西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2023年04月16日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、猫背や反り腰と同じ不良姿勢の一つ、「フラットバック」についての記事になります。

フラットバックは、直訳すると“平らな背中”で、本来あるはずの脊柱（背骨）のカーブがなくなった状態を表します。

 

壁にかかととお尻をつけて立ったときに、腰と壁の間に隙間が全くない場合は、フラットバックが疑われます。

ご自身の姿勢がフラットバックかもしれない、と感じた方は、是非今回の記事を最後までご覧ください。

 

フラットバックとは

人間の脊柱は、本来緩やかなS字カーブがあり、これを生理的湾曲と言います。

生理的湾曲は、

• 歩行の際の衝撃
• 頭部の重さ

などの身体にかかる負担を分散させる役割を果たしています。

 

この生理的湾曲がなくなり、脊柱がまっすぐになった状態が、フラットバックです。

フラットバックでは、生理的湾曲がある時と比較すると、約10倍もの負担が身体にかかると言われています。

 

フラットバックになると、脊柱のしなやかさが消失し、地面からの衝撃や頭部の重さが分散されなくなるため、

• 肩こり
• 腰痛
• 股関節の痛み
• 膝の痛み

のような不調や痛みが生じます。

 

フラットバックになりやすい習慣

フラットバックの原因の一つとして、骨盤の後傾が挙げられます。

 

イラストのように、お尻の上部分が座面にくっつくような座り方をしていると、骨盤が後傾し、フラットバックにつながります。

デスクワーク中やソファに座ってテレビを見るときにこんな座り方になっていませんか？

 

骨盤の後傾を防ぐ座り方

ついついお尻を前に出して背もたれに寄りかかるような座り方をしてしまう方は、椅子に座る際に以下の点を注意してみてください。

• 椅子に深く腰掛ける
• 膝と股関節の角度は90度程度に保つ
• 骨盤を立てるイメージ

 

いきなり何時間も姿勢を正して座るのは、大変だと思います。

まずは、5分でも結構ですので、続けやすい頻度やタイミングで、座る時の姿勢を意識してみてください。

 

フラットバックを予防するためのセルフケア

• 日常生活で座っていることが多い
• 座っているときに姿勢が崩れやすい

という方にオススメの、フラットバックを予防するためのセルフケアをご紹介いたします。

 

ストレッチ①

1. 正座をして正面に両手をつきます
2. 右脚を後ろに伸ばします
3. 左脚は膝を曲げたまま外に倒します
4. お尻を押し出すように30秒キープします
5. 反対側も同じように行います

 

ストレッチ②

1. 仰向けで両膝を曲げます
2. 右脚を上に伸ばします
3. タオルをかけて手前に引きます
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

骨盤後傾の場合、太ももの裏側が硬くなっていることが多いです。

このストレッチで硬くなった太ももの裏をほぐします。

 

フラットバックについてのまとめ

いかがでしたか？

骨盤のゆがみの影響で、脊柱の生理的湾曲が真っ直ぐに近づいた状態がフラットバックです。

フラットバックになると、身体への負担が増えるため、肩こりや腰痛などの症状が現れます。

 

今回の記事でご紹介したフラットバックになりやすい座り方に心当たりのある方は、特に注意が必要です。

フラットバックやそれによる症状を予防するためにも、今回ご紹介したセルフケアを参考にしていただけると幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• ご自身の骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
• 辛い肩こりや腰痛をいち早く改善させたい方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話よりお待ちしております。

 

2023年04月12日

皆様、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、骨盤のゆがみと睡眠不足についての記事になります。

睡眠不足は肩こりや腰痛と同じように、骨盤のゆがみが原因になっていることがあります。

• 夜眠れなくて日中に眠くなってしまう
• 睡眠不足が続いて疲れが取れない

このような悩みは、骨盤のゆがみを整えてあげることで解決できる可能性があります。

 

• 睡眠不足を解消したい
• 睡眠の質を向上させたい

という方は、是非最後までご覧ください。

 

骨盤のゆがみと睡眠の関係

骨盤は身体のちょうど真ん中にあり、姿勢を安定させる土台としての役割を持ちます。

 

日常生活中の姿勢の癖や、運動不足などによって骨盤がゆがんでしまうと、身体に様々な不調が現れるようになります。

骨盤のゆがみから来る不調の一つが睡眠不足です。

 

背骨から骨盤にかけて身体の調子を整えるための自律神経が通っています。

骨盤付近は、自律神経のうち、身体をリラックスさせる副交感神経が集中しています。

 

骨盤がゆがむと副交感神経の働きが阻害されてしまい、常に交感神経が優位な状態になります。

交感神経は、身体を興奮させる神経です。

寝る前や睡眠中でも交感神経が優位に働いてしまうと、

• 布団に入ってもなかなか寝付けない
• 眠りが浅い状態が続く
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きた時に疲れが残っている

このようなことが起こり、睡眠不足を感じるようになります。

 

睡眠不足の症状

骨盤のゆがみによる睡眠不足では、

• 日中の眠気
• 疲労感や倦怠感
• イライラ
• 頭痛
• 集中力の低下
• 免疫力の低下
• 食欲の増加（体重の増加）
• 生活習慣病のリスク増加

などの症状につながります。

 

睡眠不足はよくあること、と軽視しすぎるのは危険です。

上記のような症状がある場合は、しっかり睡眠がとれて健康的な生活を送れる身体づくりが必要になります。

 

骨盤矯正で睡眠の質UP

骨盤のゆがみを改善・予防できると、自律神経のバランスが整い、睡眠時に副交感神経が働きます。

その結果、身体はリラックスして十分な休息を取れるようになり、

• 睡眠不足の解消
• 睡眠の質の向上

につながります。

 

骨盤のゆがみを改善・予防するためには、

• 整体院でプロによる骨盤矯正
• ご自宅で行う骨盤のセルフケア
• 良い姿勢を保つ意識

などが挙げられます。

 

寝る前にできる骨盤セルフケア

今回は、寝る前に布団の上でできる骨盤のセルフケアをご紹介致します。

骨盤や腰回りの筋肉をゆっくりとほぐすストレッチなので、是非取り入れてみてください。

 

ストレッチ①

1. 仰向けになります
2. 片方の膝を曲げてお腹に近づけます
3. 両手で抱えて30秒キープしましょう
4. 反対側も同じように行います

 

ストレッチ②

1. 仰向けになり両膝を曲げます
2. 右足を左の膝に掛けます
3. 左の太腿を抱えてお腹に近づけます
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

骨盤のゆがみと睡眠についてのまとめ

いかがでしたか？

 

睡眠不足が続くと、日中に眠気や集中力の低下を感じるだけではなく、肥満や病気のリスクも高まります。

特に、睡眠時間はしっかりと確保できているのに睡眠不足を感じている方は、一度ご自身の骨盤のゆがみや姿勢をチェックしてみることをお勧めします。

 

また、日中の活動で骨盤やその周りには少なからず負担がかかっています。

現段階で、睡眠や体調に問題はなくても、骨盤のゆがみを改善・予防するために、今回ご紹介したストレッチを取り入れてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
• 辛い肩こりや慢性的な睡眠不足など、身体の不調が続いている方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年04月7日

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2023年04月3日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響についての記事になります。

骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛といった身体の不調だけではなく、体型の崩れにも関係しています。

 

背すじが伸びた正しい姿勢や、引き締まった綺麗なボディラインが理想ですが、ご自身の体型に悩んでいる方も多いと思います。

今回は、体型の悩みの中の、

• 腰回りのたるみ
• お尻のたるみやアンバランス
• 太もものたるみや張り

の3つに注目して、骨盤のゆがみとの関係を解説します。

是非、最後までご覧下さい。

 

骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響

腰回りのたるみ

骨盤がゆがんでいると、下腹部から腰回りにかけて脂肪が蓄積しやすいです。

なぜなら、

• 骨盤を安定させて正しい姿勢を保つ
• お腹から腰回りを引き締める

このような働きを持つ、体幹（胴体）のインナーマッスルが使われていないからです。

 

体幹のインナーマッスルが使われていない、とは、常にお腹の力が抜けているような状態です。

ズボンやスカートで腰の部分を締めると脂肪が目立ってしまう方、

• 普段から猫背になりがち
• 椅子に座る時は背もたれに寄りかかっている
• 背すじを伸ばして長時間座っていられない

これらの項目にお心当たりはありませんか。

 

体幹のインナーマッスルを使わない生活が当たり前になると、骨盤のゆがみはもちろん、腰回りのたるみにつながります。

 

お尻のたるみやアンバランス

• お尻のたるみ
• お尻の左右差

などは、骨盤のゆがみが原因になっていることがほとんどです。

 

骨盤が後傾（後ろに傾く）していると、お尻の位置が下がってたるんでいるように見えてしまいます。

また、お尻の膨らみに左右差がある場合は、

• 脚を組んで座る
• 片脚に体重を乗せて立つ

のような、左右どちらかに偏った身体の使い方によって骨盤にゆがみが生じている可能性が高いです。

 

太もものたるみや張り

• 太ももの前や外側の張り
• 太ももの内側のたるみ

これらも、骨盤のゆがみが原因になります。

 

太ももの筋肉の多くは骨盤に付着しています。

骨盤のゆがみがあると、太もものある一箇所に負担が集中し、その部分の筋肉が張ってしまいます。

ちなみに壁に

• かかと
• お尻
• 肩
• 頭

を付けて立った時に腰に手のひら1枚以上の隙間がある方は、骨盤が前傾（前に傾く）していて、太ももの前が張りやすいです。

 

また、骨盤のゆがみがある方は、太ももの内側の筋肉の機能が低下していることが多いです。

そのため、太ももの前や外側は筋肉が張っていて、内側はたるんでいる、というようなケースもよく見られます。

 

綺麗なボディラインになるための方法

• 腰回り
• お尻
• 太もも

この3箇所を効率よく引き締め、綺麗なボディラインを手に入れるためには、まず、骨盤のゆがみを整えてあげることが大切です。

 

骨盤のゆがみがあるまま、

• ハードな筋トレ
• 極端な食事制限

などを頑張って行っても、効果は現れにくいです。

 

骨盤のゆがみは、

• お仕事中は座りっぱなし
• 脚を組んで座る
• よくハイヒールを履く
• 運動不足が続いている

といった生活習慣の積み重ねによって、気づかない内に進行しています。

体型の悪さに悩んでいたり、ダイエットを途中で諦めてしまった経験がある方は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。

 

骨盤のゆがみ改善・予防に効果的なセルフケア

今回は、骨盤のゆがみを改善・予防して、綺麗なボディラインに近づくためのセルフケアをご紹介致します。

 

体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

1. うつ伏せになって両肘を床に付けます
2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
3. 左右に腰をひねります
4. 10回を2セット行いましょう

体幹のインナーマッスルを鍛えて、腰回りをスッキリさせるためのエクササイズです。

腰をひねる時は、身体の軸がブレないよう肩の位置を固定しておくことがポイントです。

 

ヒップアップのためのエクササイズ

1. 四つ這いになります
2. 片脚を床と平行に伸ばします
3. お尻を意識して斜めに蹴り上げます
4. 左右10回ずつ繰り返しましょう

お尻や太ももの裏側を鍛えるエクササイズで、ヒップアップが期待できます。

脚を蹴り上げる時は、腰が反らないように注意してください。

 

太ももの前をほぐすストレッチ

1. 立て膝になります
2. 後ろの足の足首をお尻に近づけます
3. 若干上半身を前に傾けます
4. そのまま30秒キープしましょう

太ももの前が伸びていたら大丈夫です。

バランスがとりにくいストレッチですので、何かに掴まりながら行っても構いません。

 

骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響についてのまとめ

いかがでしたか？

 

• 腰回り
• お尻
• 太もも

この3箇所のたるみや筋肉の張りは、骨盤のゆがみが原因になっている場合が多いです。

 

• 下半身太りが気になる
• 腰回りの脂肪が落ちなくて悩んでいる
• お尻や太ももの引き締め方を知りたい

という方は、ご自身の姿勢や癖を振り返っていただき、第一に骨盤のゆがみを改善・予防することをお勧めします。

その際に、今回ご紹介したセルフケアを参考にしていただければ幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
• 肩こりや腰痛などの症状にお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

 

2023年03月27日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

日常生活の中で腰がなんとなく痛いな、と感じる場面は少なからずあると思います。

それは、

• お仕事でパソコン作業が続いた時
• 立ちっぱなしで家事をした時
• 朝起きた時
• 月経前や月経中

など、人によって様々ですよね。

 

今回は、日常生活で腰痛が発生しやすい場面に注目して、その原因や対策法についてご紹介いたします。

• 骨や筋肉に特別な異常は見られないのに腰が痛い
• 仕事が終わる頃に腰にだるさが出てくる
• 月経中に腰痛がひどくなる

こんな悩みがある方は是非、最後までご覧ください。

 

立ちっぱなし・座りっぱなしの腰痛

お仕事や家事などで、日中は立ちっぱなしもしくは座りっぱなしという方も多いかと思います。

夕方になると、腰に痛みが出たり、疲労感があったりしませんか。

 

立っている時や座っている時、身体を支えて安定させるための土台は、身体の中央にある骨盤になります。

立ちっぱなし、座りっぱなしのような長時間の同じ姿勢は、骨盤周りの筋肉に負担がかかり続けることになります。

5kgのダンベルをずっと持っていると腕が疲れて、力こぶの筋肉が痛くなりますよね。

それと同じで、同じ姿勢をとり続けることによって骨盤周りの筋肉に疲れが溜まり、腰痛の発生につながります。

 

また、

• 片脚に体重を乗せて立つ
• ハイヒールを履いて立つ
• 脚を組んで座る
• 猫背になって座る

のような習慣や癖があると、身体の軸がずれるので姿勢を維持するために、骨盤により負担がかかります。

そのため、腰痛が発生しやすくなります。

 

立ちっぱなし、座りっぱなしによる腰痛の予防は、こまめに身体を動かしたり、ストレッチをして筋肉をほぐしてあげることが大切です。

 

スキマ時間にできる腰のストレッチ

1. 椅子の背もたれに両手を置きます
2. 脚は椅子から少し離します
3. お尻を後ろに引くように上半身を倒します
4. 背中はまっすぐを保ちましょう
5. 30秒キープします

 

寝ている時の腰痛

寝ている時や朝起きた時に腰の痛みを感じる場合、主な原因の一つとして、寝返りが少ないことが考えられます。

寝返りが少ないと、長時間同じ姿勢で寝ていることになり、上記同様に筋肉に負担がかかり腰痛が発生します。

 

身体にかかる圧力が均等に分散されて、且つ、比較的寝返りがしやすい姿勢は仰向けです。

寝るときは仰向けを意識してみてください。

 

寝る時の姿勢について、詳しくはこちらもご参照ください。

骨盤のゆがみ予防に効果的な寝方を解説します

 

また、寝る前に身体を解してあげると、寝返りがしやすくなります。

寝る前にこれからご紹介するストレッチを布団の上で行ってみてください。

 

固まった腰をほぐすストレッチ

1. 横向きに寝て上の膝を下の手で抑えます
2. 上の手は正面から後ろに半円を描くように回して身体を捻ります
3. この時顔も上の手と一緒に動かします
4. 左右10回ずつ繰り返しましょう

 

月経前・月経中の腰痛

女性の方は、月経前や月経中に腰痛が発生することがあります。

これは、子宮を収縮させるプロスタグランジンというホルモンが原因となります。

 

• 骨盤のゆがみ
• 生活習慣の乱れ
• 冷え
• ストレス

など様々な原因により、プロスタグランジンが過剰に分泌されると、子宮の収縮が強くなり、腰の痛みも増大します。

 

月経前・月経中の腰痛を予防するためには、骨盤周りの筋肉をほぐしたり、身体を温めたりして、身体に無理をさせないことが大切です。

 

月経前・月経中の腰痛に効果的なストレッチ

1. 仰向けになります
2. 身体を丸めて両膝を抱えます
3. そのままゆっくりと呼吸をします
4. 30秒キープしましょう

 

生活の中の腰痛についてのまとめ

いかがでしたか？

 

今回ご紹介した3つの場面の腰痛のうち、どれか一つは経験があるという方も多いかと思います。

いずれの腰痛も生活習慣や姿勢の悪さが関係しています。

もしも今、このような腰痛にお困りの方は、

• 座る時脚を組んでないか
• 猫背でパソコン作業をしていないか
• 腰に負担がかかる寝方をしていないか

など、ご自身の姿勢について振り返ってみてください。

そして、今回のストレッチを活用していただけると幸いです。

 

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• ご自身の骨盤のゆがみが気になる方
• 慢性的な肩こりや腰痛でお悩みの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年03月20日

皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

「自然治癒力」という言葉をご存知でしょうか。

自然治癒力とは、人間にもともと備わっている回復力や恒常性を維持する力を指します。

 

自然治癒力が十分に発揮されていれば、身体に不調が出てもすぐに回復に向かいます。

 

一方で自然治癒力が低下していると、身体の不調がなかなか治らず慢性化してしまいます。

この自然治癒力の低下には、骨盤のゆがみが深く関係しています。

骨盤のゆがみによって身体に負担がかかっていると、自然治癒力による回復がしにくくなります。

 

今回は、骨盤のゆがみと、この自然治癒力についての記事になります。

• 肩こりがある生活が当たり前
• 慢性的な身体の不調がある

という方は、是非最後までご覧いただき、症状の緩和に参考にしていただけますと幸いです。

 

骨盤のゆがみと自然治癒力

• 肩こりや腰痛が翌日には治っている
• 出血部分が数日後にはかさぶたになっている
• 休息を取ることで風邪の症状が治る

上記のように、人間には、身体に不調が現れた時に、もとの健康状態に戻そうとする自然治癒力が備わっています。

薬を飲んだり手術をしたりしなくても、ある程度の回復ができるのは、自然治癒力のおかげです。

 

しかし、普段の生活習慣によって骨盤にゆがみが生じ、姿勢が悪くなると、自然治癒力が低下します。

自然治癒力が低下すると、しっかり寝たはずなのに前日の疲れが取れない、というようなことが頻繁に起こるようになります。

 

骨盤がゆがむと自然治癒力が低下する理由

自然治癒力は、身体の機能が全て正常な場合に、最大限に発揮されます。

 

骨盤がゆがんでしまうと、

• 猫背や反り腰、巻き肩のような悪い姿勢の定着
• 特定の筋肉にかかる負担の増加
• 内臓の動きに関わる自律神経の乱れ

など、身体の至るところで異常が発生します。

何もしていなくても、常に身体が無理をしている状態なので、自然治癒力が追いつかず、回復しにくい身体になります。

 

自然回復力を高めるためには

自然回復力を高めるためには、骨盤のゆがみを予防・改善し、姿勢を整えてあげることが大切です。

骨盤のゆがみを改善すると、

• 耳の穴
• 肩
• 骨盤
• 膝のお皿の後ろ
• くるぶし

の5点が一直線上に並ぶ、正しい姿勢に近づきます。

正しい姿勢を身につけることができれば、

• 筋肉の緊張がほぐれる
• 自律神経がバランス良く働く

などの変化が起こり、身体への負担が少なくなるので、自然治癒力が働きやすくなります。

 

骨盤のゆがみ改善セルフケア

今回は、骨盤のゆがみを予防・改善して、自然治癒力を低下させないためのセルフケアをご紹介いたします。

ゆったりとしたストレッチなので、お風呂上がりや寝る前のタイミングで、取り入れてみてください。

 

ストレッチ①

1. 仰向けになり両膝を曲げます
2. 両膝を揃えて右に倒します
3. 次に左に倒します
4. ゆっくりと10回繰り返しましょう

 

ストレッチ②

1. 仰向けになります
2. 片脚を股関節から大きく回します
3. 時計回りと反時計回りを10回ずつ回します
4. 反対側も同じように行いましょう

 

骨盤のゆがみと自然治癒力についてのまとめ

いかがでしたか？

 

• 慢性的な肩こりや腰痛がある
• 毎日なんとなく身体がだるい
• 体調不良が続いている

と感じている方は、骨盤のゆがみによって、本来持っているはずの自然治癒力が発揮しにくくなっている可能性が考えられます。

できるだけ薬などに頼らず、毎日活き活きと過ごすためにも、この機会にご自身の骨盤のゆがみや姿勢についてチェックしてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤や姿勢のゆがみが気になる方
• 肩こりや腰痛などの症状でお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年03月12日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は骨盤のゆがみとダイエットの関係についての記事になります。

「ダイエット」というと、運動や食事制限をするイメージが強いですよね。

しかし、ダイエットでは、姿勢を整えることがとても重要になります。

 

過去のダイエットで、運動や食事制限をしても満足な結果が出なかった方は、姿勢の悪さがダイエットの邪魔をしていたかもしれません。

普段の生活習慣などで骨盤のゆがみがあり姿勢が悪いと、ダイエットの効果は出にくいです。

 

今回は、

• 骨盤のゆがみがダイエットに与える悪影響
• 姿勢を正してダイエットをするメリット

などをご紹介致しますので、これからダイエットをお考えの方は、是非最後までご覧ください。

 

骨盤のゆがみとダイエットの関係

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 偏った身体の使い方や癖

などが原因で、骨盤にゆがみが生じます。

 

骨盤は身体の中心にあり土台としての役割を担っているため、骨盤がゆがむと姿勢が崩れてしまいます。

 

姿勢が崩れた状態でダイエットをしても、思ったような効果が得られない場合があります。

その理由は、

代謝が低下するから

正しいフォームでの運動ができないから

などになります。

姿勢が悪いと、筋肉の活動量が減ったり呼吸が浅くなったりするので、正しい姿勢の時と比較して約20％も代謝が低下すると言われています。

また、姿勢が悪く正しいフォームでの運動ができないと、運動効率が下がるだけではなく、身体の痛みや怪我につながってしまいます。

 

これからダイエットを始めようと考えている方は、

• 運動習慣をつける
• 食事に気をつける

ということももちろん大切ですが、ご自身の姿勢を整えることも必要になります。

 

正しい姿勢でダイエット効果アップ

基礎代謝が向上する

正しい姿勢では、胸郭（肋骨に囲まれた胸の部分）が大きく動くので、自然と深い呼吸ができるようになります。

また、骨盤の安定や姿勢の維持に働く体幹のインナーマッスルの活性が高まります。

 

このように、正しい姿勢を身につけるだけで、基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になります。

 

運動効率が上がる

ダイエットの一つの手段として、運動があります。

猫背や反り腰のような姿勢で運動をするよりも、正しい姿勢を身につけて運動をした方がダイエット効果は高くなります。

 

なぜなら、姿勢が良くなると、

• 正しいフォームでの運動ができる
• 身体の使い方がスムーズになる
• 運動による痛みや怪我が起こりにくくなる

といったメリットが得られ、運動の効率が上がるからです。

 

バランス良く引き締められる

• ぽっこりお腹
• 二の腕のたるみ
• 太ももの前や外側の張り

など、ある一箇所が特に目立ってしまい悩んでいる方も多いと思います。

上記の3つは、ダイエットをしてもなかなか解消できないですよね。

 

部分的に脂肪がついてしまったり、筋肉が硬くなってしまうのも猫背や反り腰という姿勢の悪さが関係しています。

姿勢を整えてからダイエットをすることで、見た目のアンバランスも徐々になくなり、全体的にバランス良く引き締めることができます。

 

骨盤のゆがみを予防するセルフケア

今回は、骨盤のゆがみを予防してダイエット効果を高めるためのセルフケアをご紹介致します。

体幹のインナーマッスルを強化するためのエクササイズです。

• 今ダイエットのための運動をしている方
• ダイエットをしたいけど何から始めようか迷っている方
• ダイエットの効果がなかなか得られていない方

是非、試してみてください。

 

エクササイズ①

1. 肘と膝をついて身体を支えます
2. 肩から膝までは一直線にします
3. おへその下に力を入れて姿勢を保ちます
4. 30秒キープしましょう

 

エクササイズ②

1. 四つ這いになります
2. 右腕と左脚を床と平行まで伸ばします
3. 次に身体を丸めて肘と膝と近づけます
4. 10回繰り返しましょう
5. 反対側も同じように行います

 

骨盤のゆがみとダイエットについてのまとめ

いかがでしたか？

 

今まで闇雲に運動や食事制限を取り入れていた方、ご自身の姿勢についても振り返ってみてください。

姿勢を整えるだけで痩せやすい身体になります。

さらに正しい姿勢で運動を行うことで、ダイエットの効果が現れやすく、綺麗なボディラインも目指せます。

 

この記事が、ダイエットをお考えの方に参考にしていただけますと幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤や姿勢のゆがみが気になる
• 慢性的な肩こりや腰痛でお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院 ご予約、

お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年03月6日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、脚を組んで座る癖と骨盤のゆがみについての記事になります。

脚を組んで座る癖がある場合、普段の生活習慣によってすでに身体にゆがみが生じている可能性があります。

また、脚を組む癖自体が、骨盤のゆがみを定着させる原因にもなります。

 

この記事では、脚を組む癖に対する対策や、おすすめのセルフケアもご紹介致します。

• 座る時は無意識に脚を組んでしまっている
• 脚を揃えて座っていられない
• なんとなく身体に悪いと思っていても脚を組んでしまう

という方は、今回の記事を是非最後までご覧ください。

 

脚を組んでしまう理由

身体のバランスを補正するため

• 脚を組む癖がある方は、
• 長時間のデスクワークが多い
• 運動不足が続いている
• 偏った身体の使い方をしている

などの生活習慣によって、すでに身体のバランスが崩れ、正しい姿勢を保てなくなっていることが多いです。

脚を組んで身体の軸を無理やり変えると、一時的に姿勢が安定したように感じるので、脚を組まずには座っていられなくなるのです。

 

長時間同じ姿勢でいることによる疲れを緩和させるため

長時間同じ姿勢で座っていると、お尻や太ももの裏の筋肉に疲れがたまります。

脚を組めば、片方の脚を椅子から浮かすことができます。

• 作業中は何度も脚を組み替える
• 気づいたら無意識に脚を組んでいる

という方は、脚を組む（姿勢を変える）ことで、座りすぎによる筋肉の疲れを緩和させようとしていたのです。

 

脚を組む癖と骨盤のゆがみ

先ほども出てきましたが、脚を組む癖がある方は、普段の生活習慣によって、すでに身体にゆがみが出てしまっている場合があります。

その上さらに脚を組み続けてしまうと、それが、骨盤のゆがみが定着してしまう原因になります。

脚を組んで座ると、上のイラストのように骨盤は傾いた状態になります。

この状態で長時間過ごしてしまうと、お尻（骨盤周り）の筋肉がこのまま硬くなってしまい、骨盤のゆがみにつながります。

 

骨盤のゆがみが定着してしまうと、

• 猫背や反り腰のような姿勢の悪さ
• 肩こり
• 腰痛
• 下半身の冷え、むくみ

など、身体の不調が生じます。

 

脚を組まずに座る方法

椅子に深く座る

椅子の背もたれにお尻がつくまで深く座ることで、骨盤が安定して背すじが伸びるので、脚を組みにくくなります。

座り方を変えるだけの簡単な対策法なので、すぐにでも実践できます。

 

脚の間にものを挟む

座っている時に、両脚の間にクッションやタオルなどを挟みます。

こうすることで、常に脚を揃えていないといけなくなるので、脚を組まずに座れます。

また、少し弾力のあるものを挟むことで、太ももの内側のトレーニングにもなります。

 

太ももの内側を鍛えることで、

• 骨盤の安定化
• 太ももの引き締め
• 下半身のむくみ解消

などの効果が期待できます。

 

お尻をほぐすストレッチ

今回は、

• 脚をよく組んでしまう方
• 長時間座っていることが多い方

におすすめのセルフケアとして、お尻の筋肉をほぐすストレッチをご紹介いたします。

お尻の筋肉の硬さを取り除き、脚を組む癖や骨盤のゆがみを予防しましょう。

 

ストレッチ①

1. 右脚のすねを身体の前に起きます
2. 左脚は後ろに伸ばします
3. 背すじを伸ばしたまま上体を倒します
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

両脚で数字の「7」のような形を作るイメージです。

お尻が硬いと、ストレッチ中に痛みが出る可能性があります。

痛みが出る手前までで結構ですので、ゆっくりと、呼吸を止めずに行ってください。

 

ストレッチ②

1. 右膝を左へクロスさせます
2. 上体は右へ捻ります
3. そのまま30秒キープしましょう
4. 反対側も同じように行います

 

このストレッチも、背すじを伸ばして行います。

脚を組む癖がある方は、ストレッチ中のお尻が伸びている感覚に左右差があるかもしれません。

 

脚を組む癖と骨盤のゆがみについてのまとめ

いかがでしたか。

 

ついつい脚を組んでしまう、という方も多いと思います。

しかし、脚を組みたくなるのは、すでに身体が正しい姿勢を取れない状態になっているサインです。

また、脚を組む癖によって、骨盤のゆがみも生じてしまいます。

 

座り方を少し変えるだけで、脚を組むことを回避でき、さらに骨盤のゆがみも予防できるので、日常的に意識して頂けると幸いです。

普段、座っている時間が長い方は、今回ご紹介したストレッチも取り入れて見てください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になっている方
• 慢性的な肩こりや腰痛にお悩みの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

 

2023年02月27日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、骨盤のゆがみにも深く関係している股関節の柔軟性についての内容になります。

まずは、以下のセルフチェックを試してみてください。

前屈して、手の指先が床に届かない

膝を内側に倒すとお尻が突っ張る

両膝を左右に倒した時に、床に拳1個以上隙間ができる

 

3つのセルフチェックで当てはまるものがあった方は、股関節が硬くなっています。

そのままにしておくと、

• 骨盤のゆがみ
• 腰痛や膝痛
• 下半身のむくみ

などの原因になります。

 

今回は、股関節が硬かった方にオススメのストレッチもご紹介致します。

是非、最後までご覧ください。

 

股関節が硬くなる理由

股関節は、

• 伸展（脚を後ろに伸ばす動き）
• 屈曲（お腹と太ももを近づける動き）
• 外転（脚を外に開く動き）
• 内転（両膝を近づける動き）
• 外旋（股関節を捻ってつま先を外に向ける動き）
• 内旋（股関節を捻ってつま先を内に向ける動き）

の6方向の関節運動が可能です。

そのため、股関節には約25個もの筋肉があり、関節を動かしたり、安定させたりしています。

 

股関節の可動域が狭くなっている状態を、よく股関節が硬いと表現します。

股関節が硬くなってしまう理由は、

• 運動不足
• デスクワークなどで座っている時間が多い
• 普段の姿勢が悪い（猫背や反り腰）

などによって、股関節の動きに関わる筋肉の柔軟性が低下するからです。

 

筋肉は使われなければ、その柔軟性は低下し、関節の可動域は狭くなります。

動く範囲が広い股関節ですが、日常生活では基本的に前後方向（歩行動作）の運動に偏っていて、横方向の動きや回旋運動はあまりありません。

また、座っている時間が多い場合は、股関節の筋肉はほとんど使われません。

上記3つの生活習慣に心当たりがある場合、股関節の筋肉の柔軟性が低下し、股関節が硬くなっている可能性が高いです。

 

股関節が硬いと骨盤がゆがむ

股関節が硬いと、骨盤のゆがみにつながります。

 

股関節の動きに関わる多くの筋肉は、骨盤に付着します。

股関節が硬くなっていると、柔軟性を失った筋肉が骨盤に負担をかけてしまいます。

その結果、骨盤がゆがんでしまいます。

 

例えば、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）の柔軟性が低下していて、前屈がしにくい方は、骨盤が後傾している場合が多いです。

これは、ハムストリングスが骨盤を後ろに引っ張ってしまうからです。

 

股関節の柔軟性を高めるメリット

股関節周囲の筋肉の柔軟性を高めると、

• 骨盤のゆがみ改善
• 股関節の可動域拡大
• 腰痛や膝の痛みの緩和
• 冷えやむくみの解消
• スポーツの怪我予防

など、沢山のメリットが得られます。

 

股関節が硬い、という方は、股関節を本来の可動域で動かせていない状態です。

そのせいで、骨盤のゆがみや身体の不調が出てしまっています。

 

股関節周囲の筋肉の柔軟性を高めて、本来の可動域に戻してあげるだけで、現在の身体に対して良い影響を与えることができます。

 

股関節の柔軟性を高めるストレッチ

今回は、股関節の柔軟性アップに効果的なストレッチを2つご紹介いたします。

このストレッチを普段の生活に取り入れることで、

• 骨盤のゆがみ
• 身体の痛み
• 冷えやむくみ

これらの改善や予防につながります。

 

ストレッチ①

1. 正座の状態から片脚を伸ばします
2. 背すじを伸ばします
3. 股関節から身体を前方に押します
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

ストレッチ②

1. 両足を肩幅より広くセットします
2. つま先は外側45°程度に向けます
3. 太ももと床が平行になるまで腰を落とします
4. そのまま30秒キープしましょう

 

骨盤のゆがみと股関節の柔軟性についてのまとめ

いかがでしたか？

 

日常的に座っている時間が長かったり、運動不足が続いていたりすると、筋肉の柔軟性が低下して、股関節が硬くなりがちです。

股関節が硬いままだと、骨盤のゆがみや身体の不調が生じます。

 

セルフチェックで股関節の硬さが見られた方は、ストレッチ中、あまり伸ばしていない段階でも痛いと感じたかもしれません。

そのような方は、無理のない範囲でストレッチを継続して、股関節の可動域を徐々に正常に戻し、身体を整えていきましょう。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみが気になる方
• 姿勢の悪さやそれに伴う肩こりなどの症状にお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年02月23日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

本日はインナーマッスルについてご紹介いたします。

「インナーマッスル」という言葉は、聞いたことがある方も多いかと思います。

 

• 姿勢の維持
• 骨盤のゆがみ予防

には、欠かせないのが、インナーマッスルです。

 

今回は、

• インナーマッスルの役割や特徴
• インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット

についてを詳しく解説していきます。

今現在、ご自身の姿勢に悩んでいる方には是非知って頂きたい内容です。

是非、最後までご覧ください。

 

インナーマッスルの特徴

身体の筋肉には、

• アウターマッスル
• インナーマッスル

の2種類があります。

 

アウターマッスルは、身体の表層にあり、主に身体を動かすための大きい筋肉になります。

胸板の大胸筋、太ももの大腿四頭筋などがアウターマッスルに当たります。

 

そして、インナーマッスルは、身体の深部（骨により近い部分）にある小さい筋肉になります。

インナーマッスルというと、体幹部の筋肉がイメージされがちですが、実は身体中にあります。

インナーマッスルの役割は、

• 関節の安定
• 姿勢の保持
• 呼吸への関与

などがあり、身体を動かす、というよりは、身体を支えることに特化しています。

 

インナーマッスルを鍛える意味

• 筋肉をつけるため
• 身体を引き締めるため
• スポーツのため

様々な目的で、身体を鍛える方がいると思います。

身体を鍛えるときは、効果が見えやすいアウターマッスルばかり鍛えてしまいがちですが、インナーマッスルこそ鍛える必要性があります。

 

インナーマッスルは、骨の近くにあるため、姿勢や関節運動の軸を作り出します。

インナーマッスルが十分に機能していれば、正しい姿勢がとれるようになります。

 

しかし、インナーマッスルの機能が低下すると、姿勢が崩れたり関節にかかる負担が大きくなったりしてしまいます。

その結果、

• 猫背や反り腰などの姿勢
• 肩や膝の痛み・怪我

につながります。

 

インナーマッスルを鍛えるメリット

インナーマッスルは、鍛えても見た目には効果が現れにくい筋肉です。

ですが、インナーマッスルを鍛えることで様々なメリットがあります。

 

姿勢が良くなる

• 横隔膜
• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋

この4つはインナーマッスルの中でも特に重要な筋肉です。

これらは、体幹部を左右上下から支えて、姿勢や骨盤の安定性を高めます。

 

そのため、体幹のインナーマッスルであるこの4つを鍛えることで、

• 猫背や反り腰
• 骨盤のゆがみ

の予防ができます。

 

引き締まった身体になる

体幹部のインナーマッスルが弱いと、お腹にある内臓が下に下がってぽっこりお腹が目立つようになります。

また、インナーマッスルが弱く身体の軸がない状態だと、頑張ってハードなエクササイズをしても筋肉がアンバランスについてしまい、理想の身体になれない場合があります。

 

ダイエットやボディメイクで綺麗な身体のラインを目指すには、インナーマッスルを鍛えることが効果的です。

 

スポーツパフォーマンスが向上する

インナーマッスルは体幹部に限らず、身体中に存在していて、関節を安定させています。

そのため、スポーツ特性に合わせて必要なインナーマッスルを鍛えることで、パフォーマンスの向上が期待できます。

また、インナーマッスルの機能を高めておけば、正しいフォームでプレーができるので、痛みや怪我を予防できます。

 

例えば、肩を沢山使うような野球やバレーボールでは、

• より速いボールを投げる
• より力強いアタックを打つ
• 肩の怪我を予防する

このような目的で、肩のインナーマッスルを鍛えます。

 

体幹のインナーマッスルエクササイズ

今回はセルフケアとして、体幹のインナーマッスルのエクササイズを紹介致します。

肩や下半身のインナーマッスルも重要ですが、正しい姿勢で関節に負担のない生活を送るためには、まず体幹のインナーマッスルを鍛えましょう。

 

エクササイズ①

1. 仰向けになります
2. 両腕はまっすぐ上に伸ばします
3. 両脚は股関節を90°に曲げて持ち上げます
4. 対角の手と脚を同時に伸ばしていきます
5. 左右交互に10回を2セット行いましょう

 

エクササイズ②

1. うつ伏せになります
2. 両腕を立てて身体を持ち上げます
3. 片脚を床と並行まで上げます
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

インナーマッスルについてのまとめ

いかがでしたか？

インナーマッスルの特徴や鍛えるメリットはご理解いただけましたか？

 

• 骨盤のゆがみを予防したい
• 姿勢を整えたい
• 引き締まったボディラインを手に入れたい
• 怪我をせず思い切りスポーツを楽しみたい

という方は、インナーマッスルのエクササイズを取り入れてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
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