股関節の柔軟性が骨盤のゆがみや腰痛防止に必要な理由をご紹介

2021年08月9日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

  • 正しく綺麗な姿勢
  • 腰痛など痛みがない身体
  • 疲れにくい身体

 

これらに必要なものは何だと思いますか?

正解は、股関節の柔軟性です!

 

皆さま、ご自身の股関節の動きはいかがでしょうか?

 

少し股関節を動かしてみて「硬いかも?」と感じた方、是非今回の記事を最後までご覧ください。

 

股関節の柔軟性が姿勢や身体に与える影響について詳しくご紹介致します。

 

もはや骨盤の一部?そもそも股関節とは?

股関節を構成する骨

 

イラストの通り、股関節は骨盤大腿骨(ふとももの骨)からなる関節です。

そして、この関節には20以上もの筋肉が関係しています。

 

解剖学上、股関節は

  • 伸展(股関節を伸ばす)
  • 屈曲(股関節を曲げる)
  • 外転(脚を外側に広げる)
  • 内転(脚を内側に寄せる)
  • 外旋(膝と爪先を外側に向ける)
  • 内旋(膝と爪先を内側に向ける)

という6つの動きが可能で、身体の関節の中でも動きが大きい関節の一つになります。

 

股関節が硬いことで起こる骨盤などへの影響は?

上記のような特徴を持つ股関節が硬いと、様々な弊害が引き起こされます。

骨盤がゆがむ

股関節の周りには、

  • 骨盤の安定
  • 股関節の動きの制御

に関わる筋肉が数多く付着しています。

 

股関節が硬い原因は、これらの筋肉の緊張も考えられます。

股関節周りの筋肉が緊張して、本来の役割を果たせなくなった結果、骨盤のゆがみが起こります。

 

腰痛や膝の痛みが起こる

股関節が硬くなると、上下の関節が股関節の分まで動こうとしてしまいます。

 

股関節の上には腰、下には膝がありますよね?

腰痛膝の痛みを抱えている方は、股関節の柔軟性が乏しいために、必要以上の負担が腰や膝にかかっている可能性があります。

 

インナーマッスルの機能が低下する

股関節には、姿勢を維持するためのインナーマッスルも付着しています。

腸腰筋もそのうちの一つです。

 

股関節が硬いと、インナーマッスルの機能は十分に発揮されません。

その結果、身体にはゆがみが生じ疲れダルさが残りやすくなります。

股関節を柔らかくすることで得られる効果

  • 正しく綺麗な姿勢
  • 腰痛など痛みがない身体
  • 疲れにくい身体

股関節の柔軟性が必要ということは理解して頂けたかと思います。

 

その他にも股関節が柔らかくなると、

  • 冷えやむくみが改善
  • スポーツパフォーマンスが向上
  • 代謝が良くなる
  • 免疫力が上がる
  • 生理痛が緩和

など沢山のメリットが得られます!

 

股関節の柔軟性アップに効果的なセルフケア

股関節の柔軟性は、

  • 普段の姿勢
  • 運動不足

などが原因で気づかないうちに失われてしまいます。

 

股関節の硬さが気になった方は、今からご紹介するセルフケアを試してみてください。

 

股関節ストレッチ 腸腰筋

  1. 脚を前後に開き膝を90度に曲げます
  2. 後ろの足首を手で持ちます
  3. その状態でゆっくり身体を前に倒します
  4. 30秒キープしましょう
  5. 反対側も同様に行います

 

 

股関節ストレッチ 内転筋

  1. 肩幅より少し広く膝をつきます
  2. 両手をついて体重を支えながらお尻を後ろにひきます
  3. 30秒キープしましょう

 

 

ー注意点ー

無理やりのストレッチは痛みにつながります。

 

最初はあまり伸びない方も、継続する事で効果が現れます。

ゆっくりと深呼吸をしながら行ってくださいね。

 

 

股関節の柔軟性に関するまとめ

いかがでしたか?

 

股関節の柔軟性は意外と多くのことに関係しています。

股関節の硬さが気になる方、姿勢のゆがみや身体の痛みに繋がる前に、股関節の柔軟性を高めましょう。

 

また、当院は骨盤矯正を専門としております。

ご自身の骨盤のゆがみが気になる方は是非当院まで一度ご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

【骨盤矯正】骨盤の中心「仙骨」の重要性とセルフケアをご紹介

2021年07月26日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

皆さまは、仙骨(せんこつ)という骨をご存知でしょうか?

 

仙骨とは、身体の土台となる骨盤の、さらに中央にあり、人間にとってとても重要な骨になります。

骨盤 仙骨の位置

 

左右の腸骨とは関節で繋がっていますので、骨盤のゆがみがある場合、腸骨と仙骨の両方がゆがんでいる可能性もあります。

 

そして、仙骨のゆがみはお身体に様々な症状を引き起こします。

 

本日は、そんな仙骨について、

 

  • 仙骨の特徴
  • 仙骨のゆがみが引き起こす症状
  • 仙骨を整えるセルフケア

 

などについて、ご紹介させて頂きます。

 

骨盤のゆがみについて、少しでも興味がある方は是非、最後までご覧ください!

 

骨盤の中心、仙骨の特徴

背骨と頭蓋骨を支えている

仙骨の上には24個もの椎骨(背骨を構成する骨)と、頭蓋骨が乗っています。

 

背骨や腸骨と関節で繋がっている

仙骨には、

 

背骨と繋がる「腰仙関節

腸骨と繋がる「仙腸関節

 

という2つの関節があります。

 

腰仙関節は可動域自体はとても小さく動きの少ない関節ですが、1日の生活の中で1万5000回も動くと言われています。

 

また、仙腸関節は女性の出産時に負担がかかる関節で、出産後しっかりとケアをしなければ、骨盤のゆがみに関わります。

 

人間の重心がある

人間の重心は仙骨(第2仙椎)の前方にあります。

骨盤の形などには性差や年齢差がありますが、重心位置は共通しています。

 

重心位置は立つ、歩くなどを含む全ての生活動作に関係してきます。

 

仙骨がゆがんでしまうと、重心位置に悪影響を及ぼし、身体は無理を強いられるようになります。

仙骨のゆがみが引き起こす症状

では、実際に仙骨がゆがむとお身体にどんな症状が現れるのかをご紹介致します。

 

  • 自律神経の乱れ
  • 顔の左右差
  • 首や肩のコリ
  • ひどい生理痛
  • 便秘
  • 冷え
  • むくみ

 

仙骨は背骨や頭蓋骨を支えているため、一度ゆがんでしまうと骨盤部のみではなく身体の上部にも症状が出てしまいます。

 

また、仙骨は自律神経のうちの1つ副交感神経とも関係が深いため、仙骨のゆがみによって自律神経のバランスも乱れてしまいます。

自宅で簡単!仙骨を整えるセルフケア

最後に、ご自宅でもできる仙骨のゆがみに効果的なストレッチを2つご紹介致します!

 

仙骨は、日常生活の中で想像以上に負担がかかっている部位なので、一日の終わりにしっかりとケアをしてあげましょう。

 

四股ストレッチ

四股ストレッチ

 

  1. 脚を左右に大きく開きます
  2. 背すじを伸ばしたまま腰を落とします
  3. 両膝に両手をつきます
  4. 肩を内側に入れるように身体を捻りましょう
  5. 左右5回ずつゆっくり繰り返します

 

椅子を使ったストレッチ

仙骨 椅子を使ったストレッチ

 

  1. 椅子に浅く腰掛けます
  2. 片方の足をもう一方の膝に乗せます
  3. 背すじを伸ばしたまま上体を前に倒します
  4. 呼吸は止めずに30秒間キープします
  5. 反対側も同じように行いましょう

 

仙骨のまとめ

いかがでしたか?

 

仙骨のゆがみで引き起こされる症状の中に、お心あたりはありませんでしたか?

 

もしも、この記事を読んで

 

  • 仙骨や骨盤のゆがみが気になった方
  • お身体の症状をいち早く改善したい方

 

は、是非一度当院までご相談くださいませ。

 

お尻を触ってみても、自分の仙骨が実際にゆがんでいるかどうかはわかりません。

 

国家資格を持ったプロが、専門的な分析を行い、お身体のゆがみに対して適切な治療を行います。

 

 

【下半身痩せ】太ももの出っ張りを引っ込めるエクササイズを紹介

2021年07月19日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

ダイエット中、上半身やウエストには効果が出ても、一番痩せたい太ももには効果が出ず…。そんな経験はございませか?

 

下半身太りに悩んでいる方、骨盤のゆがみによって大腿骨が捻れてしまっているかもしれません。

 

骨盤(骨格)にゆがみが残っていると、いくらダイエットをしても、アンバランスな痩せ方をしてしまうことがあります。

 

今回は、下半身太りを解消したい方に向けて、

 

  • 下半身太りに繋がる骨盤のゆがみ
  • スッキリ美脚になるためのエクササイズ

 

などを詳しくご紹介致します!是非、最後までご覧ください。

 

下半身太りに繋がる骨盤のゆがみ

下半身太りに繋がる骨盤のゆがみとして、骨盤の前傾(骨盤が前に傾く)が挙げられます。

骨盤が前傾すると、「反り腰」の姿勢になります。

 

骨盤が前傾して反り腰になると、太ももは内側を向きます(内股)。

 

一度反り腰の姿勢になって頂くと、太ももが内側に入り内股になるのが実感できるかと思います。

 

この時、骨盤や大腿骨(太ももの骨)は、下のイラストのように変化します。

骨盤のゆがみと大腿骨の捻れ

 

大腿骨の大転子という部分に注目してください。

太ももが内側に捻れると大転子は前方に動き、出っ張りがより強調されます。

 

骨盤が前傾している方は、常に内股状態で、大転子が外に出っ張るので太ももが太く見えてしまうのです。

 

また、このゆがみのせいで筋肉に余計な負担がかかり、筋肉がパンパンに張ることも下半身太りに影響します。

 

骨盤のゆがみ改善に必須!大転子を元の位置に戻すには?

大転子が外側に出っ張って、下半身太りになってしまっている方は、

 

  • 骨盤のゆがみ
  • 大腿骨の捻れ

 

を整えて、大転子を元の位置に戻してあげましょう。

 

大転子の位置が正しくなれば、筋肉のつき方も変わり、スッキリした理想の脚に近づきます。

 

骨盤の前傾を改善する

骨盤が前傾している場合、身体の前面にある腹筋群腸腰筋うまく働いていない状態です。

 

そのため、これらの筋肉を鍛えると、骨盤の前傾が改善されます。

 

大腿骨の捻れを改善する

大腿骨が内側に捻れて内股になっている場合、大腿骨を正しい位置で留めておく筋肉のバランスが取れていない状態です。

 

大腿骨の内側への捻れを改善するためには、お尻にある外旋筋群を鍛えることが効果的です。

 

骨盤のゆがみ解消でスッキリ美脚になるためのエクササイズ

では、骨盤の前傾や大腿骨の捻れを改善して、スッキリ美脚になるためのエクササイズをご紹介致します。

 

ご自宅で簡単にできますので、早速本日から試してみてくださいね!

 

腹筋群と腸腰筋のエクササイズ

ニートゥーエルボー

  1. 背すじを伸ばして立ちます
  2. 両腕を頭の後ろで組みましょう
  3. 対角の肘と膝がくっつくように腿上げをしながら身体を捻ります
  4. 左右交互に20回行いましょう!
外旋筋群のエクササイズ

クラムシェル

  1. 横向きに寝て両膝を曲げましょう
  2. 上の脚の膝が天井を向くように持ち上げます
    :両足はくっつけたまま膝のみ動かします
  3. 骨盤が後ろに開かないよう腰に手を当てます
  4. ゆっくり10回繰り返しましょう
  5. 反対側も同じように行います

骨盤のゆがみ改善による下半身痩せまとめ

いかがでしたか?

 

今までダイエットをしてもうまく下半身が痩せられなかった方、もしかしたら、骨盤のゆがみによる大転子の変位が原因かもしれません。

 

少しでも今回の内容に心当たりがあった方は、ご自身の普段の姿勢について見直してみてください。

 

また、当院は骨盤矯正を専門としております。

 

骨盤矯正をして、いち早く現在のお身体の症状やコンプレックスを解消したい方、是非一度当院までご相談くださいませ。

 

国家資格を持つプロが、お一人お一人に適切な治療を行います。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

0798-56-8036

姿勢の安定に必要な腹圧とは?効果的なエクササイズもご紹介!

2021年07月4日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

皆さま、「腹圧(ふくあつ)」という言葉をご存知でしょうか?

体幹トレーニングや筋トレをする方は、聞いたことがある言葉かなと思います。

 

実は、この腹圧は、

 

  • 骨盤のゆがみ予防
  • 体幹の安定

 

これらに欠かせないとても重要なものになります。

 

そこで今回は、腹圧についてご紹介致します!

 

  • 姿勢や骨盤のゆがみが気になる
  • 腰痛で悩んでいる
  • スポーツのパフォーマンスを上げたい

 

という方は、是非この記事を最後まで読んで頂いて、ご自身のお悩みの解決に役立ててみてください。

 

姿勢に関係する腹圧とは?

 

腹圧とは、腹腔(内臓が収まっている空間)の内圧のことを指します。

 

腹腔の周りは、

 

  • 横隔膜(上面)
  • 腹横筋(前面から側面)
  • 多裂筋(後面)
  • 骨盤底筋(下面)

 

といった筋肉で覆われています。

 

腹圧は高い方がいい?低い方がいい?

 

腹圧は「高い」、「低い」で評価することができますが、

 

  • 腹圧が高い状態
  • 腹圧が低い状態

 

どちらの方がお身体にとって良い状態だと思いますか?

 

 

正解は、腹圧が高い状態です。

 

空気がいっぱいに入っているビニール袋と、空気が全然入っていないビニール袋をイメージしてみてください。

 

空気がいっぱいに入っているビニール袋は、内圧が高いため形が崩れにくいです。

一方空気が全然入っていないビニール袋は、内圧が低いため色々な形にゆがんでしまいます。

 

ビニール袋の内圧と一緒で、腹圧が高いと、より姿勢や骨盤がゆがまない安定した身体に繋がります。

 

腹圧が低いと、姿勢や骨盤のゆがみが起こり易いお身体となり、痛みや不調も出てきてしまいます。

 

腹圧が高い状態はどんな状態?

 

  • 腰を保護するためにコルセットをつける
  • トレーニングベルトをつける

 

これらのように、腰をサポートするような道具をつけると身体が安定したように感じますよ ね。

 

これは、外部からお腹や腰を締め付けることで、必然的に腹圧が高まっているからです。

 

腹圧を高める方法

 

道具を使わずとも、腹圧を高め、ゆがみに強い安定した身体を作りたいですよね?

 

そのためには、腹腔を覆っている

 

  • 横隔膜
  • 腹横筋
  • 多裂筋
  • 骨盤底筋

 

の4つの筋肉をバランス良く鍛えてあげることが効果的です!

 

そうすることで、天然のコルセットが出来上がり、自然と腹圧を高めることができるのです。

 

腹圧を高めるためのエクササイズ

 

ご自宅でも簡単にできる、腹圧を高めるためのエクササイズをご紹介致します!

 

腹圧を高めるエクササイズ

  1. タオルを用意します
  2. 仰向けに寝て両膝を立てます
  3. 両膝の間にタオルを挟みます
  4. お腹を凹ますようにゆっくり息を吐き、同時にタオルを潰していきます
  5. これを1分間繰り返しましょう

 

腹圧を高めるエクササイズ

  1. 仰向けになります
  2. 股関節と膝を90度にします
  3. おへその下に手を当てます
  4. その手を跳ね返すようにお腹に力を入れてみましょう
  5. この状態で30秒キープです

 

 

姿勢と腹圧のまとめ

 

いかがでしたか?

 

腹圧を高めることの重要性はご理解頂けましたか?

 

  • 脚を組んでしまう
  • ぽっこりお腹
  • 腰痛がある
  • 歩くときに左右に大きく揺れる
  • 長時間姿勢を保てない

 

この項目に1つでも当てはまる方は、腹圧が低い可能性があります。

 

お心当たりのある方は、是非今回のエクササイズをして頂き、腹圧が高いお身体を目指しましょう!

 

また、当院は骨盤矯正を専門としております。

ご自身のお身体のゆがみや姿勢について悩んでいる方は、一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

0798-56-8036

 

下半身太りに効果的なセルフケアを骨盤矯正専門院が解説

2021年07月1日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

  • 脚の太さが気になってお洒落ができない
  • ダイエットをしても太ももの脂肪は減らない
  • 下半身だけ太っているように見える

 

このような下半身太りに悩んでいる方、多いのではないでしょうか?

 

実は、下半身太りの原因の一つに、骨盤のゆがみが挙げられます。

 

そこで今回は、

 

  • 下半身太りと骨盤のゆがみの関係
  • 太ももを引き締めるためのセルフケア

 

などについてご紹介致します。

 

「美脚」を目指す方や、太ももの内側に隙間を作りたい方は、是非最後までご覧くださいませ!

 

骨盤のゆがみが脚を太くする!?

 

骨盤がゆがむと下半身の筋肉に負担がかかる

 

骨盤は身体の中心に位置していますので、骨盤がゆがむと当然身体全体のバランスが崩れてしまいます。

 

身体のバランスが崩れると、

 

  • 座る
  • 立つ
  • 歩く・走る

 

など日常動作の殆どに関与している下半身には、余計な負担がかかることになります。

 

その結果、筋肉に溜まった疲労が太ももの“張り”として現れ、むっちりとした下半身になってしまうのです。

 

骨盤がゆがむと下半身に脂肪がつきやすくなる

 

骨盤のゆがみは、股関節周りの血流やリンパの流れにも悪影響を及ぼします。

 

その結果、下半身の代謝が落ち込み、下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

骨盤のゆがみチェック

 

下半身太りで悩んでいる方、以下のような項目に心当たりはございませんか?

 

  • 脚を組んで座る
  • ハイヒールを履くことが多い
  • 片脚体重
  • 横座り(お姉さん座り)をよくする
  • いつも同じ側でカバンや荷物を持つ
  • 運動不足
  • 股関節が硬い
  • 妊娠・出産を経験した

 

もし、当てはまる項目があった場合、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。

そのため、骨盤のゆがみを改善することで、下半身太りの解消が期待できます!

 

下半身太り解消に効果的なセルフケア

 

骨盤のゆがみを整えるストレッチ

骨盤セルフケア 内転筋のストレッチ

  1. 仰向けに寝て膝を立てます
  2. 両足の裏を合わせて菱形を作ります
  3. その状態で膝を上下に動かしましょう
  4. 30秒間ゆっくり動かします

 

骨盤セルフケア 外転筋のストレッチ

  1. 仰向けに寝て膝を立てます
  2. 右足のかかとを左膝の上に置きます
  3. ゆっくりと左脚を右に倒しましょう
  4. 30秒間キープします
  5. 反対側も同じように行います

 

太もも引き締めエクササイズ

 

いち早くすっきりとした太もものラインを手に入れたい方はストレッチと併せて、行ってみてください。

 

ストレッチで骨盤のゆがみを整え、さらにエクササイズで太ももの筋肉をバランス良く引き締めます!

 

内転筋エクササイズ

  1. 膝を立てて座ります
  2. 両膝の間にクッションやタオルを挟みます
  3. ぎゅーっと潰すように圧をかけます
  4. そのまま30秒キープしましょう
  5. これを2セット行います

 

内転筋エクササイズ

  1. 横向きに寝ます
  2. 上側の膝を立てて下側の脚の前に出します
  3. 下側の脚を上下に動かしましょう
  4. 左右30回ずつが目標です

 

下半身太りまとめ

 

いかがでしたか?

下半身太りと骨盤のゆがみの関係はご理解頂けましたでしょうか?

 

骨盤のゆがみを改善することが、結果的に理想のボディラインを手に入れる近道となります。

 

今まで下半身太りに悩んでいた方、今回の記事をお悩み解決に役立ててみてください。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院骨盤矯正を専門としております。

 

  • 骨盤のゆがみが気になる方
  • 骨盤矯正の効果をいち早く実感したい方

 

国家資格を持ったプロが根本的な治療を行います。

是非一度、ご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

0798-56-8036

 

【骨盤矯正】男性の骨盤矯正で得られる効果とセルフケアを解説

2021年06月20日

皆さま、こんにちは!

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

骨盤矯正というと、なんとなく女性がするものというイメージがあるかもしれません。

 

骨盤矯正によって得られるメリットも

 

  • むくみが取れる
  • 便秘が解消される
  • ダイエット効果
  • 産後の体型を元に戻す
  • 綺麗なボディーラインになる

 

などがあり、女性にとって嬉しい事が多いですよね。

 

しかし、骨盤のゆがみは女性のみではなく、男性にも起こる症状です。

 

そして男性の骨盤のゆがみに対しても、女性同様、骨盤矯正や骨盤のゆがみを改善するためのセルフケアが効果的です!

 

今回は、男性の骨盤のゆがみについて、ご紹介致します!

 

最近、

 

  • 姿勢や骨盤のゆがみが気になる方
  • 肩こりや腰痛などお身体の不調がある方

 

是非最後までご覧ください!

 

男性の骨盤がゆがむ原因は?

 

女性の骨盤のゆがみには

 

  • 妊娠・出産
  • 骨盤を支える筋力不足
  • ハイヒールを履いた生活

 

など、女性特有の原因もあります。

 

一方で、男性の骨盤のゆがみには

 

  • 足腰を多く使う重労働
  • 長時間のデスクワーク
  • 長時間の車の運転

 

など、お仕事中の姿勢も原因として考えられます。

 

その他にも、

 

  • 過去のスポーツ経験
  • 寝ている時の姿勢

 

など、様々な原因があります。

 

西宮の整体院が解説、骨盤矯正が必要な方は?

 

普段の生活では、姿勢や骨盤のゆがみに気づかないこともあります。

 

今からあげる項目に一つでも当てはまるものがあれば、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

ご自身の最近の様子を思い浮かべながら、チェックしてみてください!

 

  • デスクワーク中脚を組まないと落ち着かない
  • 猫背が気になる
  • 運転中腰が痛くなる
  • 下っ腹が出てきた
  • 仕事で履く靴の擦り減り方が左右非対称
  • ガニ股になっている

 

いかがでしたか?

 

一つでも当てはまった方、骨盤矯正や骨盤のセルフケアで骨盤のゆがみを改善することをお勧め致します。

 

男性が骨盤矯正で得られるメリット

 

骨盤をしっかりケアしてあげると、

 

  • 肩こりや腰痛などが改善される
  • 仕事やスポーツのパフォーマンスがあがる
  • 姿勢がよくなり他人に与える印象が変わる
  • 疲れにくい身体になる
  • 内臓機能が改善されて代謝がアップする

 

このようなメリットが得られます!

 

お身体の不調に悩まされることなく、より活き活きとした毎日を過ごせるようになります!

 

自宅でできる骨盤矯正セルフケア

 

当院では、骨盤のセルフケアやその他お身体の様々な症状に対するセルフケアをyoutubeで配信しております。

 

今回はその中から、忙しい毎日でもスキマ時間で行える骨盤ストレッチをご紹介致します!

 

ぴっと式骨盤ストレッチ

 

少し難しい姿勢になります。

 

コツは、起こした上半身をさらに捻るように伸ばしていきます!

ゆっくりで大丈夫ですので、痛みに注意しながら行ってみてくださいね。

 

男性の骨盤矯正まとめ

 

いかがでしたか?

 

骨盤のゆがみがある状態ですと、本来出せるはずのパフォーマンスが出せないだけでなく、体調にまで異常をきたしてしまいます。

 

  • 最近身体の痛みが気になる
  • 若い頃のように動ける身体になりたい

 

このような方、骨盤から身体全体を整えてみませんか?

 

当院は、猫背・骨盤矯正の専門院です。

この記事で、骨盤や姿勢について何か少しでも気になる点がございましたら、是非一度ご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

0798-56-8036

 

靴底を見れば骨盤のゆがみや姿勢が分かる!西宮の整体院が解説

2021年05月30日

皆さま、こんにちは!
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

普段履いている靴の底の部分がどのように擦り減っているのか、チェックしてみたことはありますか?

 

お一人ずつ体型や姿勢には個性があったり、歩き方に癖があったりするので、全員の靴底が同じように擦り減ることはありません。

 

しかし、擦り減り方によっては、注意が必要なものもあります!

 

なぜなら、靴底の擦り減りは、お身体の状態や骨盤のゆがみが影響している場合があるからです。

 

今回は、靴底の擦り減りと骨盤のゆがみについてご紹介致します!

 

普段よく履く靴や今丁度履いている靴の底を一緒に確認していきましょう。

 

理想的な靴底の擦り減り方

 

靴は外出する時は毎日履くものなので、靴底が擦り減るのは当たり前です。

 

  • 骨盤にゆがみが少なく体幹にブレが生じない
  • 歩行時に身体の左右の筋肉がバランス良く使えている
  • 正しい歩き方ができている

 

このような状態だと、一般的に靴底はこのように擦り減っていきます。

理想的な靴底の擦り減り方

 

正しい歩き方
  1. まずかかとの外側が地面につく
  2. 小指から親指へ踏み込んでいく
  3. 地面をまっすぐ蹴り上げる

 

かかと(外側)の着地親指で踏ん張りながらの蹴り出しによって、イラストのような擦り減り方になります。

 

注意するべき靴底の擦り減り方

 

外側の縁が擦り減る

靴底 外側の縁が擦り減る

 

体重が外側にかかっているとこのような擦り減り方をします。

O脚ガニ股ではありませんか?

 

この場合、骨盤は外側に広がってしまっています。

 

内側の縁が擦り減る

靴底 内側の縁が擦り減る

 

今度は反対に体重が内側にかかっている場合の擦り減り方です。

X脚内股歩きではありませんか?

 

この場合、骨盤は前傾(正常より前に傾く)していることが多いです。

 

また、このような靴底の擦り減り方には、

 

  • 外反母趾
  • 扁平足

 

など足部のアライメント不良のリスクが潜んでいます。

 

爪先部分が擦り減る

靴底 爪先部分が擦り減る

 

体重が前に乗りすぎている場合の擦り減り方です。

普段からハイヒールを履いた生活ではないでしょうか?

 

この場合も、骨盤は前傾(正常より前に傾く)していることが多いです。

 

反り腰になっている可能性が高く、腰に大きな負担がかかっている状態です。

 

かかと部分が擦り減る

靴底 かかと部分が擦り減る

 

体重が後ろに乗りすぎている場合の擦り減り方です。

ポケットに手を入れて、ずり足で歩いていませんか?

 

この場合は、骨盤は後傾(正常より後ろに傾く)していることが多いです。

 

猫背巻き肩があると、このような靴底の擦り減り方になりやすいです。

 

左右で擦り減り方が違う

靴底 左右で擦り減り方が違う

 

体重が無意識のうちにどちらかに偏っている場合の擦り減り方です。

昔足を怪我したり荷物を片方の肩にかけて歩いたりしていませんか?

 

この場合は、骨盤の左右のズレが大きくなっているかもしれません。

 

脚を組んだり片脚体重だったり、日常的な癖が大きく影響しています。

 

骨盤の左右のズレは、身体全体の左右のズレに繋がり、怪我や痛みに繋がります。

 

正しく歩くためのセルフケア

 

では、最後に正しく綺麗に歩くためのセルフケアをご紹介致します。

ご自身の靴底を見て、気になるところがあった方は、是非試してみてくださいね。

 

骨盤の周りをほぐすストレッチ

 

骨盤の周りの筋肉をほぐしてあげることで、骨盤のゆがみが改善され、歩くときの身体の使い方や体重移動がスムーズになります。

 

ふくらはぎをほぐすストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

  1. イラストのように立て膝になります
  2. 片方の膝を抱えます
  3. そのまま前方に体重をかけていきます
  4. かかとが浮かないよう注意しましょう!
  5. 30秒キープです
  6. 反対側も同じように行いましょう

 

ふくらはぎをほぐすことで、足首がよく動くようになります。

その結果、かかとから着いてしっかり地面を蹴り上げるという動作ができるようになります。

 

足の指を動かすエクササイズ

足指エクササイズ

  1. タオルを足元に置きます
  2. 足の指を全部使うイメージでタオルをギュッと掴みます
  3. タオルを離します
  4. この動作を左右10回繰り返しましょう!

 

足の指がしっかり動くようになると、地面を掴むような歩き方になります。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

ご自身の靴底の擦り減り具合は大丈夫でしたか?

 

もし、極端におかしな擦り減り方が見られた場合、一度普段の姿勢を見直してみることをお勧め致します。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正を専門とする治療院です。

 

  • 骨盤のゆがみでお悩みの方
  • 綺麗な姿勢になりたい方

 

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

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骨盤のゆがみ予防に効果的!正しい座り方を専門整体院が解説

2021年05月18日

皆さま、こんにちは!

 

今回は「座っている時の姿勢」に注目しています。

 

  • オフィスにいる時
  • 勉強している時
  • ソファでテレビを見ている時
  • ご飯を食べている時

 

日常生活で座って何かをするタイミングは何度かあるかと思いますが、皆さまはどんな姿勢で座っていますか?

 

骨盤や姿勢のゆがみを予防するためには、座り方にも注意が必要です!

 

  • 日中座りながらの作業が多い方
  • 普段の姿勢を改善したいと思っている方

 

是非、今回の内容を最後までご覧くださいませ!

 

座る時のポイント

 

骨盤を立てる」という言葉を聞いたことはありますか?

 

骨盤を立てるとは、骨盤を正しい位置にセットすることです。

ちなみに、「地面に対して平行かつ垂直」が骨盤の正しい位置です。

骨盤の正しい位置

 

この「骨盤を立てる」のは、立つ時にはもちろん、座る時にも大事なポイントになります。

 

骨盤を立てた座り方のコツ

 

普段は無意識のうちにご自身にとって楽な座り方をしていると思います。

そのため、骨盤を立てて座ることが少し難しいかもしれません。

 

そんな時は、次の2つを試してみてください!

 

  • 背もたれと腰の間に適当なクッションを挟む
  • 椅子に深く腰掛けて背すじを伸ばす

骨盤を立てた座り方

 

もし背もたれがない椅子の場合は、

 

  1. 腰に手を当てて骨盤の両端を掴む
  2. 親指を軽く前に押し出す
    *目安は頭・肩・腰が一直線になる

 

こうすると、背すじが伸びて骨盤を立たせることができます。

 

要注意!NGな座り方

 

背もたれに上半身を預けた座り方

 

背もたれが自由に倒せる椅子や、ソファに座る時によくしてしまいがちな座り方です。

背もたれに上半身を預けた座り方

 

イラストにもあるように、骨盤が完全に後傾してしまっています。

 

脚を組んだ座り方

 

  • 脚を組まないとなんだか違和感がある方
  • 気づいたら脚を組んでしまっている方

 

脚を組んでいる時の骨盤はかなりゆがんでいます。

脚を組んで座っている時の骨盤

 

上記のような座り方を続けてしまうと、当然、骨盤のゆがみに繋がります。

 

また、これらの座り方は姿勢、特に上半身を正しく支えられていない場合が多く、姿勢維持の筋肉はどんどん衰えていくので悪循環に陥ります。

 

上記2つの座り方に、心当たりはありませんでしたか?

 

骨盤を立てて座るためのセルフケア

 

骨盤を立てた良い姿勢で座るためには、姿勢維持のための筋肉を鍛えておく必要があります。

 

今回は、姿勢維持に働く体幹部のインナーマッスルに効果的なトレーニングをご紹介致します!

 

ステップ1から試してみてください。

 

膝付きサイドプランク

  1. 横向きになり肩の真下で肘をつきます
  2. 膝を後ろに90度曲げます
  3. 脇腹とお尻に力を入れて身体を持ち上げます
  4. 頭から膝を一直線に保ちましょう
  5. 目標は40秒キープです

 

サイドプランク

  1. ステップ1の姿勢から膝を伸ばします
  2. 脇腹とお尻に力を入れて身体を持ち上げます
    (肘と足の小指の縁で支えます)
  3. 頭から足を一直線に保ちましょう
  4. 目標は40秒キープです

 

このトレーニングができるようになれば、

 

  • 骨盤を立てた姿勢が楽になる
  • 姿勢が安定する
  • 骨盤のゆがみが予防できる

 

というような効果が期待できます!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

骨盤を立てる」座り方はご理解頂けましたか?

 

ほんの少し意識して座ることで、骨盤のゆがみが予防できるので、実践してみてください!

多くの方にとって慣れていない座り方だと思うので、最初は短い時間からでも大丈夫です。

 

トレーニングで必要な筋肉を鍛えながら、徐々に「骨盤を立てる」姿勢を定着させていきましょう!

 

  • ご自身の姿勢や骨盤について悩んでいる方
  • 骨盤矯正ができるお店をお探しの方

 

西宮市の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背・骨盤・産後専門の整体院です。

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

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たった2分で美姿勢に!股関節の効果的ストレッチ

2021年05月11日

皆さま、こんにちは!

 

ご自身の姿勢や骨盤のゆがみ、気になりますよね。

 

良くも悪くも姿勢に大きな影響を与えるのが、人間の身体の中心にある骨盤です。

 

骨盤は、

 

  • 体幹(腹筋群や腰)の筋肉
  • 股関節の筋肉

 

といった骨盤の周辺にある筋肉が硬くなったり、左右差が出てしまったりすることでゆがみが生じます。

 

ということは、これらの筋肉の強度や柔軟性を保つことが大切です。

 

今回は股関節の筋肉の柔軟性を高めるセルフケアをご紹介致します!

 

股関節の特徴

 

股関節は人体の中で最も大きな関節です。

 

股関節には、

 

  • 骨盤と下肢をつなぐ
  • 骨盤を正しい位置に留める
  • 股関節を安定させる
  • 下肢を動かす

 

などの役割を持った筋肉が沢山集まっています。

 

股関節を曲げる代表的な筋肉

 

  • 腸腰筋
  • 大腿直筋

 

股関節を伸ばす代表的な筋肉

 

  • 大殿筋
  • ハムストリングス

 

下肢を外側に広げる代表的な筋肉

 

  • 中殿筋
  • 大腿筋膜張筋

 

下肢を内側に寄せる代表的な筋肉

 

  • 長内転筋
  • 短内転筋

 

股関節の筋肉が硬くなる原因

 

股関節には上記の筋肉を含む沢山の筋肉が存在しているため、互いに影響しあい複数の筋肉が硬くなってしまいます

 

股関節の筋肉は、

 

  • 運動不足
  • デスクワーク

 

など、股関節をあまり動かさない生活で硬くなります。

現代の生活スタイルは、股関節が硬くなりやすいことがお分かり頂けると思います!

 

股関節の筋肉の柔軟性アップで得られるメリット

 

硬くなってしまった股関節の筋肉を解してあげると、以下のようなメリットが得られます!

 

  • 骨盤のゆがみを予防
  • 代謝が上がり痩せやすい身体に
  • 血流促進で冷えが改善
  • 肩こりや腰痛が緩和
  • 歩行や階段の昇り降りが楽に
  • スポーツのパフォーマンスが上がる

 

いかがでしょうか?

お身体には嬉しい効果ばかりです!

 

股関節の筋肉のセルフケア

 

では、股関節の筋肉を柔らかくするためのストレッチをご紹介致します!

股関節内側のストレッチ

  1. 膝立ちになり出来るだけ両膝を離します
  2. 両手は肩より少し前につきます
  3. 背すじを伸ばします
  4. その状態でお尻を後ろに下げていきましょう
  5. そのまま30秒キープします
  6. 2セット行います

 

股関節の内側が伸びているのがわかるかと思います。

 

初めは痛みが強いと思いますので、無理をせず、ゆっくり行ってみてくださいね。

 

股関節外側のストレッチ

  1. 両膝を三角に立てます
  2. 片方の足首を反対の膝にかけます
  3. 両手は後ろについて身体を支えます
  4. その姿勢で胸を脚に近づけていきましょう
  5. そのまま30秒キープします
  6. 同じように反対側も行います

 

お尻太ももの裏が伸びているのが分かるかと思います。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

子供の頃は股関節が柔らかかった方も、大人になると硬くなってしまうこともあります。

そのまま放っておくと骨盤のゆがみが酷くなる危険があるので、しっかりとケアをしましょう!

 

また、股関節の筋肉をいつまでも柔らかく保つためには、ケアの継続が大切です。

今回ご紹介したストレッチもぜひ試してみてください!

 

西宮にお住まいで

 

  • 綺麗で正しい姿勢になりたい方
  • 骨盤矯正をして骨盤のゆがみを改善したい方

 

骨盤矯正の専門家が症状に対して根本的な施術を行います。

是非一度、鳴尾ぴっと骨盤整体院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

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肩こり、頭痛、めまいなど原因不明の体調不良は姿勢矯正で解決!

2021年05月3日

皆さま、こんにちは!

 

皆さまは「不定愁訴(ふていしゅうそ)」という言葉をご存知でしょうか?

 

不定愁訴とは、原因がはっきりしていない体調不良のことです。

 

  • なんとなくイライラする
  • 身体が重い感じがする

 

“でも、どうして症状が出ているのかは分からない”

 

こんな経験はございませんか?

 

実は、この不定愁訴は姿勢のゆがみによって引き起こされている場合があります!

 

今回は、不定愁訴と身体のゆがみについてご紹介致します。

是非、最後までご覧ください。

 

不定愁訴とはどんな症状?

 

先ほども少し挙げましたが、不定愁訴とは、原因は明らかではないが、”体調が悪い”という自覚がある状態です。

 

”体調が悪い”は具体的に、

 

  • 頭痛(偏頭痛や頭の奥のズキズキした痛みなど)
  • めまい
  • 目の疲れ
  • 耳鳴り
  • 鼻詰まり・鼻水
  • 首・肩の凝り
  • 関節の痛み
  • 倦怠感
  • 胃腸の調子が悪い
  • イライラ

 

このような症状が当てはまります。

不定愁訴

 

  • 病院で診てもらっても症状を和らげるための薬しか出ない
  • 少し身体を休めても一時的な改善しかできない
  • 根本的な治療ができずに、不定愁訴に悩まされている

そんな方が多いかと思います。

 

長期間の不定愁訴は、生活習慣などによって歪んでしまった姿勢が原因となっていることがあります。

 

不定愁訴と姿勢のゆがみ

では、不定愁訴と姿勢のゆがみの関係について解説していきます。

 

姿勢のゆがみは

 

  • 骨盤のゆがみ
  • 背骨のゆがみ

 

この2つによって起こってしまうことが多いです。

 

背骨のすぐ近くには、内臓や身体の末梢に向かう神経が通っています。

そのため、骨盤やその上にある背骨がゆがんでしまうと神経を圧迫してしまうことになります。

 

圧迫された神経は、本来の働きができなくなり、身体の様々なところに悪影響を及ぼします。

 

これが不定愁訴となるのです!

 

背骨や骨盤から来る姿勢のゆがみが不定愁訴を引き起こしている場合、姿勢を見直さない限り完全に良くなることは期待できません!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院の姿勢矯正

当院では、患者さまお一人お一人症状を確認し、姿勢を細かく分析した後に、適切な施術を行います。

 

お身体の痛みや不調の原因が、常に患部(痛みや不調が出ている部位)にあるわけではありません。

 

  • 骨盤のゆがみから来る肩こり
  • 猫背から来る消化器系の不調
  • 股関節の可動域制限から来る腰痛

 

このように、お身体の痛みや不調には、別の症状が関係していることがあります。

骨盤のゆがみからくる肩こり

 

根本的な原因をいち早く発見し、国家資格を持った姿勢矯正のプロが、皆さまのお身体のお悩みを解決致します。

 

ぴっと式 姿勢改善のセルフケア

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、ご自宅でも簡単にできるセルフケアをYouTubeにて配信しております。

今回のブログの内容にぴったりの、骨盤のゆがみや姿勢改善に効果的なセルフケアをご紹介致します!

姿勢の問題は多くの場合、肩こりや腰痛、頭痛と関係が深いです。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院では骨盤や姿勢の施術を中心に行っております。

また、効果的なセルフケア情報も発信しております。

 

この他にも、チャンネル内には様々なセルフケア動画がございますので、チェックしてみてくださいね。

 

毎週木曜日21:00に新しい動画を配信しております。

是非ご覧ください!

 

まとめ

いかがでしたか?

 

不定愁訴と姿勢のゆがみとの関係はご理解頂けましたでしょうか?

 

  • 今回の記事で心当たりがあった方
  • 普段からご自身の姿勢が気になる方

 

西宮で整体院をお探しでしたら、鳴尾ぴっとまで一度ご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせはお電話にてお待ちしております。

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