西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2022年05月8日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

日常生活でデスクワークをしている時間はどれくらいありますか？

また、デスクワーク中のご自身の姿勢は、どんな姿勢ですか？

 

一日の生活の中で、椅子に座って机で作業をしている時間が長いと、座っているときの姿勢が

• 猫背
• 骨盤のゆがみ

などに大きく影響します。

 

• 正しい姿勢で座る方が良いとは分かっていても、ついつい姿勢が崩れてしまう
• 脚を組むことが癖になっている

そんな方は、普段の座り方を少し工夫して、正しい姿勢で座る習慣をつけてみませんか。

今回の記事では、デスクワーク中に猫背になったり姿勢が崩れたりしない座り方をご紹介致します。

 

座っている時の姿勢が気になる方は是非最後までご覧ください。

 

デスクワーク中の猫背とは？

デスクワーク中は手前にあるパソコンの画面や本などに対して集中してしまうあまり、姿勢に意識が向きにくくなります。

• 背中が丸くなって猫背になっている
• 前のめりになって肩に力が入っている
• 背もたれを倒して寄りかかっている
• 座っている間は常に脚を組んでいる

気づいたらこんな姿勢になっていることはありませんか？

 

立っている時とは違い、座っている時は机や椅子に頼って姿勢が崩れてしまいます。

その結果、姿勢維持に必要な体幹部のインナーマッスルが機能せず、猫背の定着に繋がります。

また、

• 肩こり
• 背中の張り
• 腰痛
• 目の疲れ
• 頭痛

など、デスクワーク中に起こる身体の不調は、姿勢の悪さが大きく関係しています。

 

猫背を防ぐ座り方

 

座っている間に、

• 背中が丸くなる
• 背もたれに寄りかかりすぎる

このようなことが気になる方に試して頂きたい座り方です。

 

イラストのように深く腰かけて、背もたれと背中の間に畳んだタオルを挟みます。

タオルが落ちない位置で姿勢を保ちましょう。

 

無理やり姿勢を良くしようと背すじを伸ばすと、腰をそり過ぎて逆効果になってしまうことがあります。

タオルを挟むことで、腰がそり過ぎることなく姿勢の乱れを防ぎます。

 

この座り方は、自然とお腹に力が入るので、体幹のインナーマッスルが刺激されます。

 

脚組みを防ぐ座り方

 

座っている間に脚を組んでしまう方に試して頂きたい座り方です。

 

イラストのように深く腰かけて軽く背すじを伸ばし、太ももの間に畳んだタオルを挟みます。

太ももでタオルを少し潰すように力を入れて保ちましょう。

 

脚を組んで座ると、普通に座る場合と比較して、体幹のインナーマッスルの筋活動が低下するので、姿勢が崩れやすくなります。

 

そこで、太ももにタオルを挟んで座ることで、脚を組んでしまうことを防ぎます。

また、この座り方は、脂肪がつきやすい内側の太もものトレーニングにもなります。

 

椅子に座ってできるストレッチ

長時間のデスクワークで疲労がたまりやすい肩周りとお尻のストレッチをご紹介致します。

こちらは休憩時間などにして頂くと、筋肉の緊張がほぐれて効果的です。

 

肩のストレッチ

1. 椅子に腰かけて背すじを伸ばします
2. イラストのように両腕を上下に曲げます
3. 肩甲骨を寄せながら左右を入れ替えます
4. この動作を20回繰り返しましょう

 

お尻のストレッチ

1. 椅子に腰掛けて背すじを伸ばします
2. 片方の足をもう片方の膝に掛けます
3. 股関節から身体を折り曲げるように倒します
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

猫背にならない座り方についてのまとめ

いかがでしたか。

 

背中を丸めたり、脚を組んだりして座ると、楽だと感じてしまいますが、身体には余計な負担がかかり、姿勢や骨盤のゆがみに繋がります。

 

座り方を少し工夫すると、座っている間の姿勢が崩れることを防げます。 　

一日のうちデスクワークのお時間が長い、という方は、この機会にご自身の座っている時の姿勢について振り返ってみてください。

そして、本日ご紹介した座り方を活用して頂けると嬉しいです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は猫背の治療を専門としております。

西宮にお住まいで、

• 猫背が気になっている方
• 肩こりや腰痛など、猫背による症状にお悩みの方
• いち早く猫背を直したいとお考えの方

是非一度当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2022年05月5日

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は骨盤矯正が得意な整体院です。
骨盤は産後や猫背の方だけが治療すべきところというわけではありません。

骨盤は体の中心部にあります。
大きな仕事として

• 構造的な仕事
• 機能的な仕事
• 心の仕事

と大きく分けると３つの仕事しています。
長年の肩こりや腰痛以外にも、便秘や生理痛、不眠症は骨盤が矯正されることで改善されたというケースはいくつも存在します。

これは骨盤だけに原因があるというわけではありません。
しかし、骨盤の問題がある状態では、悩みの改善率に大きく影響を与えていることは事実です。

今回の記事では骨盤が整うことで得られる効果について解説しております。
慢性的な痛みがある方や何となく毎日の疲れが取れない方は是非このまま読み進めていって下さい。

骨盤が整うことでの効果

骨盤が整うことで得られ効果を解説していきます。
骨盤と聞くと腰痛やダイエットなど人によってイメージする効果が違うかもしれません。

骨盤は筋肉や骨格以外にも、内臓や神経、血管など体の様々な機能や箇所と関係が深いです。
ここでは特に関わりの深い３つを解説していきます。

正しい姿勢が身につく

骨盤は体の土台です。
骨盤の上に背骨があり、その上に頭があります。

また、股関節と連結し足先まで連結します。

姿勢を良くするという意識だけでは、猫背などの不良姿勢を改善させることは難しいです。
骨盤という土台の安定が必要不可欠です。

正しい姿勢が身につくことで体の負担が減ります。
これは動いている時だけでなく、長時間の同じ体勢でも負担が軽減されます。

その結果、肩こりや腰痛などの体の痛みやだるさが出にくくなります。

基礎代謝が向上する

骨盤は内臓との関連も深く多くの血流分布や全身の血流との関係が深いです。
骨盤が整うことで全身の血流が良くなります。

その結果、基礎代謝が向上します。
太りにくい体質や、疲れにくい体質を手に入れることに繋がります。
寝れば回復する体作りには骨盤はとても大切な役割を果たしております。

自律神経が整う

骨盤には副交感神経が多く分布しております。
ストレス耐性度向上や、ストレス処理を円滑にしてくれます。

また、スイッチのオン・オフがしやすくなります。
これは日中の集中力向上や睡眠の質向上にも効果的です。

まとめ

• 正しい姿勢の土台となり痛みに悩むことが減る
• 太りにくい、疲れにくいなど体質の改善に繋がる
• 自律神経バランスが整う

いかがでしょうか？
骨盤のバランスが整うことで得られる効果についてはご理解頂けましたでしょうか？

あなたが

• 長年、肩こりや腰痛で悩んでいたり日々の疲れが全く取れない
• ダイエットしても一定のところから減らない
• 不眠やめまいなどの原因不明の症状に悩んでいる

もしこのようなお悩みをお持ちでしたら、骨盤を中心とした体の土台に１度目を向けてみてはいかがでしょうか？

体の構造が整うことで、機能面も心も整うことに繋がります。
西宮で骨盤矯正や根本的な体の改善をお探しの方は鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談下さい。

2022年05月1日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

歩くときの姿勢、意識していますか？

 

• スマホを操作しながら歩く
• ポケットに手を入れて歩く
• 歩くときは下を向きがち

この3つに当てはまった方は、そのときの「姿勢」を思い出してみてください。

 

頭が前に倒れて、背中が丸まった猫背の姿勢になっていませんでしたか？

 

歩くときの姿勢が猫背だと、

• 腰痛や膝の痛みの原因になる
• インナーマッスルの低下に影響する
• 太ももの張りやお尻のたるみにつながる

など、身体に悪影響を及ぼします。

 

今回の記事では、歩く時の姿勢についてご紹介致します。

今まで猫背のまま歩いていたかも、と思った方は、この記事を参考にしてみてください。

 

猫背での歩行

歩くときに背中が丸まって猫背になっている場合、

• 股関節の動きが少なく歩幅が小さい
• 膝は常に軽く曲がっている
• すり足

といった歩き方になります。

 

この歩き方では、体幹のインナーマッスルの活動量が減るため、体幹の安定性が低下します。

そして、正しい姿勢で歩く時よりも股関節や膝にかかる負担が大きくなります。

 

歩く時に、

• 腰・膝が痛い
• つまずくことが多い

という方、猫背のまま歩いていませんか？

 

また、猫背での歩行は、大殿筋（お尻の筋肉）の活動量も減ります。

• 最近お尻がたるんできた

こんな方も、歩くときに猫背になっている可能性が高いです。

 

正しい姿勢での歩行

歩き方チェックリスト

• 耳・肩・骨盤・かかとの位置を揃えて立つ
• 顎を軽く引いて遠くを見る
• 肩をリラックスさせる
• 下腹部（おへその下）に力入れる
• 股関節の付け根から動かして片脚を前に出す
• お尻を使って大きく踏み込む
• 膝を伸ばしてかかとから着地する

 

正しい姿勢で歩くメリット

正しい姿勢で歩く場合、猫背や反り腰のままで歩く時よりもインナーマッスルの活動量が多くなり、体幹や骨盤が安定します。

股関節や膝にかかる負担も当然減少します。

 

それ以外にも、正しい姿勢で歩く習慣を身につけると、

• 効率の良い歩行ができるため、疲れにくい
• お尻の筋肉がしっかり使われるため、ヒップアップ
• 下肢の血流が促進され、むくみ改善
• お尻・太もも・ふくらはぎを使った歩き方で、引き締まった脚になる

このようなメリットがあります。

 

猫背改善＆正しい姿勢で歩くためのセルフケア

エクササイズ①

1. うつ伏せになります
2. 手をついて上半身を持ち上げます
3. 片脚を床と並行の高さに浮かせます
4. この姿勢で30秒キープします
5. 反対側も同じように行いましょう

 

エクササイズ中は腰が反ったり、お尻が高くなりすぎたりしないように注意しましょう。

視線は、斜め前に合わせます。

 

エクササイズ②

1. 四つ這いになります
2. 片方の脚を後ろに伸ばします
   ※お尻の筋肉を使って床と並行の高さで後ろに蹴る
3. 元の位置に戻します
4. 左右10回ずつを2セット行いましょう

 

猫背と歩行についてのまとめ

いかがでしたか。

正しい姿勢で歩く時と、猫背のまま歩く時の違いはご理解頂けましたか。

 

今はまだ痛みも違和感もなく歩くことができていても、猫背で歩き続けていれば、身体への負担は蓄積されていきます。

腰や膝に痛みが出る前に、正しい姿勢で歩く習慣を身につけることが大切です。

 

まずは、

• 駅に向かう道だけ
• 散歩の時だけ

など、短い距離から姿勢を意識して歩いてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

• ご自身の姿勢について悩んでいる方
• 猫背のせいで生活に支障が出ている方
• いち早く猫背を直したいとお考えの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

 

2022年04月25日

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は

• 猫背矯正
• 骨盤矯正

が得意な整体院です。

今回の記事では

• 猫背改善に重要な筋肉
• 現代人に多い猫背の原因

について解説させて頂いております。

猫背が気になる方や、猫背を改善したい方はこの記事を参考に日々の生活を意識してみて下さい。

猫背の原因とは？

猫背の原因は様々あります。
しかし、現代人の多くは日々の習慣が原因と言われております。

この習慣とは同じ姿勢を長時間強いられることで起こるものです。

具体的な姿勢として

• 長時間のデスクワーク姿勢
• 長時間の立ちっぱなし姿勢
• 長時間の運転姿勢

などが挙げられます。
このことから日々の姿勢習慣の蓄積で猫背に繋がります。

もしかするとあなたの猫背はあなたが思っているよりも歴史が深いかもしれませんね。

猫背改善に重要なことは？

猫背の改善には猫背矯正や整体などはとても有効です。
しかし、セルフケアや運動で猫背の改善は難しいのだろうか？

前提条件として、猫背は腹筋や背筋を鍛えても改善されません。

猫背改善は自分でできるのか？

結論から申し上げますと、猫背改善は少し難しいです。
しかし、予防は可能です。

猫背改善に関しては猫背になっている理由が人それぞれであるため、的確なセルフケアを自分で見つけることは難しいかもしれません。

本気で猫背の改善を考えるのであれば、プロに相談することが得策かと思います。

猫背の予防で重要なことは？

猫背を予防する上で重要なことはある筋肉を正しく使えるようにすることです。
それは大腰筋と呼ばれる筋肉になります。

大腰筋は姿勢を支える重要な筋肉です。
この筋肉が弱くなることで、骨盤が後に倒れます。

大腰筋は上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉です。
腰や骨盤周辺の筋肉ですが、肩こりや首の痛みとも関係が深いです。

まとめ

• 猫背は日々の長時間の姿勢習慣が原因になります
• 猫背改善や予防は大腰筋に着目する必要があります
• 猫背改善はプロに任せることが早く、確実性が高いです

いかがでしょうか？
猫背の原因や、それに関わる大腰筋の重要性はご理解頂けましたでしょうか？

人によって生活習慣は異なります。
猫背の原因も様々です。

しかし、大腰筋に関しては現代人が弱りやすいのが特徴です。
その背景には様々な理由があり、防げないものもあります。

猫背を改善したいですか？

猫背改善には整体や猫背矯正などプロに任せるのが1番早いです。
しかし、施術だけではキープが難しい場合もあります。

鳴尾ぴっと骨盤整体院でも猫背改善の施術はもちろんですが、効果的なセルフケアや日々の習慣や呼吸法、姿勢の保ち方をお伝えさせて頂いております。

大腰筋への意識はとても重要です。
整体院に行こうか迷っていたり、自分で猫背を改善したいとお考えでしたら大腰筋へのアプローチを検討してみてはいかがでしょうか？

まずは自分で意識したり、セルフケアをしても猫背の改善が難しい場合は、専門家に相談することをオススメ致します。

もし西宮で猫背改善、姿勢を良くしたいのであればまず初めに鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談下さい。

2022年04月24日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

• 正しい姿勢を維持しようと背すじを伸ばしても、5分も我慢できない
• 脚を組んだり背もたれを使ったりすることが多い
• 気がつくと背中が丸くなって猫背になっている

普段の生活で、こんなことありませんか？

 

これは、あなたの体幹のインナーマッスルがしっかりと機能していない証拠です。

体幹のインナーマッスルが弱かったり、機能しなかったりすると、猫背などの不良姿勢につながります。

 

今回の記事では、体幹のインナーマッスルの重要性や鍛え方をご紹介致します。

もし、先ほどの項目に心当たりがある方は、是非最後までご覧ください。

 

体幹インナーマッスルの重要性

筋肉は、

• アウターマッスル…表層にあって主に関節を動かすときに働く
• インナーマッスル…深層（より骨に近い所）にあって主に関節を安定させる

の2種類に分類されます。

 

体幹部のインナーマッスルには、

• 脊柱（背骨）や骨盤を支える
• 腹圧を高めて姿勢の安定を図る

といった重要な役割が存在します。

 

• 猫背や反り腰
• 骨盤のゆがみ

このような悪い姿勢を予防・改善して、正しい姿勢を保つためには、体幹のインナーマッスルを強化することが必要です。

 

体幹年齢チェック方法

あなたの体幹がどれくらい強いのか、簡単にチェックできる方法をご紹介致します。

1. 背すじを伸ばして腰に手を当てます
2. 片方の脚を膝が90°になるまで上げます（片脚立ち）
3. 両目を閉じます

 

この姿勢を何秒維持できるか、測って見てください。

結果から、あなたの体幹年齢を推定することができます。

 

• 70秒以上…20代
• 55〜69秒…30代
• 40〜54秒…40代
• 20〜39秒…50代
• 10〜19秒…60代
• 5〜9秒…70代
• 4秒未満…80代

 

あくまでも目安ではありますが、体幹年齢が実年齢より下回ってしまった方は、体幹のインナーマッスルが弱くなっている可能性が高いです。

放っておくと、姿勢のゆがみやそれに伴う身体の不調に繋がります。

 

体幹のインナーマッスルを強化することのメリット

体幹のインナーマッスルを強化することで、正しい姿勢が身に付くことはもちろん、それ以外にも、次のようなメリットが得られます。

• 肩こりや腰痛が緩和する
• 疲れにくくなる
• 引き締まった体型を維持できる
• 便秘やむくみが改善される
• 生理痛が緩和する
• 基礎代謝が上がる
• スポーツでのパフォーマンスが上がる
• 転倒防止に繋がる

 

• 姿勢の悪さが気になる
• 身体の不調がずっと続いている

あなたが今抱えているこんな悩みも、体幹のインナーマッスルを鍛えることで解消されます。

 

自宅でできる体幹トレーニング

椅子を使ってトレーニング

1. 浅く腰掛けて背すじを伸ばします
2. 片脚をまっすぐ前に伸ばします
3. 次に膝を深く曲げて身体に近づけます
4. 元の位置まで戻します
5. 左右10回ずつ行います

 

両手で椅子の端を持ってバランスを保ちましょう。

動作中は背中が丸くなったり反ったりしないよう注意してください。

 

仰向け姿勢でトレーニング

1. 仰向けで両手を左右に広げます
2. 膝と股関節を90°に曲げます
3. そのままゆっくり左右に捻ります
4. 10回を2セット行います

 

動作中は膝と股関節の角度が変わらないように注意してください。

 

床に座ってトレーニング

1. 両脚を伸ばして座ります
2. 背すじを伸ばします
3. お尻を片方ずつ前に出して進みます
4. 10歩前進を2セット行います

 

前に進めた方は、後ろに下がれるかチャレンジしてみてください。

 

姿勢と体幹についてのまとめ

いかがでしたか？

体幹のインナーマッスルについてご理解頂けましたか。

 

最近は、

• 運動不足
• 長時間のデスクワーク

などによって、体幹のインナーマッスルが弱くなってしまっている方が多いです。

 

正しい姿勢で身体に余分な負担をかけずに生活するためには、体幹のインナーマッスルの機能が欠かせません。

この機会に、ご自身の体幹のインナーマッスルが弱くなっていないかチェックしてみてください。

そして、

• 体幹のインナーマッスル強化
• 猫背などの不良姿勢の予防・改善

には、今回ご紹介したトレーニングを試してみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

• 今回の記事を読んでご自身の姿勢について気になった方
• 猫背による症状から少しでも早く解放されたい方
• 西宮にお住まいで猫背を治したいとお考えの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせは、お電話にてお待ちしております。

2022年04月16日

皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

猫背によって生じる症状は、

• 肩こりや腰痛
• 頭痛
• 体の冷え
• 集中力の低下
• イライラ感や倦怠感

など、様々なものがあります。

 

では、正しい姿勢が身体に与える影響はご存知ですか？

猫背を治すことで、ご自身の身体や生活がどんな風に良くなるのか、気になりませんか？

 

本日のブログでは、正しい姿勢が及ぼすメリットを5つご紹介致します。

• 猫背姿勢について気になっている方
• 猫背による慢性的な症状を抱えながら、我慢している方

是非、最後までご覧下さい！

 

猫背になる原因は？

猫背になる原因は、主にこの3つです。

• 運動不足
• 長時間座りっぱなしのデスクワーク
• スマホの使い過ぎ

 

運動不足で正しい姿勢を保つための筋肉が弱くなると、姿勢はどんどん崩れていきます。

また、デスクワークやスマホを見ているときは、頭を前に突き出して背中を丸めた姿勢（猫背）になりがちですよね。

 

皆さまの生活習慣が、上記の3つに当てはまっていたら、猫背に要注意です。

 

正しい姿勢のメリット

正しい姿勢とは、下の絵のように

• 耳
• 肩
• 骨盤
• くるぶし

の4点が直線で結べる姿勢を言います。

猫背が改善され、正しい姿勢が身につくことで得られるメリットを5つご紹介致します。

 

疲れにくい

正しい姿勢だと、今まで以上に日常生活や運動に必要な動きを効率的に行えるようになります。

さらに、日中に溜まった疲労の回復が早くなります。

 

• 夜になると疲れで何もできなくなる
• 寝て起きても疲れが取れている感じがしない

このようなお悩みも、正しい姿勢を身につけることで解消されます。

 

コリや痛みからの解放

正しい姿勢は、身体への負担が一番少ない姿勢です。

一方で、猫背は肩や腰などに極端な負担がかかる姿勢です。

 

猫背の方、肩こりや腰痛があることは「仕方ないこと」と諦めていませんか。

身体に痛みがある状態は当たり前ではありません。

 

姿勢を改善させることで、いつも感じていたコリや痛みから解放されます。

 

引き締まったスタイル

猫背だと下腹部がぽっこりと出てしまう場合があり、気になる方も多いと思います。

これは、姿勢維持に必要なおなか周り（体幹）の筋肉が弱くなり、内臓が下がってしまうことで起こります。

 

正しい姿勢を身につける過程で、体幹の筋肉がしっかり働くようになると、ぽっこりお腹も目立たなくなります。

また、正しい姿勢を身につけると、

• 身体中の筋肉の活性度が高まる
• 内臓の働きが活発になる

このような変化が起こり、代謝が上がります。

 

集中力が高まる

猫背では背中が丸くなることで肺が圧迫されるので、十分な呼吸ができません。

十分な呼吸ができないと、酸素が脳に回らないので、ぼーっとしたり、物事に集中しにくくなります。

 

猫背の症状は身体の痛みだけではありません。

猫背を改善させて酸素を沢山取り込めるようにしてあげると、集中力のアップに繋がります

 

イライラや気分の落ち込みが少なくなる

猫背だと自律神経のバランスが崩れます。

交感神経が優位になり、常に緊張や興奮状態で身体はストレスに晒されます。

 

正しい姿勢を身につけることは、自律神経のバランスを整えることにも繋がります。

 

• イライラしやすい
• ストレスを感じて憂うつな気分が続いている

このようなことで悩みや不安を抱えている方は、ご自身の姿勢を見直してみてください。

 

猫背改善のセルフケア

ストレッチ

姿勢：仰向け

1. 両肘を掴んで胸の前で長方形を作ります
2. 右肘を床につけるように捻ります
3. 両膝を軽く曲げて左に倒します
4. そのまま深呼吸を5回しましょう
5. 反対側も同じように行います

 

エクササイズ

姿勢：仰向け

1. 両手を上げます
2. 両脚も上げて膝を曲げます
3. 右手と左脚を床に向かって伸ばします
   ＊床につく手前で止めます
4. 元に戻して反対も同じように動かします
5. 10回繰り返しましょう

 

正しい姿勢についてのまとめ

いかがでしたか？

 

• 猫背だな、と感じながらも放っておく
• 猫背による症状も、いつものことだから、と見逃してしまう

そんな方に、正しい姿勢になることで得られるメリットを知って頂けると嬉しいです。

そして、本日お伝えした猫背予防・改善のためのセルフケアはお家でも出来るものになります。

皆さまの生活習慣に取り入れて見てください！

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は猫背の治療を専門としております。

• ご自身の姿勢が気になる方
• 猫背を治して正しい姿勢を身につけたい方
• 猫背の症状をいち早く取り除きたい方

是非当院まで一度ご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの方は、お電話にてお待ちしております。

2022年04月3日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

本日は「ファンクショナルトレーニング」についてご紹介致します。

ファンクショナルトレーニングとは、身体の機能を高めるためのトレーニングです。

 

• 猫背や反り腰
• 骨盤のゆがみ

このような姿勢の悪さは身体の機能を正しく使えていないことが原因になります。

 

ファンクショナルトレーニングは、トレーニングを行う“人”の身体の動きを利用して行います。

そのため、ファンクショナルトレーニングによって、

• 正しい姿勢を取り続けられるようになった
• 今までできなかった動きができるようになった
• 痛みや不安なく動けるようになった

このような変化を実感することができます。

 

お仕事やスポーツ、普段の生活で今よりもっと楽に動けるようになりたい方、是非最後までご覧ください。

 

ファンクショナルトレーニングの5原則

ファンクショナルトレーニングは、次の5原則に基づいて、身体の機能を高めていきます。

重力を利用する

日常生活で“ただ立っている”という動作でも、私たちの身体には常に重力が加わっています。

 

• 正しい姿勢を維持する
• 歩く・速く走る
• ボールを投げる

などの全ての動作に安定感を出すためには、重力に抵抗できる身体が必要です。

 

ファンクショナルトレーニングは、自分の体重を利用したり、重力に逆らった動きを取り入れたりして行います。

 

共同と分離

人間の関節は、

• 可動性の高い関節（Mobility関節）
• 安定性の高い関節（stability 関節）

の２つに分けられます。

 

身体を機能的に動かすためには、

• それぞれの役割にあった関節運動をさせる「分離」
• 正しい関節運動を組み合わせる「共同」

が大切です。

 

ファンクショナルトレーニングでは、複数の関節を使った運動で、共同と分離を行います。

 

キネティックチェーン

キネティックチェーンとは「運動連鎖」という意味です。

 

生活動作やスポーツ動作は、複数の筋肉の働きが連鎖することで成り立っています。

どこか一つでも筋肉の連鎖が途切れてしまうと、

• 不良姿勢
• 怪我

につながります。

 

ファンクショナルトレーニングは、複数の筋肉を同時に使うため、運動連鎖も高められます。

 

3面運動

人間のほとんどの動きは、

• 前後
• 左右
• 水平（捻り）

の3面での動きになります。

 

トレーニングの効果は生活動作やスポーツ動作に還元されることがベストです。

ファンクショナルトレーニングは、3面の動きを考慮したトレーニング方法です。

 

力の吸収と発揮

ある動作で力を発揮するためには、事前に力をためる（吸収）することが必要です。

ジャンプの前に、高く跳ぶためにしゃがみ込むイメージです。

 

ファンクショナルトレーニングでは、力の発揮だけでなく力の吸収にも意識を向けてトレーニングを行います。

 

ファンクショナルトレーニングで得られるメリット

ファンクショナルトレーニングでは、以下のようなメリットが得られます。

• 姿勢が良くなる
• 関節の可動域が広がる
• パフォーマンスが向上する

 

ファンクショナルトレーニングによって身体の機能が高まると、身体への負担を減らすことができます。

その結果、痛みや不安に悩まされない生活を送ることができます。

 

お家でできるファンクショナルトレーニング

バードドッグ

1. 四つ這いになります
2. 右手と左脚を同時に伸ばします
3. 伸ばした手と脚をお腹の下まで曲げます
4. この動作を10回繰り返しましょう
5. 反対側も同じように行います

 

手、脚、体幹と全身を使った運動です。

グラグラと不安定な姿勢になりますが、身体の軸を意識して行いましょう。

手と脚は床と平行になるようにまっすぐ伸ばしましょう。

 

スクワット

1. 両足を肩幅よりやや広くします
2. 足首、膝、股関節を同時に曲げていきます
   ＊猫背や反り腰に注意です
3. ゆっくり元の位置まで戻します
4. 10回を目標に繰り返しましょう

 

下半身の関節を連動させながら行います。

姿勢の維持やスポーツに欠かせない下肢の筋力を鍛えるためのトレーニングです。

 

ロシアンツイスト

1. 背中を軽く丸めて両膝を曲げます
2. 脚を少し持ち上げてバランスを取ります
3. 腹筋を使って身体を左右に捻ります
4. 10回を目標に繰り返しましょう

 

身体を安定させたまま、左右にひねるトレーニングです。

最初は難しいので、脚を床につけたまま行って頂いても大丈夫です。

 

ファンクショナルトレーニングについてのまとめ

いかがでしたか。

本日はファンクショナルトレーニングについてご紹介致しました。

 

ファンクショナルトレーニングは、身体の機能を高めるのに効果的です。

難しい言葉ではありますが、自分の体重や重力を利用して、複数の関節を動かしながら行うトレーニングです。

 

• ご自身の姿勢を良くしたい
• 楽に動ける身体になりたい
• 痛みを感じない生活をしたい

そうお考えの方は、このブログを参考にして頂きますと幸いです。

 

また、西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

• 猫背のせいで身体に不調を感じる方
• 猫背の症状にお困りの方
• 西宮にお住まいで猫背治療を受けたい方

是非当院まで、一度ご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせは、お電話にてお待ちしております。

2022年03月27日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

猫背などの姿勢の悪さ改善に役立つ、「ドローイン」という呼吸トレーニングをご存知ですか。

呼吸の仕方を工夫して、身体の奥深くにある姿勢維持に必要な筋肉に刺激を与えるトレーニングです。

 

今回は、そんなドローインについて、

• 正しいやり方
• 期待できる効果

などをご紹介致します。

 

姿勢の悪さは気になるけど、運動はハードなイメージがあって手が出なかった方、是非最後までご覧ください。

 

「ドローイン」とは

ドローインとは、呼吸を使って、横隔膜や体幹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

 

正しい姿勢を維持するためには、インナーコアユニットと呼ばれる

• 横隔膜
• 腹横筋（ふくおうきん）
• 多裂筋（たれつきん）
• 骨盤底筋

この４つの筋肉がしっかり機能する状態でなければなれません。

これらの筋肉は、身体の深い部分（深層）にあるので、一般的な腹筋運動などでは刺激が入りにくいです。

 

しかし、ドローインは、呼吸をする過程でお腹を膨らませたり凹ませたりするため、身体の奥深くの筋肉までしっかり刺激することができます。

 

ドローインの正しいやり方

 

1. 仰向けになり両膝を軽く曲げます
2. 8秒かけてゆっくりお腹に息を溜めます
3. 次に10秒かけて息を吐きながらお腹を凹ませます
4. この動作を10回繰り返しましょう

 

ポイントは、腰を床に押し付けるようにしてお腹を凹ませることです。

難しい方は、床と腰の隙間にタオルを挟んで、このタオルを潰すように意識しながら行ってみてください。

 

慣れてきたら、

• 身体を起こして正座で
• 立ちながら
• 通勤の電車の中で

と、日常生活でドローインをする回数を増やしてみてください。

 

ドローインで得られる3つの効果

猫背改善に役立つ

猫背の方の、

• 頭が前に突き出て背中が丸くなってる
• 肩が前に巻き込んでいる

このような姿勢の原因は、先ほどご紹介したインナーコアユニットが弱くなっている証拠です。

 

ドローインは、インナーコアユニットに刺激を入れて活性化することができるので、猫背の改善に役立ちます。

 

ぽっこりお腹が解消される

運動不足の方や出産経験のある女性の悩みとしてよく聞くのが、ぽっこりお腹です。

 

• インナーコアマッスルの機能低下
• 骨盤のゆがみ

これらが原因で、内臓が本来あるべき位置からズレてしまうと、下腹部が不自然に膨らんでぽっこりお腹になります。

 

ぽっこりお腹も、ドローインを継続して行うことで解消されます。

 

基礎代謝が上がる

ドローインは、呼吸を使って行うトレーニングです。

トレーニング中は、沢山の酸素を体内に取り入れることになります。

また、ドローインに慣れてくると、普段から深い呼吸ができるようになります。

 

体内の酸素量が増えると、エネルギーの消費量が増えて基礎代謝がアップします。

 

ドローインはこんな方におすすめ

ドローインは、激しい動きを伴わず安全に行えるトレーニングです。

また、横になれるスペースがあれば、場所や時間を問いません。

そのため、どなたにでも簡単に行って頂けるトレーニングではありますが、特にこのような方にお勧め致します。

 

• 運動経験がなくても始められる姿勢改善トレーニングを探している方
• 出産を終えて体型を戻すための安全なトレーニングを探している方

 

今回ご紹介したドローインの方法を参考にして頂けますと、幸いです。

 

ドローインについてのまとめ

いかがでしたか？

ドローインについて、ご理解頂けましたでしょうか。

 

初めてドローインをする、という方は、普段何気なく行っている呼吸とは違う呼吸方法なので、難しさを覚えるかもしれません。

最初は背中を床につけて、お腹の動きを感じながら、行ってみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

• ご自身の姿勢の悪さが気になる方
• 猫背による症状で生活に支障が出ている方
• 西宮市にお住まいで、猫背を治せる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2022年03月20日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

「プランク」というエクササイズをご存知でしょうか。

体幹筋を鍛えるエクササイズとして用いられ、

• 猫背や反り腰
• 骨盤のゆがみ

これらの改善にとても効果的です。

 

今回の記事ではプランクの効果や実施する時のポイントをご紹介致します。

• お家でやっているプランクが正しいかどうか分からない
• 姿勢改善のためにエクササイズを始めたい

という方は、是非最後までご覧下さい！

 

プランクとは？

プランクは英語で「板」という意味で、その名の通り、板のように身体をまっすぐに保ちながら行うエクササイズです。

イラストのように肘とつま先を床につけて、身体を支えます。

 

プランクのメリット

プランクは特別な道具を使わず、狭いスペースで行えます。

また、

• 手や脚の位置を変える
• 動きを付け加える

など、基本のフォームを応用することで強度の調節が簡単にできます。

 

プランクで得られる効果

プランクでは、

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋
• 僧帽筋
• 広背筋
• 脊柱起立筋

など、姿勢維持や骨盤の安定に必要な体幹筋が主に鍛えられます。

その他、肩周りやお尻の筋肉も鍛えられます。

 

• 猫背や反り腰
• 骨盤のゆがみ

これらの姿勢の悪さに悩んでいて、改善方法を探している方は、プランクをお勧め致します。

運動経験がなくても始めやすく、体幹筋にしっかりと刺激が入るエクササイズです。

 

プランクをする際のポイントと注意点

ポイント

肩の真下に肘がくるようにセットします。

下腹部に力を入れて、身体を持ち上げましょう。

 

姿勢に関わる体幹筋を鍛えるエクササイズです。

正しい姿勢で立っている時と同じように、

• 耳
• 肩
• 骨盤
• かかと

この4点が一直線になるように意識します。

 

初めは30秒程度の短い秒数で行い、慣れてきたら、時間を伸ばしてみましょう。

 

注意点

プランクはシンプルなエクササイズですが、正しいフォームで行わなければ、効果は下がってしまいます。

 

• 頭が下がっている
• お尻が下がって腰が反っている
• お尻が山なりになっている
• 背中が丸くなっている
• 膝が曲がっている

このようなフォームにならないよう、注意が必要です。

 

プランクをした時に、

• 1分以上経ってもどこも辛くならない
• 終わった後お腹より腰が痛くなる

という場合は、フォームが崩れている可能性があります。

 

プランク応用編

上記でご紹介したものが基本的なプランクになります。

ここからは、プランクの応用編としてエクササイズを３つご紹介致します。

 

膝つきプランク

1. 肘と膝を床につけます
2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
3. 肘から膝まで一直線に保ちます
4. 30秒を目指してキープしましょう

 

肘とつま先で支えるプランクが難しい方は、膝つきプランクからはじめてみてください。

 

ワンレッグプランク

1. 肘とつま先を床につけます
2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
3. 片足を床と平行の位置まで持ち上げます
4. 30秒を目指してキープしましょう
5.  

 

片足を持ち上げることで、より強度が上がります。

基本のプランクに慣れてきた方は、レベルアップとして試してみてください。

 

スパイダープランク

1. 肘とつま先を床につけます
2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
3. 片足ずつ膝を曲げて脇腹に近づけます
4. 左右交互に10回繰り返しましょう

 

蜘蛛が歩くように脚を動かす、ハイレベルのプランクです。

エクササイズ中は身体の軸がブレないように、意識してみてください。

 

「プランク」についてのまとめ

いかがでしたか？

 

プランクは複雑な動きがない分、正しいフォームで行うことがとても重要になります。

また、全てのエクササイズに共通することですが、はじめて2、3日で効果が出るものではありません。

効果を得るためには、継続して行って頂くことが必要です。

 

• 日頃プランクをしている方
• これからプランクをしてみようと思っている方

今回の記事を参考にして頂けると幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

• ご自身の姿勢で悩んでいる方
• 猫背によって生活に支障が出ている方
• 西宮で猫背を治療できる整体院を探している方

是非一度当院までご相談下さいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2022年03月12日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

ご自身の身体を鏡で見た時に、

• お尻の張りがない
• お尻がたるんでいる
• お尻の位置が前より下がった

と感じたことはありませんか？

 

実は、お尻のたるみは、猫背が原因になっていることがあります。

普段からデスクワーク等で背中を丸めた姿勢になることが多い方は要注意です。

 

今回は、猫背とお尻のたるみについての記事になります。

• お尻のたるみが目立つようになった
• お尻を鍛えてもなかなかヒップアップできない

このようなことでお悩みの方は、是非最後までご覧ください。

 

猫背の人はお尻がたるむ

普段から、背中を丸めて（猫背）座っている時間が長い人は、お尻がたるみやすいです。

 

猫背の姿勢では、下のイラストのように骨盤が後傾（お尻が下を向く）しています。

そのため、お尻が平坦に見えてしまったり、お尻の位置が下がって見えてしまったりします。

 

また、お尻の引き締めには「大殿筋（だいでんきん）」という大きな筋肉が働きます。

しかし、猫背が定着して骨盤が後傾していると、この筋肉の機能が低下し、お尻を引き締めることができなくなります。

 

お尻をたるみを予防する座り方

猫背やお尻のたるみを予防するためには、骨盤を立てて座ることが大切です。

お尻を若干椅子に押し付けながら腰を伸ばすようなイメージです。

背すじを伸ばそうと無理やり胸を張ると腰が反ってしまうので、注意してください。

 

座った時に、

• ついつい背もたれにもたれかかる
• 頭を前に突き出して背中を丸める

このような姿勢をとってしまう方は、上記の座り方を意識してみてください。

 

猫背解消とヒップアップのためのエクササイズ

猫背のまま、お尻の筋肉（大殿筋）を鍛えても、ヒップアップの効果は出にくいです。

正しい姿勢と引き締まったお尻を手に入れるためには、

• 体幹のインナーマッスル
• 大殿筋

この2つをセットで鍛えることが重要です。

 

体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

1. うつ伏せの状態で両肘を床につきます
2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
3. 目線は斜め前を向きます
4. 30秒キープしましょう

 

身体を一直線に保つことがポイントになります。

トレーニング中に、お尻が山なりになったり腰が反ったりしないよう注意しましょう。

 

大殿筋を鍛えるエクササイズ

1. 四つ這いになります
2. 片脚の膝を曲げたまま振り上げます
3. 10回繰り返しましょう
4. 反対側も同じように繰り返します

 

脚を振り上げた際に、腰が反らないように注意しましょう。

お尻の筋肉をイメージして行います。

 

猫背とお尻のたるみについてのまとめ

いかがでしたか？

猫背とお尻のたるみの関係はご理解頂けましたか。

 

猫背によって骨盤が後傾すると、お尻のたるみにつながります。

引き締まったお尻にするためには、お尻のトレーニングだけではなく、正しい姿勢を身につけることも必要です。

 

• これからヒップアップしようとお考えの方
• お尻のトレーニングで効果が得られていない方

ご自身の姿勢や座り方についても一度チェックしてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。

• ご自身の姿勢が気になる
• 猫背による症状（肩こりや腰痛）に困っている
• 西宮で猫背を治せる治療院を探している

このような方は、是非当院までご相談ください。

 

 

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