていることが多いです。

脚を組んで身体の軸を無理やり変えると、一時的に姿勢が安定したように感じるので、脚を組まずには座っていられなくなるのです。

 

長時間同じ姿勢でいることによる疲れを緩和させるため

長時間同じ姿勢で座っていると、お尻や太ももの裏の筋肉に疲れがたまります。

脚を組めば、片方の脚を椅子から浮かすことができます。

  • 作業中は何度も脚を組み替える
  • 気づいたら無意識に脚を組んでいる

という方は、脚を組む(姿勢を変える)ことで、座りすぎによる筋肉の疲れを緩和させようとしていたのです。

 

脚を組む癖と骨盤のゆがみ

先ほども出てきましたが、脚を組む癖がある方は、普段の生活習慣によって、すでに身体にゆがみが出てしまっている場合があります。

その上さらに脚を組み続けてしまうと、それが、骨盤のゆがみが定着してしまう原因になります。

脚を組む姿勢と骨盤のゆがみ

脚を組んで座ると、上のイラストのように骨盤は傾いた状態になります。

この状態で長時間過ごしてしまうと、お尻(骨盤周り)の筋肉がこのまま硬くなってしまい、骨盤のゆがみにつながります。

 

骨盤のゆがみが定着してしまうと、

  • 猫背や反り腰のような姿勢の悪さ
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 下半身の冷え、むくみ

など、身体の不調が生じます。

 

脚を組まずに座る方法

椅子に深く座る

脚を組まない座り方

椅子の背もたれにお尻がつくまで深く座ることで、骨盤が安定して背すじが伸びるので、脚を組みにくくなります。

座り方を変えるだけの簡単な対策法なので、すぐにでも実践できます。

 

脚の間にものを挟む

脚を組まない座り方

座っている時に、両脚の間にクッションやタオルなどを挟みます。

こうすることで、常に脚を揃えていないといけなくなるので、脚を組まずに座れます。

また、少し弾力のあるものを挟むことで、太ももの内側のトレーニングにもなります。

 

太ももの内側を鍛えることで、

  • 骨盤の安定化
  • 太ももの引き締め
  • 下半身のむくみ解消

などの効果が期待できます。

 

お尻をほぐすストレッチ

今回は、

  • 脚をよく組んでしまう方
  • 長時間座っていることが多い方

におすすめのセルフケアとして、お尻の筋肉をほぐすストレッチをご紹介いたします。

お尻の筋肉の硬さを取り除き、脚を組む癖や骨盤のゆがみを予防しましょう。

 

ストレッチ①

お尻のストレッチ

  1. 右脚のすねを身体の前に起きます
  2. 左脚は後ろに伸ばします
  3. 背すじを伸ばしたまま上体を倒します
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. 反対側も同じように行います

 

両脚で数字の「7」のような形を作るイメージです。

お尻が硬いと、ストレッチ中に痛みが出る可能性があります。

痛みが出る手前までで結構ですので、ゆっくりと、呼吸を止めずに行ってください。

 

ストレッチ②

お尻のストレッチ

  1. 右膝を左へクロスさせます
  2. 上体は右へ捻ります
  3. そのまま30秒キープしましょう
  4. 反対側も同じように行います

 

このストレッチも、背すじを伸ばして行います。

脚を組む癖がある方は、ストレッチ中のお尻が伸びている感覚に左右差があるかもしれません。

 

脚を組む癖と骨盤のゆがみについてのまとめ

いかがでしたか。

 

ついつい脚を組んでしまう、という方も多いと思います。

しかし、脚を組みたくなるのは、すでに身体が正しい姿勢を取れない状態になっているサインです。

また、脚を組む癖によって、骨盤のゆがみも生じてしまいます。

 

座り方を少し変えるだけで、脚を組むことを回避でき、さらに骨盤のゆがみも予防できるので、日常的に意識して頂けると幸いです。

普段、座っている時間が長い方は、今回ご紹介したストレッチも取り入れて見てください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

  • 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になっている方
  • 慢性的な肩こりや腰痛にお悩みの方
  • 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

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